小學生如何練出八塊腹肌方法

① 12歲的小學生要怎樣才能很快練出八塊腹肌且不傷身體

我記得我大概是14歲左右開始練腹肌，基本上就是照著網路上的各種腹肌訓練方法，那時候年紀太小了也不可能去健身房。有一些健身方法在家就可以做，強度也沒那麼強，比較適合男孩做。記得當時大約兩周就有成效了，效果很棒，我的腹肌有很多都是那時候打下的基礎

② 怎樣才可以讓小孩子輕松練八塊腹肌

動作1挺胸屈膝、雙手在後面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。、這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。 動作2，3蹬自行車和反蹬自行車要領和動作1相同。雙腿轉圈越大，刺激感越強 動作4青蛙動作挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環抱於膝蓋之前 動作5交叉腿仰卧起坐有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重復。 動作6剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿於地面盡量垂直緊綳，然後互換位置交換位置後要有明顯停頓 動作7仰卧踢腿 雙腳並攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放於身體兩側腳向上抬到一半時腳尖對著正上方向上踢。 動作8腳後跟向上踢 腿盡量和地面垂直，並攏並盡量綳直腳後跟朝上，腳尖朝下腳後跟帶領臀部向上提 8 動作9v型上滾 1手對著正上方不要越過頭頂 2起身雙手觸碰腳尖 3躺回去背部蹦到地面時，腿抬起接著雙手盡量去觸碰腳尖

③ 小學生怎樣練出八塊腹肌

小學生應該不建議去練那八大塊兒腹肌 因為小學生是長身體的時候 過早的練出了身體的腹肌是隊長身體是不好的 因為練習把大塊兒腹肌不但要大運動量的練習 還要在吃方面兒有考究 多吃蛋白質的食品 所以對於長身體的小學生來講是沒有什麼好處的

④ 小孩子怎麼練腹肌最快

健美有型的腹肌，幾乎可說是健身圈中人人追求、青睞，甚至於夢寐以求的。但同時練出明顯的腹肌也絕非易事——不僅得有耐心、毅力，長期持續堅持，更重要的是把握、利用科學的飲食、訓練方式。如果方法錯誤，一切努力可能都是白搭！

而另一方面，如今網上所謂的打造六塊腹肌的方式、指南五花八門，但同時卻並非個個都切實有效。因此為了避免小夥伴浪費時間、精力在錯誤的方向上努力，今天我們就要給大家分享6條最為准確、高效黃金練腹准則，只要照著做，就一定能夠收獲最為完美、理想的六塊腹肌！

01
不要過度練腹

雖說腹肌訓練，確實是大家收獲六塊腹肌必不可缺的一大關鍵因素。但同時並不是說訓練量越大，效果就越好；尤其是一些六塊腹肌的狂熱追求者，為了達成目標，天天練腹，實際上卻往往會起到適得其反的效果。

首先，腹部肌肉與身體其他部位肌肉一模一樣，並不需要「特殊對待」。而如果一些小夥伴天天都練n多組腹肌訓練動作，此時腹部肌肉一樣會因缺少恢復時間而過度疲勞，從而妨礙、削弱訓練效果。

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此外，如果將訓練重點單單集中在腹肌上，大家就會不可避免地忽視其他部位肌肉的訓練，引起身體各區域肌肉、力量發展不平衡問題。尤其是與腹肌互為對抗肌的背部肌肉，它與腹肌通常相輔相成，想要腹肌形態完美，背肌也一定得強壯有力。

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但歸根結底，身體各部位肌肉的均衡訓練、強化才是關鍵；否則即使是練出了六塊腹肌，身體其他部位也無法與之相配，整體身材自然也不會理想、勻稱。

因此不管練腹與否，大家的日常訓練還是得以那些調動全身各區域肌肉的基礎復合性訓練動作為主——例如深蹲、俯卧撐、引體向上、劃船等等。畢竟在練習這些動作時，腹部肌肉也是在一直同步受力、運作的。

在此基礎上，大家可以根據自身目標，再加上一些針對性的孤立訓練動作，以強化練腹效果；而不是錯誤地去過度練腹。

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02
減少髖屈肌輔助發力

而在練習那些腹肌訓練動作時，大家一定要注意把握、發揮正確的動作要領，避免髖屈肌的過度使用發力，否則練再多也可能是白練。

為了練出六塊腹肌，大家需要針對刺激、強化的部位是起於胸部下方，止於髖部上方的腹直肌。因此那些常見的練腹動作通常有3種運動模式：

1、彎屈胸椎、上身離地。

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2、骨盆後收，抬起下肢；

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3、兩者一起活動。它們的目的當然都是為了使腹直肌強烈收縮受力，以達到塑造腹部肌

⑤ 怎樣才能快速練出8塊腹肌

你還在炫耀財富嗎？NO！你已經OUT了！現在只有沒有內涵的人才會炫耀金錢財富，而有內涵的人，比如正在看本文的人，完全可以用更高級的方式來炫耀自己了！比方說——炫腹！這種蘊含著精神力量以及健康的財富，才是值得我們去炫耀的哦。相信我，沒有什麼能比八塊腹肌更令人艷羨的了。而本文就會告訴你關於腹肌的知識。

第四點：你不能單獨練出腹肌

最後我們要知道，我們是不可以單獨練習出腹肌的。如果想要局部發達，那麼，別的部位也要周全照顧到才可以呢。否則也是不太好看的，一個身體勻稱的人，要比一個別的位置啥都沒有，唯有腹部雄壯發達的人要順眼多了。

第五點：想練腹，先減脂

如果你想要練出腹部的肌肉，就必須要先減脂。你必須知道，肌肉誰都有，就看誰的大，誰的更明顯突出了。有的人以為，反正練肌肉和減脂肪都是要依靠運動，沒必要分那麼清。其實，並不是這樣的，我們在增肌和減脂的時候，要求的營養和飲食也是大有不同。並且，我們運動的側重點也不相同。

這些就是關於我們如何練出八塊腹肌的幾個要點了，你清楚了沒有呢？想要八塊猶如雕刻出來一樣的、飽滿清晰的腹部肌肉嗎？那麼，我們就得記住這些介紹給你的要點啦。

⑥ 怎樣練出八塊腹肌

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

⑦ 小學生怎麼練出肌肉

可以通過健身運動來練出肌肉。

針對髖部：硬拉。

初學者：做3組10-12次的練習，每組中間休息60秒。

中級訓練者：做3組10-12次訓練，每組中間休息30秒。

高級訓練者：把握杠鈴硬拉（手比肩寬2倍，手掌朝里）。身體站直時，杠鈴應位於肚臍下方2-3英尺處，手臂伸直。做3組8-10次練習，每組中間休息15秒。

⑧ 我是小學六年級 如何鍛煉腹肌

練出腹肌需要兩個前提：有氧運動、腹部訓練。

1.有氧運動。
很多人誤以為，減肚子就練肚子，其實這是誤解。

《健與美》雜志早在90年代引用美國知名運動員的話語說，「（某摔跤運動員）腹肌強壯得足以撐起金門大橋，卻掩蓋在厚厚的脂肪下面。」同樣的道理，運動量絕對不低的日本相撲選手，其腹部肌肉的體積和力量應該遠高於普通人，也被脂肪掩埋了。

那怎麼樣子才能讓腹肌輪廓顯現出來呢？必須通過足量的有氧運動，將體脂降低到一定比例一下。跑步是最常見的、最方便的有氧運動，建議每周跑4-5次，每次持續20-40分鍾，如果不能夠連續跑下來，可以走跑結合，記得跑步後適當增加一些力量訓練和拉伸練習。

2.腹肌的針對性訓練。
單純的瘦，並不能讓你擁有八塊腹肌。腹肌與其他肌肉一樣，並不會天然很壯，需要你通過刻苦的專門訓練才能擁有它。

腹肌分成四個部分，需要用四種鍛煉動作才能全面鍛煉腹部。

腹肌覆蓋在腹腔和下部肋骨上，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲、旋轉，可以增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌，全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹，腱劃由結締組織構成，與腹直肌鞘的前層緊密結合。在健美訓練中，把它分為上腹部、下腹部進行鍛煉，雖然上、下腹部完全連在一起且沒有分界線。
腹外斜肌位於腹前外側部的淺層，為兩塊寬闊扁肌，腱膜的下緣與恥骨形成腹股溝韌帶。

腹內斜肌位於腹外斜肌深面，大部分肌束向內上方，下部肌束向內下方，在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。

腹橫肌位於腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。

⑨ 小學生怎麼快速練腹肌

害 健身這東西欲速則不達，你要想速出腹肌降低體脂的話我建議你控制飲食＋自重練習＋有氧 但是你一個小學生，正是長身體的年齡，所以還是吃的飽飽的好，而且你新手，存在一個減脂與增肌並重的時間，所以少吃點不健康的，多吃雞蛋多喝牛奶多吃肉，俯卧撐和引體向上按組來做，等你有一定肌肉量身體長起來後有時間了再去健身房系統訓練。

推薦你一套簡單有效的：1.卷腹10個，速度放慢，收縮到最緊後停頓一至兩秒，再慢慢恢復到起始姿勢，可輕松完成後用雙手拿書垂直上舉加負重，數量不變
2.反向卷腹15個，不需要刻意放慢動作速度，可輕松完成後就不再用慣性完成動作，數量可提高
3.平板支撐30秒，背部微弓，雙腿微屈，盡可能用最大力綳緊腹部動作力求標准，三個動作連續完成為一組，初期每天一次，每次三組，適應後可提升至每天兩次，每次五組，間歇自己把控，躺著歇到心率基本平復就好。通常十天左右就會有所變化，一個月腹肌漸漸現形，體脂越低越明顯。

⑩ 小學生如何練出八塊腹肌

小學生如何練出八塊腹肌最好的辦法是全方位的鍛煉。不然對於孩子成長是不利的我不建議小學生就要練成八塊肌肉這樣對孩子成長不健康。帶孩子上大學差不多18歲以上吧，才可以練八塊腹肌，因為在校小學生的時候，他們還在長成，所以沒有辦法變成八塊服務。