專心工作的方法和技巧

❶ 怎麼才能讓自己專心工作

經驗一： 1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鍾就完成了。 2、不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你盡可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鍾音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。 3、不要整個晚上都復習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排復習兩三門功課，情況要好多了。 除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。 經驗二： 學習效率這東西，我也曾和很多人談起過。我們經常看到這樣的情況：某同學學習極其用功，在學校學，回家也學，不時還熬熬夜，題做得數不勝數，但成績卻總上不去其實面對這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應該有回報，而且，付出的多就應該回報很多，這是天經地義的事。但實際的情況卻並非如此，這里邊就存在一個效率的問題。效率指什麼呢？好比學一樣東西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。 如何提高學習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結合。學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。那麼上課時的聽課效率如何提高呢？以我的經歷來看，課前要有一定的預習，這是必要的，不過我的預習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內容、重點大致在心裡有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些鬆懈，有時反而忽略了最有用的東西。上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節課，就是說，連續四十多分鍾集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當地放鬆一下。另外，記筆記有時也會妨礙課堂聽課效率，有時一節課就忙著抄筆記了，這樣做，有時會忽略一些很重要的東西，但這並不等於說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會遺忘，有了筆記，復習時才有基礎，有時老師講得很多，在黑板上記得也很多，但並不需要全記，書上有的東西當然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。 作題的效率如何提高呢？最重要的是選"好題"，千萬不能見題就作，不分青紅皂白，那樣的話往往會事倍功半。題都是圍繞著知識點進行的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然後圍繞這個知識點來選擇題目，題並不需要多，類似的題只要一個就足夠，選好題後就可以認真地去做了。作題效率的提高，很大程度上還取決於作題之後的過程，對於做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之後再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會高得多。 評：夏宇同學對於聽課和做題的建議，實際上反應了提高學習效率的一個重要方法--"把勁兒使在刀刃上"，即合理分配時間，聽課、記筆記應抓住重點，做習題應抓住典型，這就是學習中的"事半功倍"。 經驗三： 學習效率是決定學習成績的重要因素。那麼，我們如何提高自己學習效率呢？ 第一點，要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。 提高學習效率的另一個重要的手段是學會用心。學習的過程，應當是用腦思考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關鍵還在於用腦子去想。舉一個很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發揮自己的想像力，運用聯想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘。現在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強調用腦筋聯想的作用。可見，如果能做7到集中精力，發揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。 另一個影響到學習效率的重要因素是人的情緒。我想，每個人都曾經有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學習一樣東西時就會感到很輕松，學的也很快，其實這正是我們的學習效率高的時候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。我們在日常生活中，應當有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態度去對待周圍的人和事，因為這樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個十分輕松的氛圍，學習起來也就感到格外的有精神。 經驗四： 很多學生看上去很用功，可成績總是不理想。原因之一是，學習效率太低。同樣的時間內，只能掌握別人學到知識的一半，這樣怎麼能學好？學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點： 一、每天保證8小時睡眠。 晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。 二、學習時要全神貫注。 玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。 三、堅持體育鍛煉。 身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？ 四、學習要主動。 只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。 五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。 每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。 六、注意整理。 學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。 評：學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關。 【總結】 學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。 學習效率的高低，是一個學生綜合學習能力的體現。在學生時代，學習效率的高低主要對學習成績產生影響。當一個人進入社會之後，還要在工作中不斷學習新的知識和技能，這時候，一個人學習效率的高低則會影響他（或她）的工作成績，繼而影響他的事業和前途。可見，在中學階段就養成好的學習習慣，擁有較高的學習效率，對人一生的發展都大有益處。 可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生（言外之意，學習成績好未必學習效率高）。因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高學習成績的直接途徑。 提高學習效率並非一朝一夕之事，需要長期的探索和積累。前人的經驗是可以借鑒的，但必須充分結合自己的特點。影響學習效率的因素，有學習之內的，但更多的因素在學習之外。首先要養成良好的學習習慣，合理利用時間，另外還要注意"專心、用心、恆心"等基本素質的培養.對於自身的優勢、缺陷等更要有深刻的認識。總之，"世上無難事，只怕有心人。"

❷ 工作的時候怎麼專心下來認真工作

1、管理好自己的精力。

精力是保持專注的一個基礎，如果我們經常處於精力不足的情況，自然很難做到專注。平時要保證好適當的睡眠和休息，晚上睡7-8小時（具體因人而異），疲勞的時候及時休息；合理進食、均衡營養，食物的選擇上多吃高蛋白的食物和蔬菜，因為它們的升糖指數低，能提供較為長時間的一個能 量；每周至少進行1-2次運動和鍛煉，保證一個健康、有活 力的身體。

3、讓自己進入心流狀態。

首先是要根據自身當下的能力，選擇或設置略有挑戰性的活動、任務、目標。比如看書的時候，如果書籍太難或太簡單，我們都很難進入狀態，專注的看，只有難度適中，符合自己當下的水平，我們才更容易看進去。

其次是不斷地提升自己的技能和能力。繼續拿讀書來說，如果你閱讀速度慢、讀不懂、記不住、不會用，那連讀書的興趣可能都不會有，更別說集中注意力去讀了。所以要不斷地磨練技能，提升能力，比如學習「精英特快速閱讀」提升閱讀效率。

其三是把目標拆解成階段性的任務。拆解目標或任務的好處有很多，比如減少目標任務帶來的壓力和阻力；增強做事的掌控感，讓自己更有信心和意願去行動；完成任務的過程中，即使被打擾而中斷，也能重新快速進入狀態等。

其四是嘗試各種方法排除一些內在或外在的干擾。

4、鍛煉大腦，讓大腦更習慣保持專注。

如果我們每天都只是讓大腦做一些簡單且一成不變的事情，時間長了，大腦的工作效率就會降低。遇到需要花費一些時間和精力、需要投入專注力的事情時，大腦就會卡住，接著就會煩躁，就會逃避和拖延。因為你的大腦已經習慣了處理簡單的事情。所以要讓大腦經常面對一些新的挑戰和鍛煉，不畏困難。

比較常見的方法是學習新事物，或者自己有興趣但還沒嘗試過的東西。比如學一下自己感興趣但不會的樂器，學一門外語；再比如讀書，了解新知識；或者學習「精英特速讀記憶訓練軟體」中的一些記憶技巧，用編碼的方法記憶任意一串數字、一份購物清單、一副紙牌，用思維導圖的方法記憶一篇文章、一本書等等。

❸ 好的工作方法工作技巧

在工作中我們需要掌握一些工作技巧和方法以便自己能夠勝任工作，從而不被工作所牽累，以達到自己的最終目的。而工作的前提是要對自己所從事的工作有所了解，了解工作所需要的知識技能，自己所扮演的角色，自己的優勢長處，缺點劣勢，善於利用資源對自己的諸多不足進行完善。

科學工作方法的五個步驟：第一步 正確做事，更要做正確的事；第二步 做要事，而不是做急事；第三步 關注大畫面；第四步 懂得高效時間管理技巧；第五步 掌握有效管理的一些理念。

首先需要明確自己的目標，其次才能夠做正確的事，最後在做正確的事的基礎上正確的做事。個人認為有明確的目標，具體的計劃，強有力的執行，合適的協作工具才能無往而不勝。

有了明確的目標後，就需要制定合理的策略。策略方案一定要考慮全面，將事情未來可能的變化、內部外部的各種動力及阻力、涉及到的人員的反應通通考慮在內，盡可能的多利用有利因素，屏蔽不利因素來進行設計。

正確地做事強調的是效率，其結果是讓我們更快地朝目標邁進；「做正確的事」強調的則是效能。「做正確的事」是由企業戰略來解決的，「正確地做事」則是執行問題。

實際上，它就像是世界上出現鎖以後就必然有與之相應的鑰匙一樣，問題與方法也是共存的，即問題總是能夠得到解決的。

❹ 如何讓自己專心的做一件事情。

人的精力是有限的，如果每天把時間浪費在一些雞毛蒜皮的事上，想要成功的機會很渺小，只有把所有精力，專注於一件事，才有在某個領域成功的機會，這就如一個人不能同時吹兩個喇叭，只有專注，才能專業！

你有這樣的煩惱嗎？

1、當你看書的時候，腦海中會蹦出很多想法，看看就會走神，結果一本書要看好幾個月。

2、當你談事情的時候，腦海中把想說的話拋之腦後，結果怎麼也想不起來。

3、當你工作的時候，腦海中又想到別的事情，結果最重要的事還沒有做完，都在做一些無關痛癢的事情...

通過本篇文章，勝超將教你學會：

1、同一時刻，只專注於一件事情。

2、教你練習如何才能專注於一件事。

那麼如何才能只專注於一件事呢？

1、早上起來把當天的計劃列出來。

2、把緊急重要的事排前面，然後排緊急的事，再排其它的事。

3、做一樣事情，就勾去一樣，按順序完成。

4、在沒做完事前，保持桌面干凈，盡量不要開QQ，也不要看微信。

5、中途有其它事情進來，要及時記錄在筆記本。

6、如果插進來的任務緊急的話，要優先去做。

7、做完一件事，要犒勞一下自己，休息一下，盡量伸伸腿，伸伸懶腰，保持清醒。

8、一件事沒有做完，就不要做其它的事情，要排除一切干擾！

下面勝超再說5個小方法，供大家練習：

1、時刻提醒自己：做事情時難免胡思亂想，需要讓自己保持心靜。

2、寬容對待自己：不要埋怨自己胡思亂想，連續深呼吸後，等想法消散，再回到當下。

3、心情浮躁時，就鍛煉身體：把自己的身體鍛煉疲勞，頭腦自然會清醒！

4、設置提醒：在家裡常見到的地方張貼計劃，時刻提醒自己，今天的任務還沒有做完。

5、不要追求完美：完成比完美重更要，就像寫日誌，今天回來晚了，勝超還是堅持寫完日誌，雖然寫的不好，但是完成了，心裡就很舒服！

❺ 怎麼才能集中注意力用心去工作

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是注意力。」

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。「培養良好注意品質，提高學生學習成績」

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系

同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。

❻ 專心工作的方法

下面有十五個專心工作的方法：
1. 總是發現你所做的鼓舞人心的有趣的事情
任何有意義的任務或常規都需要一個人很多的注意力。在開始做任何事之前，問問自己為什麼應該做這件事。有了答案，就會有你如此渴望的產出——那麼，你就會重視這項任務。然後，想辦法讓這項任務變得有趣，比如，讓你的創造力和想像力在此過程中玩耍。不要拘泥於「認可」的產出；讓自己可以隨意選擇一些新奇有趣的想法。
當你做一些可以稱為是自己的東西的時候，就更有可能專心工作。
2. 選擇舒適的桌椅組合
很多人發現，即使多數時間坐著辦公，可還是會覺得腰酸背痛。
不要因為桌椅不舒適而浪費寶貴的時間，分散精力。買一張靠背很舒服的好椅子。確保你的辦公桌或者工作台結構合理。那樣的話，你能工作好幾個小時，而身體和眼睛卻不覺得疲勞。
3. 讓你的工作環境變得井井有條
胳膊夠得到的東西太多，或者辦公桌上方東西太多，都會讓你分神。為了專心工作，只把你需要的東西整齊地堆放在你的桌子上——把其餘的收好，比如放在抽屜或者架子上。找一個地方放吃的和喝的，你的包，還有其他的個人物品。
但是，把它們都放在你夠得到的地方，這樣你就可以喝點東西，又可以專注做手頭的工作。
4. 讓你的電腦里沒有讓你分神的東西
這一點對於使用電腦工作的人很重要：為所有經常用到的程序設定快捷方式。
把所有的關於某一項項目或任務的文件置於一個文件夾。然後，確保你的電腦沒有病毒。這樣你可以免受檢查和修理的煩惱。這樣的事例給人壓力，會減弱你完成工作任務的興趣。
5. 身邊有足夠的水
喝水不僅是為了健康，也讓你神清氣爽。一旦你覺得累了或餓了，一杯水就可以把它們趕跑。接著，你就可以完成手頭的工作，晚些時候休息。此外，並非所有的肚子咕咕叫都代表飢餓，通常喝一杯水就可以解決。
確保水就在你胳膊夠得到的地方。那樣，你就可以專心工作，不用走到打水的地方——被別的事情分神！
6. 帶點零食
就像把水放在身旁，讓咕嚕作響的胃安靜的食物必須放在手邊。處於同樣的原因——把你90%的注意力投入工作，在你的工作區域之內吃東西能避免讓你做不相關的事情。因此，確保你的零食也在胳膊可以夠得到的范圍之內！
7. 列出每天要做的事情並放在身旁
列出每天要做的事情並放在電腦旁（或者工作區域任何顯眼的地方）。這一點很有用。如果把工作的清單放在電腦或者手機上，你往往會查閱其他無關緊要的選項卡或者視窗，或者回復不重要的簡訊。
所以，把你的「今日必做」清單放在你總是能夠看到的地方，劃掉「已完成」的任務。那樣的話，你就不用把包翻個底朝天，也不用找來找去找你寫必做事項的那一頁。
8. 根據輕重緩急把任務分類
工作的第一個小時是人們效率最高的時候。這是因為所有的精力還有待消耗。所以把所有費力棘手，又富於挑戰性的任務放在日程表的第一個小時里。排在這後面的是不太緊急的工作，最後是那些讓你倍感無聊的常規性任務。
這樣的方法讓你能夠專注於工作，不浪費寶貴的時間做自己不喜歡的任務。 這樣做，你就不會在工作日結束的時候感到很有壓力了。
9. 讓別人知道你的原則
如果你決心讓自己的工作方式發揮作用，那麼讓他們知道這一點。 很可能的情況是，你可以不受打擾地花幾個小時專注於那一項真正重大的工作。當同事知道你在休息時段，會在此期間提問題或者和你交談。除非有特別緊急的事情，否則他們不會打擾你工作的。
畢竟，他們希望別人也這樣待自己。
10. 戴上耳機
大多數的辦公室都有各種各樣的聲音源讓人分神——比如，地板打蠟器，郵車，同事說話，電話鈴聲，東西掉在地上的聲音。戴上耳機保護自己，這樣你就可以專心工作。耳機可以避免你聽到一些讓人驚訝的聲音——還有那些讓你思緒飄開去的聲音。
11. 讓別人找不到你，讓自己忙碌、離開或者「隱身」
並非所有的電話都是關於你的公寓被盜了，或者心愛的人處於極其危險的境地了。所以，在需要全神貫注工作的時候，把你的手機置於靜音模式。你也可以選擇激活語音信箱服務。
至於即時簡訊，工作的時候把狀態設為「忙碌」或者「隱身」。如果你還是收到即時聊天簡訊（IMs），那就關掉那個程序。等晚些時候，你手頭的工作不那麼緊迫了再打開。
12. 遠離社交網站
這些網站不需要時刻查看。所以嚴格要求自己，有幾分鍾空閑時間的時候，再登陸。
大多數的社交網站上總是有一些新奇活潑有趣的信息，所以你非常可能比原計劃超時很多。這樣做不但擊毀了你專心工作的目標，而且還有大量信息讓你產生不必要的煩躁——比如一個朋友的狀態說自己的心臟病了，或者某個人漲工資了。
13. 整理你的郵件
另外一個讓人緊張，令人分神的就是電子郵件。面對現實吧：你有很多電子郵件，很可能有私人信件，工作信件，預告片，網站的更新，毋庸置疑，還有垃圾郵件。它們都混雜在一起。
避免這點的一個好辦法就是有一個電子郵件地址專門用於工作，一個電子郵件地址專門用於私人信件。並設定過濾所有的電子郵件。一旦你有閑暇時間，再次查看電子郵件，取消你不需要的訂閱。然後，整理你以後會關注的電子郵件。剩下的都刪除。
最後，只有在完成當天最重要的工作之後才查閱郵件。一定要控制瀏覽郵件的時間。
14. 重新規劃你的電話使用
電話是用來聊重要事務的。聊前一晚的約會可以在午飯休息的時候進行。遵守這個原則有助於讓你專注工作。你也可以要求同事告訴打電話的人你晚些時候會回電，而不是讓你的同事隨時拍你的背或者大聲喊有你的電話。一旦完成工作，給先前打電話的人回電話，簡單地解釋你的狀況。
接下來的兩分鍾，詢問他們有什麼事情，記下來，告訴他們事情辦好，你會再打電話給他們。准備並寫下他們需要的細節，牢記他們對於這件事接下來的可能會有的想法。然後，給他們打電話，一定把談話控制在三分鍾之內。
15. 選擇合適的音樂
工作的時候聽音樂讓你感到放鬆，給你提供靈感。對於一些人來說，聽音樂讓他們體內產生更多的腎上激素， 這樣他們能夠更加經濟充沛地工作。
然而，並非所有類型的音樂都讓人心曠神怡——某些音樂不適合一個人的心境。因此把你的音樂庫根據心境相應地整理。除了幫助你專注工作的音樂，不能有其他讓你分神的東西。聽過一些讓人放鬆的爵士樂，突然聽到吵鬧的重金屬尖叫聲會讓你覺得異常刺耳。

❼ 如何迅速使人靜下心來，專心做每一件事

專心做事，可以嘗試以下幾種方法。

• 養成設定明確目標和計劃的習慣。比如，計算出今天有多少可用時間，然後明確自己有哪些學習任務，把學習任務以時間結合在一起，進行合理規劃。可以制定一張確實可行的學習任務表，張貼在房間的顯眼處。在制定學習任務的時候，目標和計劃一定要「具體且可行」，例如：「兩點至三點這一個小時內，做4篇英語閱讀理解」，而不是「做英語閱讀理解」這樣的泛目標，或者「做15篇閱讀理解」這樣的可行性低的目標。

• 學會管理自己的注意力和精力，保證學習和做事的效率。學習過程中，當你發覺自己累了、精力不濟、分心、注意力不集中了，就起身動一動，比如喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你注意力再次集中起來。另外做幾分鍾冥想練習也是很好的選擇，不會做的話，可以搜索看看，或者參考我用過的「精英特速讀記憶訓練軟體」中的「靜心調息」，這是一個類似冥想的練習，裡面會有聲音引導著你放鬆，調解狀態，我有時候工作學習累了，也會打開練練，調整一下。此外，軟體本身也是訓練快速閱讀能力、記憶力、注意力等方面的能力。

• 學會切換任務也很重要。學習中，如果不想做這件事，那就去學習任務表中挑選另外一件你有點心情、不那麼排斥的一件事情去做，而不是什麼都不做或者玩樂、發獃等。比如不想學數學了，那就學一下英語；不想做題了，那就看會兒課本等。

• 培養自己抗干擾的能力。如果能給自己安排或選擇一個安靜的學習環境自然更好，但現實往往不樂觀，也就是不能控制環境，對此就要學著培養自己抗干擾的能力。首先是調整心態適應，不要因為有干擾就心煩氣亂，而是做做深呼吸、放空自己，先讓自己靜下來，然後忽略環境，把自己的注意力拉到學習任務上去。

❽ 在生活中，你有什麼技巧可以提高自己的工作效率

在工作中只要我們能提高工作效率，才能更好的完成自己的工作，在生活中如果我們有一個更好的效率，才能使生活變得更加愉悅，所以我們在做事情的時候，一定要仔細思考，就像做數學題一樣，尋找出一些更加好的方法，能方便我們解除答案，而做事也一樣，我們一定要思考這件事情更深層次的邏輯和意義，再總結一套自己的流程和方法，那麼我們就能盡可能的避免錯誤，提高完成效率。

學會向優秀的同事進行請教。每一個優秀的工作人員都有一套自己的行為方式，他們能根據具體的情況而做出不同的措施，如果自己遇到了難題和不解，一定要及時向資深員工進行求教，而不是選擇自高自大，我們要學習別人的優點，也要正視自己的缺點。

❾ 職場中如何提高工作的專注力和學習力

認知引領行為，比起具體做法，提高認識水平和重視程度，是許多的管理者首先要改變的地方，這是第1個建議。

開篇的數據(8小時中有效工作時間不到4小時)，是幾乎所有企業都要面對的問題，作為管理者，你不知道你的員工是在發呆還是在思考，這也是管理的一大痛點，而這個問題其實反映出，你對員工不夠了解。

如何了解呢，可以從問這個問題開始:這位員工的性格特質，主要是內傾型還是外傾型?

這里需要用一些心理學的方法，但不是做心理測試，是想讓你看清楚每個員工的心理能量的補給方式，以便分析哪些因素最影響他的專注度，相應的，你可以做個性化的處理。

先說獲取心理能量的方式，這是心理學家榮格在1921年提出的，區分內外傾特質的人的標准。

大部分人認知里的「內、外向」，主要是看這個人的外在表現形式，活潑開朗的多為外向，寡言少語的多為內向，其實這種分法太過表面，並不被學界認可。

根據榮格的理論，外傾的人，心理能量來自外部，比如社交。內傾的人，心理能量來自自身，比如獨處。

蔡康永有一段關於榮格理論的解釋:

「一個所謂內向的人，他不管是在學校還是在辦公室，他可以是一個活潑開朗，很會社交的人。只不過，在度過忙碌的一天之後，他會覺得精神消耗，有點累。他想說『我現在需要一個人回到家裡面，一個人靜一靜』，只有這樣靜一靜，才能夠恢復他所消耗掉的能量。