如何催眠自己的方法

⑴ 如何催眠自己入睡

第一讓自己的身體以最舒服地姿勢躺好，做三個深呼吸，第二保持自然呼吸，不要刻意地憋氣。感受呼吸時把注意力放在鼻腔能夠感受到空氣進出的地方，腦子放空心想自己身體部分都感到熱呼就睡著了，只顧你自己，盡管外吵控制一下就過去

⑵ 如何進行自我催眠

自我催眠的方法有好多,要因人而異不可強求,現只介紹一種
找一個相對安靜，不被打擾的環境，坐卧均可，只要舒適就好。
1
作深呼吸30次，自己慢慢計著數
2
眼睛凝視面前的一個點，直到感覺眼睛累，視線模糊就可以自行閉眼
3
回憶自己曾經看到過的一部電影，將過程再看一遍
4
放鬆自己，
從頭到腿，循序而進
5
想像從房間的不同角度看自己的樣子，要不少於三個角度，看到不少三樣事物，聽到不少三種聲音，感覺不少三種觸覺
6
重新睜開眼睛，重復第2步
7
倒數數
100－3
依照比較慢的頻率自己倒數
8
A
入睡困難的朋友，這時用正面的語言告訴自己，「我很困，很想睡」或是「我要睡覺了」
B
早睡和睡得淺的朋友，這里用正面的語言告訴自己，「我會幾點醒來，會一直睡得很沉」
9
想像一個自己第二天要醒的時間，最好是以鍾表指針的形式浮現在腦海里，第二天你或許會很驚訝的發現，分秒不差。，
10
如果是晚上睡眠前進行自我催眠，此時可以正常的睡過去
如果是白天進行自我催眠，此時要自己倒數6個數，從6數到1,並且告訴自己，隨著倒數，手腳會恢復力量
，頭腦會清醒，在數到1的時候就可以清醒過來了，睜開眼睛。
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⑶ 如何催眠自己

第一、要敢於面對自己
不自信的人往往很難面對自己，這種人照鏡子的次數遠遠少於正常的人。每天上班之前走向鏡子前，眼睛盡量的盯住鏡子裡面自己的眼睛，然後慢慢的微閉眼睛，左手慢慢的摩擦自己的臉部，直至發熱，而後一個一個手指的離開臉頰，然後換成右手，同樣的操作。完成後你會發現你的臉很熱。很麻，此時你再睜開眼睛，你會發現你自己精神比較飽滿，長期之後，你便會自己感到越來越自信，精神也會越來越飽滿。
第二、每天晚上睡前進行自我催眠
為什麼是睡前？因為你洗漱完畢，躺在床上，這個時候是你一天中最放鬆的時候，腦海里的暫時陷入了空明的狀態，現在的你是自我催眠最佳的時機，你平躺在床上，身體自然狀態的放鬆，呼吸越來越重，也越來越沉，腦海中告訴自己【現在我會慢慢的從一數到十，每數一個數，我就會進入更深的意識狀態，身體也會更加放鬆，自己充滿信心，做任何事都能遂心應手】反復的暗示自己十次以上，然後再沉沉的睡去。第二天你會感覺到自己精神飽滿，長此以往，你便會感覺到自己的信心會有很大提升哦……

⑷ 怎麼快速自我催眠入睡

經常性的失眠危害極大，極其容易讓自己的身體產生亞健康。如果想要好的睡眠質量，那麼就一定要找到好的方法。如果自己的睡眠質量長期不好，自己的生活質量會減低，而且會導致自己的身體健康發生很大的變化。所以，對於自我催眠，其實是要找到適合自己的睡眠方式。

好的休息環境，會有好的睡眠。休息的環境是非常的重要，如果想要一個好的睡眠質量，那麼就需要一個好的休息環境。只有在安靜的環境下休息，才能讓自己的大腦得到哦充分的修養。所以，給自己一個好的休息環境，就能夠得到好的睡眠。

經常性的失眠，生活壓力比較大。其實很多人失眠，是因為生活的壓力比較大所導致的。所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那麼大的精神壓力。一個人只要自己不承受什麼精神壓力，那麼就不會導致自己的失眠。

⑸ 如何自我催眠

自我催眠 人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。
催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。 
腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯系。這種結構上的聯系可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。
潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15～20％。
因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。
兩種自我催眠的方法
一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
※ 引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鍾，之後喚醒自己。引導方式如下：
『‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鍾，同時數3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
‧讓自己持續在此狀態中2~3分鍾，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時候，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
‧要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
‧做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須准備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
‧接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
‧將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
‧當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識里。
‧過了2-3分鍾，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(b)時間：告訴自己『我要花 分鍾來做這次自我催眠』。
&;目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。』
(d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到 』
(e)執行步驟：
1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。
接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。
接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。
3. 重復步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。
自我催眠的技法

①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話： 「 右腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腕非常沉重，沉重 ……」「 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 左腕非重沉重，很沉重 ……」「 左右兩腕像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約 3 分鍾。
2 ）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的 「 腕 」 換成 「 腳 」 ，暗示句如下： 「 右腳沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腳非常沉重，沉重 ……」「 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ' 重 」「 左腳非常沉重，沉重 ……」「 左右兩腳像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間 3 ～ 5 分鍾。兩個練習結束後，休息一會，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。然後睜開眼睛，蘇醒。
3 ）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的 「 磁力 」 ，自我暗示以下五句話： 「 我的眼皮沉重，沉重 ……」「 我的眼皮非常沉重 」「 我的眼皮像鉛一樣沉重 」「 眼皮閉上 」「 眼皮緊緊地閉上 」 。
以上暗示反復進行 3 次，然後冥思 3 ～ 5 分鍾，結束練習（方法見練習之二）。
4 ）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰卧在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話： 「 腹部溫暖，溫暖 」「 我的整個腹部非常溫暖 「『 像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 」「 腹部溫暖，非常輕松 」「 腹部輕松、舒適，非常溫暖 」 。
以上暗示反復進行 3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
然後睜開眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① 「 自我催眠入門技法 」 相同，呼吸先採用意念呼吸法， 3 分鍾左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。
進行以下的想像：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示： 「 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮 ……」
然後，想像你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： 「 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……」
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想像，在你的腰腹部和兩腳踝處，都繫上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： 「 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……」
想像力要集中在氣球上。每種暗示要反復 3 次，呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時，用左手象徵性地 「 解開 」 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應用范圍：由於情緒低落、壓力沉重，在工作、學習、事業等方面產生不適應感，需要消除障礙，發揮潛在能力，或進行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間里進行。
姿勢：自由。
呼吸：先採用空氣能源呼吸法，然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想像：你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
「 數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧 ……」
「 右手的小指動一下，數三下，一，二，三 ……」
「 這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……」
「 這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 」
「 現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在 ……」
「 陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧 ……」
「 雲霧開始蒸發，我肩上感到輕松 ……」
「 太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。 」
「 太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明 ……」
「 我把這些太陽光分別命名為 『 自信 '『 集中力 '『 成功力 '『 創造力 ' 以及我所希望的名稱 」 。
「 我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光 ……」
「 我數二十下，一，二 …… 二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。 」
以上訓練時間需要 15 ～ 20 分鍾，經常練習，可增強記憶力和精力，使自己具備創造性的氣質和情感，使大腦的機能得到最大限度的開發。

參考資料：http://ke..com/view/49788.htm

⑹ 怎麼自我催眠

催眠是概括地說是催眠師給予來訪者的潛意識的暗示，自我催眠是自己給予自己潛意識下的暗示，就看需要用催眠來幫助自己做什麼了，不同的需要選擇不同的催眠暗示詞，從網上像是催眠心理網可以找到一些簡單的自我催眠方法。
自我催眠的方法：
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的
眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話：「右腕沉重，像鉛一樣沉重
」「右腕非常沉重，沉重……」「我的左腕沉重，像鉛一樣沉重」「左腕非重沉重，很沉
重……」「左右兩腕像鉛一樣沉重」。
以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態
。所需時間約3分鍾。
2）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的「腕」換成「腳
」，暗示句如下：「右腳沉重，像鉛一樣沉重」「右腳非常沉重，沉重……」「我的左腳
沉重，像鉛一樣沉』重」「左腳非常沉重，沉重……」「左右兩腳像鉛一樣沉重」。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間3～5分鍾。兩
個練習結束後，休息一會，自我暗示3次：「一切正常」。然後睜開眼睛，蘇醒。
3）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，
房間四周發出強大的「磁力」，自我暗示以下五句話：「我的眼皮沉重，沉重……」「我
的眼皮非常沉重」「我的眼皮像鉛一樣沉重」「眼皮閉上」「眼皮緊緊地閉上」。
以上暗示反復進行3次，然後冥思3～5分鍾，結束練習（方法見練習之二）。
4）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰卧在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在
陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：「腹部溫暖，溫暖
」「我的整個腹部非常溫暖「『像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的」「腹部溫暖，
非常輕松」「腹部輕松、舒適，非常溫暖」。
以上暗示反復進行3次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我
暗示3次：「一切正常」。
然後睜開眼睛，蘇醒。

⑺ 催眠自己的最簡單方法

場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。
音樂：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有人聲的自然音樂，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂等，也可以不放。
想像場景：想像你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

開始練習，自我暗示步驟如下：
「數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧……右手的小指動一下，數三下，一，二，三……這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活…
「這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在……

「陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧……雲霧開始蒸發，我肩上感到輕松……太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。

「太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽光分別命名為『自信』『集中力』『成功力』『創造力』以及我所希望的名稱。我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光……我數二十下，一，二……二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。

操作要領：想像的時候要完全集中注意力，如果配合和想像內容有關的音樂，效果會更好。有時候，想像的圖景會不太清晰，沒有關系，依然可以根據指導語來暗示。經過練習之後，圖像會越來越清晰。

評價：該方法適用於想像能力比較好的人。可以根據自己的喜好想像不同的場景，如在海邊曬太陽，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會越好。工作疲勞或壓力過大的時候，也可以想像面前有一個巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量，總之，根據自己的需要進行最合適自己的想像，一定能達到美妙的催眠狀態。

⑻ 怎麼才能自己催眠自己

下面是我寫的關於自我催眠的東西，希望對你有所幫助。
自我催眠主要分成3個大的部分，一個是進入自我催眠狀態，另一個是在自我催眠狀態下進行暗示，最後一個是喚醒。絕大多數的自我催眠練習者，是根據網路只言片語的介紹進行自我催眠的，不論是進入狀態的步驟，還是自我暗示進行矯治，甚至最為簡單的喚醒，做得都很不好。幾乎可以用雜亂無章來形容！
初學者，最好將自我催眠的全過程瞭然於胸，把自我催眠的每個步驟都規劃好，做到一步一個台階！切不可混沌一片，毫無章法。當能夠順利進入狀態，並能隨心所欲駕馭自我催眠催眠的時候，才可將矯治性信息自然的切入的自我誘導過程，否則只會弄巧成拙，費力不討好。
一、進入自我催眠狀態，又分3個步驟：
1、放鬆身心：最主要的是進行心理上的放鬆。目前有兩種主流方法，一個是通過生理的放鬆實現心理上的放鬆；另一個是通過心理上的暗示達到心理上的放鬆，和「心靜自然涼」一個道理。
生理法一般是採取緊張放鬆法，此法簡單易行，可操作性強；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。
另外，音樂、床墊以及氣味等，對身心的放鬆作用不可忽視。善於利用周邊環境為己所用，才是大智慧；而僅僅藉助於自己的努力，則是小聰明。
放鬆身心，一般人經過三五個小時的練習就不成問題了。
2、消除雜念，集中注意力：通過「關注」某點來實現思想的集中，利用的是交互抑制原理。這個「關注」可能是視覺的，也可能是思維的。如果是視覺的，一般是「關注」鼻尖；如果是思維的，一般是「關注」慧中穴、丹田、雙手甚至心跳。只要把握一個要點：練習者便於操作，關注點的感覺容易異動！
這一步是最為關鍵的，關繫到能否進入自我催眠狀態！一個普通人（指沒練習過氣功等進入入靜狀態），以平均每天練習2小時計算，大約需要3~5天的時間方能較為快速靜心狀態。
3、引導加深性自我暗示：前兩個步驟完成之後，基本就進入「前」催眠狀態，此時，需要藉助自我暗示，順勢引導進真正的自我催眠狀態。
此時的自我暗示要注意，不要切入人際場景，要藉助自然環境特別是水流、森林等。在場景設置時，要有鮮明的層次性，以及相對應的感覺描述。
二、矯治性自我暗示語言：
一般有3個思路，一個是和引導加深階段的一樣，只不過重點放在感覺體驗上，並把這種輕松愉快的感覺延續下來，內化成當事人自身的心理特質，使之以後不論遇到何種窘況，都能從容應對，而不至於焦慮不安。
第二個思路是，把當事人想要解決的特定問題，與暗示語言有機結合。注意事項，暗示語言在組織的時候，必須以積極的暗示為主，並在籠統暗示語言的引領下進行具體的暗示。特別需要指出的是，不要使用那些表面看是積極的，實際是中性甚至消極的，如出現負面情緒性詞彙等。這個思路，解決問題的針對性強，問題解決的迅速。
第三個思路是，進行場景想像，和自由聯想以及白日夢類似。夢是緩釋壓力，調節心理平衡的重要手段。在催眠狀態下的夢，能給人以更大的影響力，比在清晰狀態下的白日夢，要強大得多。這種夢的設置，基本是隨心所欲的、天馬行空的。
三、喚醒階段
有時是不需要喚醒的，比如晚上睡覺前做自我催眠，可以順便進入自然睡眠狀態而不必喚醒。這種情況下，可以進行內心祥和性質的暗示以及第二天醒來之後精神振奮的暗示。
第二種是需要喚醒的，喚醒要有時間設置，喚醒還需要進行有針對性的積極暗示，還要讓自己體驗清晰狀態之後的舒適或者自信的感覺，特別是要告誡自己回到現實狀態之後，可以不斷用自己的意志力來維持，以期取得更好的效果。

小技巧：事先編排好引導加深性暗示語言，以及矯治性暗示語言，並它們寫在一張紙上，以便加深印象。
催眠基地www.up12345.com/index.asp中催眠技法欄目，有自我催眠更詳細的步驟。

⑼ 怎麼給自己 催眠

催眠開始：首先，把注意力集中在腳趾頭部分，一點一點讓每一根腳趾放鬆，接著是腳掌、腳踝，直至整個腳都放鬆（期間不要亂動，保持最舒服的姿態）

催眠第二步，把注意力從腳移動到小腿和大腿，使每一根骨頭都放鬆下來，每一根腿毛都放鬆下來（過程要緩慢，確保小腿到大腿都得到放鬆）

催眠第三步，注意力慢慢從腿部到腹部，使腹部和背部緩緩放鬆，直到完全放鬆，期間呼吸要勻稱，不要想其他事情。

催眠第四步，把注意力轉移到手臂，一點一點放鬆自己的手臂，直到每個手指都放鬆。
催眠第五步，注意力轉移到頸部和頭部，依次放鬆嘴部、鼻子、眼睛、頭發、耳朵。直到每一寸皮膚都放鬆下來，這樣催眠的放鬆部分就完成了。

催眠第二階段：冥想
想像自己進入了無邊無際那個的大草原，滿眼望去是綠油油的草地和藍藍的天空，陽光燦爛，萬物自由。

冥想第二步
現在你在草原上看到了在悠閑吃草的母牛，在它的旁邊有它的小崽崽在吃草，草原上微風吹拂，空氣中摻雜著芳草的清香和泥土的芬芳。

冥想第三步
現在你抬眼望向天空，看到刺眼的陽光，你想想自己是一片白雲，身體變輕，每一次吸氣吸入純凈的空氣，每一次呼氣呼出自己一整天的壓力，一整天的疲憊，一腦子的煩惱，這些繁雜之物像黑煙一樣排除體內。

冥想第四步
現在你的身體變得非常輕盈，像雲一樣越來越接近太陽，現在身體變得因為靠近太陽而發熱，汗水把體內的毒素一起排出，你現在慢慢吸氣，把太陽的能量都吸進自己體內，現在你體內從無到有，充滿了正能量。

冥想結束
現在你可以選擇結束催眠緩緩睜開眼睛，走動走動，活動一下身體，喝一點白開水，現在你覺得渾身輕松，雙眼透亮，神清氣爽。