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快速長肉的方法

發布時間:2022-01-10 08:54:36

❶ 最快的長胖方法最什麼

指導意見:
應增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,麵食最管用,此外,高蛋 白食品,蔬菜和水果。

❷ 怎樣才可以最快速長胖

一、增肥就要這樣吃:

第一:每天正常的三餐都能按時吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,盡量多吃麵食,睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽,不要死撐了,死撐了會壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西,適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點必須記得。

第二:每天吃雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸增肥了。

第三:多吃點糖,嘗試吃自己不喜歡吃的東西,多喝點水,有時候胖是可以拿水來充當的,因為水喝多了會水腫,有些水果你吃了也可以讓你水腫,還有吃了就睡覺,少做點運動,沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。

第四:三餐吃飽,逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西。、

二、下面是最容易讓你長胖的增肥食譜:

1、早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或菠蘿150克。

2、午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

3、晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。

4、宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

三、意見建議:

1、不要抽煙,適當鍛煉,或是高強度鍛煉;

2、飲食一定要有規律;營養要均衡;

3、少喝茶或者不喝茶,因為茶會減肥,不過你可以喝咖啡;

4、按時作息,每天保持輕松愉快心情。

5、均衡飲食,不要挑食,多吃些湯湯水水的食物如排骨湯等等.三是少吃多餐,細嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的營養越容易被腸胃吸收.四是保證高質量的睡眠,人在深度睡眠時生長激素大量分泌。

6、為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。

7、還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助於增肥。

保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇.

如何迅速長肉

怎樣長肉?
1.早上起來喝一大杯清水(大概400ml)清腸胃,排毒。
2.魚、肉、豆、蛋、奶中有豐富的蛋白質,各種水果蔬菜換著吃,不挑食。
3.一星期鍛煉一次。
4.遠離垃圾食品。太過精製的食品現在也被評為垃圾食品,因為沒營養可言。
5.注意休息,盡量不要熬夜.
6.多吃飯和菜,只要胃裡有地方你就吃,而且多
吃香的東西甜的東西,特別是晚餐更要多吃。
7.
每天晚上睡前
----吃牛奶加餅干.
8.睡覺前吃兩雞蛋.
9.
每天燉大骨湯,鴿子湯,豬蹄湯,雞湯...飯後喝,或泡飯吃,總之不要飯前喝,一個月下來包你增肥10斤
但在增肥過程中,你要注意以下幾點:
一、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,吃你想吃的東西,以提高食慾。
二、除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食。避免吃刺激性強、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成葯。
三、要注意控制脂肪的攝取,不要
為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

❹ 求快速長胖的方法

吃飽了就睡。 這樣的話,兩個月可以重10斤,親身體驗

❺ 快速長胖的方法有哪些

太容易 吃辣食很增加食慾的 加上零食的誘惑 夜宵也要吃以湯類為主 很快就會胖,但是不好減肥呀!

❻ 有什麼方法可以快速長肉

通過鍛煉和增加營養可以長肉(肌纖維增粗)。多做收腹和腹肌練習可防止肚子突出。 簡單的鍛煉方法是胸部用俯卧撐,背部用引體向上,握力器練前臂 啞鈴彎舉練上臂肱二頭肌。頸後上舉練上臂肱三頭肌 。

❼ 求:快速長胖的方法~~~

方法就是,不要天天想著這事,順其自然,哪天就特別苗條。不過等你苗條了,說不定又想增肥了。所以呢,眼前的就是最好的。哈哈

❽ 我要長胖,怎樣最快.

一、調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

二、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水,清洗腸胃。
三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

三、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少。

四、三餐種類豐富多樣,攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣

五、適度增加脂肪攝取量
奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇

六、多攝取礦物質鋅
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用

七、用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣,應盡快戒除此惡習,以免腸胃越吃越虛弱

八、冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大,所以特別容易飢餓,而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

九、睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鍾早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉喔!

注意事項
1、瘦人長胖不可心急,要注意不可以吃得太飽,因為瘦人的消化道功能不怎麼好,吃的太飽會引起腹瀉等。所以,要吃好,吃夠就成
2、不可偏食,營養要均衡
3、平時要多睡覺

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