快速入睡的方法知乎

⑴ 失眠了怎麼辦怎麼盡快入睡知乎

失眠者可以在睡前喝一杯熱牛奶，或是泡泡腳，具有幫助睡眠的作用。其次還可以按摩內關穴，也能幫助快速入睡。如果失眠症狀比較嚴重，還可以採用葯物治療，給予安神補腦液、谷維素等葯物，能幫助快速入睡。

⑵ 怎樣快速入睡和提高睡眠質量知乎

作者：米奧蘭
鏈接：http://www.hu.com/question/21367788/answer/18025591
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯系作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

在生活中，有太多時候我們以錯誤的知識去完成某些事情，不管做什麼事情都要有三個基本步驟：
1) 掌握正確的信息
2) 制定正確的計劃
3) 實際執行

在這本書中，作者提出了三個目標：
1) 提高睡眠質量
2) 白天精力更充沛
3) 盡可能的減少睡眠時間

那麼如何實現這三個目標呢？

1.
首先是掌握正確的信息。
作者首先介紹了人體內潛在的精力和睡眠機制（energy and sleep mechanism），

作者提出睡眠可以分為五個階段，在這五個階段中，腦電波有不同的行為，進入睡眠階段腦電波的頻率會下降。
第一個階段和第二個階段中，人體睡眠較淺，但是身體逐漸放鬆、呼吸和心率逐漸變慢。
第三個階段和第四個階段中，人體進入深度睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達了一天中的最低點，血管開始膨脹，白天存儲在器官里的血液開始流向肌肉組織，滋養和修復它們。如果人在深度睡眠中醒來，會發現很難起床，反應慢，缺少方向感，半夜起來去洗手間甚至會不記得這件事。
第五個階段是快速眼動階段（Rapid Eye Movement，REM），人做夢的時候大都處在這個階段。

在對睡眠的不同階段做了分類之後，作者提出了第一個重要的概念——睡眠周期（Sleep Cycles）。
睡眠周期是指人體在睡眠時，要多次經歷睡眠的不同階段。而其中，第一次深度睡眠的時間是所有深度睡眠的時間中最長的，隨後不斷縮短，或者說人體在睡著的頭三四個小時里大部分是深度睡眠；第一個REM是所有REM中最短的，隨後不斷變長。

高質量的睡眠就是大腦比較容易的進入深度睡眠階段，並且在深度睡眠階段保持足夠久。那麼，怎麼獲得高質量的睡眠呢，必須控制人體的睡眠生物鍾（The Inner Sleep Clock）。

2.
所謂睡眠生物鍾，是身體內的一種潛在系統，告訴身體什麼時候感到累，什麼時候清醒，控制人體的睡眠深度和時間。人體中最重要的睡眠生物鍾，就是作者提出的第二個重要的概念——體溫節律（Body Temperature Rhythm）。

體溫節律指出，人體體溫並不是恆定的，而是圍繞37攝氏度上下波動，大約在36-38攝氏度之間。
當人體體溫升高時，人往往比較清醒，腦電波頻率也較高；當體溫降低時，人往往感到睏乏和疲憊，腦電波頻率也降低。作者認為，正是體溫的變化，影響了人體的睡眠和白天的表現。
在一天之中，人體體溫的波動是有一個大的周期的，日出之後開始上升，在日落前達到最高點，日落後開始下降，在日出前達到最低點。此外，人體體溫在正午時分會有輕微的下降，這時人體需要午睡。作者認為，倒時差的現象是因為體溫節律沒有及時適應時區的變化而造成的。

事實上，在全書中，作者都是通過介紹如何通過適應和調節體溫節律來優化睡眠的。

3.
適應和調節體溫節律，可以完成作者提出的頭兩個問題：
1) 提高睡眠質量
2) 白天精力更充沛

作者在以下的討論中包含了以下兩個觀點：
第一，體溫較高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
第二，適當擴大較高體溫與較低體溫之間的差值，會使得睡眠質量更高。

那麼，怎麼適應和調節體溫節律呢？
第一，是多曬太陽。原因有二。首先，人體在黑暗中會開始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量過高，會使人感到睏倦，而光照會抑制褪黑激素的分泌。其次，多曬太陽會提高體溫，使人清醒。
第二，是運動，特別是晨練可以快速提高體溫，但要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運動可以升高體溫，使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質量更高。另外，運動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導致睡眠不正常的主要原因。

這或許是身體好體溫高的人不容易疲憊的原因。

4.
作者還提供一些改善睡眠的小技巧：
1）正確的有規律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鍾，此時人體還處於睡眠的第一階段和第二階段，尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很困。
2）在睡眠周期的末期醒來。也即在REM時醒來，但是這需要反復摸索，嘗試著找出睡覺的合適時間。如果你睡醒感到十分不爽，那麼試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鍾，最終會找到一個合適的睡眠時間。這也涉及到第三個目標，盡可能的減少睡眠時間。
3）周末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸陽光的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在第二階段和REM狀態，對身體沒有很大益處。
4）養成規律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。
5）遠離咖啡因、尼古丁和酒精。
6）每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。
7）晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。
8）仰卧或側卧。俯卧會對重要器官產生不必要的壓力。
9）化解生活壓力。

⑶ 幫助睡眠的方法有哪些

好的睡眠對於人們的生活和工作都是非常重要的，因為人們一旦失眠，白天的精神狀態就會變得非常的差，那麼改善自己的睡眠不足情況就會變得十分重要，如果經常處於失眠的狀態，那麼久而久之就會對睡覺產生一種恐懼感，會讓自己白天的精神狀態變得特別的差，非常影響自己的身心健康和正常的學習工作，所以一定要改善自己的失眠問題，那麼有哪些小方法可以改善睡眠呢，小編整理下，供大家參考。

1、晚餐不要吃的太飽，臨睡前可以喝一杯牛奶可以有助於睡眠。睡覺前切忌飲用大量的含有酒精的飲料，比如啤酒或者其他的酒類，雖然有促進入睡的作用，但是會影響睡眠質量。另外，睡前不要喝咖啡、茶、巧克力之類的，這些食物會對人體的大腦產生興奮作用，睡前切忌飲用。

2、睡前不要猛吃猛喝，睡前大約2個小時吃少吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上上廁所會影響睡眠的質量，晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，這些食物會影響睡眠。

3、睡前避免從事刺激性的工作或者是娛樂，做一些鬆弛身心的活動，比如聽一些輕音樂，或者洗個熱水澡，這樣可以對快速睡眠有很大的好處。

4、保持安靜，關掉電視、電腦、收音機之類的，安靜的環境對於提高睡眠質量是非常有益的。

5、讓床發揮睡眠的功能，不要讓床成為學習、工作的地方，如果躺在床上看書或者工作，或者是談論一些比較興奮的話題，就會削弱睡眠的感覺，一張舒適的床可以提供良好的睡眠空間和質量。

6、創造一個良好的睡眠環境，環境對於睡眠的影響是非常明顯的。最適當的睡眠環境，應該具備安靜、遮光、舒適等基本條件。噪音的敏感程度會因人而異，任何超過60分貝的聲音，就會對人體的神經系統產生自己，信息還可以傳遞全身，讓人無法安穩入睡。

⑷ 學習效率

以下，有些是在知乎總結的答案，大多數親身實踐過感覺效果蠻不錯的，保證干貨！
學習動機：
對於正在苦逼備戰考研的答主來說，考上成電的電氣研究生和直接本科出去工作累計三年的薪水差異，再除以到考研剩下的日子，那麼我現在每天的價值是4000軟妹幣！所以我必然會認真的過好每一天啦，因為浪費一天就相當於撕掉40張紅票啊啊！除此之外，考上研究生會有更多的機會從事自己喜歡的工作，所以一定要考上研究生！

生活習慣：
2.1 睡眠：我是在校生，住宿舍。我們宿舍一般十一點半熄燈，而我是十一點休息，所以我以後會考慮買耳塞耳罩幫助入睡。早上七點必須起床，八小時的睡眠絕對不能少，中午休息半個小時不能再多了，吃完晚飯我也會小憩二十分鍾（知乎有不少人說小憩前喝一杯咖啡，等到醒來的時候正好經歷充沛），否則晚上自習會困。在快速入睡有哪些妙招？里jingqi提到的快速入睡的辦法不妨一試：
那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然後慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然後往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。
這個時候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。
這個方法的重點在於，排除雜念，冥想這一口氣的流動。一開始可能是你等到吐了這口氣的時候才感覺到放鬆，到後來你會發現，這口氣還沒有來得及被你正式吐出的時候，你就睡著了。
2.2 運動：一般我晚上學習到九點回去運動，空氣污染指數質量低於110就去跑步，否則就俯卧撐，卷腹。運動可以幫助我更好的入睡，同時也緩解了一天的疲勞，同時還強壯了身體，還延長了專注的時間，絕對值得花時間投資在運動上！
2.3 休息：周天絕不學習，每周高效的學習六天已經很不錯了，拿出這一天時間 好好放鬆，陪陪女友，或者爬山打球，在知乎寫個答案，找一想想看卻沒時間看的書看看。這其實的獎勵自己高效學習了六天。以前我曾經連續學習過11天，中間沒休息（指的是上午，下午晚上都去自習），但是後期效率真的很低很低，有時候一個小時的任務我半天才完成！所以必須要學會休息呀。
專注力：
3.1 環境：選擇一個好的學習環境，比如自習室和圖書館（遠離膩歪的情侶和體院生，不是歧視體院，只是我在自習室遇到的體院生，要不摳腳要不嗑瓜子是在無法忍受啊）。最好不要挑同學很多的自習室，可能同學過來跟你打個招呼之類的就會打斷你的思路，不要帶Ipad，最好也把手機換成非智能機，因為一般人還是會抵不住誘惑去玩的。
3.2 清空大腦：開始學習的時候第一件事情就是清空大腦，把待做的事情用GTD記下，不要靠腦子記，因為他可能時不時就會蹦出來影響你。還有一個殺招，把社交網路關掉可以顯著減少分心，因為社交網路上充斥著很多笑話和段子，尤其是你剛發表或者評論了一條狀態等著他人回復，你就會有不斷去刷新看回復的慾望，怎麼能靜得下心呢？
3.3 中間休息：一般專注的學習一到一個半小時就很累了，應當停下來起身走走，深呼吸，喝點水，上個廁所。然後再投入進入。休息的時候不要上網，尤其是社交網路，更不 要在社交網路上與人發生互動，只要互動了過不了幾分鍾就會有刷新的慾望（我 就是這樣o(╯□╰)o）。另外打開電話的防火牆（我只把家人和女友還有下鋪添加 了白名單），因為突然的電話幾乎完全會擾亂做題的思路。
3.4 旁邊准備一個小本子：如果在學習的時候突然想起要做什麼事情，那麼用小於三秒的時間迅速把這件事情記下，然後繼續學習，等到休息的時間，或者在路上的時間再去處理啊，打電話啊，或者扔到GTD里。
3.4 開始之前列計劃。時間不要太長，幾句話就OK了，任務完不成也沒關系，因為他能對你起到督促作用就好啦。列計劃有一個原則需要注意：大家頭腦的活躍程度在一天內是不同的，所以把困難的任務放到腦力活躍的時間段，把簡單的任務安排到腦力一般的時間段。
學習方法：
4.1：艾賓浩斯記憶，現在用這個背單詞和復習數學效果真的太好了，花的時間少，但是記得牢靠！絕對值得擁有啊！
4.2 ：費恩曼學習法。這個方法可以迅速的找到對於剛剛學習過的知識生疏或者還沒搞懂的地方，實在是太贊了！

⑸ 我是初中生，睡覺總是睡不著，有什麼能快速入睡的好方法

1、養成良好的睡眠衛生

不良的睡眠習慣可能導致失眠，而良好的睡眠衛生則是改善睡眠的基礎。睡眠衛生一般包括：（1）睡前數小時不應攝入可以導致興奮的物質（如咖啡、濃茶和香煙等）。（2）睡前不要吃太多東西，以免胃部不適影響睡眠。（3）睡前不應過於做令人興奮的事情，如玩游戲、看恐怖電影等。（4）卧室環境應布置來適合睡覺，如較為安靜、光線較暗等。（5）保持規律的作息時間。另外特別注意的是：（1）睡前減少電子產品的使用，如手機和iPad等，因為最新的研究表明，電子屏幕的光可能會減少褪黑素的分泌，從而擾亂睡眠節律。（2）不要靠飲酒來改善睡眠。飲酒可能在前階段改善睡眠，但在後階段則會破壞睡眠節律，如覺醒次數增加。慢性飲酒則可能會導致晚上睡不好，白天又很困，除此外還可能引發一系列其他問題，如酒精濫用等。
2、放鬆。
心情緊張和身體緊張是失眠的常見誘因，而放鬆可以加快入睡和減少覺醒次數。記住：睡覺先睡心。常見的放鬆方法有漸進式肌肉放鬆、引導性想像和腹式呼吸訓練。這三種放鬆方法可以在網路上尋找一些錄音進行練習，如音樂冥想入門練習和心理催眠音樂_土豆，懂英文的話這個更好：MindBody Lab。以上方法在練習熟練之後可不用引導而自行在睡前進行實踐。除此外也可以嘗試有其他方式能讓你放鬆的方法，如洗溫水浴、泡腳、聽舒緩的音樂等。
3、調整錯誤的認知。
失眠的人常常害怕失眠，過高的估計失眠的後果，因此很努力的去讓自己不失眠，而恰恰這樣導致了入睡前的緊張不安，使得失眠加重，如此而產生惡性循環。而打破這個循環可以避免加重失眠及避免失眠的慢性化。檢查自己是否有以下對失眠錯誤的認識：（1）長期失眠確實有不少壞處，但短期失眠卻不用過於擔心。即使失眠也不會天塌下來（放心，你不會瘋的），也不會令你學業、事業失敗，況且有很多方法可以解決失眠問題，因此不要太關註失眠。（2）對睡眠不必要求太高，如環境、睡眠時間和質量。有些人對環境要求很高，如果周圍有一點聲音就會影響睡眠，如果無法改變可以嘗試讓自己和這些不良的環境和諧共存，培養對不良環境的耐受，也培養對失眠的忍受能力。（3）不要把所有的問題都歸咎於失眠。（4）不要因為再次沒有睡好而感到很失敗。
4、恢復床的原本功能。
床的功能主要是睡覺和房事，其他的事情最好不要在床上完成，如看書、看電視等。躺在床上就想睡覺對身體來說是一種好的誘導睡眠的信號，而躺在床上就感到興奮和緊張擔心則是壞的信號。要建立這樣的反射需要遵循以下事項：（1）只有在想睡的時候才睡。（2）不要在睡前考慮令情緒產生波動的事情，如想煩心事、計劃安排事情等。（3）如果上床20分鍾後毫無睡意，起床離開房間，等有睡意了之後再回來睡覺。（4）每天定時起床，不管前一天晚上睡得怎麼樣。（5）白天避免小睡。
5、睡眠限制。
睡眠限制並非要限定睡眠的時間，而是要限制上床到睡著這一段時間，提高睡眠效率。很多失眠的人想要增加睡眠時間，因此早早就上床了，結果上了床較長時間睡不著，降低了睡眠效率和質量。由於睡眠是由生物節律和睡眠自身穩態所調節的，因此可以通過降低卧床清醒時間來增加穩態控制睡眠的驅動力，並且保持早晨固定時間醒來增強生物節律的調節功能。具體的方法如下：（1）減少卧床時間，開始時可以為平時平均睡眠時間加上15到30分鍾。（2）每天固定時間起床，不管前一天睡的怎麼樣。（3）如果過了10天，睡眠效率低於85%（即睡著的時間除上床的總時間），可以進一步減少上床時間15到30分鍾。（4）如果睡眠效率高於85%，可以增加上床時間15到30分鍾。這種方法在前期可能會減少睡眠的時間，而感受到失眠更嚴重。但如果能堅持幾周，效果還是很好的。
作者：風清揚
鏈接：https://www.hu.com/question/22866940/answer/46066723
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯系作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

⑹ 怎樣才能快速入睡

怎樣才能快速入睡，快速入睡的方法有哪些

我們可以通過1、音樂療法2、喝一杯溫熱的牛奶3、睡覺前先洗個澡這三總方法來快速入眠。但是對於真正失眠的人，這三種辦法或許有效，但效果真的微乎其微，我們要想從根本上解決失眠的問題，我們一起來看看專家怎麼說

一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質；

二是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；

四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；

五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

綜上所述，相信大家都知道怎樣快速入睡了吧，如果在睡覺前經常難以入眠，就會嚴重影響人的睡眠質量，使人在次日的時候無法擁有一個良好的精神狀態。因此RSHWHO快眠可以幫助你達到快速入睡的效果，何樂而不為呢？

⑺ 老是失眠睡不著,胡思亂想怎麼辦

生活中的很多因素都可能會影響到睡眠，比如光線溫度噪音、精神壓力和情緒等，只要調整好，或能夠提高睡眠質量，快速進入睡眠。

5、肌肉放鬆的方法

當壓力過大時會分泌出皮質醇，從而讓人們處於亢奮狀態，可通過放鬆鍛煉的方式讓人們快速入睡。通過肌肉放鬆能夠減輕人們的壓力，具體的方法是平躺在床上，讓局部肌肉處於緊張狀態，持續5秒鍾，然後再放鬆10秒。

溫馨提示

建議下午3點之後就不再喝濃茶喝咖啡，以免興奮中樞神經而影響睡眠質量。睡覺前也不能暴飲暴食，不能吃燒烤或者零食，尤其是不能吃不容易被消化的食物，會導致內分泌紊亂和降低免疫系統。

⑻ 如何快速入睡 知乎

當一個人非常疲憊的時候，他就能夠快速的入睡。還有一個就是靠葯物吃一些安眠葯。

⑼ 中午如何快速入睡知乎

中午可以想像不奢望能入睡，能眯一會放鬆一下就行，然後做深呼吸，有時還真就睡著了。