如何早起早睡方法

⑴ 如何早睡早起

正常的起床方式應該是這樣的：關上鬧鍾，緩一緩，走下床，清醒地迎接美好的早晨。但往往的現實的場景是：關上鬧鍾，開始愉快的回籠覺/賴床模式/花費吃奶的力氣起來，大腦昏昏沉沉。這里兩個簡單的招數：雙鬧鍾 5min 清醒術 雙鬧鍾：例如，我在早上6點起床，在手機上設置第一個鬧鍾5：55，鬧鍾鈴聲越難聽越好，放在需要起身才能夠到的位置，像我就放在離我腳1米的桌子上位置。第二個鬧鍾6：00放客廳，只要我想到，鬧鍾一響，我的家人就可能被吵醒，我就會屁顛屁顛的起床。

⑵ 如何早睡早起

方法/步驟
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早睡第一步：早起倒逼早睡法

想要告別熬夜，我們要做的第一件事情就是早起。

一日之計在於晨，早上的時光是靜謐的，不會有其他人打擾。我們可以享受清晨第一縷陽光，可以給自己准備豐盛的早餐，可以翻開一本想看已久卻無法靜心閱讀的書。

現在我們知道了早起是早睡的第一步，那麼我們要如何才能早起呢？說實話，早起不比早睡簡單。

就講講我的早起三法，讓你毫無壓力做到早起。

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早睡第二步：早起三法

1.目標制定法

做任何事情都要有目標，目標是我們做事情的最直接動力。所以當你決定早起的時候，一定要給自己想好目標，讓自己知道早起要做什麼。

前期練習早起的時候，建議你可以制定一些輕松的，讓自己開心的目標，比如早起打游戲，早起看小說，早起看電視劇，早起刷抖音。

千萬不要一開始就想著早起鍛煉，早起跑步這種會直接把早起的難度提升到地獄級，絕大部分人都堅持不下去。

當你早起一段時間了，適應早起後，可以選擇一些能讓自己成長的事情，比如早起看書，早起學習，早起學英語等，看到自己的進步也是我們堅持下去的一大動力。

2.雙鬧鍾法
顧名思義，就是設置兩個鬧鍾，但是這兩個鬧鍾要設置在兩個不同的設備上、且響鈴的時間相差五分鍾。

第一個可以是你一直使用的手機，把這個鬧鍾放在你手能夠到的地方，響起來了，就關掉，早響五分鍾，告訴你要准備起床了。

第二個可以是你的備用手機或者其他鬧鍾，一定要放在你必須起床的才能關掉的地方。

3.洗臉喝水法
早上起來，人總是迷迷糊糊的，很容易就倒床上又睡過去了，可以每天睡覺都會在床頭放一杯白開水，早上醒來，咕嘟咕嘟喝下去，再去洗手間洗把臉，這樣做下來，怎麼可能還有睡意呢？

看完早起三法，想必你已經對如何早起有了一定的了解，我們簡單總結一下：

初期早起制定輕松簡單的目標，比如打游戲，刷微博等，習慣早起後，制定對自己有益的目標，做早餐，學英語，閱讀書籍等；

設置兩個鬧鍾，響鈴時間相差五分鍾，距離間隔較遠，讓自己下床才能關鬧鍾；

通過喝水、洗臉讓自己清醒。
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除了這些之外，還有一些小方法。

1.把床和工作、娛樂剝離

把床和娛樂的地方剝離，不要在床上打游戲，看電視劇等，床就是睡覺的地方，不是娛樂工作的地方。

如果習慣在床上娛樂工作，那我們上床了也不會有睡意，大腦還會繼續處於高速運轉狀態。

這其實也是大部分90後失眠的原因，你以為你是失眠，其實是你的大腦以為你還在工作，處於興奮狀態，讓你遲遲無法入眠。

2.褪黑素+牛奶

每晚睡前半小時吃兩顆褪黑素，喝一杯溫牛奶，褪黑素加強睡意，溫牛奶促進睡眠質量，雙管齊下。

關於褪黑色上癮的問題，本人吃了一年多，也沒啥問題，有的時候睡覺時忘記吃了還是睡得很好，這一點大家可以根據自身情況判斷是否要使用褪黑素。

早起早睡是一件可以大幅度提升生活幸福指數的事情，大令姐希望每個人都可以養成早起早睡的習慣，擺脫失眠熬夜禿頭的困擾。
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安心熬夜小訣竅！

畢竟熬夜給我們最大的壓力就是猝死、得重病，買份保險，給自己一個保障，就算熬夜也安安心心熬夜，這也是個退而求次的好方法。

首先建議你們購買重疾險。熬夜傷身，現在新聞裡面有太多人因為熬夜誘發癌症、腎衰竭等疾病，治療這些疾病的費用是普通家庭無法承擔的。

購買一份保障全面的重疾險，可以很好地幫我們規避這些疾病風險。

除了重疾險外，身為未來/現在的家庭經濟主要收入來源，購買一款定期壽險可以給我們的父母一個非常好的保障，即使因為疾病、意外身故了，父母也可以得到一筆不小的賠償金，讓他們能安度晚年。

⑶ 如何讓自己早睡早起

時間管理，要早睡，那麼做好自己的時間管理是很有必要的，每天安排的事情最好在晚上9點前全部完成。剛開始的時候可能有點難，但，貴在堅持，堅持半個月下來就會發現還是可以做到的。

情緒管理，很多人會受周邊或者環境的影響，包括我自己也會，畢竟是凡人，但，事過事畢。這種不好的情緒一定要學會不帶回家裡，在家的時候把自己給放鬆下來，轉移注意力是一種最好的方式。特別對於壓力大的人來說，這個特別有效。很多事情放一放也許就有更好的辦法了。會工作也會生活，這才是好的生命狀態。

定個鬧鍾，這個針對一直晚睡的人來講，剛開始的時候不習慣早睡，鬧鍾可以起到提醒作用。大概一個月左右的時間你就不用提醒了，生理時鍾會提醒你。

聽音樂和有聲書，睡之前可以放一些輕柔的音樂，把自己帶入到那個睡的狀態。聽有聲的書眼睛不累而且一篇一篇的不會佔用特別多的時間

關閉手機和電腦，在睡之前最好關了一切電子設備，然後洗個臉，再做做小操，放空平躺下來就睡著了。

知足常樂，凡事樂觀一些，積極面對生活，碰上問題能解決的就自己解決，不能解決的就要充分利用資源。不會就學不懂就問，不停的充實自己。健康的生活方式決定了一個人生活的質量和生命的長度。所以，好好睡覺，天天向上也。

⑷ 該如何讓自己早睡早起

1、睡覺之前喝一杯熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶有很多好處。強健機體的骨骼，美容和護膚更不用說，很多皮膚老化的人睡前喝一杯熱牛奶有很好的緩解作用。另外牛奶還可以起到鎮靜睡眠和緩解疲勞的作用。因為牛奶含有非常豐富的營養成分，如磷脂、鎂等。具有良好的催眠作用。

2、靜心很重要

很多人因為心情不好、焦慮和急躁而無法入睡。此時，需要調整你的心，讓自己安靜下來。可以聽輕松的音樂，或者是閱讀以及聽收音機里甜美而讓人心情放鬆的聲音。

3、多做戶外鍛煉

每天早晨可以堅持慢跑四十分鍾，這樣在晚上身體會自動出現疲倦狀態，即使今天想要晚睡，但疲倦的身體早已撐不住了，自然就會進入睡眠。

4、時刻叮囑自己晚睡的危害

熟記晚睡的危險，把握自己最怕的一點，最好記住年輕女性晚睡會破壞皮膚健康。出現痤瘡、黑頭、粉刺和斑點是很難消除的，在面部很明顯的位置，對面部美觀度有嚴重的影響。在這種恐懼中，晚睡的習慣也會越來越少。

⑸ 如何才能做到早睡早起

早睡早起是良好的生活作息習慣，有利於自身身體健康，只有較早睡眠才更有可能早起床，但是一般是很難做到的。早上懶得起，晚上不想睡成了現在都市生活的普遍現象。早起綜合症也相應而生，起床困難、不吃早餐、遲到等現象嚴重影響到我們的工作和學習。那麼，我們應如何克制自己盡量做到早睡早起？

方法/步驟
1. 下班後一興奮就容易過了最佳睡眠時間晚上10~11點。在聚餐、聚會、遊玩、或者是家裡自由活動：看電視、玩游戲、打電話等時，都要約法三章，22點前各種活動截止，除非有特殊情況。先提前敲個警鍾，心中有數。

2.睡前不要喝茶、咖啡等讓人精神振奮的飲料。會讓大腦神經過度興奮，造成失眠、多夢，嚴重影響到睡眠質量。睡前也不宜飲酒，過量的酒精會麻痹神經，讓人早上起不來還會讓人整天昏昏沉沉、神經不振。

3. 睡前不可過度興奮或做劇烈運動。這些都會讓人體過度興奮有礙提前入睡。

4. 睡前可做些舒緩的運動、聽舒緩的音樂或看書。睡前先洗刷，完畢後關掉燈，在床上做些舒緩的動作或者是小聲的放些舒緩的音樂，看讀物，會慢慢讓人體放鬆從而進入睡眠狀態。

5. 睡前可以喝些牛奶。能促進睡眠，提高免疫力和保護胃粘膜，當然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已經可以保證機體的需求。

6. 睡前適量喝些溫開水。這樣能幫助我們早上起床，因為大約快到起床時間的時候讓人會感到有尿意，不得不起床。有常識說睡前喝水會造成眼部水腫，小編睡前都會適量喝些白開水，早上眼部並沒有水腫，並不是說這種說法不對，而是要適量的喝不宜多喝，多喝也會造成深夜起床上廁所從而影響睡眠質量。

7. 鬧鍾宜使用較為舒緩或輕快的鬧鈴。因長期起床時間一致，當到起床時間人體已經進入了輕微睡眠狀態，舒緩的鬧鈴完全可以把人喚醒的。過於嘈雜或勁爆的鬧鈴會對人體神經組織造成傷害。

⑹ 如何養成早睡早起的習慣

一、養成每天早上6點到7點之間起床的習慣。一開始也許你不能早睡，但當你養成早起的習慣，自然晚上早早地就想睡覺了。

二、晚上9點半以後不要看手機或者電腦。一般晚睡就是因為有手機和電腦在跟前，所以有看它們的習慣，才會不知不覺地就晚睡，所以睡前不要看手機和電腦。

三、如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分鍾。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。

(6)如何早起早睡方法擴展閱讀：

睡前喝一杯牛奶。每天晚上上床入睡前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。這樣也能幫助你早睡然後早起習慣的養成。

早上養成運動的好習慣，晚上吃完飯可以散步。這樣一天的活動量增加了，自然就會累了，也會早早上床入睡了。

睡前可以聽一些舒緩的音樂，聽著聽著你就會入睡。這是一個很好的辦法，可以試一試。

⑺ 如何訓練自己每天能早睡早起

致使現在很多人晚上睡不著、早上起不來的一個主要原因是「晚上止不住的玩手機」。所以想要做到早睡，首先要做的是不玩手機。你可以試試設置手機到點自動關機，讓自己不能玩手機。然後關燈，提前去床上躺著，為了避免自己胡思亂想，可以做放空大腦的練習：比如聽非常非常舒緩的音樂，然後進行腹式呼吸、或者呼吸冥想，把注意力控制在呼吸上，慢慢你就無意識地睡著了。

早睡早起是一體的，想要做到早睡，也可以反過來，先逼著自己早起，然後通過早起倒逼自己早睡。因為在原有睡眠規律下，逼著自己早起一段時間後，你勢必會犯困、精神狀態變差，這樣你就不得不早睡。一段時間之後，你的作息也就順理成章地改變了。

能不能做到早起，關鍵在於你想早起的意願，只有意願強烈，鬧鍾才能把你叫醒。因為在這個過程中，鬧鍾只是輔助工具，能叫醒你的只有夢想。只有當你有了強烈做某件事的意願，你才會在睜開眼的剎那就想起你要做的事情，然後迅速起身。為了讓自己有更強烈的早起意願，可以提前在睡覺之前列出早起之後要做的事情，讓這些事情印在你的大腦里。這有助於你在被鬧鍾叫醒後，快速想起要做的事情，從而督促你起床。

早起之後還沒完，早起不是目的，只是開始！早起後要學會規劃自己「起床後的黃金一小時」（早起洗漱之後能利用的時間通常只在一小時左右）。下面是兩種非常有益的早晨習慣：

1、喚醒身體的習慣。早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態。可以通過做運動、冥想、瑜伽、做早餐等行為喚醒身體。

2、啟動大腦的習慣。起床喚醒身體之後，可以用以下幾種方式啟動腦袋：

①隨意書寫。書寫的內容可以跟你的工作和學習任務相關，也可以跟任務不相關。關鍵只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。在寫的過程中，你的整個腦袋就會漸漸活躍起來。

②自問自答。提問和回答問題可以讓我們的大腦快速的轉動起來，很好地啟動大腦。比如，可以在自己的書桌前貼上一個問題清單「我今天的目標/任務是什麼，我今天可能會面對的挑戰是什麼，今天我要如何度過，現在有什麼事情困擾我......」有了問題清單之後，每天早上可以從問題清單中順序或隨機挑一個或幾個問題來回答。

③閱讀。閱讀也是喚醒大腦的好方式。早上我通常會快速閱讀近期剛讀過的書籍，或者閱讀、回憶讀書筆記，而不是開啟一本新書。由於早上的時間有限，實際能讀的內容較少，建議學習「精英特速讀」，掌握快速閱讀的能力，這可以大大提升你的閱讀效率，快速抓取文章資料的一些重點，無論是閱讀新材料還是復習就材料，都很有幫助。

④為接下來一天的工作擬定一個計劃。例如：今天有哪些任務要完成，先做什麼、後做什麼等等。這可以讓你一開始工作、學習，就快速進入狀態。

⑻ 怎樣做到早起早睡

1、晚上九點開始啟動你的睡眠准備。比如燈光暗下、聽舒緩音樂，可以做瑜伽、喝杯熱牛奶
2、九點半即使不困，也要躺在床上。可以定時冥想音樂
3、睡覺早自然醒來就早，早上起不來可以用鬧鍾叫醒。
習慣成自然，連續一周、一個月強制自己這樣做，應該會形成習慣