便秘如何調理好的方法

1. 便秘怎麼改善

便秘的定義是大便次數減少，一周少於兩次，且持續半年以上。伴有性狀，排出時間，肛門不適等症。大體分慢傳輸型，排出障礙型和混合型。病因可分原發和繼發性。比如甲減和糖尿病的並發症就是便秘，為繼發性。高血壓長期服用鈣拮抗劑也易引起便秘。所以便秘可以是一種病，也可以是眾多疾病的表現之一。隨著老齡化和人們對健康重視，這類病的關注度持續升高。需要說明的，在醫學上，一天三次排便和三天一次排便均可視為正常，還要看後面的三項指標。對於偶爾的排出不利不能診斷為便秘。而如果診斷為便秘了，建議到醫院檢查，找尋大體原因，以綜合調理加治療為主。供參考。

2. 便秘怎麼調理

• 一、即時措施：

  1.多喝水。又硬又乾的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。

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  2.攝取更多纖維。纖維是天然瀉葯，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。

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  3.吃梅干。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便秘風險。

  

• 7.攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前，請先咨詢醫生，因為它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓葯等葯物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。

• 二、長期改變生活方式：

  1.將酸奶納入日常飲食中。酸奶含有活性細菌（益生菌），在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，定期排便。嘗試每天吃一杯酸奶。

• 2.不要吃經過加工的食物。加工食品和速食會造成長期便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。你需要遠離的食物包括：

  ◇經過加工或「營養強化」的穀物。製作白麵包、油酥點心、多種麵食和早餐穀物的麵粉已經失去了許多纖維和營養價值。轉而選擇全穀物。

  ◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物會造成便秘。身體會先從脂肪獲取熱量，使消化過程變慢。

  ◇香腸、紅肉和午餐肉通常含有大量脂肪和鹽。選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞。

  ◇薯片、薯條和類似的食物沒什麼營養，纖維含量非常少。選擇烘焙或烤番薯條或氣爆式爆米花。

• 3.多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便秘。每周至少進行適量運動3到4次。

• 4.不要忽視身體的節律。身體准備排便時，會發出信號通知你。正常的排便次數因人而異。許多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身體感覺舒服，就不需要擔心排便次數。有便意但不去排便會引起或加重便秘。如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號。之後也會更難將糞便排出體外。

• 5.不要依賴瀉葯。過度使用瀉葯會使身體對它們產生依賴性，尤其是刺激性瀉葯。不要每天使用瀉葯。

• 6.去看醫生。如果你長期便秘，可能需要接受比家庭療法更有效的治療。比如說，醫生可以給你開比非處方成葯更強的葯物和瀉葯。超過3天沒有排便，就得去看醫生。

• 三、便秘的營養防治

  1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

  2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。

  特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

  3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。

  食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

  4.常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。

  5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

  6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

3. 經常便秘怎麼調理

1、晨起排便

對於容易便秘的人來說，應當養成早起排便的習慣。盡量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

2、專心排便

現代人手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

5、注意飲食休息

有部分人的便秘並非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

4. 便秘嚴重怎麼辦該怎麼調理

引起便秘的原因很多，比如生作息不規律；飲食結構不健康——吃飯吃得太精細，上火喝水少；老年人腸胃蠕動慢；腸胃不健康等等都會引起便秘。

總的來說，只要平時注意飲食，飲食上多攝入膳食纖維食物，多飲水，適當運動，養成良好的排便習慣，保持好的精神狀態和規律的作息能改善便秘。

5. 長期便秘怎麼調理

生活中便秘患者如何調理
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規律。

6. 便秘怎麼調理

從運動方法、飲食、葯物等方面，告訴大家一些簡單有效的調理便秘的方法。

除了通過運動的方法來改善便秘的情況以外，還可以通過以下兩種方法來緩解自己的便秘問題。

粗糧有很多種類，之所以通過吃粗糧來幫助人們改善便秘的情況是因為在現代化的生活之中，人們的日常所吃的食物比較偏於精細，不利於人們身體消化後的糞便形成。粗糧則可以有效的解決這一問題。

飽受便秘困擾？3種運動+2類食物+6類葯物，選擇合適的方法很重要

膳食纖維被譽為“第七營養素”，是人體腸道蠕動的動力來源，補充膳食纖維，促進腸道蠕動，是解決便秘的有效方法。

比如麥芽，含膳食纖維、消化酶及豐富的B族維生素，對胃酸與胃蛋白酶的分泌有促進作用，可以幫助消化、增加腸道蠕動。

3、老生常談一下蔬菜水果：

像一些含果膠成分的水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、山楂、火龍果等水果，是可以選擇。對於經常便秘的患者，可以優選蘋果、香蕉、獼猴桃和火龍果。山楂不能食用過多，因影響胃酸分泌。

對於蔬菜而言，並不是所有含有纖維素的蔬菜都適合便秘患者使用。有一些蔬菜纖維太粗，難以消化，反而會刺激消化道，引起腹部不適，或腹瀉等問題。這種腹瀉，也不是主動排泄，而是被動的，應激性的排泄，對消化道健康是不利的。

含較豐富的優質膳食纖維的蔬菜包括：洋蔥、秋葵、西蘭花、菠菜、萵筍、真菌蘑菇類等，木耳也可以包含在裡面。

實在難受了或者長期性的便秘，可以選擇用葯物治療。但是絕對不能圖“一時之快”，重要的是要使自己恢復生理性排便。

1、纖維素等容積性瀉葯，這類葯物目的是為了增加腸內滲透壓，增強導瀉。弊端是起效慢，且用量控制不好會引起腹脹、腹痛。另外，提醒大家，這類葯物，服葯後要多飲水，可提高療效。

2、番瀉葉、大黃、麻仁丸、蓖麻油等植物性瀉葯，這類葯物刺激性較大，就是靠著這種腸道刺激，而促進蠕動的。弊端不能長期使用，會產生依賴，甚至損害腸神經系統，進一步加重便秘。

3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等滲透性瀉葯，目的也是為了提高腸道滲透壓，軟化糞便，用於治療輕、中度便秘效果較好。相對而言，這類瀉葯副作用較低，可能出現腸脹氣等副作用，但像聚乙二醇等更適合合並高血壓、心臟病和腎功能不全的便秘患者。

4、石蠟油等潤滑性瀉葯，主要作用是潤滑，沒有任何“主動”的成分，年老體弱、長期卧床者應慎用此類葯，比較適用於硬結便患者，弊端是干擾脂溶性維生素的吸收。

5、莫沙必利等促腸動力葯，這類葯是很“主動”的，直接作用於腸壁平滑肌，促進腸動力。更常見用於功能性消化不良的治療，患者使用副作用為頭疼、腹瀉、腹痛、心悸等。

6、益生菌等微生態制劑類，主要作用為調節腸道PH值，調節腸道正常蠕動，同時可促進食物殘渣排泄，副作用最小，但是治療便秘的作用也最微弱，比較適合嬰幼兒使用。

生命科學博士，執業葯師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

7. 便秘了如何調理治本

一、飲食起居調理。飲食要有規律，適當的攝取纖維含量較高的食物，戒煙酒，少吃辛辣食物，增加新鮮蔬菜水果的量。可口服含雙歧桿菌的制劑，如酸奶，麗珠腸樂等。也可以吃些蜂蜜。要適當的鍛煉身體，避免久坐或久卧。
二、葯物調理法。中成葯如麻子仁丸，五仁丸都對便秘有較好的療效。
三、按摩調理法。仰卧，腿稍彎曲，雙手按環行方向按摩腹部：從下腹部起，向上推至右肋下部，接著在臍上方橫過腹部，至右下腹，在該處作深而慢的揉按動作然後推到原處，重復此動作。
便秘患者可以依據自己的實際情況，選擇合理的方法。
老年人便秘十分常見，雖非重病，但常引起患者痛苦。通過飲食調理，常可改善症狀。
（1）常進多渣飲食，含渣量高即含食物纖維量多的食物。食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、捲心菜、白薯等。
（2）多喝水，食物纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結腸蠕動的作用，每日定時如廁前10-20分鍾喝一大杯涼開水可引起便意。
（3）適當增加脂肪攝入量。
（4）少食辛香類及刺激性食品。
（5）濃茶及蘋果等含鞣酸較多有收斂作用，可致便秘，最好盡量不食。
（6）蜂蜜、香蕉等有通便作用，可常食。
便秘食療方舉例：
（1）花粉決明子粥：天花粉30克，決明子30克，大米60克。先將天花粉、決明子加水適量，煎煮20分鍾後，去渣取汁，入大米煮成粥，加紅糖適量即成。早晚分服。適用於大便干結，小便短赤，面紅心煩，口乾腹脹者。
（2）檳榔粥：檳榔15-30克，大米60克。先將檳榔煎煮20分鍾後，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。適用於大便解出困難，大便干結或不幹，口苦，頻頻噯氣，胸悶脅脹，心煩易怒者。
（3）黃芪粥：黃芪30克，大米60克。先將黃芪加水適量，煎煮40分鍾後，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。適用於大便干結，烘如羊屎狀，無力排出，面色無華，心悸，氣短，頭暈眼花，肢倦懶言者。如服上方無效，可食芝麻黃芪蜂蜜糊：黑芝麻60克，黃芪30克，蜂蜜適量。先將芝麻研成糊狀，煮熟後調入蜂蜜；黃芪煎水去渣取汁沖入，早晚分服。

8. 怎麼調理便秘才正確

對於便秘的患者，特別是中年以上，突然出現便秘的患者，需要警惕的是，有無腸道病變的產生和存在，及時的就醫診治是必須的，這裡面需要如何快速排便，對於排除了嚴重的禁忌的，例如腸梗阻等原因的情況下，快速排便可以採用的方法，口服刺激性的瀉葯，例如大黃番瀉葉之類的制劑，還有西葯里的比沙可啶也就是便塞停，這都可以引起患者快速產生排便反應。

對於部分存在腸梗阻，或者病因診斷不明確的病人，腹部脹滿和梗阻的症狀存在的時候，需要快速解決，症狀的時候可以及時的就醫，在醫院採取灌腸這類的治療，來緩解便秘的症狀，另外自行在家時安全起見，可以考慮使用開塞露，通過肛門的潤滑來解除便秘症狀。

9. 便秘要怎樣調理才好

你好，科學飲食，適當運動能更好的調理便秘；便秘大多都與長期不良的飲食、生活習慣有關。對於便秘，可以從以下五點進行調理：

1、飲食清淡，多吃膳食纖維，多吃蔬菜水果，適當吃粗糧，忌辛辣刺激的食物，禁煙酒。

2、經常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，有利於排便。

3、多喝水，多喝水可以促進腸胃的蠕動，身體內的水分增多，避免大便干結。

4、養成規律的作息時間，每天定時排便，有助於排便。

5、保持愉快的心情，過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都是導致便秘發生的主要原因之一，良好的心情有助於排便。