成年人如何提高專注力的方法

A. 提升專注力的方法

用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。
方法之五：善於排除內心的干擾
在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你
方法之九：對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。
方法之十：不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。
方法之十一生物反饋技術

利用當今選擇的生物反饋技術，可以解決青少年及成年人的專注力訓練。

B. 如何提高成年人的專注力

如何提高成年人的專注力？對於成人專注力不集中的現象，可通過加強睡眠、加強運動等辦法來緩解，具體如下：

第一、盡量保證晚上有充足的睡眠，因為注意力也是大腦的基本功能，如果晚上得不到很好的休息，注意力一般也不會太好。

第二、加強運動，尤其是做有氧運動，建議每天可以抽出一個小時的時間，進行中高強度的有氧運動，當然這個運動要根據自身的身體狀況，來決定運動的強度和持續的時間。運動的時候可以使大腦能改善供血、供氧的狀況，整個人可以獲得新生的感覺，因此在接下來的學習或工作時，注意力就比較集中，記憶力、認知功能都會得到明顯的改善。

第三、平時可多做一些冥想或者深呼吸，這些都對改善注意力有幫助。

C. 成年人注意力不集中怎麼鍛煉謝謝了。

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過訓練來提高。可以通過練習「精英特速度記憶訓練軟體」中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助。

一般集中注意力的方法：
（1） 應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。

（2） 應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。

（3） 利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用圖表示即能提高注意力。

（4） 應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗，會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。

具體可以到《注意力吧》裡面查看學習，希望我的回答能幫到你。

D. 怎麼專注自己的注意力

瞬間集中注意力
1
應對分心。集中注意力最簡單的方法就是盡可能地擺脫雜念。如果你在一個嘈雜的地方（如咖啡廳）工作，而且自己一直在看周圍的人，就去一個安靜、人少的地方，減少分心。
如果你工作時因不斷地查郵件或者瀏覽博客而難以集中注意力，你可以下載一個程序來監督你，避免瀏覽讓你分心的網站。
令你分心的也可以是你的內心。如果你在交談，但你的想法一直打斷你的注意力（可能是某種情感，或者「累」和「餓」的感覺），承認你有這種想法，告訴自己你會在之後處理它，而不是在處理某件其他事情的時候被它分心。
更好的方法是，如果飢餓讓你分心，吃一些東西或站起來伸展一下，這樣你的身體就不會難受了。
2
如果你的大腦走神了，請求別人幫你確認。如果你在談話中注意到自己沒有集中注意力，請求對方幫你確認你記住的最後一點。
你可以用不冒犯他人的方式做到這一點。你可以這樣說「我剛才在思考有關xx的事（不管你記住的最後一件事是什麼），請問你能不能重復一下剛才說的，這樣我就不會錯過任何東西了。」
你也可以總結一下對方說的。剛才說的關鍵是什麼？即使你不能回到你剛才聽到的話，也要養成在內心這樣做的習慣。你甚至可以練習總結電視上的字幕。
3
保持目光接觸。當你和談話的對象保持目光接觸時，你更有可能集中注意力聽他們說的話，而且他們也會覺得你在集中注意力。
不要凝視，或從不眨眼。你可以偶爾看看你的手，或者桌子，但是還要將眼神和注意力收回到你的談話對象身上。
4
擺弄點東西。有研究發現，擺弄東西可以幫你更加集中注意力。因此，可以抓一些小東西如回形針或橡膠帶，在你的手裡把玩。
最好在桌子下面做，這樣你就不會打擾其他人。
如果你發現自己頭腦走神，你也可以扭動鞋裡的腳趾使你的心思回到正軌上來。
5
設定時間限制。如果可以，給你難以集中注意力的任務設定時間限制。這意味著，如果你在寫一篇文章或新聞稿，設置計時器，這樣你就可以按時完成了。
你也可以在談話時用到這一點。如果你知道你可以在一個小時內集中精神，在這之後你需要休息一下，找個借口去衛生間，或者拉伸，或者說服談話對象去散一下步。
6
休息一下。有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閑下來，重新調整，你會發現再次集中注意力會更容易。
如果你在學校，可以要求去衛生間。在你的臉上拍一些水，或者做一些簡單的拉伸。
做伸展，觀看優酷視頻，或僅僅是合眼幾分鍾，這些都可以給你所需要的休息，讓你之後能夠重新集中注意力。
7
改變常規。不要把事情當成完整的一大塊去做，相反，中間穿插一些其他事情會讓你更容易專注在工作上。因此，不要只是坐下來寫文章而不做其他事。
如果你在工作，工作一個半或一個小時，然後做一些其他事。在你完成幾個不同的任務後回到工作上。特別推薦嘗試和轉換不同類型的任務，如從閱讀轉到寫作等。
切換你的心情模式也是很好的方法。從一個安靜、私人的時間轉換到需要和其他人交流的時間上來。
建立長期的注意力
1
學習冥想。冥想對我們生活中的很多方面都有益處，同時它也可以幫助你長久地提高集中注意力的能力。
冥想可以增加你的感知力和心無旁騖的能力，這樣你就可以更好地注意自己的身體而不是他人，因為你的頭腦更關注現在，而不是遙遠的未來和消逝的過去。
如果你想要安靜，甚至可以在辦公桌上做一些冥想。閉上眼睛，緩慢深呼吸，注意你的呼吸。短短五分鍾的冥想也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。
2
注意你的心理過程。觀察你是怎樣想事情的，以及什麼會讓你分心。記錄下讓你分心的地方。你在想晚飯要吃什麼嗎？或者你是在思考你嘗試完成的工作和正在進行的談話？
寫下在你不能集中注意力時會導致你分心的想法。隨身攜帶一個筆記本，記錄下你注意到的讓你走神的想法。
3
改變你的思維。當你記下自己是如何想事情和自己將精力置於何處時，用有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，不要關注你的晚餐計劃，嘗試用你想關注的事情來代替。
這樣做的越多，就越容易做到。很快，你就會發現自己能自動地將不太有用的想法轉移到試圖重點關注的東西上。
4
保證充足的睡眠。充足的睡眠意味著你會更加警覺，你的大腦更容易集中精神和正常工作。如今，大多數成年人都有睡眠不足的問題，所以可能需要一段時間才能讓自己建立起一個新的睡眠節律。
用兩周的時間改變睡眠時間表，這樣你可以得到更多的睡眠。早點上床睡覺，在睡前至少30分鍾關閉電腦和手機等電子產品。你應該嘗試至少8小時的睡眠。在兩周結束後，你會發現自己早上不再需要鬧鍾，你的精力更加充沛，身體感覺更棒。
5
鍛煉。運動有著驚人的效果，因為它有助於改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心。你應該每天運動至少30分鍾。你可以早上做瑜伽，或步行上班。
如果你在白天很難集中精神，走出去散一會步或做一些跳躍運動。做運動可以幫助你重新集中注意力。
6
休息。從一直集中精神做的事情里解脫出來休息片刻是非常重要的。請確保在休息時間做一些不需要太多精力的事情。
小睡一會，看你最喜歡的電視節目劇集，在織襪子時聽有趣的播客。做一些讓你覺得輕松愉快的事情！
小提示
美好的一天從健康的早餐開始。當你吃得飽飽的時候，身體會更容易集中注意力。

E. 如何提高注意力

1.制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。2.去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的影響，最重要的是讓自己心態放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。3.同一時間段只做一件事情，比如上午九點鍾到十點鍾就練字，那麼這一段時間什麼也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字4.制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監督管理比較好。5.放下手機，遠離微信QQ。很多時候手機成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機，影響了我們的注意力。

F. 如何提高成年人的注意力和判斷力

提高注意力很簡單，堅持看完一本200頁的爛書就可以.
最好一天內看完，不行就2天.
判斷力比較復雜,
這是個邏輯思維模式建立的問題.
最行之有效的就是每遇到一件事情都想辦法羅列10個好處和壞處,
然後按照對你自己的重要等級各劃掉5個，再各劃掉3個,再最後各劃掉一個.
剩下的一個好處和一個壞處仔細權衡，懂得取好或者去壞,
你的判斷力就建立了.

G. 怎樣提高自己的注意力

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是注意力。」

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。「培養良好注意品質，提高學生學習成績」

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。希望能幫到你，----------------千萬別忘記點擊採納回答哦--------------

H. 如何提高成年人的專注力

如何提高專注力？一提到專注力，很多人就會將它和意志力掛鉤，似乎只有意志力強的人，才能長時間保持專注力。其實不然。專注本身是受很多因素影響的，內在的意志力是一方面，外在的環境也很重要！很多時候，只要環境選對了，就可以很快進入專注的狀態，效率也會提升很多！下面就為您介紹三個方法，讓你無需毅力，也可以保持專注！

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I. 怎樣培養專注力

我國台灣、香港等地較早就有這方面的研究與訓練，大陸進行此方面的研究較晚。兒童早期進行注意力訓練，是保證孩子以後學習的關鍵。其實，只要家長了解了注意力訓練的方法，完全可以在家庭中開展。

訓練目的

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是注意力。」

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

注意事項

編輯

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

25數字表

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。「培養良好注意品質，提高學生學習成績」

干任何事時，腦中只能想這件事忘掉其它所有的一切與此無關的事，將自己的全身所有思維，所有精力，所有心集於此事。

訓練2

編輯

對於孩子注意力的訓練，可以參考以下幾個方法：

（1） 關聯練習法

這種練習法的做法是：家長先讓孩子識記兩種彼此相關聯的資料，然後讓孩子依據一種資料來回想相關的另一種資料。

（2） 次序練習法

這種練習法的做法是：家長先讓孩子按次序識記一些資料，然後遮住資料，再逐個把資料內容露出來，每露出一個資料，就讓孩子回想下面緊接著的內容是什麼。

詳細練習題舉例：

家長找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然後按從上到下的順序一個個露出來讓孩子識記。

給孩子看3遍後，把圖遮上。然後每露出一個，就讓孩子說出下面的一個是什麼。

家長讓孩子記憶下列方框中的數字1分鍾，然後遮上數字，並按從左到右的順序把數字露出來。每露出1個數字，就讓孩子說出它右邊的數字（若是第一遍做的不好可重做）。

1 3 8 2 5 9 0 12 4 7 10 6 15 17 20

（3） 間隔練習法

這種練習法的做法是：家長先讓孩子識記一些資料，識記完後不讓孩子立刻去回想，而是接著讓孩子做一些其他的事情，一段時間後，再讓孩子回想前面識記過的內容。

（4） 數字練習法

這種練習法的做法是：家長讓孩子回憶很多的數字來達到鍛煉孩子回憶能力的目的。數字是最難回憶的一種資料，因此也是一種最棒的練習回憶能力的資料。

（5） 頻度練習法

這種練習法的做法是：家長向孩子展示一些資料，其中一些資料重復出現多次。然後讓孩子記住這些資料出現的次數。

詳細練習題舉例： 家長事先准備好7種動物的圖片，如：兔子、狗、馬、猴子、大象、長頸鹿和羊。然後按下列順序展示給孩子看，每個圖片一秒鍾。然後讓孩子說出兔子和大象的圖片各出現過幾回。（如果孩子第一次做的不好，可重復一次）

兔子、猴子、長頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、猴子、大象、兔子、猴子、大象、長頸鹿。

家長按順序把下列數字念給孩子聽，每秒鍾念一個。念完後，讓孩子說出5和6這兩個數字各念了幾遍。（如果第一次做的不好，可重做一次）

5 4 3 6 8 5 8 5 2 9 6 1 5 2 7