如何練橫叉和豎叉方法

A. 怎樣練橫叉豎叉下腰

下腰：背對牆壁，和牆壁保持一定距離（距離的大小你自己把握，剛開始可以大一點）雙手貼牆（掌心向牆，掌尖向下）手一點一點像下移，知道碰到地板
然後堅持，第一次可以堅持的時間少點，等以後適應了，以5分鍾為單位，時間向上增加。然後，等你腰的柔韌度加大了，可以脫離牆，自己下腰，但第一次客服恐懼，要在地上墊軟一點的墊子，如果條件不允許就在床上適。
橫插：先劈豎叉，然後上身一點點往橫叉的方向轉，剛開始肯定是轉不過來的，不過你豎叉學會了，應該韌帶拉的還可以了，轉的時候，雙手撐地盡量把腳轉成橫叉的樣子，這個時候你肯定是雙腿不能完全觸碰到地面的，然後你可以請別人幫忙，幫你壓身子和腿，痛是肯定的，但是你既然要學這個就不能怕痛，只要客服這點，練成基本功指日可待，基本上1星期內就能劈叉自如，不過，前提是堅持！

B. 怎麼快速練習橫叉 縱叉

現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometricstretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
主要分成2個部分:
第一，每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！
根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助

C. 怎樣練橫叉、豎叉

練豎叉基本要掌握壓腿，如果是你初學者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然後開始壓腿，壓腿就是努力把下巴頂在膝蓋上，慢慢練習努力把腹部貼到大腿上，如果你想快一點，你可以慢跑15分鍾再練習效果非常好，只要每天二小時，三天可以壓下一條腿，然後開始另一條腿方法如上，要壓到很輕松，一周絕對可以壓完。然後開始練豎叉壓腿已經讓你的前腿變得柔了，接下來是後腿，你把後腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完後腿，反復練習。不到一個月就能豎叉自如。橫叉就比較難，你可以在床上墊上被子，然後不停地向下壓每天一小時，最多一個月。

D. 練橫叉、豎叉的方法

先把身體熱開了，小心拉傷
先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物。
我壓的時候放的是杠鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。
注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鍾起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。

豎叉
把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩只手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鍾再起來，然後踢腿。
橫叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢。

E. 如何快速練成劈叉橫叉

建議方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合‘耗’壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！

F. 怎樣練橫叉和豎叉

晚上好點，一般人晚上累了，能放鬆開，年輕人早起後身體一般都有點僵。
開始時候，慢跑10分鍾，然後把腳盡量放到高處開始側壓腿，先壓5分鍾，然後控腿5分鍾，兩側都壓好20分鍾後，馬上正踢腿側踢腿50次左右，要放鬆、狠、穩。然後再繼續壓，每天最少連續1個小時，一般韌帶柔韌度的，應該1個月可以壓開豎叉，要是有人指點和幫忙，1個月可以橫豎叉都開。
還有，上面說的前提是天氣比較熱，這樣可以節省熱身，要是天氣比較冷，速度就會非常非常慢了。

G. 橫叉和豎叉的區別是什麼，它們分別是怎麼做的

兩者區別如下：

1、姿勢不同

豎叉是指腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。

2、練習部位不同

豎叉主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性。

3、動作要點不同

橫叉動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

豎叉動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。

參考資料來源：

網路-豎叉

網路-橫叉

H. 如何練劈叉

劈叉有兩種：橫叉和豎叉。豎叉~一條腿在前、一條腿在後，身體面向前腿方向，兩腿膝蓋都要伸直，找個人先慢慢壓你的後腿大腿根，停半分鍾左右再加點力，直到後腿大腿根貼地為止，然後再換反面。橫叉~趴在地上兩條腿向旁，與屁股平行，形成一字形，屁股不要往前也不要往後，如果掌握不好位置，可以面向或背向牆，在牆根下貼著牆做。面向牆時上身立起來後面找人把你的屁股向牆的方向推，背向牆時把整個一字叉都貼著牆，上身趴下讓人向下壓你的屁股直到前胯落地。不過，不論你怎麼壓都要適度，不然很容易受傷。還有，要長期堅持，雖然會很痛苦，但是只有長期堅持才會有效果。希望可以幫到你！