五個快速瘦肚子方法

❶ 怎麼快速瘦肚子

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

如何減掉腹部的脂肪呢

長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？當然有嘍！

現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。「世上沒有醜女人，只有懶女人」，小姐們你們認同嗎？請採納

❷ 如何快速瘦肚子

如何快速瘦肚子，下面的幾個方法都還很不錯的。
方法一：早睡早起
健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。想知道怎麼讓肚子變小？那就養成早睡早起的好習慣吧。
方法二：注意少喝碳酸飲料。
我們知道，碳酸飲料中含有大量的糖分，而這些，對於腹部來說是致命的，糖分能夠轉化成脂肪，這樣就會積聚在肚子里。而且飲料中的能量並不少，其實和蔬菜水果是差不多的，也就是說，如果你喝了一斤飲料，就相當於吃了一斤的蔬菜。那麼怎麼讓肚子變小就只能變成幻想了。
方法三：晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果
每日一顆塑纖果也是不錯的瘦肚子的方法。小小的一顆所消耗的熱量就可以抵得做100次仰卧起坐呢，而且成分都是普洱茶，荷葉鹼等天然的草本植物哦，沒啥副作用，最重要的是瘦下來後還不會反彈呢。
方法四：坐時要挺胸。
其實，減肥也不是那麼可怕的事，有時只要我們改變一下生活習慣，就能有效減肥了。比如我們可以改變一下我們的坐姿，平時坐的時候要收腹挺胸，這樣就能把腹部的脂肪減少很多。要時刻提醒自己，挺胸、收腹，要坐得端正，讓你的肚子永遠感到緊張，這樣養成習慣後，就能讓肚子上的贅肉減少很多了。
怎麼讓肚子變小？上面介紹了四個比較好的方法，希望樓主能夠牢牢把握，早日把肚子減下來！

❸ 怎麼有效減肚子 5個不可思議的瘦腰方法

側躺

側躺在地板上，一隻手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。

站立

雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組10次。

站立，雙腳分開

雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。
按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，搭配上伊秀韻按摩，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便秘。

❹ 怎樣快速瘦肚子

你是「腹型肥胖」型的嗎？你是否還在為自己的「小肚子」發愁，想盡快甩掉帶在身上的游泳圈嗎？本文就教你減肚子的有效減肥方法，讓你快速平小腹。

在介紹瘦腹減「小肚子」的方法前，我們先來了解一下「小肚子」是如何形成的吧。腹部肌肉鬆弛和腹部脂肪層過厚是導致「小肚子」的主要原因。一方面飲食不節制、酗酒使每日進食的脂肪等營養物質大量過剩，隨著年齡的增長，體育運動等逐漸減少，基礎代謝率降低，脂肪消耗量下降，這樣多餘的脂肪就只好向腹部堆積，因此「小肚子」自然突顯。另外，肥胖也可能與遺傳(體內可能存在獨特的肥胖基因)、心理因素(飽食終日而無所用心)及內分泌失調等因素有關。

消除「小肚子」的根本措施不外乎減肥和增強腹肌鍛煉。現介紹幾種消除「小肚子」的方法，實踐效果很好，大家不妨一試。

1、節制飲食：平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚為主。避免吃得過飽過好。尤其應嚴格控制晚餐。最好遠離油炸食品、巧克力和飯後甜食。少食漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。減少飲酒。酗酒者，不論白酒還是啤酒，喝得太多都容易引起「小肚子」。啤酒有液體麵包之稱，營養豐富，含有很高的熱量。喜歡喝啤酒者，往往一喝就是數瓶，結果很快就會在肚皮上顯示出功效來，喝成「啤酒肚」。

2、消耗脂肪：要經常進行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鍾較劇烈運動，或做30分鍾一般體育鍛煉，如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運動，這樣才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要持之以恆，不可以隨意間斷。「飽食終日，無所用心」，整天閉門不出，久坐不動，特別是一吃飽就在床上一躺的陋習最為有害。尤其是晚餐吃得過多，吃了就睡，最容易使人發胖。最好在飯後休息(不要躺著)30分鍾後，到戶外散步1小時左右。

3、適當飲水：保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題，因為它有利於控制飲食量。專家建設每天至少喝兩升水，以消除毒素。飲水(不可以飲料、果汁和啤酒代水)最好採取少量多次法，但飯前、飯後半小時內及睡前不宜過量飲水。

4、合理治療：一旦發現肥胖，特別是腹型肥胖，宜及早進行減肥治療。適度減輕體重1%~5%是首要治療方法。每天快步行走3公里，可「走」掉大肚子，「走」低血糖。減輕體重不宜隨便選用減肥保健品，因減肥保健品成分不明確，療效難以保證，甚至還可能加用了違禁成分。最好在醫生指導下選擇合適的減肥處方葯。同時根據不同情況選擇食慾抑制葯，並嚴格控制晚餐，以蔬菜為主，少吃高脂肪類食品。

5、強健腹部：實踐證明，腹部運動只能鍛煉肌肉，消除堆積的脂肪效果甚微，所以沒有必要長時間進行腹部運動。以下三種練習中每天每個動作只做幾分鍾就足夠了，關鍵是持之以恆。開始每個動作做20次，後增至40次，3周之後增至60次。

動作一：上腹和中腹運動。躺在有坡度的地板上，雙腿放在一個板凳上，形成一個約90度的角，然後雙臂交叉放在胸前，收縮身體，從地上抬頸部、雙肩及上半部(同時做吸氣運動)，並盡量使下巴靠在胸前，以避免讓頸部使勁，然後慢慢回到原來的位置(同時呼氣)。

動作二：下腹運動。躺在地板上，雙腿綳緊並抬高與地面形成30度角，雙臂平放在地面上，雙腿再抬高至與胸形成90度角(同時做吸氣運動)，然後雙腿回到原位(同時呼氣)，但不要觸地板。

動作三：腹部運動。躺在地板上，雙手放在頭後，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，慢慢抬高雙肩和背的上半部，並向左稍微轉動(同時吸氣)，然後慢慢到原來位置上(做呼吸運動)，背部第二次抬起時向右轉，以此類推。

運用以上的減肥方法，消除「小肚子」讓自己的腹部變得平坦。

❺ 有什麼好辦法可以快速瘦肚子

首先有肚子的確是件頭疼的事情，想穿美美的衣服結果發現自己有力肚子，結果就是看上去整個人憨態可掬。所以呢，我整理了一些小妙招分享給大家。希望大家可以採用。1.清晨空腹的一杯水有助於沖刷腸道消除便秘。晚上休息了一晚上腸道內的廢物很難消化，所以早上空腹喝水就會加快腸道的蠕動加快消化，水分經過腸道增加糞便的含水量，軟化糞便讓它更好排出。還有就是一天要保持八杯水，盡量不要讓身體出現缺水狀態。平時可以多喝綠茶，尤其是綠茶，有助於提高新陳代謝。有研究報道每天喝3次茶的人，新陳代謝率會提高。6.正確的坐姿，糾正自己坐姿，收腹挺胸，方便減去聚積在腹部的脂肪。無論是上班還是學習的時候一定要隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，盡量去試著提醒著自己瘦肚子，所以只要你想改變那就從各方面去嘗試減肚子，為了自己可以穿上心愛的衣服和挺拔的氣質，那就試著改變哦。