快速減壓方法視頻教程

A. 如何減壓 怎樣才能讓自己輕松減壓

教您七個自我減壓好方法：
1.每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告給打好，那麼其他的事情一概拋在腦後，不要去想。在工作空閑時可以花幾分鍾放鬆自己，散散步，看看綠色植物，或專注周圍的一切，然後告訴自己看見什麼？聽見什麼？感覺到什麼？等等。
2.放慢說話的速度
我們常常右手接聽電話，左手還在翻看資料。或應付形形色色的人，說各種各樣的話。這時候請您千萬記住：盡量保持樂觀的態度，放慢說話的速度。也可以和同事說一個小笑話，哈哈一笑，笑不僅能減輕緊張，還能增強人體的免疫功能。
3.一次只擔心一件事情
哈佛大學的研究人員對166對已婚夫妻進行6個星期的研究，發現同一件事情，女人考慮的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有壓力。
4.靜坐20—30分鍾
可以選擇午休或晚上就寢前，打坐20—30分鍾，什麼也不想，完全讓自己放鬆，也是一個很好的減壓方法。
5.說出或寫出來我在擔心什麼？
寫日記，上博客，與朋友經常交流，不要讓自己感到孤獨而無助。美國科研人員對一些患有風濕性關節炎或哮喘的病人分兩組，一組人不用寫日記，另一組人要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。研究人員發現，寫日記的一組人，很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
6.讓自己徹底的放鬆一天，每天至少記住一件發生的好事
假日的時候，讀一讀小說、唱歌跳舞、喝茶、郊遊、逛街、聽音樂等等，或者乾脆什麼也不做，坐在窗前發呆，這些都是很好的減壓方法。還有不管今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天發生的一件好事情與家人分享。
7.不管有多忙，也要堅持運動
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車後，被測試者的壓力水平下降了25%。每天快走30分鍾或晚飯後散步1小時對減壓和身體都有益，需要持之以恆。

B. 如何快速減壓~~~

人們在日常生活中，如何緩解和消除精神壓力呢？
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。
3、出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多。
4、有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散並不等於無聊，無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿於懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲「不」比硬撐著要輕松得多。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都過來了，那麼今天及以後的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益。

緩解壓力的四原則

1.用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

2.減壓先要解開心結。

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了「名利權」。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3.適度轉移和釋放壓力。

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。

緩解壓力的具體措施

1.了解產生壓力的原因。到底是什麼壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生。

2.分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

3.不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。

4.暫時將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

5.正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老闆對你說一些臟話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。

6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

C. 如何快速減壓

心理學家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產生問題，如注意力集中不起來，容易發牢騷，工作效率下降等。處於高度緊張狀態的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。

其他因壓力太大引起的症狀還有：容易感到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關節酸疼等。當壓力大到一定程度時，人的免疫系統會發生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動採取措施為自己減壓。

記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮，深唿吸可以使你放鬆，唿氣時，讓嘴和下巴張著鬆弛一會兒，同時讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。

如果有幫助到你，希望能採納！

D. 減壓最快最有效地方法

減壓最有效的簡單方法； 1、運用言語和想像放鬆； 通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 2、支解法； 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 3、想哭就哭； 醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4、一讀解千愁； 在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5、擁抱大樹； 在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。 6、運動消氣； 法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。 7、看恐怖片； 英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。 8、嗅嗅香油； 在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。 9、吃零食； 吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。 10、穿上稱心的舊衣服； 穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。 11、養寵物益身心； 一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕。

E. 減壓的技巧與方法

1.深呼吸

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養生方法，適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法：坐或站在一個放鬆的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下;重復數次或數分鍾，直至感到心情平靜。

2.降低慾望

過於強烈的慾望就會是讓你難以變得滿足，就會更加嚴苛的要求，從而使得自己變得更加疲憊，也會背負上更大的壓力。想要減壓，就要降低自己的慾望，以平和的心態進行生活。

3.幽默感

學說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。

4.積極心態

思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷;要以積極的心態，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。

5.適當運動

陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌，使心情放鬆，同時起到緩解壓力的作用。

6.與人為善

不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。並且，在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有餘香。

7.慢節奏

快節奏的生活工作方式也是女性壓力過大的一個原因。節奏太快，我們就沒有時間休息，也沒有時間去調整心情，自然就會累積很多的壓力，所以放慢腳步，就能夠有效的解決這個問題了。

8.保證睡眠

睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰。

9.心理咨詢

很多人會覺得只有精神有問題的人才需要去看心理醫生，其實只要有心理上的困擾就可以去咨詢心理醫生。對於女性來說，進行心理咨詢，那麼就能夠獲得量身打造的減壓方式。

F. 減壓的六大方法

感覺壓力特別大。知道如何減壓很重要。

1. 陽光和運動

多做戶外活動，接受陽光，陽光可或多或少改善心情；多活動身體可使心情得到意想不到的放鬆。

2. 正向思維

將自我否定變成自我激勵。自我激勵能幫助你平靜下來，控制壓力。

把「我不行」變成「我盡力」、「我會做好的」。把「一切都糟糕透了」變成「一切都會好的」、「一步一步做，都會解決的」、「是人都會犯錯，我可以補救」。

每時每刻練習正向思維。其實，教育孩子這點也很重要。

3. 做喜歡的事

找到能讓你快樂的事或地方。畫畫、聽音樂、看舊照片、遛狗、打球、散步、洗個熱水澡、找朋友聊天……，一旦打斷壓力的惡性循環，你會很快放鬆的。

4. 充實生活

世上沒有一帆風順的事，生活中充滿各種各樣的問題。如果將注意力集中在某一件事情上，人就會變得非常脆弱。充實自己的生活，避免鑽牛角尖，工作、家庭、朋友、愛好缺一不可，可以從多方面獲得安慰和支持。

5. 良好生活習慣

早睡早起，使身心都處於一種積極愉快的狀態。避免可能影響心情的基本生理因素，如睡眠不佳、食慾減退。

避免過量飲酒。酒精能暫時帶你逃避煩惱，但解決不了問題，可能會帶來更深的憂郁和內疚，借酒澆愁是愚蠢的。

6. 應對突如其來的壓力

突如其來的壓力常會使人失去理智，比如和人吵架、被領導批評、路怒，這時，根據場景的不同需要不同的緊急應對措施。

G. 如何才能快速減壓

數數1、2、3……慢慢從1數到10，然後再從10數到1，有助於你從精神上放鬆，給自己一點時間緩沖緊張。當你再回到工作中時，會發現注意力容易集中多了。 ■呼吸法 呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。 ■"逃離"法 離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鍾的停頓整理一下思路。 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。 ■寫作減壓法 "把煩惱寫出來"。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。 ■香精水療法 在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。 水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。 ■顏色減壓法 對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。 ■冥想法 印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。 1. 相信自己：考慮細節是應該的，但拘泥於細節，過分注重細節，容易使思維受細節所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細致，也是必要的。但凡事謹小慎微、要求過高過嚴，容不得半點不完美，則是有害的。這樣只能滋生內心的不安全感和煩躁不安，產生不必要的焦慮。其實，只要相信自己的能力和責任心，相信自己會努力做好。 2. 直接面對： 與其無端煩惱，不如直接面對。乾脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細節，認真分析其中的要點和難點，想出應對的辦法，然後將其寫下來，使心理上有了充分的心理准備，從而放下心來。寫下來十分重要，必要時也可以掛在顯眼地地方，以強化自己足以完成工作的把握和信心。 3. 壓力釋放：如果難以擺脫這種無形的負擔，那就乾脆關掉手機、電腦，找個安靜舒適的環境，深吸氣後屏住呼吸，並緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鍾後盡情地呼氣，並徹底放鬆所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在後腦勺輕輕按摩頭部。 4. 刺激遏止：如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強迫念頭結合起來，以遏止這種念頭。辦法是：當出現這種影響工作和生活、導致心理負擔的念頭時，在鼻翼或人中部位塗抹風油精或清涼油進行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強度，就足以遏止這種強迫性的念頭。 5. 轉移視線：當不易擺脫這種念頭時，有時可以強制自己立即去從事自己感興趣且無暇思考其他事情的活動，如打乒乓球、羽毛球，唱歌等。這些活動都要求有高度集中的注意力，藉此足以擺脫這種念頭。