起床有什麼方法和技巧

① 怎麼讓自己早點起床

掌握3個小技巧，輕松擺脫起床困難症

1、睡前確定一個小目標

很多人之所以不想起床，或許不是因為懶惰，而是因為這天沒有什麼值得期待的事情要發生。確實，多數上班族起床的目的就是為了上班，然後完成那些重復性的工作。對此，建議大家每天晚上臨睡覺前，給自己制定一個目標計劃，這個計劃主要是關於第二天的打算，如與朋友約會唱歌、參加戶外活動等，只要心中有了想做的事，相信你早上醒來時，會為了這件事而積極起床。

2、逐漸提早起床時間

有的人每天嘴裡喊著「早起、早起」，可實際上早起的習慣堅持幾天後，就又恢復為「賴床狀態」。對於有起床困難症的同學，建議不要急於求成，而應該慢慢轉變。比如，你平時習慣賴床到7點起床，就不要一下子提早到6點起床，可以先提早5分鍾，然後再慢慢提早10分鍾、15分鍾、30分鍾，讓身體有個習慣的過程。

3、只設置一個鬧鍾

為了貪睡，很多人會設置很多個鬧鍾，總是早上鬧鍾響起卻想再睡幾分鍾，一次又一次地按下「貪睡」，從而最終導致遲到。要擺脫起床困難症，建議只設置一個鬧鍾，不給自己留下餘地，只要鬧鍾一響，就立馬起床。

② 沒有手機鬧鍾,准時醒來小技巧

首先，確定在大多數情況下，你早上要幾點醒來。所以，每晚固定一個上床睡覺的時間。即使在某幾天你不用在這個時間去睡覺，也要記住這個固定睡覺時間的設定有助你完成你的最終目標。你的第一步就是要核查這個上床睡覺的時間是否對你自己合適。

為了讓你自己適應早上少用鬧鍾的生活節奏，所以在周末的時候就不要睡懶覺了。雖然聽起來有些不幸（不過至少在剛開始的時候要做到）。你要開始規劃你自己的生物鍾，而這就意味著一周7天都要保持一致。

每天早晨鬧鍾設定的時間要差不多相同。我們身體的生理活動受其自身的晝夜節律（生物鍾）控制，而這個節律大約接近24個小時為一個周期。所以，通過「訓練」自己每天早晨在相同的時間起床，就是等於在「設定」你自己的生理節律。

不要按下你鬧鍾的暫停按鈕。研究表明，這樣做只會讓你更困。即使你後來醒了，這也不能算是自己醒來的。不要作弊！

弄清楚睡多少個小時對你來說是足夠的。大體上，人每晚大約需要7-10小時的睡眠。成年人每晚需要大約7-8小時的睡眠，但具體到每個人身上情況就有所不同了。每晚要睡9小時的也很正常。保持充足的休息是能讓你第二天在你希望的時間點起床的最顯著方法。

每晚上床睡覺的時間要差不多相同。既然你已經知道了你要幾點起床並且需要睡多少個小時，你就可以決定你要在幾點上床睡覺了。也許在最開始的時候你會發現，每晚按時上床睡覺會有些困難，但如果你堅持去做一段時間，你就會發現其實也沒有那麼困難。

也許你每晚睡覺的時間會早於或者晚於你所預期的時間。如果你知道自己在周四、周五和周六的晚上會睡得比較晚，那就在周一到周三也睡得晚些。一開始的時候，也許進程緩慢，但你會很快適應的。

戒掉你的鬧鍾。在你保持哪怕一周規律的睡覺和起床時間後，你就應該不靠鬧鍾而按時起床了。如果你能堅持執行你的時間表越久，它的效果也會越好。即使以後你偶爾晚睡或者早睡，你的生物鍾在第二天早上依舊會按時把你叫醒。

在某一天使用過你的鬧鍾後，以後就不要再用了。如果不上鬧鍾會讓你沒有安全感的話，你可以將鬧鍾設定的時間略早於你要起床的時間來以防萬一。

海之聲專家提醒您：

良好的睡眠質量可以適當的改善聽力

目前，還沒有科學研究證據表明偶爾失眠會對身心健康造成負面影響。但是如果人們患慢性失眠症或長時間失眠，那麼情況就變得復雜了。除了感覺到疲倦、頭昏眼花、易怒以外，睡眠障礙會對我們的健康甚至聽力帶來嚴重後果。

同許多其他疾病一樣，這一問題也始於大腦。很多人可能沒有認識到實際上我們是用大腦在聆聽，而不是耳朵。大腦掌管著很多重要功能。它不僅控制我們的視覺、嗅覺、聽覺、觸覺和味覺這五個感官，還管理我們的思想、記憶和言語、手臂和腿部運動以及我們體內對我們生存至關重要的很多器官的功能。腦干中叫做腦橋的部分是協調眼睛和面部運動、面部感覺以及聽覺和平衡的重要控制中心。因此，大腦功能減退會影響部分或所有這些功能。

各種研究表明，睡眠剝奪會改變大腦活動，降低大腦正常活動的能力，有時甚至使大腦活動終止，大大降低了大腦的信息處理能力

③ 怎樣才能快速起床

要起床快，首先得要不賴床，那麼就需要好的作息習慣。注意晚上不要熬夜，睡前不要進食，給自己一個良好的睡眠環境。

那麼重點來了，什麼方式起床快？其實這個應該具體指從睜開眼到爬起來這個階段。

答主：絲帶

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④ 怎麼辦法讓自己早上能按時起床不賴床

1、調整睡眠節奏——定時起床
睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。
2、室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鍾，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。
怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鍾
3、對有些人來說一個鬧鍾不夠，經典的場景是：鬧鍾響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多准備一個鬧鍾，兩個鬧鍾設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鍾，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鍾，第二個鬧鍾設的是非起來不可的時間。兩個鬧鍾一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鍾關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鍾後不要再睡。鬧鍾響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鍾過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。
4、卧室內溫度適宜——控制在16-21℃
卧室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的卧室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。
5、讓意識恢復清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。

⑤ 每天早上起床都特別困難賴床，有哪些小技巧能夠快速起床

正所謂春困秋乏，夏熱冬冷，這四個季節對於一些人來說，都傻逼屬於睡覺的好時節，每天早上的起床成為了人生一大困難的事情。特別是對於上班族而言，不起床或者起床晚了，那就意味著自己上班就要遲到或者已經遲到了，那就會被扣工資，那麼該如何讓自己能夠及時有效的起床避免遲到呢》有哪些好的小技巧？

三、尋求幫助。

如果說你真的是屬於那種想讓自己起床但是又不想起床，還下不了決心讓自己受到上述“折磨”的話，那就只能靠別人來叫醒自己了。在家可以出動老爸老媽的力量，在外可以尋求朋友、叫醒服務等幫助，讓自己能夠清楚的知道自己的當天需要完成的計劃，讓自己能夠樹立一點點的小意志力。

其實，說到底，起不來床的根本在於自己，多一點信心，多一點意志力，世上無難事只怕有心人！加油吧陌生人！

⑥ 友友們，怎麼才能不痛苦的起床呢

你有起床困難嗎？睡不醒一年四季不想起，一聽鬧鈴就來氣搞拖延發誓再睡五分鍾啊再睜眼已經十點鍾沒精神剛起床就想睡，幹啥活兒都心累躺槍的小夥伴，今天我想跟你分享六個非常好使的幫你無痛起床、按點兒起床的方法本期視頻全程干貨看完你的起床會如絲般順滑。

四是用一個月去調整作息，慢慢早起會更加銀杏華，剛剛我說到的這些內容，有很多是在這幾本書里看到的，最近剛好趕上了多多讀書月活動，這個活動對圖書類目做了專項補貼，這次多多讀書月活動聯合了人民文學出版社、商務藝術館、上海世紀出版集團等上百家權威出版社，讀書使人進步。

你們平時還是要保證一個充足的睡眠，這樣每天才能夠元氣滿滿。記得點贊收藏，咱們下期見。

⑦ 疾速起床技巧

第一種方法就是在手機上設鈴聲，還有一種方法就是，嗯，先養成習慣，然後養著一個月的話差不多就可以也是還有就是晚上早早點早點睡，嗯，早上就可以早點起來。

⑧ 冬季叫起床有哪些技巧

1、憤怒地殺向房間，大喝一聲「幾點了，還不起床！」要知道，留戀被窩，留戀潛意識夢境，是人的共性，帶有「到點還睡是錯誤的」這種指責性的叫醒行為、語言，很容易把人的睡眠安全感奪走，加上大噪音的驚醒，足以摧毀一個人幸福的早晨。
2、一把拉開對方的被子——這種方式不僅嚴重摧毀對方的睡眠安全，而且溫度的變化，會突然襲擊神經系統，就算對方「嗖」地坐起來，四肢也是僵硬的。所以不建議去移動對方拿著的、抱著的、蓋著的任何東西，那是他感覺安全的環境，不要碰！
3、粗暴的拍對方身體——叫醒時，碰觸對方的身體，尤其是粗暴的「拍打」，是極具殺傷力的，人類在潛意識的控制下，對於突然出現的身體「襲擊」，除了會嚇一跳外，還會反擊。在很多睡眠試驗中，「拍打」都是最糟糕的叫醒方式，會激怒溫順的「綿羊」。
4、反復嘮叨不斷叫喚——有些人使用過5分鍾叫一次的方式，這看似是給了對方一些「啟動時間」，但實際上，對方在完成切換和啟動的過程中，不斷被你叫醒打斷，每一次都要重來，所以反而越叫越起不來。其實，在睡夢中的人，第一次接收到「起床」的信號，當時人看似還睡著，其實他的腦部已經開始切換了，
不需要反復叫，他啟動完成自然會起來。