如何調整壓力的方法

『壹』 壓力調節的方法

壓力管理：當你經歷某個突然刺激時
比如遇到需要立即處理的一個家庭危機或工作中的一個重大問題，這種情形會立刻產生壓力。這時，壓力管理就顯得十分重要，因為只有這樣你才能清晰地思考。嘗試以下的減壓技巧，來幫助應對焦慮反應：

長遠看問題。或許你因為期待已久的晉升未能如願感到失望，或為本月增加了一筆意外的醫療支出，財務狀況緊張感到擔憂，這時感到壓力是一種自然的反應。但你可以退一步，問問自己：這個問題一年以後還是問題嗎？5年以後呢？如果答案是否定的，那麼做個深呼吸然後繼續該做什麼做什麼。長遠看問題，是壓力管理的關鍵。
制定一個計劃。如果有具體的問題需要處理，將所有可能的方案列出來，然後從中選出最佳解決方案。意識到你有選擇，並且可以形成一個具體方案，具有直接的減壓效果。
接納你無法控制的事情。有些情況會超出我們的控制能力，這時我們必須學著去接納。至少你還可以控制自己對壓力情境的反應。保持冷靜，樂意接受他人情感上的幫助，都有助於管理壓力。

壓力管理：當面對溫和的、穩定的刺激時
有時壓力並不是某個具體問題，而是對工作、健康、財務或家庭成員的持續不斷的擔憂。這些擔憂會持續不斷地增加你的壓力。嘗試以下技巧幫自己減壓：

給自己一個喘息的時間。日常壓力源會在你無意識中降臨在你身上，所以每天至少從事一種放鬆活動。聽音樂，冥想，寫日記，或洗一個舒心的泡泡浴等都是放鬆釋放壓力的好方法。給自己些時間預防和管理壓力很重要。
堅持運動。運動是管理壓力最好的方法之一，因為運動既可以釋放生理壓力又可以釋放心理壓力。考慮參加某種具有減壓效果的健身運動，如瑜伽，太極，普拉提或武術，都可以驅除積累的壓力與消極情緒。
表達自己的感受。如果你正受到某件事的干擾，別自己一個人悶著。找信賴的人，如朋友，家人，或同事傾訴一下你的感受。即使你不是為了尋求具體的建議，將自己的感受分享出來也會使你感覺愉快。

壓力管理：將壓力情境降到最低
對困難有心理准備，合理管理時間，盡快解決問題等措施都可以避免產生不必要的壓力：

設定合理的預期目標。忙碌有時是不可避免的，但長期承擔超出自己能力范圍的工作會導致意外的壓力。告訴自己，可以拒絕參加孩子學校的某項活動或工作中的額外項目，你不必接受外界給你的所有要求。此外，如果你認為某項支出是巨大的財務消耗，就不要背負太多的財務責任，比如買一輛新車或換一個大房子。現實對待你的經濟狀況是壓力管理的一項重要策略。
在危機發生之前解決問題。避開不愉快的話題和情境是人的本性，但無論是在工作中還是在家庭中，如果你為某個棘手的情況感到擔憂，要盡早解決問題，避免問題變得惡化，難以解決，壓力重重。問題往往在變成難題之前較容易解決。

『貳』 如何進行有效調節心裡壓力

過度、持續的壓力會導致人患有嚴重的生理、心理方面的疾病。一般情況下容易導致人產生心理壓力有外界因素和個體因素兩個方面，外界因素主要有工作壓力和社會壓力；個體因素則主要是指個人的生理和心理兩方面原因所致的種種壓力。因而掌握一些解壓的自我調節方法，對增進健康是很有益的。下面是自我調節的一些具體方法：
1、正確認識壓力，學會與壓力共處，並通過適當渠道疏導、渲泄壓力。要學會應對壓力，首先要認識到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無法擺脫壓力的。在當今高速發展的社會，人們無法控制壓力的大小和去留，但絕對可以做的是控制對壓力的反應程度。如果有時感到心理壓力過大，首要的便是通過適當渠道把心中的郁悶渲泄出來。當你為一件事所困擾時，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽，甚至可以讓自己痛快地大哭一場，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發泄，而不致悶出病來，千萬不要為了「尊嚴」和「體面」而過分自我壓抑。
2、頭腦冷靜，注意力集中，學會彈性思維，在有壓力的情況下清晰的思考。心理學家通過跟蹤研究表明，一個富有彈性思維的人，往往能冷靜地應付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。所以，每個人要學會運用彈性思維，抱著「車到山前必有路」的瀟灑氣概，為自己創造一個積極、有序、寬松、和諧的生存環境。很多人在做一件事時，大腦里都會在想著另一件事，這些令人分散注意力，產生壓力的想法會使我們不能集中注意力，從而產生錯位的觀念，作出錯誤的決定，無法干好工作。這就需要能及時地清除大腦中產生壓力的想法，制止分散注意力的交談，並重新得到對自身大腦的控制。無論何時，只要把注意力集中於手頭上的事，就能放鬆自己，思維就會專心下來、清晰起來。
3、培養耐挫力，學會休息、放鬆自己。當遇到挫折時，要學會升華，將消極轉化為積極；一旦發現樹立的目標難以達到，先鼓起勇氣努力實現，如果實現不了，就應及時重新調整目標。很簡單，給自己的身體一個機會讓它休息，讓它從緊張中恢復過來，這是對付壓力所產生的後果的最有效的方法之一。
4、加強情緒鍛煉，平衡和享受生活，學會轉移壓力。現代心理醫學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經系統處於最佳功能狀態，則其內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下處於平衡狀態，使整個機體協調，充滿活力，身體自然健康。因此，情緒鍛煉有時甚至比體格鍛煉更為重要。要懂得平衡和享受自己的生活並嘗試換個角度去想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。要學會轉移壓力，當遇到挫折時，不妨尋找那些能給自己帶來快樂的活動。以轉移心中的緊張和郁悶，給自己帶來意想不到的快樂，心理壓力也會隨之煙消雲散

『叄』 壓力大，怎麼調節

每個人面對生活和工作都有不順心或者遇到困難和挫折的時候，每當到了這個時候就會感覺到壓力很大，那麼在自己感覺壓力很大的時候，就要適當的釋放和轉移壓力，首先需要調節自己的心理狀態，不能讓悲觀或者消極的情緒影響，要自己盡快進行調節，放平心態，重新振作起來，相信自己的明天會更好；其次，要將自己的注意力轉移到別的地方，比如轉移到平時自己喜歡的的運動或者愛好上來。再者，還要和朋友和家人多交流多探討，一起面對生活的壓力，不要一個人扛下所有。

3、面對壓力多與親人、朋友交流釋放壓力，疏解郁悶。

自己的親人和朋友是最好的傾聽者，也是最好的安慰者，面對壓力要勇敢的向他們吐露自己的內心，講出自己的壓力，這也是最好的釋放壓力的方法，與人分享也就是有人跟你一起承擔，與朋友和親人的聚會聊天也是讓自己放鬆和享受的最好方法。

面對壓力，很多人都在一個人默默地扛，你認為這樣好嗎？

『肆』 壓力大的時候怎麼調節

如果想調節心理壓力，可以使用以下方法：第一、對症進行處理，尤其是心理壓力大的時候要仔細分析原因，也應該學會積極的轉移注意力，不能對心理壓力的事情過分關注，可以做自己感興趣的事情或者自己喜歡的事情，比如逛街、看電影、吃美食、和好朋友聚會等，這些方法都能有效的緩解心理壓力的問題。第二、積極的溝通，尤其是要學會與家人、朋友、同學、同事等好好的溝通，將自己心理壓力大的事情傾訴給自己的好朋友，跟自己的家人聊私人的話題，才能將心裡壓抑的東西發泄出去，千萬不能壓抑在心底里，越是壓抑，越是嚴重，最後有一天突然崩潰。第三、也應該適當的運動、規律的生活、早睡早起、勞逸結合，尤其是目前的生活壓力比較大、節奏比較快，不能過分的讓自己陷入緊張、焦慮當中，應該休息一段時間，比如適當的運動，可以做瑜伽、跑步以及打羽毛球、乒乓球等，這些有氧運動可以有效的緩解心理壓力的問題。

『伍』 調節壓力的方法

您好!下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標准

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力--排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試:

盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵:

一、善於整體規劃

「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

『陸』 如何調節自己的情緒和壓力

調節心態和壓力的方法

1、做自己感興趣，同時能夠讓自己開心起來的事情，比如出去旅遊、和好朋友聊天、喝茶、聽輕音樂、逛街、吃美食等，這些活動都可以讓自己的心情變得安靜，同時讓自己的生活變得豐富多彩，讓自己獲得幸福和快樂。

2、應該做好自己應該做的事情，比如將自己的學習、工作做的非常好，不能因為心態不好、壓力大就荒廢了學業，耽誤了事業，無論是任何時候，自己有美好的人際關系及美好的事業、前程，才能夠讓我們獲得充實感。

3、應該培養興趣愛好，如適當的規律的運動，比如去跑步、散步、游泳、打球等，這些運動都可以作為良好的興趣愛好，也可以有效的緩解壓力大、煩躁、焦慮、抑鬱等負面情緒。

『柒』 怎樣調壓力

您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。
學會丟包袱
生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》
善待自己，放低標准
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。
給自己留一點兒思考的時間
壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
不要忘了休息
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：
一、善於整體規劃
「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說「不」
「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!
學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。
你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2.放聲大笑
手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
3.傾聽音樂
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4.多想點美好的事情
抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。
7.輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。
1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。
3、讀書
讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事
做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。
7、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

『捌』 面對壓力時,有哪幾種方式可以快速適當減壓,調整情緒

推薦了幾種快速有效的心理減壓方法。

1.換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

2.推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3.更新環境自我調節法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

4.自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每一件成功的事業都由自信開始。

生活中每個人都會存在一定的壓力，但是我們不要被壓力打垮，而是應該學會心理的自我調節，將壓力變動力，才能讓自己健康的生活。

『玖』 壓力怎麼調啊

方法有很多:
1、找幾個朋友喝酒，聊天，把壓力說出去，然後再頂著壓力攻克它。
2、看書，聽音樂，唱歌，找事做，分散掉壓力，並且在某種靈魂上去更包容，更廣大。
3、做運動，消耗體能，讓生理的消耗大於心理的郁悶，同時不斷的深呼吸有助於大腦的清醒認知。
4、學會一種虔誠的信仰，然後讓心靈開闊一些，這個不太容易。
5、分享壓力，就是不要認為自己應該或者自己能扛起一片天，要學會把壓力分散到身邊的每一個人身上與自己一起。有的時候是應該有肩膀負起責任，有的時候也要把責任分一下，但要權衡好。這個也不容易。
加油。仰望的太高，貶低的只是自己。平常心，慢慢來，一切都會過去，無論什麼。一切也都很美好。

『拾』 怎麼調節壓力

調整目標和心態。職業疲倦喜愛粘上目標較高、追求完美、不墨守成規、嚮往新奇的人。一般在創業時期、進入嶄新環境、迎接重大挑戰時，人們沒有職業疲倦的工夫和感覺，也不計較苦累。

進入平穩期，激情和新鮮感過去，每天重復著同樣的工作，沒完沒了地處理著瑣事，再加上做的都是無用功、表面文章，讓人看不到希望、發展和改變，職業危機感容易滋生蔓延，失望之餘職業疲倦出現。

境由心生，此時必須調整短期目標、正視現實，最可行的辦法是換個角度想問題，度過這個銜接時期。比如，大學畢業後做前台，兩年後產生職業疲倦，暫時沒有其他更好的機會，是任由低落情緒鼓脹、是逃回家避開現狀、還是調整自己的心態積極地尋找機會？當然，第三種辦法最好。此時，工作沒有難度，已經駕輕就熟，在完成本職之餘看外語、學習新技能包括理財方法，有很多事情可做，你會認識到這個崗位也有優勢，不應厭煩它。

適當調整改變自己，以適應現實環境。分析職業疲倦產生的根源，如果源於和工作環境的矛盾，首先應從自己身上找原因、尋求改變，因為只能你去適應環境，不能讓大平台產生變化來適應你。

加強溝通，尤其與上級的溝通。沒有成就感、情緒低落、不被認可，不妨向領導談出來，尋求勸解和理解，而且這是希冀對方改變的直接途徑，經常有實際效果。也可以向資深的同事提出來，從他們那裡你會獲得很多寶貴的資訊，有助於你對事務的判斷和自我調整。