如何瘦肌肉腿瘦腿的方法

⑴ 怎樣瘦腿 學生

（1）、應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。站立時要注意經常變換姿勢，坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。

（2）、腿部的穴位按摩。現代醫學研究表明，對腿部穴位適當的刺激和按摩，能夠有效的促進腿部血液循環，加速腿部多餘脂肪的代謝，幫助緩解腿部疲勞，有助於塑造緊致腿型。

（3）、跑步姿勢要正確。對於愛運動的人來說，運動姿勢很重要。跑步抬腿時使用臀部和大腿肌肉做屈髖動作，落地時放鬆膝蓋以下，而不是讓小腿肌肉進行彈跳，不充分調動臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。

（4）、瑜伽瘦腿。做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來。瑜伽還可以打通身體內的經脈，減輕血管堵塞的情況，讓身體保持陰陽平衡。只要經常練習瑜伽，腿想不瘦都難。

（5）、一字馬劈叉。可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿慢慢變細，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。另外跪姿抬臀也不失為一個瘦腿的好方法。

（6）、抽脂，適合有錢任性的朋友。抽脂是對正常組織的一種創傷，在手術局部會損傷到一些小血管和神經末梢，術後可能會出現腫脹、感覺麻木、硬結等情況，所以需謹慎選擇。

⑵ 怎樣瘦腿有效果 5個自然瘦腿的妙招

1、早起做瘦腿運動
每天早上起來以後，不妨利用3分鍾的時候做做瘦腿晨操。首先雙腿與肩並行，雙手叉腰，然後腰部慢慢從左至右的涌動，緩緩的拉動腿部的肌肉，同時也可起到提臀的效果，一舉多得。
2、走路上班
如果你家距離上班的地方不遠，其實可以嘗試一下走路去上班。但要保持保持輕松的狀態，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。
怎樣瘦腿有效果 爬樓梯
3、爬樓梯
我們都知道爬樓梯是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。當你爬上台階時，必須收起腹部，然後將後腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
4、上班時做做椅子操
當你來到辦公室之後，也可以在工作間隙做做椅子操。將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛煉大腿的內肌肉，幫你改善大象腿。
怎樣瘦腿有效果 瘦腿按摩
5、瘦腿按摩
當你勞累了一天，回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然後像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經，這樣都能起到瘦腿的效果，或者試著按摩以下穴位：
血海穴：位於大腿的內側。這個穴位非常的好找，站直兩腿並攏，膝蓋上方靠內側有一明顯酸痛點就是血海穴。當然，你也可以屈膝，大腿內側鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴：在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊綳，然後看到伏起來的位置就是，像一隻小兔子。
承扶穴：請大家先站立起來，然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。
風市穴：位於大腿外側，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風市穴。
委中穴：我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

⑶ 如何快速瘦腿（大腿 肌肉型）

瘦腿小妙招——薄底厚掌，踩踩就瘦
適合人群：肌肉型腿的人
方法：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪改成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
如何塑造小腿線條
改變腳後跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視。首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。
1、先保持腳後跟和腳尖在同一隻直線上，小腿肚微微向外。
2、腳尖轉向大腿內側時，小腿肚向外。
3、腳尖向胯部方向轉動時，小腿肚往前了。
TIPS：根據每個人的肌肉和關節的方向，扭轉方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進行拉伸哦。還有，當有外8或內8困擾的MM，拉伸的角度也會發生變化。

⑷ 肌肉腿瘦腿的方法

方法如下：
一、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
二、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
三、拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
四、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

⑸ 女生肌肉型大腿怎麼瘦 怎麼瘦肌肉大腿最快

瘦腿方法一：輕松拍打法
首先你要檢查你腿部粗壯的肉是結實的還是鬆弛的，如果是結實的話，會比較難瘦下來。在你輕松的看電視之餘，拍打你小腿上的肉，充分鬆弛下來之後，可以把你的腳抬起來，成90度直角，這個也考驗你腿的柔韌度，還可以幫你塑造美腿線條哦。
瘦腿方法二：上下蹲和搓搓瘦
上下蹲，這也是一種簡單方便的方法，隨時隨地都可以方便練習。但是堅持的時間最好根據自己的運動強度堅持長一些，效果也會比較明顯。搓搓瘦，就是用絲瓜或者其他瘦腿液擦在腳上，然後進行按摩或者敲打，使結實的肌肉鬆弛下來，加快血液循環，促進油脂的分解，達到瘦腿效果。
瘦腿方法三：瘦肌肉腿應該注意的問題
我們除了通過上面的方法達到瘦腿之外，還要注意飲食習慣。不要因為鍛煉了很久，消耗了很多能量，就沒有節制的吃高能量產品，最後你會得不償失，你的努力和堅持會大打折扣的，所以，你必須要飲食清淡。多補充維生素E和維生素B1，加快新陳代謝，消除水腫，讓你腿變得纖細，活的自信。

⑹ 怎麼瘦肌肉腿

1、放鬆肌肉

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

2、消脂收緊

當小腿開始松軟下來，每日可以做些收形運動。腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂運動之後的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳盡量往上翹。

此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

4、生活習慣要改變

正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要並攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

5、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

(6)如何瘦肌肉腿瘦腿的方法擴展閱讀：

以下壞習慣加重肌肉腿：

1、不正確的走路方式

不正確的走路姿勢很可能會導致小腿的變粗。腳趾尤其是大腳趾在該側腳離地時是要有蹬地動作。如果蹬地時大腳趾發力不充分，就會導致小腿三頭肌的負荷增加，從而導致小腿變粗。可以用腳趾抓毛巾的訓練方法，來讓肌肉學會發力。每次做到位，堅持做10次，共3組。

2、足部的力學因素

足部的力學因素也是影響小腿粗細的重要因素之一。如果足弓過於扁平，可能導致足部在承重時產生足旋前，這時候內側的腓腸肌肌腹就會被動拉長，從而導致肌肉過度發達，肥大，扁平足的人很可能會增加身體的內耗，導致身體容易疲勞出現各種酸痛。

3、身體姿態

身體在站姿時過度前傾，會讓小腿變粗。這絕不是危言聳聽，因為現代人大多數時間都是處於屈曲狀態。前後側肌肉失衡時，身體會向前傾倒，小腿三頭肌就會收緊，防止身體過度向前，久而久之，一直在保持收縮的小腿三頭肌就會變粗。

⑺ 怎樣瘦小腿肌肉

瘦腿方法1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，
使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一
動作。
怎樣瘦腿方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著
地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做
。

怎樣瘦腿方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直
，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。

怎樣瘦腿方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。
此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放
於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

⑻ 學生怎樣快速瘦肌肉腿

有以下幾個方法比較適合，即經濟又不佔用太多時間與場地。
一、瘦大腿內側，使肌肉緊致
1、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。
要領：身體站直，這時候將自己的左手向上舉起，同時右手放在後臀部，這時候需要我們用腰部想右後方轉動，保持這個姿勢不動。
2、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。
要領：雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
二、瘦小腿方法
盡量抬高雙腿，保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩。
1、運動膝關節的時候，首先需要做的就是彎曲雙腿，按摩雙腿膝關節內側的褶皺處。
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
三、 立正斜踢瘦腿
身體站直，兩手自然的下垂在身體兩側。這時候需要用雙手握拳，放在腰兩側。左腳向前邁一小步，這時候需要右腳想左側斜踢。收回右腳，兩腿相互交換運動。這個方法能夠有效的鍛煉腿部肌肉，使得腿部肌肉更加緊致。
四、伸展小腿肌肉瘦腿，要領如下：
1、雙腳交叉站立。
2、上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。
3、交換交叉雙腳，每邊重復動作10次。
注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。
可以選擇上面的幾個運作中的一組或幾級一起做，整個過程宜重復至微微出汗為好，同時，不能做得太久，以免拉傷肌肉。