快速減肥食譜方法男生

㈠ 想要減肥的男生一般中午和晚上吃什麼比較好(在學校食堂)

學校食堂可選擇性還是挺多的，只要知道自己需要吃什麼，就能對應的去選擇：

1.可以以自己的拳頭為單位，每餐要吃兩個拳頭的蔬菜，一個拳頭的肉類和一個拳頭的主食。可以把晚餐的部分食物轉移到午餐。保持一天的攝入總量不超標即可。


知道該吃什麼和吃多少的問題，再來看看具體怎麼選擇：

1.蔬菜盡量選擇少油的清炒類、涼拌類，顏色越深的青菜閱推薦（菠菜、西藍花、芥藍等）；

2.肉類盡量選擇魚、牛肉，不吃肥肉和肉皮；

3.主食要有薯類等雜糧，食堂如果沒有可以考慮自帶全麥麵包或者純燕麥片。

除此之外，如果是太油、太鹹的菜可以用熱水涮一涮再吃。最重要的是要控制好量。在保證攝入的熱量是小於消耗的熱量的前提下，再注重三大營養素的搭配，就能健康地瘦。

㈡ 怎麼減肥最快。男生胖子180斤

你好，怎麼減肥最快。男生胖子180斤？我曾經也是個胖子，我是這么做的；

我用過很多的減肥產，內服外用都用過，最後我發現他們有個共同性就是飲食方面。

第一，早上多吃，吃個水煮雞蛋，干濕分離，也就是不要喝湯，或者吃飯一口菜，一口湯。

第二，中午多吃，雞鴨魚肉都可以。

第三，下午五點之前吃點水煮青菜或者水果，有飽腹感就行。

第四，下午五點過後不吃東西，七點過後不喝水。（備註：白天把水喝足要不然晚上遭罪）

利用上面的飲食情況可以有效的減肥，而且在配上鍛煉，減重掉脂就更快了，我是在這方面得到過成功的，分享給你，希望你也減肥成功，加油！！！

㈢ 男生最有效的詳細減肥方案（此男生不是一般的肥）如題 謝謝了

為男人打造一周減肥食譜。 周一： 早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯; 午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟； 晚餐：蘋果。 主打減肥菜：冬瓜 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。 貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點！ 周二： 早餐：茶蛋1個、米粥1碗； 午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩) 晚餐：香蕉。 主打減肥菜：韭菜 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。 貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！ 周三： 早餐：麥片粥1碗 午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：海帶 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。 貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！ 周四： 早餐：茶蛋 午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。 晚餐：菠蘿。 主打減肥菜：白蘿卜 推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。 貼心叮嚀：減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標准不斷努力吧，好身材一定是你的！ 周五： 早餐：米粥1碗 午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：綠豆芽 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。 貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢！ 周六： 早餐：白水煮蛋1個 午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：木耳 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。 貼心叮嚀：減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做？ 周日： 早餐：麥片粥1碗 午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。 晚餐：蘋果。 主打減肥菜：黃瓜 推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。 貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來。

㈣ 我是個男的，體重100公斤，想快速合理的減肥，請大家幫我做個減肥的食譜，謝謝了！

一周減肥食譜

周一：
早餐：麵包一片，咖啡、蘋果
午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐： 煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周二：
早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三：
早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四：
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五：
早餐：煮土豆一個，咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六：
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日：
早餐：麵包一小片，綠茶、蘋果
午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、

幾款減肥食譜
減肥食譜一：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜二：
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜三：
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜四：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)

減肥食譜五：
海米炒油菜
海米炒油菜的做法：油菜200克，洗凈切長段，用油炒。再放入溫水發透的海米50克，加適量雞湯炒熟，加鹽、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除濕，海米補腎陽，雞湯補虛益氣，綜合生效使面部虛胖消退。
編輯本段附錄：各種食物的卡路里含量

中式健康減肥食譜

減肥 食譜一：
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜二：
早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥菜譜之醋熘白菜
醋熘白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊，海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽的維生素C等，並且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊，海米，能過醋熘不僅增加鈣、磷等無機鹽含量，而且使菜餚具有色、香、味、形的特點。
醋熘白菜

●減肥菜譜1 雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
製作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

●減肥菜譜2 香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3隻，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。
功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

㈤ 男生減肥速度最快的方法是什麼

減肥速度最快的6個方法：
1、減3斤每天抹精油，通常每個部位大約只需5至10分鍾，讓肌膚略紅即可。每天按摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個月後就能感覺身體更緊實，3個月就有明顯的效果。
2、減5斤每天喝紅酒，紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤。
3、減5斤每天喝水清腸，清腸後感覺一身輕松，在地秤上一站，體重下降了5斤。
4、減6斤每天只吃肉，台灣歌手藍心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專家指出，吃肉減肥這樣的另類減肥法雖然有效，但有損身體各方面機能。
5、減10斤每天只吃雞蛋，雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、減12斤每天喝蜂蜜水，蜂蜜是天然營養品，它含可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。

㈥ 男生減肥餐 一日三餐食譜有哪些

1、鯉魚湯

材料：鯉魚100克、蓽芨5克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量

做法：將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鍾。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

原理：這款湯營養豐富，吃魚喝湯。能利水消腫減肥。

以上內容參考人民網——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦

㈦ 男士瘦身食譜 有哪些食譜安排

11種男士減肥方法

1、三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則是飯要吃到七八分飽最好，並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，注意不偏向某種食物。

更重要的是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜。在這里給大家介紹一個秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後再吃其他食物，來確保蔬菜攝取量充足。此外酒能避則避。

2、改變工作的習性

無法按時的運動已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用自己的空檔，如電腦在跑檔案的時候，起身扭扭腰動一動，或走路去倒杯水，送公文也算運動，盡量每工作30分鍾左右，就活動5分鍾。

在身體保持運動時就會消耗身體的熱量，每天上、下班能騎車就不開車，能走路就不騎車。不趕時間的時候不坐電梯，多走樓梯等，這樣也能幫助你消耗熱量。

3、生活作息正常

重點是不要熬夜，工作能早做就早做，非不得已熬夜加班的時候，絕對要剋制食量，不要一時的心煩氣躁，就猛吃垃圾食物，這會導致體重常常增加。

4、養成運動習慣

工作至上的男生別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結了婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，而放棄原本最愛的休閑運動。

5、飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是因為吃的太多，而是運動的少。所以在我們進餐後，可以在食物還沒有完全消化之前，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易堆積脂肪。因此飯後我們要讓自己活動起來，讓熱量盡快消耗掉。故飯後我們可以選擇做家務活，或出去散散步，這些都是非常棒的減肥的小技巧。

6、跳躍運動是一種良好的健身方法

地面跳躍最耗脂，經常進行跳躍性的鍛煉，可以使體內得到保健性振盪按摩，從而促進身體健康、增強體質，起到提高運動水平的目的。反復地重復地持續練習跳躍動作，可使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平和平衡能力，而且對發展協調用力的能力和靈敏度也有幫助。

7、懂得釋放壓力

工作是肯定會有壓力的，但是找准適當的出氣筒，適時進行舒緩壓力，可以減輕身體負擔。而運動、聽音樂、休假、旅遊等都是可行的方法。最關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體的負擔。

8、有氧運動

在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。同樣的如果你在做高強度運動時，加進半小時的有氧運動，可以多消耗體內一倍的熱量。

9、上身運動

面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，讓雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏並微微上提，將該支作保持10-20秒鍾然後放下，這套動作重復做100次。

10、下身運動

仰面平躺，保持腳緊緊地並攏且上抬10厘米，保持此動作10秒鍾左右，再將雙腳放下。這套動作重復做50次，若做100次效果會更加理想喔。

11、全身運動

使身體躺平且雙腳並攏，膝關節微微彎屈，雙手交叉放於腦後，慢慢旋轉頸部，頭部略微向上抬，視線投向膝部，頭向上運動約50-100次。

適合男士減肥的3款食譜

男士減肥除了上面的11種方法，還得控制飲食，否則事倍功半。天天營養網為各位男士朋友推薦3款減肥的食譜，在運動的同時控制飲食，讓自己快速瘦下來吧。

食譜一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯（約200毫升）。

午餐：冬瓜湯、米飯1小碗、黃瓜冷盤1碟。

晚餐：蘋果1個、清水魚肉一塊（約70克）。

食譜二

早餐：米粥1碗(、茶蛋1個。

午餐：炒韭菜、米飯1小碗。

晚餐：香蕉1根、全麥麵包片3片。

食譜三

早餐：茶葉蛋1個。

午餐：白蘿卜、角餅一塊。

晚餐：西紅柿1個、清水煮大蝦5個。

㈧ 大家能推薦幾道適合男士的減肥食譜嗎具體的製作方法是什麼

長胖的原因實際上除開極少數特殊情況(比如服葯造成的肥胖症，激素紊亂等緣故)外，絕大多數人是由於飲食搭配情況下攝取的卡路里超過耗費的發熱量，致使人體脂肪積存導致的。因此常說減肥要「管住嘴，邁開腿」確實是有道理的。但是管住嘴不可以簡單地了解為少吃或節食減肥。

作法簡易，能夠拌冷盤，例如小蔥拌豆腐，也可以油爆，也可以燒煮熬湯。贅肉並不是一天兩天成長為的，因此減肥瘦身也不能一天兩天就減去，減肥瘦身一定要堅持，最先能夠為自己定個小目標，先以健康餐標准堅持不懈一周，相繼提升為一個月直到三個月，那樣你能夠將自身的身體體質更改為吃不胖體質，與此同時也需要適度提升運動強度哦，期待大家都能身心健康降到自己想要的重量。

㈨ 男士健康減肥食譜

運動+飲食

好身材不只是女人在追求，絕大多數的男性朋友也希望自己能擺脫肥胖，擁有誘人無數的型男身材。但是，男人的瘦身方式和女人的有所不同，除了運動之外，飲食方面也絕對不可忽視。不過，談到運動，忙碌的上班族男性朋友最適合採用的是每日16分鍾減肥法。

每日16分鍾減肥法是一種耗時短、運動強度低，但是減脂瘦身效果顯著的神奇減肥方法。因為每日16分鍾減肥法所採取的運動減脂方式不僅個個都非常有針對性，能夠幫助大家快、狠、準的減掉肥胖部位的脂肪，而且還有著絕佳輔瘦品牌Amywish的輔助，所以瘦身效果十分顯著，甚至達到了其他產品無法企及的地步。最重要的是，它還達到了食品級標准，所以大家完全不用擔心安全以及副作用問題。

六款低熱量男士減肥食譜分享

一、果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鍾。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。所以，採用此款男士減肥食譜減肥，既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

二、冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，乾的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮後洗凈，切成小塊，再同粳米一起置於砂鍋內，一並煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再洗凈粳米放粥煮，每天早晚兩次，常食有效。另外，此款男士減肥食譜還具有利尿消腫功效。

三、紅燜蘿卜海帶

用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然後洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

男生減肥應該注意哪些事項?

一、應該調整飲食結構，要保持科學正確的飲食方式。

男性朋友在平時應該少吃富含脂肪的食物，也不要吃高膽固醇的食物。同時還要注意吃飯的時候不要太急，在吃飯的時候應該細爵慢咽，這樣能夠放慢吃飯的速度，營養就能充分的吸收，而且能降低食慾。同時還要注意不能過量的喝酒，因為酒精會降低血糖而增加食慾。

二、應該適當的參加體育運動。

男性朋友在平時千萬不能夠長時間久坐，應該多參加騎自行車和跑步以及游泳等有氧運動，這項運動能夠消耗體內多餘的熱量和脂肪，能夠加速全身的血液循環和促進身體的新陳代謝，不僅能夠起到減肥的效果，而且能夠提高身體的整體素質水平，對男性的身心健康是有很大幫助作用的。

三、男性減肥要注意的事項是比較多的。

減肥應該採取科學的方式，千萬不要濫用減肥葯來達到減肥的效果，因為這些減肥葯含有大量的激素，很容易產生耐葯性，而且對身體造成很大的毒副作用，會影響到肝腎等器臟的功能，時間久了之後會出現肥胖反彈的現象。採取過度節食的方式減肥也是不可取的，過度節食會導致身體免疫抵抗力下降而產生其他的疾病。

如果對你有用，希望採納！