A. 上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽動作快速提臀瘦大腿
第一式：全身練習
預備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側，掌心朝下，彎曲膝蓋。
運動動作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一條腿，與腰部保持垂直，然後放回地面。
頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。
建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。
第二式：下半身運動
預備姿勢：俯卧地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。
運動動作：收緊右邊臀部並同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。
頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。
建議：腰部貼緊地面，腳部放鬆，臀肌收緊。
第三式：抬骨盆
預備姿勢：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。
運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。
頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鍾。
建議：運動過程中不要讓臀部著地，收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。
第四式：抬膝蓋
預備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。
運動動作：一條腿往後延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然後一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。
頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。
建議：運動過程中，腹部全程收緊。
第五式：拉上半身
預備姿勢：俯卧地面，兩條腿收緊往後延伸，腳尖觸地，兩條手臂向身後攏合，雙手放在臀部上。
運動動作：收緊臀部，肩膀往身後提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時抬起，保持片刻，然後上半身落地。
頻率：做兩到3組，每組12次。
建議：放鬆時即上半身落地時呼氣。
B. 怎樣才能快速瘦腿 怎麼才能快速瘦臀
瘦腿的方法：
1、慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
2、洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環，熱水泡腳，杜絕雙腿老化，將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鍾，讓額頭微微出汗。
3、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾，然後換另一腳做相同動作，需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
瘦臀的方法：
1、仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊，邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯，持續做15次～20次。
2、俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直，臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳，左右交替連續做15次～20次。
C. 親們有沒有快速瘦腿瘦臀的方法 謝謝
第一招
步驟：
1、首先先趴下，俯卧，兩手托著頭部，手肘撐在地上，雙腳的腳尖伸直。
2、吸氣，然後呼氣的同時讓臀部使勁，把左腳抬高，抬高時保持腳伸直，然後保持姿勢靜止1秒鍾，接著放下，換右腳做，左右腳交替做15到20次。
第二招 收腰塑臀
這一招對於瘦腰和收小臀部都很有幫助。
步驟：
1、首先先躺下，然後把兩腳展開，大概與肩膀一樣寬就行了，然後把膝蓋收起彎曲，兩手自然地放在身體兩側就行。
2、吸氣，然後呼氣的同時把腰部盡力地抬起來，一直到把氣完全呼出，然後再把腰部放下，放下後不要休息要接著再重復動作，持續做動作15到20次。
注意在做動作的時候，腰部都要用力抬起，等熟悉了動作後，放下腰部的時候不要讓臀部著地，這樣可以加強動作的鍛煉效果。
第三招
這一招動作能夠幫助臀部的肌肉收縮，讓腰力和腿力都得到鍛煉加強。次招可以消除大腿兩邊的贅肉，在塑臀的同時也可以美腿。
步驟：
1、先站直，兩腿並攏，然後雙手叉腰，面部朝向前方。
2、把左腿向前跨出，然後兩腿的膝蓋都彎曲成九十度，慢慢做一個深呼吸，然後收回左腿，接著跨出右腿重復動作。這樣左右腿交替做動作15到20次。
注意在做動作的時候，要把頭部抬起，挺胸且腰背保持挺直，跨出的腳不需要太大，後面的腿在彎曲的時候盡量下降但是不貼地。
D. 簡單有效的瘦臀方法，有哪些
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
運動4 誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯卧，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
E. 如何快速瘦腿瘦腰
你好，現在教你細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!動作一：後轉體雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。動作二：俯卧轉身俯卧，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。動作三：深蹲後轉做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
F. 怎樣瘦腰臀
用葯物是有副作用的，而且還不一定有效，還是運動瘦腰吧
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
運動4 誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯卧，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
G. 如何快速瘦臀
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並盡可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側盡可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鍾。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反復做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動仰卧地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米
放下。反復做30次。
也可以試試葯物減肥
我知道的經典減肥膠囊,你可以上網上了解一些，
這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
H. 什麼運動可以有效的瘦臀和腰
瘦臀運動一：強化腰
1、仰卧著，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量的挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15-20次。
注意：每次做都要用力做，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果將會更好。這個簡單的運動對收腰臀都有好處的哦。
瘦臀運動二：減臀肥肉
1、俯卧著，雙手屈曲托頭部，腳尖需伸直。
2、臀部用力，邊吐氣邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因為這樣可能會造成腰痛也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。據介紹，這個運動可以消除臀部上方肥肉，鍛煉腿部肌肉，令臀部變得更挺更完美。
瘦臀運動三：美化臀形
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿再跨出，動作一樣，左右腳重復做15-20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造出有弧度的美腿。
瘦腿操法：
一.瘦腿操-馬步操
1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。
二 瘦腿操-空中腳踏車操
1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
2、在空中踩腳踏車踩100次。
三.腿按摩術-大腿
1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。
2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。
3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛。
四.瘦腿按摩術-小腿
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。