如何瘦小腿肌最有效的方法

Ⅰ 怎樣有效的瘦小腿 jr

小腿粗壯的原因有很多種,最讓mm頭痛的就是肌肉型小腿.這種小腿類型既非常難看又難以減掉.如何瘦小腿才能夠消滅小腿肌肉呢?教你瘦小腿的妙招,輕松減掉肌肉型小腿,塑造美麗曲線.

瘦小腿方法四:交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前.

2、然後讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了.也是維持15至30秒這樣的動作,然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作,每日做一次.

肌肉型小腿怎麼減肥

方案一：按摩放鬆肌肉 取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。 1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。 方案二：按摩+拉伸運動 每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

5種方案搭救拯肌肉型小腿

功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能,一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉,讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長,如此便……

瘦出迷人小腿怎樣才能最快最有效

如何瘦小腿最快最有效？當然是肉毒素肉毒素瘦小腿是利用抑制乙醯膽鹼的神經傳導物質釋放,抑制肌肉收縮,達到腓腸肌萎縮的效果,可使小腿肌肉比較不發達,利用"失用性萎縮"的原理,使肌肉體積縮小.肉毒素瘦小腿的手術過程:……

減小腿最有效的方法

若是肌肉緊綳的話,要瘦就會比較困難.所以首要的步驟,是要打松結實的小腿肉肉. 打松結實的小腿肌肉平日可坐在地上,……

怎樣減肥最快最有效5種方法2種運動快速減肥

很簡單,下面小編教你5種方法10分鍾快速減肥,2種運動快速減肥,趕快試試吧！怎樣減肥最快最有效一:5種方法10分鍾快速減肥1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面.2.弓箭步雙手保持在地……

3種方法教你如何瘦臉最快最有效

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女生小腿有肌肉怎麼辦怎樣瘦小腿最有效

愛美是每一個人的天性,小腿太粗會影響整個腿部線條,看起來壯碩而粗短,讓身材顯得極不協調,讓您的形象大打折扣.那麼女生小腿有肌肉怎麼辦?下面就……

Ⅱ 怎樣快速有效減小腿的肌肉

、按摩
腿朝上，由腳踝向下按摩，主要是把促進血液循環（特別是把末梢的血液壓向心臟），很有作用的。
2、拉伸運動
壓腿，動作緩慢點，堅持也有作用的。
上半身躺在床上，雙腿並攏倒貼在牆上，與上身呈90度。一有時間就做，也很有作用的。
3、平時走路時注意身體重心向上走,不要向後!
4、多吃深綠色蔬菜和黃色蔬菜，補充VB、VC~~
如果是以前運動後就沒有運動，還可能是因為肌肉減少，脂肪乘虛而入的情況，最好多運動，推薦快走，隨時都可以進行，但是運動後要拉伸

Ⅲ 瘦小腿的最好辦法

瘦腿方法
(適合肌肉型，腫大型，以及天生型！）
1.腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。
4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳並攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

Ⅳ 瘦肌肉小腿什麼方法最有效

肌肉型小腿注意事項：不管是因為過度運動還是遺傳型的肌肉小腿，都應該避免做 一些鍛煉腿部肌肉的運動，例如跑步、登山、跳繩等。想要減掉肌肉小腿，你需要先軟化腿部肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中的脂肪。
方法一：拍打按摩軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
方法二：在床上做伸展運動瘦小腿
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷!
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
方法三：日常瘦腿
1、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。2、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

Ⅳ 最有效的瘦小腿方法

【瘦小腿最好的方法】
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
無論減什麼地方
最重要的還是要重在堅持`^_^。

Ⅵ 如何快速瘦小腿肌肉

小腿肌肉過多，或者是皮下的脂肪過多，也是因為肥胖而導致的，對於瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下幾個方面：
第一，就是有氧的運動。有氧的運動包括慢跑，游泳，蹬自行車，跳繩都是能夠起到瘦小腿的作用，並且方法是非常有效的。
第二，可以選擇刮痧，拔罐的方式來瘦小腿，但是這種療法需要長期應用，才能夠起到較好的療效。
第三，針灸的方法，對於瘦小腿有較好的治療效果，往往會選擇穴位埋針的方式，來讓局部的肌肉萎縮，另外，讓皮下的脂肪消耗，從而起到瘦小腿的作用。
所以以上幾種方法都是瘦小腿肌肉最有效的方法，通過積極的治療和加強運動，做一些體育鍛煉，相信小腿是能夠瘦下來的。