㈠ 【急】怎麼快速緩解蛙跳後的肌肉酸痛
是你之前一段時間鍛煉太少，突然蛙跳，強度太大，導致肌肉酸痛。不過可以嘗試兩腳分立，用雙手放在大腿上，抖動左右大腿肌肉，使其放鬆。2，可以雙手吊在單杠上，使雙腳懸空，然後讓自己腿部放鬆。3，要參加考試的話，其實只要你熱好身，就不會感到痛了，不過之後還會痛的，過4或5天就應該好了。
㈡ 蛙跳大腿酸痛怎麼快速恢復。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
避免肌肉酸痛的方法：
1，局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
2，牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3，做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
4，運動後30分鍾可以洗一個溫水澡。
㈢ 蛙跳腿痛怎麼快速恢復
揉大腿，和怕打，可以讓大腿中的乳酸快速減少。
之後再洗個熱水澡，好好沖大腿，或者用熱水敷大腿（感覺酸的地方）.
這是最快的辦法
（也可以適當的跑跑步，做做蹲起）
那是因為你的肌肉過度疲勞過後，肌肉會分泌出一種乳酸，這種分泌過多後就會導致你的肌肉酸痛了。
而且酸痛還分為兩種，一種是運動後立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。
對於延遲性肌肉酸疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。
運動後身體酸痛是正常的，解決這個問題，最好是通過堅持運動，並注意開始時運動量不要太大，經過一段時間後身體自然能夠適應了，也就不會出現酸痛的問題了
最好的辦法就是休息，等到乳酸和體內的血細胞中和後你就不痛了。
㈣ 蛙跳後大腿酸怎麼快速解決
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
㈤ 蛙跳腿疼痛如何緩解
蛙跳或腿疼緩解方法如下：
1、晚上洗澡時用（很熱的）熱毛巾敷在痛處 以加快肌肉里乳酸的分解。
2、腿部按摩，在疼痛明顯的部位反復按摩。
3、踢腿運動。站立時，適當的踢踢腿。
4、睡覺時，腿部墊上枕頭。
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連接脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
㈥ 蛙跳後怎樣才能大腿不疼
蛙跳後大腿不疼的方法
1、蛙跳之後保持走動姿勢，不要坐
很多人都以為運動完之後一定要坐下休息，其實這是不對的，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鍾。
2、蛙跳完之後記得補充水分
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再酸痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛煉，蛙跳都是小case
我們都知道經常運動的人，不管做什麼激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛煉，加強運動，就不會出現蛙跳的時候腿酸痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練
對於我們上班族來說，鍛煉幾乎十分的匱乏，所以平時我們可以辦一張健身卡，請專門的教練教我們怎麼練習肌肉，然後當我們的肌肉力量達到了一定的水平，我們運動就不怕腿痛了，說到底就是我們要多鍛煉。
㈦ 蛙跳大腿酸痛怎麼緩解
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連接脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
東明健身私教提示蛙跳或腿疼緩解方法如下：
1、晚上洗澡時用（很熱的）熱毛巾敷在痛處 以加快肌肉里乳酸的分解。
2、腿部按摩，在疼痛明顯的部位反復按摩。
3、踢腿運動。站立時，適當的踢踢腿。
4、睡覺時，腿部墊上枕頭。