午睡快速入睡的方法

❶ 午休怎麼才能快速入睡

把敲打鍵盤的聲音，成是有啄木鳥在啄樹，然後想一些快樂的事，使你高興的事情，把自己再次融入那些曾然你開心的場景里，多想一些開心的事，撇開那些敲打鍵盤的聲音，那樣就可以快速入睡了

❷ 求午睡技巧，快速入睡的方法，可實施的。謝謝！

最好的午睡時間段是中午11點~1點之間，俗稱子午覺。
這時候午睡或閉目養神都有助於恢復精力。
入睡時可以聽催眠的輕音樂，同時自我暗示從腳到頭逐步放鬆，同時放慢呼吸。
很快就可以入睡了，即使沒有睡著，也能起到養神的作用。

❸ 怎樣快速午睡

健康優質午睡的7個必備要素：

想要擁有優質的午睡，嘗試做到以下7點：

1.睡前不吃油膩食物。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

2.睡覺時應枕上枕頭。這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

3.午睡姿勢。姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

4.把握好時間。午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

5.醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹。伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

夏季午睡的4個好處

1、消除疲勞、恢復精力

經過上午的活動以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，人體產生了疲勞，體內的熱量大量消耗。

這時生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，能在下午擁有一個相對良好的精神狀態應對。

2、補充睡眠、消暑解熱

夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放鬆，降低中暑的發病率。

3、增強體力、改善功能

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，還對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞等具有良好的作用。

午睡還具有增強機體防疫功能的作用。同時，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4、保護大腦、緩解緊張

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

❹ 如何午休能快速睡著

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。 四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。 失眠怎麼辦，下面給你介紹幾個小敲門，試試看。 1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用 3.吃少許麵包(小心胖) 4.一湯匙醋加一杯冷開水 5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全) 6.喝一杯熱牛奶(小心胖) 7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶於一杯水服下。 8...喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。 9...吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。 10...握緊拳頭，然後慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。 11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。 12...切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。

❺ 有什麼方法可以快速入睡的

要想快速入睡有以下幾種方法：
第一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。現在社會的競爭，個人得失要有充分的認識，避免因挫折致心理不平衡。
第二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，覺醒節律。
第三、要創造有利的入睡的條件反射機制，比如睡前半個小時洗熱水澡、泡泡腳、喝杯熱牛奶等。只要長期堅持，就會形成入睡條件反射。一旦形成條件反射之後，入睡比較容易。
第四、可以進行適度的體育鍛煉，白天鍛煉可以幫助晚上的入睡。
第五、應該養成良好的睡眠習慣，盡量做到早睡早起。
第六、自我調節，自我暗示，玩一些輕松的活動，做輕微的家務或是聽聽輕微的音樂，也可以反復計數讓自己放鬆，這樣反而加快入睡。
第七、限制白天的睡眠時間，白天可適當午睡或者打個盹之外，應盡量避免午睡或是打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

❻ 用什麼方法很快進入午睡

怎樣才能在短時間內盡快入眠呢？我有一套簡單易行的方法，不妨一試。

姿勢 午休時一般以左側卧式為宜，這樣最有利於胃內食物向腸道輸送；同時，要盡量放鬆全身，使頭部、軀干、四肢、全身肌肉處於一種鬆弛安靜狀態。
腹式呼吸 腹式呼吸是轉移注意力並使自己保持心氣平和的重要方法。具體做法是：使肚子鼓起來吸氣，癟下去呼氣。因為這種方式違反了正常的呼吸規律，從而達到驅除雜念、保持心靜的目的。

目觀鼻尖 睜開雙目會受外界干擾，緊閉雙目又會妄念橫生。而雙目半閉，目觀鼻尖，有利於盪滌雜念，迴避外界的影響，保持心靜。而且，雙目長時間瞅准鼻尖，一會兒眼睛便會感到疲乏，這時，有意識地再睜眼保持半閉狀態，如此循環往復3—5次，便在不知不覺中入睡了

❼ 有什麼方法可以快速入睡

1、睡覺前停止不必要的思考

睡覺前，不妨聽一聽節奏比較舒緩，而且委婉的音樂，也可以聽聽大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考，睡覺前兩個小時上床休息。要創造良好的睡眠環境，保持卧室的安靜黑暗，因為在黑暗的環境中，能夠讓松果體產生褪黑激素，從而達到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。

2、睡覺前散散步

晚飯後一個小時適當的散散步，但是距離不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放鬆，提高了基礎體溫，當體溫下降之後，就會讓人們出現睏倦感。另外，也可以抽出10分鍾的時間練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。

3、睡覺前洗洗熱水澡

睡覺前兩個小時左右沖一沖熱水澡，洗完澡之後體溫會慢慢的下降，從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗，以免讓大腦過度興奮，反而讓人們睡不著覺。洗完澡之後，身體會自然感覺到疲倦，此時是最佳的睡眠時間。

4、喝一杯牛奶

睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞中，促進了大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶裡面含有少量的類似於嗎啡類的物質，能達到鎮靜安神的功效，讓人們安穩入睡。睡覺前不能吸煙喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過於波動，引起中樞神經過度興奮，進而影響了睡眠質量。

5、睡眠誘導

睡覺前可以聆聽一些平淡，並且有節律的影響，比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等，這樣能幫助催眠，從而建立誘導睡眠的條件反射。當聽見這些平靜的聲音時，也會讓人們的內心變得平靜下來，幾分鍾左右就能夠快速入睡。

睡覺前不能吃一些不易消化的食物，以免因為脹氣而導致腹脹以及不適感，晚餐應該吃的清淡一些。保持規律的作息，做到早睡早起，午休的時間不能超過30分鍾。

❽ 午睡怎樣快速入睡

剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，這時候午休，會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，並且影響午休的質量，所以千萬不要吃過就睡。

午睡時間不宜超過30分鍾，並且要防止進入深睡眠狀態，中午休息10分鍾，強過晚上多睡兩個鍾。此外，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮，這就是古人描述的「日午枕書眠擴煩」的現象。更有甚者，由於午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，影響第二天工作或學習的效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。

所以，沒必要像你說的快速入眠，午休午休，就是一個「休」單單的休息而已，一旦你進入睡眠狀態，再強行起來，反而對你不好。不過我還是給你說下，如果你想快速入眠的話盡量保持室內的黑暗，這樣的話你就會很快睡著。這是最簡單有效的方法。