蹲起跑的技巧和方法

⑴ 男生正確做蹲起方法

這個哪有什麼正確錯誤的方法，只是鍛煉的位置不一樣的，雙腿並攏蹲起可以鍛煉你身體的平衡性，還有就是腿部肌肉的強化，雙腳分開則輕鬆些，相對用力較少，鍛煉效果也差點。

⑵ 越野跑的技巧，跑步下坡的正確方法有哪些

說到越野跑，許多人首先想到的就是上山的艱辛。但是必然會有起伏，事實上，在越野跑中，下坡技術更為關鍵。盲目倉促行事不是明智之舉。許多跑步者因為下坡而意外受傷。與上坡相比，下坡需要特別注意。上坡跑是一項富有挑戰性的有氧運動，但下坡跑則需要足夠的技巧和穩定的跑步姿勢。如何練習提高速度，減少受傷的可能性？讓我們一起來學習以下幾個技巧。

簡而言之，下坡跑的秘訣就是要自信，放鬆，利用重力。下坡的時候不要害怕走得更快，增加你的步頻，你就不會掉下來。記住: 用短、快、穩的步伐下坡，你就能跑得快、穩、安全。

⑶ 蹲起的注意事項

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。

2、為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鍾最好。

3、下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

4、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

5、起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

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俯背蹲起

1、練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。心腦血管病患者不宜進行，易出現瞬間腦供血不足。

2、蹲起為有氧運動。可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，是正常的 只有運動員才不會太嚴重，原因是供血不足。

3、雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的 感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。 鍛煉部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運動。

⑷ 怎樣跑步跑得更快

跑步技巧我有很多，首先是呼吸方法：要用最呼氣，鼻吸氣，保持氧氣充足。｛這是對於新手而言，我覺得樓主也可不用，要是影響協調就更糟了｝ 然後是搶道，第一步要加速，從心理上擊敗對手，這一點可以多練練自己的反映與爆發力，比如，蹲起，二百米往返敏捷測驗，都很管用，開始超過對手後，就不用加速了，要使用大腿的力量，大跨步的慢一些跑，跑完一圈後，瘋狂加速，使用腿的全部力量，增加臂擺的幅度，最後的五十米最難堅持，可以仰望天空，減少心理壓力，本人就是憑著這一套，蟬聯多次冠軍

⑸ 蹲起的標准做法

大跳問題。有人問怎樣才能跳在空中劃腿呢？也就是所謂的跳蹲。 1、方法一，按鍵設置： 把跳躍鍵的第二設定改為V鍵或B鍵。 （CS里，每樣都可以同時設2個鍵的，直接在控制設置里改就行了。） CS里打的時候，可以用大拇指，把V鍵和空格鍵一起按，就可以了。 這是正規按出來的跳蹲。 2、用一個簡單的腳本也可以實現，這里有個腳本： alias +sjump 「+jump;+ck」 alias -sjump 「-jump;-ck」 bind SPACE +sjump 把它們一行一行從控制台輸入也可以，不過一般都寫到CFG文件里去，這樣比較方便。 你可以把它加入到autoexec.cfg文件里去（在cstrike文件夾里，用記事本打開加進去就行啦），然後在CS中控制台下，執行一次 這個文件：exec autoexec.cfg 就可以了，以後每次它都會自動運行的。 CS跳躍對於戰術有著重要的影響，按類型劃分為小跳、大跳、蹲跳、旋轉跳、滑步跳等不同類型。熟練掌握它們不僅能救你一命，在關鍵時刻還能扭轉戰場敗局。下文是筆者通過對無數個Demo的整理總結出的跳躍戰術，包括對當年MARK=NC=表演的超級跳介紹，希望本文能對老玩家起到拋磚引玉的作用，對新玩家起到指引和幫助作用。 註：文中跳躍鍵為空格鍵，蹲鍵為Ctrl鍵、W鍵是前進、S鍵是後退、A鍵是左平移、D鍵是右平移。 小跳 小跳是最簡單的跳躍類型，只要點擊蹲鍵再快速鬆手，主角就會因蹲伏產生的反作用力，作出一個騰空動作，這個動作就是小跳。如果有規律地點擊蹲鍵，可連續進行小跳。雖然小跳在戰網中使用次數較少，但在比賽中卻有著不可忽視的地位。因為比賽都是5V5對戰模式，在充分考慮時間、地點、局勢等因素前提下，合理使用小跳能很好地觀察敵人站位，提高團隊配合進攻的成功率。時間因素，指的是每局開始站位時和每局接近結束時間；地點是指小木箱或較矮的障礙物後；局勢則是指爭取使用一次小跳來觀察戰場情況，避免多次小跳被狙擊手抓住規律，使原本精心策劃的戰術功虧一簣。只要使用小跳看清敵人站位，就可選擇兩種方法來進行還擊：第1種，輕武器隊友（MP5）利用障礙物掩護，通過左右平移來不斷偷襲敵人；第2種，重武器隊友（GALIL·FAMAS·M4A1·AK47·狙擊槍）直接擊穿障礙物或木箱，點射先前觀察到的敵人站位。值得一提的是，國內竟有90%的玩家不知道什麼是小跳，確實令我們感到不可思議。 優點：騰空時間短，速度快，不受武器重量影響，敵人不至於立即扣動板機消滅你。 缺點：小跳只會露出頭部，敵人爆頭幾率得到增加，同時會暴露自己的目標。 大跳·蹲跳 大跳作為伴隨CS至今的跳躍類型，給無數玩家帶來過輝煌的時刻。因此文中拋開跳躍作戰等老生常談的問題，針對容易被大家忽視的跳躍「理念」來分析。不知是受到國外Demo影響，還是自身養成的壞習慣，幾乎所有玩家都認為蹲跳距離比大跳距離遠。這是非常嚴重的錯誤，無數玩家被誤導長達4年之久，真正的跳躍理念是：在同一高度區域內，大跳距離與蹲跳距離完全相同。可能你會感到不可思議，那我們以官方地圖AS_TUNDRA中直升飛機旁的斜坡，來證明這個新理念的正確性。選用該地圖是由於斜坡區域剛好是CS中標準的2米距離，而且斜坡兩側高度在同一平面。首先，配合方向鍵使用助跑蹲跳，就很容易完成兩側平台間的跳躍。現在，配合方向鍵使用助跑大跳，你會發現這次跳躍並沒有飛躍過斜坡，而是在斜坡盡頭滑了下去。可能你會問，剛才不是說大跳距離與蹲跳距離完全相同嗎？不錯，這次大跳失敗原因是《半條命》引擎在作怪，因為CS具有真實的力學系統，所以只要身體邊緣緊貼平台，全身就能站在整個平台上。同理，雖然大跳和蹲跳跳躍距離相同，但蹲跳在空中有蹲伏動作，腳尖恰好掛在平台邊緣完成跳躍。根據這個道理，使用傳統大跳方法永遠無法跳過斜坡，只有使用新的大跳方法才能飛躍斜坡。具體做法很簡單，當使用傳統助跑大跳騰空時，迅速左或右平移滑鼠約45度，同時按下左平移或右平移鍵。這時主角身體在空中會向左或右發生旋轉，但注意跳躍軌跡仍然以直線方式前進，此時腳部會隨身體旋轉增大落地面積，便能完成以前只有蹲跳才能躍過的斜坡。從這個例子可看出，同一高度平面內，新的大跳法將完全替代蹲跳。 但這並不能否認蹲跳的作用，從長期的戰術眼光來看，蹲跳和大跳理念完全相反：適用於不同高度的跳躍

⑹ 蹲起運動正確方法

深蹲 能瘦腿 起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 動作過程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲時呼氣，起立時吸氣。 注意要點 在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。 參考資料： http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3171 做蹲起運動的時候，假如速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鍾最好。 俯背蹲起練習 動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。鍛煉部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運動。

⑺ 蹲立起跑和站立起跑的區別

我是一個運動員，跑50M沒什麼技巧站立和蹲起只是讓你的速度稍稍增加一些你看看下面的介紹根據自己的身體素質來決定吧！起跑:
50米一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿折疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂准備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處,注意力集中到耳部聽發令.
加速跑:
起跑後保持重心前傾加速跑,盡量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力.
沖刺跑:
因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到沖刺跑,要求盡量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。

⑻ 求練蹲起的方法!

蹲起是訓練股四頭肌最重要的方法。但是深蹲是危險性比較大的一項，建議你弟弟不要練這個。因為，人體自身的重量使得腿部受到的壓力過大，不適合大病初癒者。
替代的方式是採取仰卧的方式，背部和臀部著地，大腿上舉/斜上舉，可適當負重。這樣就避免了大重量可能造成的傷害。
既然你弟弟剛做完手術，一次的運動量當然不宜過大，要循序漸進。建議你幫他制定一個訓練計劃。不要完全放在力量訓練上，要配合適當的跑步、游泳之類的其他輔助肌群的訓練，這樣可以事半功倍。

⑼ 跑步的正確姿勢、方法和技巧

一、跑步的正確姿勢：

首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。

(9)蹲起跑的技巧和方法擴展閱讀：

1、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

2、早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

3、飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。