產後如何恢復盆底方法

⑴ 產後盆底肌如何做鍛煉

1、盆底操  
具體做法是有意識地收縮音道，因為初學者很難體會收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。 訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會音5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鍾，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。
 2、產後操 
通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺症。產後操的2個階段： 第一階段：產後3天-3個月 盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。 第二階段：產後3個月-6個月 進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。 呼吸運動 目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。 動作要領： （1）仰卧位，雙手自然放在身體兩側；（2）深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然後呼氣。重復數次。  
3、提肛法
  即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門音道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鍾，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。 
 4、運動法  
產後媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進緊實。這幾種運動法都是可以採取的，也可以根據G動這款軟體來進行修復，效果會很好。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和周圍肌肉，彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

⑵ 女性生產後骨盆鬆弛還漏尿，學會哪三個方法能輕松應對

妊娠和分娩，是個特殊的生理過程。十月懷胎，不論准媽媽是順產還是剖宮產，分娩的過程中，盆底肌肉都會受到不同程度的損傷。如很多產後媽媽都會盡力漏尿的尷尬情況，那應該怎麼辦？和小編一起來了解一下吧。

3、跑步

通過跑步的方式也能促進骨盆的恢復。這是因為在跑步時能鍛煉到骨盆部位，堅持每天跑步半小時，不但能有效促進骨盆的恢復，而且還能達到一定的瘦身效果。

上述文章為大家詳細介紹了產後恢復骨盆的3種方法，不過需要注意的是女性朋友在產後體質比較虛弱，因此不建議從事劇烈的體育運動，以免影響身體的恢復，進而損害人體健康。

⑶ 產婦在產後該怎樣修復盆底肌恢復訓練的方法有哪些

盆底肌便是盆底的肌肉組織，盆底肌肉起著撐起孑宮、膀光、結腸、尿道口、生殖系統等部位的功效，是保持那些人體器官在正常的地方正常的運轉的肌肉群，也是一塊不易被別人感受到的肌肉群。懷孕之後伴隨著子宮增大加重，骨盆內工作壓力逐步擴大擠壓到盆底肌，便會促使盆底肌肉群有拉申狀況，並遭受一定的損害。孕婦分娩時的用勁也會使盆底肌遭受大力伸展，便會在生完孩子給這方面肌肉組織留有越來越松馳的缺憾。盆底肌松馳後最高的受害人便是女性的生殖系統，生殖道松馳後敏感性減少，嚴重影響夫妻性生活，促使夫妻性生活平行線降低。次之被害的是尿道口，盆底肌松馳後的女性有可能發生輕度的尿失禁，在哈哈大笑、乾咳、打噴涕時一定會有控制不住的小解排出，這會給女性產生說不出的難堪。比較嚴重的就連排便也會出現情不自禁的流漏狀況，通常使女性深陷尷尬的不方便中。

生完孩子42天產後惡露整潔之後去專業的產後中心或是醫院門診，根據儀器設備生物電意見反饋，刺激性陰道壁的延展性來做到收攏盆底肌的目地。為什麼要盆骨 盆底肌一起呢？由於盆腔是維護全部骨盆的，盆骨產生問題時，泌尿系統和泌尿生殖系統也好不上哪兒去，換句話說盆底肌僅僅修補盆底肌，沒有辦法修復盆骨，骨盆不恢復，盆底肌即使那時候恢復好啦，中後期也或是非常容易產生問題，盆骨可以幫助收攏盆底肌。從專業的方向而言，盆底肌和盆骨最好一起開展。

⑷ 產後盆底肌修復的方法有哪些每個產婦都得做盆底肌修復嗎

產後盆底肌修復其實可以通過訓練運動，或者做盆底肌操以及提肛法都是可以為盆底肌很好的修復的。除此之外我們也可以輔助機器治療，讓機器對已經拉扯過的肌肉進行修復，讓肌肉變得有彈性。基本上每一個產婦都得做產後修復，不管是剖腹產還是順產的女性，或多或少盆底肌都會有所損傷。

不管順產還是剖腹產，大部分女性都需要做

其實女性盆底肌鬆弛這很正常，因為室友懷胎孩子壓迫盆底肌時間比較長，讓盆底肌的肌肉出現鬆弛的問題。盆底肌鬆弛非常簡單，在產後通過訓練就可以修復盆底肌肉鬆弛的症狀。長期的正確做訓練可以有助於提升肌肉的力量，可以防止子宮脫垂，也可以恢復盆底肌肉的張力，那種方法都是貴在堅持的堅持下去就可以恢復好

⑸ 產後盆底肌怎麼修復盆底肌康復治療怎麼做

坐完月子42天後去做復查，順便查了盆底肌的情況，我以為剖腹產的我，在盆底肌方面沒什麼問題，卻沒想到還是有很多問題。

滿分得了51分，別人是產後鬆弛導致漏尿，我卻是肌張力太高不懂放鬆。圖二的評估報告除了手檢查出的前壁膨出（懷孕生娃的基本都會），還很明顯地看出我是沒辦法控制自己的盆底肌的，做測試的時候會一直超過梯形的那條線（如果是盆底肌鬆弛則會低於那條線）。大夫說我肌肉太緊張了，現在是沒什麼問題，但是老了以後，肌肉會像一直緊綳的橡皮筋一樣老化突然斷掉，到時漏尿問題也會接踵而來。
我聽了專業的建議做了盆底肌修復，10次1500多元。這個真的建議去檢查並至少做一個階段的盆底肌修復，能教會你如何用力🤌。如果沒有學過，單靠跟著博主視頻跟練是很難找到那個發力點的。是有電療儀器刺激盆底肌的肌肉群，可以跟著電刺激學會發力，不然很可能你學會的只是肛門發力。

對於美容機構產康機構的盆底肌修復，我也曾問過是否有用，那個大夫說：我們這台設備價格是超過100萬的，你覺得那些機構有可能花那麼多錢去買這樣一台設備嗎？那些幫你做修復的人是否又是正規的護士呢？那些半路出家學幾天就畢業幫人做你信得過嗎？
除了做電刺激，平時生活中也要多鍛煉，因為電磁療法只能幫你30%，70%是要靠自己平時自主訓練的，只依賴電磁療法是沒啥作用的，所以自己勤練是非常重要的簡單有效的就是凱格爾運動以及臀橋，對盆底肌修復非常有效。
後來我發現了一個可以鍛煉盆底肌的寶藏app，叫做【G動】，每天早中晚三次跟著它做凱格爾運動，每次大概10分鍾，非常方便。鍛煉時無需一直開著那個app的頁面，可以同時刷手機朋友圈什麼的，然後跟著手機的震動提醒收緊放鬆即可，還能根據自身的情況量身定製方案，真的太香了
總而言之，盆底肌是關乎我們一輩子的事情，一定不能馬虎

⑹ 產後想要快速修復盆底肌，都該怎樣做

盆底肌肉是支撐我們女性盆腔器官的一組肌肉。當這些肌肉出現問題，導致盆底肌肉功能障礙時，可能會出現子宮脫垂、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等問題。所以盆底肌修復很重要。許多女性產後會出現尿頻、尿失禁、漏尿、尿瀦留、子宮脫垂、陰道鬆弛、陰道壁膨出、性功能障礙等問題，這些問題與盆底肌密切相關。一般來說，盆底肌就像一個水龍頭，管理尿道和肛門，具有控制大小便的功能。

如果找不到盆底肌肉，可以做切斷尿流的動作，或者買一個陰道啞鈴作為輔助鍛煉。如果盆底肌功能障礙嚴重，也可以在專業產後康復機構結合生物反饋和電刺激，效果更佳

⑺ 順產後如何恢復盆底肌

您好！產後鍛煉盆底肌肉的方法供您參考下：介紹加強骨盆底部的鍛煉方式：
緩慢收縮
吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想像電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鍾，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。
迅速收縮
如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重復以上的鍛煉。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。
縮肛
鍛煉肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想像你正在竭力制止肛門排氣。確保鍛煉時鬆弛陰部肌肉。
讓臍部緊貼脊背
這節操可以鍛煉深橫肌，應該結合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節操。一隻手放在腹部，另一隻放在乳房下方，用腹部吸氣，想像一隻氣球慢慢充氣過程。然後呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鍾，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底鬆弛。
鬆弛骨盆底部
再次想像你正在電梯里，想像電梯從一樓到地下室，試著鬆弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然後輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛煉。
鍛煉時間表
堅持每天鍛煉。從每天五次，每次重復五到十遍開始，漸漸增加到每次二十遍，這樣你每天可以重復一百來遍。最好要求自己從此堅持下去。

⑻ 自己在家怎麼做盆底康復訓練

盆底康復訓練動作

束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助於順利分娩。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

腿上升式仰卧，雙腿並攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

嬰兒式仰卧，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘症狀。

康復的要點

1、產後超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。

2、藉助儀器感受並學會收縮--放鬆盆底肌肉，學習識別並有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法（避免腹肌收縮）。

3、並在醫生指導下根據個體出現的症狀，根據盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和類別）應用綜合技術，進行有針對性的訓練。

4、做完10-15次盆底肌鍛煉後，可進行自我鍛煉。

5、循序漸進、適時適量、持之以恆。

6、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要藉助電刺激和生物反饋療法，並適當延長療程。（相關鏈接：盆底肌肉的康復訓練方法）

以上內容參考：網路-盆底肌肉康復

⑼ 生完娃後，女性一定要修復的盆底肌嗎該如何修復

懷孕期間，女性盆底肌會受到逐漸增大胎兒的持續壓力，導致盆底肌肉受壓後拉伸難以自行修復，再加之在懷孕期間激素的改變會使得盆骨鬆弛，特別是恥骨聯合部位會擴張，這些都會影響產後寶媽的身體健康，情況嚴重的盆底肌鬆弛寶媽還會出現漏尿現象，這對她們的生活都造成很大的不利影響。因此，產後女性很有必要做盆底肌修復訓練。

生完娃後，女性該如何修復自己的盆底肌？

1、產後寶媽應該選擇最佳盆底肌修復時間，這樣會得到事半功倍的效果

產後盆底肌修復有個黃金時期，一般在產後42天到產後3個月內，這段時間做一些盆底肌修復訓練，可以取得更好的效果。

4、去醫院正規地方做盆底肌康復訓練

如果寶媽在產後42天去醫院做產後檢查的時候，發現盆底肌恢復不良可以在醫院進行盆底肌康復訓練。

總之，對於產後寶媽來說，一定要重視自己的盆底肌康復問題，雖然這個部位很隱蔽，但是卻會影響到我們的生活和健康，產後盆底肌康復也並不一定要去專業機構進行，只要你盆底肌損傷不嚴重的，自己進行一些鍛煉就能恢復的比較好了。

⑽ 盆底肌怎麼修復

產後需要密切關注你的盆底肌！
產後很多媽媽們會出現漏尿，不光是漏尿，Y道排氣也是很多產後媽媽最尷尬的事情，Y道氣體排出發出的異響最是讓人感到苦惱。
在產後42天復查時1生可以做出判斷，是否需要進行盆底肌修復以及治療方案。產後一年內進行盆底肌康復是最佳的時間。
媽媽們生完寶寶自己在家也可以進行一些練習讓盆底肌盡快恢復——
凱格爾運動：站立或平躺在地上(初學者建議躺)

掌握不好凱格爾運動節奏及位置的媽媽，推薦手機里下載個【G動APP】，直接匹配方案跟練，在家就可以輕松做好產後盆底肌修復。

第五步:用臀部帶動腿抬起來，和身體成90°左右，同時擠壓盆底肌，堅持5秒，放鬆一下再繼續，重復10次共50秒。每日三組，至少堅持8周以上。

臀部抬高運動：平躺床上，兩腳踏床，緊貼臀部，兩手臂平放在身體兩側，然後用腰部力量將臀部抬高與放下。每天2次，每次20下左右，並逐步增多次數。
下蹲運動：兩手扶在桌上或床邊，兩足並攏，做下蹲與起立動作，每日1~2次，每回5~15下。但要注意，平時要防止空蹲，如需蹲下，最好放一隻凳子。
新媽媽坐月子期間應盡量躺著休息，有空多練習盆底肌的收縮、放鬆練習，可有效預防產後漏尿及子宮脫垂。在產後，至少要留有42天的休息。