如何改變吃飯的方法

Ⅰ 如何改變寶寶飲食中不愛吃飯的習慣有哪些好的辦法

如何改變寶寶飲食中不愛吃飯的習慣？有哪些好的辦法？

3.不喜歡吃飯的寶寶可以通過耐心指導、注意飲食、養成良好的習慣、增加活動等方式進行調整。比如孩子長期厭食，反復生病，要及時帶孩子去看醫生，排除病理因素。家長在選擇烹飪食材時要注意葷素搭配，增加食物的多樣性，根據寶寶的年齡製作相應的人物，讓寶寶更容易接受。避免在兩餐之間添加太多零食。三餐時間要相對固定。吃飯時不要強迫自己吃飯。當你開始嘗試新事物時，你可以積極鼓勵和表揚你的寶寶。適當增加運動量可以提高消化能力，有助於增加食慾。

Ⅱ 怎麼改變吃飯狼吞虎咽

要細嚼慢咽，每一囗飯都要嚼30下。開始的時候可能比較難做到，但你一定要克服，養成良好的習慣，這樣堅持下去就能改變狼吞虎咽的壞習慣了。

Ⅲ 減肥有訣竅，吃飯方式要改變，正確的吃飯方式是什麼

正確的吃飯方式是把速度放慢了吃飯。每次食物放入嘴裡，不要著急把食物咽下，應該咀嚼30秒左右在咽下。在開始吃飯之前，深呼吸10次。平時多吃流質的食物。吃飯時可以多喝幾口水，這樣可以讓飽腹感來得快。減肥不是說食物吃得少就可以。如果掌握了正確的吃飯方法，就算你正常吃飯也可以達到減肥的效果。

如果你想減肥，也應該做一些運動。飲食和運動結合起來，可以更好更快的瘦身。如果你真的很懶，那就把飲食這方面做好。減肥一定要禁止絕食，絕食不僅傷害我們的身體，還會讓你以後更容易發胖。

Ⅳ 怎麼改變吃飯太快的毛病啊

前面說到，吃飯太快不利於身體健康。可是，要想吃慢還真不容易。一方面，人們早上沒有時間吃得太慢，另一方面，形成了吃快的習慣，要管住自己的嘴，做到細嚼慢咽，的確需要很大的毅力。同時，在飢火中燒的時候還要慢條斯理地面對食物，從本能上來說就很困難。

那麼，計將安出？還是老辦法：從根子上解決。既然知道吃快的原因，也就能找到吃慢的對策。

01早餐

早餐的招數：分兩步吃

早餐是真正時間不足的一餐。盡管按老話說，早睡早起身體好，早起半小時，吃飯就不必太快。但目前的現狀是年輕人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐時間自然被嚴重擠壓。這種情況下，建議早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加麵包，或者包子加豆腐腦，五分鍾解決戰斗。

要把早餐的時間拉長，只能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎咽，兩餐間還要來次加餐。這就需要一點小小的准備，在包里放進去一個水果，一小袋堅果仁，或者一盒豆漿或酸奶。在10-11點之間，把這些東西拿出來，當成餐間零食吃。這次加餐，就等於延長了早餐的時間。這樣，既增加了食物的品種，補充了早餐的數量，改善了營養品質，同時還可以有效預防中午前的飢餓感，讓午餐時的自己面對食物不再急迫鯨吞，而變得心平氣和。

02午餐

再看看午餐的招數：放鬆心情。

午餐通常有至少一個小時的休息時間，本來不必那麼緊張的。為什麼人們卻也吃得飛快呢？一方面是因為早餐吃得太少，中午面對食物就會狼吞虎咽，採取第一個對策可以解決這個問題；另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米飯饅頭麵包等為主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。還有一個重要原因，是因為人們心情沒有放鬆，還沉浸在工作狀態當中，並沒有集中精力在吃飯這件事情上。

吃什麼食物的事情往往難以自己做主，但中午必要的放鬆卻是可以自己調整的。因此，建議上班族中午趁著吃飯的機會調整心情，暫時忘記工作，把注意力集中在吃飯上面。吃飯之前，先做個深呼吸，排除腦子里的工作和雜念，認真數數自己咀嚼幾次，吃了幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會放慢。好好體會每一口的味道，不太好吃的食物也能變得好吃一些。

記得在書上看過，國外曾有一種「減肥勺子」的發明，就是勺子柄上面有紅綠燈，紅燈亮起並發出蜂鳴音的時候，就說明進餐速度太快，提醒人們慢一點吃。看來，我們國家也很需要這個小發明。聽見勺子發牢騷，吃飯的人恐怕會撲哧一笑，心中的緊張思緒為之消散，吃飯的時候就會輕松緩慢一些。

03晚餐

然後是晚餐的招數：蔬菜粗糧。

在各種食物當中，蔬菜和粗糧是最需要咀嚼，最佔用就餐時間的。一般來說，上班族早上吃不到蔬菜和粗糧，中午的蔬菜數量也很少，全靠晚上來補足。所以說，晚餐給自己做一大盤子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物，自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營養平衡，又能把晚餐的速度有效地降下來。

最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜，因為生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐時間特別長。粗糧的主食吃起來也肯定比白米白面慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢；吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。

所以，只要找到正確的食物，五分鍾吃完晚飯是不可能的。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放鬆，食物品種更為多樣，時間自然而然地就提高到20分鍾以上。

04烹調

然後是烹調的招數：增大體積。

人們吃食物的時候，如果體積小，內容多，就容易吃得快而吃過量。我們不妨反其道而行之，把食物做得體積膨大，能量密度偏低。這樣，胃裡面的機械感受器就算感覺到飽滿，實際上卻沒有吃進去太多的干物質。按這種吃法，每餐所要吃的食物體積增加了，於是速度會放慢，發胖的危險卻會減小。

按照這個原理，用餅干替代一餐是絕對不合理的事情。因為餅干水分少，能量密度高。用雜糧粥來做主食就很好，因為體積大，一大碗粥當中的干物質只有不到10%。就算你有能力很快喝完一碗，第二、三碗的速度怎麼也不可能太快了。而實際上，吃三碗濃粥才能相當於一碗米飯，那麼不濃的粥呢？要吃四五碗。可是，吃三碗粥的速度，怎麼也比吃一碗米飯要慢得多吧，雜糧粥就更慢了。

另一個增加體積的方式是增加水果和蔬菜，它們都是高水分含量的食品。除了土豆，蔬菜含水量超過90%，高的可達96%，比如黃瓜、番茄、大白菜等。最好不要扔掉有嚼頭的皮和外層葉子。吃飯的時候多吃這些蔬菜，既不怕長胖，又可以降低速度。用餐時吃水果也是個不錯的辦法。我可以負責任地說，用餐同時吃水果，只要沒有冰過，完全無害健康！

Ⅳ 怎麼讓自己吃飯慢好難

1、細嚼慢咽，比如每吃一口飯嚼至少十下再咽下去；
2、吃飯時候放首舒緩慢節奏的音樂；
3、飯前半小時喝杯水，等等
當然了，還是要看具體時間，如果就餐時間不緊張，慢慢享受美食很愜意啊～

Ⅵ 怎麼改掉吃飯快的習慣

細嚼慢咽一粒粒吃，慢慢習慣，吃飯速度就慢了，必須要堅持一段時間。

Ⅶ 如何養成正確的吃飯方法

一、飲食六宜

宜早：人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，故早餐宜早。

宜緩：吃飯細嚼慢咽有利於消化，狼吞虎咽，會增加胃的負擔。

宜少：人體需要的營養雖然來自飲食，但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。

宜淡：飲食五味不可偏亢，多吃淡味，於健康大有好處。

宜暖：胃喜暖而惡寒。飲食宜溫，生冷宜少，這有利於胃對食物的消化與吸收。

宜軟：堅硬之物，最難消化，而半熟之肉，更易傷胃，尤其是胃弱年高之人，極易因此患病。所以煮飲烹食須熟爛方食。

二、飯前喝湯
我國居民用餐習慣一般都是先吃飯、後喝些菜湯。西方人的用餐習慣是先喝點湯，再吃飯（麵包等）。這兩種不同的用餐習慣，究竟哪一種科學、合理？從科學衛生的觀點看，先喝點湯再吃飯比較好。因為人在感覺飢餓時馬上吃飯對胃的刺激比較大，日久，容易發生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好象運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液、為進食作好准備。這樣，就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。

三、站著吃飯

醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而下蹲位最不科學。這是因為下蹲時腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進而影響胃的血液供應。而吃飯時，恰恰是胃最需要新鮮血液的時候，某些胃病可能與下蹲式就餐姿勢有關。人們吃飯時大都採用坐勢，主要是因為工作勞累，而坐勢最感輕松之故。

四、吃飯說話

傳統習慣認為，吃飯時不宜說說笑笑，否則對消化吸收不利。而現在一些保健專家則認為，吃一頓午飯用30分鍾左右為宜，在此時間里邊吃邊說，可使一起進餐者交流感情，解除煩惱，使腸胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不僅能增進食慾，還可興奮中樞神經，從而促進消化液大量分泌，使胃腸處於最佳消化狀態。

五、喜吃苦食

苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼、萜烴類，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味還能調節神經系統功能，幫助人們從緊張的心理狀態下鬆弛下來，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶葉、巧克力、啤酒等苦味食品含維生素B，有強大的殺傷癌細胞的能力。

六、營養均衡

不挑食，不偏食。水果應在兩餐間食用；湯應在飯前喝；瓜類蔬菜要單獨食用。

七、三餐有別

早吃好，午吃飽，晚餐適量。草率的早中餐、豐盛的晚餐，使人患肥胖的佔67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白為佳。午餐同樣，因為午餐食用雞或魚等高蛋白可使血液中充滿氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通過血腦屏障，在大腦中轉化為使頭腦清醒的化學物質；另一個能通過血腦屏障的關鍵營養物質是膽鹼，它存在於魚、肉、蛋黃、大豆製品、燕麥片、米、花生和山桃核中，膽鹼是腦神經遞質乙醯膽鹼的化學前體，在記憶中起主要作用。晚餐以高碳水化合物為佳。

八、心情舒暢

吃飯時情緒好，食慾增強，血液循環良好，胃腸的消化功能強，免疫力增強；如在吃飯時情緒壓抑和郁悶，則會影響食慾，影響血液的正常循環，降低整個消化系統的功能，降低人的免疫力。

九、講究衛生

飯前洗手，不吃腐爛變質的食物。 十、細嚼慢咽

細嚼可使食物磨碎成小塊，並與唾液充分混合，以便吞咽。同時，嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，為食物的進一步消化提供了有利條件。

十一、定時定量

吃飯有規律，定時定量，能使胃腸道有規律地蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態，減少胃腸疾病的發生。

十二、少吃多餐

進食少，血液中的糖濃度低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內脂肪也會減少；但要注意，不論吃多少餐，總熱量不應超過一日三餐的總量。

十三、節制飲食

節制飲食不僅能減輕胃腸負擔，而且由於機體處於半飢餓狀態，植物神經、內分泌和免疫系統受到一種良性刺激，從而調動人體本身的調節功能，內循環均衡穩定，使免疫力增強，神經系統興奮與抑制趨向於平衡，有利於提高人的抗病能力。

十四、預防「飯醉」

有一部分人因吃得過飽，即使不喝酒，往往也會出現酒醉狀態，即飯後思緒紊亂，昏昏欲睡。這是因為人吃進過多的碳水化合物後，其中的葡萄糖能在胃裡轉變為酒精（乙醇），這部分酒精被人體吸收後對人體有害

Ⅷ 寶寶挑食不愛吃飯，如何改變寶寶飲食習慣

孩子挑食、偏食該怎麼辦

如果孩子已經存在有挑食、偏食習慣，首先應根據孩子的情況，在醫生指導下，看是否需要營養補充劑干預，避免造成更加嚴重的後果。然後才是對其飲食和行為進行調整。

01家長做榜樣

家長有挑食偏食習慣，首先得自己改變，以身作則，不要在孩子面前提起對某種食物的厭惡情緒。另外不要溺愛孩子，什麼都放任孩子，我們得把握大方向。

10不要錯過鍛煉孩子咀嚼能力時機

在添加輔食階段，孩子的味覺最為靈敏，其次也是最好鍛煉孩子咀嚼的時期，我們要按照輔食添加的原則：由少到多、由簡單到復雜、由稀到稠、由一種到多種、由味道輕到重。

輔食添加要循序漸進，慢慢去鍛煉孩子的味覺和咀嚼能力，錯過孩子就會形成挑食偏食習慣。

Ⅸ 如何幫助孩子養成良好的飲食習慣 孩子吃飯習慣不好

辦法1 爸媽要以身作則

包括不在孩子面前批判食物、吃廢物食物，不挑食，不偏食，多吃養分健康的食物，孩子天然能受到感染、仿照大人的好行為。
辦法2 恰當的鼓舞
雖然有人不贊同把孩子愛吃的食物作為獎勵，但偶然供給一點誘因，的確可以讓小朋友有更大的志願進食。
辦法3 烹調時多一點改變
要防止單調毫無改變的飲食內容，食材挑選、調味、造型都可以做改變，例如蔬菜除了熱炒或焯燙外，做成蔬果汁或是沙拉形式，孩子會很喜歡的。
辦法4 家人一同進餐
爸爸媽媽陪同孩子吃飯，不僅能了解他們的進食情況、導正飲食習慣，還能締造誇姣的親子關系。
辦法5 好氣氛才有好胃口
用餐時與孩子的互動氣氛特別重要，防止為了飲食問題責罵孩子，最很多聊一些輕松愉快的論題。當咱們的感觸傑出，就能有較好的胃口。
辦法6 著手做、吃得更高興
讓孩子參加預備食物的過程，例如幫助洗米、剝皮，一同包水餃、揉面團等等。關於自己著手做的食物，孩子吃得特別香，並且還有練習專注力的優點呢？
辦法7 不逼迫 、以關懷替代憂慮
偶然孩子胃口缺少時，只需健康景象傑出，家長們不需特別嚴重或憂慮。一餐不吃並不會導致養分不良，只需用心了解小朋友拒食、胃口欠安的原因，再加以鼓舞、誘導即可。