學生快速瘦腿的方法

㈠ 學生的瘦腿方法

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㈡ 如何快速瘦腿學生

1、單腿上抬式

仰卧在墊子（或者床上），雙腿向前伸直，雙手放於身體兩側，吸氣右腿向上抬高，呼氣降低（但不能落地）伴隨著自己的呼氣做五遍，到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完後換左腿。這個體式可以讓你鬆弛的大腿肌肉得到收緊，塑造雙腿的線條。

2、踩單車式

舒適仰卧在墊子上（或者床上），雙手十字交扣放在後腦勺，掌心朝上，再屈雙膝，先右腿向前向上向前伸直，收回的同時，左腿向上向前伸直，進行踩單車，保持身體放鬆，呼吸平緩，可關閉眼睛來做，自己在心裡默數四組（每組做十個）。練習踩單車，可以讓你的核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆，堅持持續練習，可以讓你瘦大腿瘦小腿喲～

3、動態剪刀腿

仰卧在墊子上（或者床上），兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外綳直，兩腿向上張開伸直80度再閉攏，腳尖綳直，兩腿慢慢交叉向下到30度，並並攏腿，再慢慢交叉向上抬高，做三組（每組做十個），做完後，先不要向下放下雙腿，調整一下呼吸後再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，更好的去塑造你的腿型，而且還可以鍛煉到你的腹部和腰部。

4、靠牆倒劍式

做完上面三個體式後，可靠牆仰卧在墊子上（或者床上），雙腿伸直自然掛在牆上，雙腿微微打開，讓剛才練習的大腿肌肉得到放鬆，很好的去緩解腿部疲勞，也可以讓你的腿變細喲，堅持十分鍾，保持身體去放鬆後關閉眼睛。這個體式還能比較好的讓你舒暢神經系統，助於你的睡眠，打開你的任督二脈，氣血暢通。

㈢ 學生黨如何快速瘦腿

第一步：打松腿部肌肉
如果想瘦腿，首先要先了解自己是肌肉腿還是鬆弛腿，肌肉腿比較難減，所以第一步要先把肌肉腿打松。首先平時沒事多按摩拍打腿部肌肉，也可用熱水泡小腿，這樣有利於肌肉鬆弛，泡完後拍打小腿，加速血液循環。本身鬆弛腿可以忽略這步。
第二步 消脂收緊運動
前腳掌放在高於水平面的地方，後腳跟落地，形成一個拉伸小腿的力量，可以塑造腿部線條，平時站的時候可以選擇有這樣條件的地方，矮一點的台階就可以，晚上躺床上玩手機可以把腿緊貼牆壁，瘦腿放鬆兩不物。上面兩種方法要自然的養成習慣。
第三步 藉助外物沖刺瘦腿
有以前兩步作為基礎，不妨用一些瘦腿膏，加快瘦腿速度，瘦腿其實重在堅持，瘦腿膏這種東西只要堅持下來很有效果的，我自己也有在用，效果也是非常明顯的。

㈣ 小學生如何快速瘦腿

1、筆直站立：人要靠著牆或者是櫃子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。

2、台階鍛煉法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重復這個運動，堅持一段時間就會有效果。3、運動之後不可以進食：運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。

4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做抬腿運動了。

5、站立抬臀：這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。導致腿粗現象出現的因素比較多，像是內分泌失調、經常蹺二郎腿、穿得過緊等等，只要針對這些病因及時做好預防工作，粗腿是不會找上自己的。而要是女性朋友覺得自己腿粗，那麼就按照上文所講的這幾種方法來做吧，堅持一段時間就能看到效果的。

㈤ 學生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法

1、空閑時間做腿部按摩

學生MM們每天都要坐在教室里很長時間，腿部血液循環容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閑的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿土。你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。

2、吃完飯站一站或散散步

平常在教室里坐的時間已經夠長了，那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍，背靠牆，踮起腳尖站半個小時，一來不會駝背，二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然，最好是和好朋友一起去操場散散步，這樣不僅有助於消化，而且瘦腿效果更好。

3、不要蹺二郎腿

長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這並不能成為你蹺二郎腿的借口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。

4、刮痧瘦腿

下了晚自習回到宿舍後，准備一個牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然後按照穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。

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七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

西瓜增強你的消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

花生既美腿又補心

適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。

參考資料：瘦腿--網路

㈥ 中學生怎麼快速瘦腿

一、抬腿瘦腿運動

早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

二、騎自行車瘦腿運動

趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

三、彈跳運動瘦腿方法

每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

四、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

五、拉伸大腿前部

跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鍾。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

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能夠瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什麼瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。

葡萄柚

獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

㈦ 學生怎樣快速瘦大腿

運動但不會快速，快速不現實。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側卧
側卧右側卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側卧，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側卧再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰卧做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖綳直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拚命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖綳直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鍾，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。