① 冬季如何養生
冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！
冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好准備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。
方法/步驟
一、精神調養
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得」之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。
二、起居調養
冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所說：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早卧晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」。《千金要方•道林養性》也說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也」。在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。《素問•金匱真言論》說：「夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫」。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。
三、飲實調養
冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之，則如《素問•藏氣法時論》說；「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之」。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。
具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。
四、運動調養
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。
冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。
五、防病保健
冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是葯補，兩者相較，「葯補不如食補」。不論食補還是葯補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見「葯物養生」和「體質養生」等有關章節。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中葯預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情採用。
冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。
② 冬季想養生該怎麼做
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時天寒地凍人體血液循環減慢。中醫認為，此時寒邪強盛，易傷及人體陽氣，因此，冬季養生重在滋補。
冬季飲食宜滋補。冬季飲食養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，斂陽護陰。可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物；多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等；蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。
冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內，脾胃功能相對虛弱，若再食寒涼，宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時，不要吃得過飽，以免引起氣血運行不暢，更不要飲酒禦寒。
③ 冬季養生方法
『冬季對症養生小秘方』1.嘴唇乾裂：黃瓜獼猴桃榨汁；2.皮膚干癢：紅薯炒乳瓜；3.頭發乾枯：蜜棗核桃羹；4.鼻子出血：水果西米露。5.喉干嘶啞：淡鹽水、梨膏、橘皮糖茶；6.咽喉腫痛：生梨、食醋、絲瓜汁漱口；7.口中長皰：嚼生薑
。祝願盆友們擺脫冬季乾燥上火,水潤健康一整冬哦!
④ 冬天適合什麼樣的養生方式
冬季如何養生
1、冷水洗臉、熱水泡腳
早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環，同時也能增強皮膚彈性，避免皺紋產生。另外也能增強抵禦寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時緩解了神經衰弱所引起的神經性頭痛，但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺前一個小時使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進睡眠。腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡，加快了腳部血液循環，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。
2、合理進補
根據自身體質選擇合適的進補食物，寒性體質可適當的吃牛羊肉生薑以及蔥等。熱性體質可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質可選擇魚類豆類瘦肉類等含優質蛋白質食物，能增加營養，增強抵禦寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養心除煩、消食化痰以及益氣養陰的效果。
3、按摩腹部
把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時針和逆時針的方向，各按摩30圈，能促進局部的血液循環和新陳代謝，輔助治療肥胖症、高血壓高血脂以及動脈硬化，同時能促進食物消化。
4、推擦胸部
把左手按在左乳房上方，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹，來回摩擦50次，然後再換右手，使用同樣的方法摩擦。最後讓手掌交替對前胸後背拍打，每次拍打100下，具有寬胸理氣效果，能改善心肺功能，同時也能延年益壽。
5、做好身體保暖
頭部容易受到寒冷刺激時血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒就頭痛。另外背部受到寒冷刺激時，會通過背部穴位進入內臟，不僅引起腰酸背痛，同時也會傷害到關節以及上下肢肌肉。腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，讓線毛擺動速度減慢，導致抵抗力下降，容易誘發感冒。所以要做好頭部、背部以及腳部保暖。
⑤ 冬季如何養生
冬藏是指在寒冷的冬季，天寒地凍，我們需要順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。冬季是養腎的季節，對於房事需要收斂。肥甘厚味可以在冬季品嘗以便於保暖，但是運動還是應當堅持。
《黃帝內經》對於養生指出：「其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」「智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至．長生久視。」「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。逆其根，則伐其本，壞其真矣。」 對於冬季養生這本古老的養生書指出：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
這段經文精闢地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法，並根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則，就是順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。由於陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。中醫認為，人體能量和熱量的總來源在於腎，就是人們常說的「火力」。「火力」旺，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調而發病。 那麼，怎樣才能保證腎氣旺呢？關鍵就是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。中醫認為，寒為陰邪，常傷人陽氣。人體若沒有陽氣，體內就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。
因此，冬季養生很重要的一點就是斂陰護陽、養腎防寒。那麼，怎樣才能做到斂陰護陽、養腎防寒呢？我們可從以下幾個方面著手。
養心在靜。嚴寒的冬季，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，以便為來春生機勃發作好准備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣，因此，冬季養生，要著眼於「藏」。《黃帝內經》指出，「使志若伏若匿、若有私意、若己有得」， 「精神內守，病安從來」。其主要意思就是說：在冬季人們要把神藏於內，做到含而不露；要保持精神安靜，控制自己的精神活動。 冬季藏神
如何才能做到「神藏於內」呢？也就是要做到淡泊「六欲」，養氣安神。
《太上老君養生訣》里清楚指出：「且夫善攝生者，要先除六害，然後可以保性命延駐百年。何者是也：一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。」我國儒、釋、道三教都力主共戒一個「欲」字。孔子說：「君子有三戒，少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。」說明「色、斗、得」為人之「三戒」。
莊子提出，「人慾不可絕，亦不可縱」、「清靜養生」、「寡慾多壽」，說明人對名利地位看得淡漠些，心理才能平靜。如若不然，私心太重，嗜欲不止，慾望太高太多，達不到目的，就會產生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處於無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發病。倘若能減少私心、慾望，從實際情況出發，節制對私慾和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地坦然，心情舒暢，從而促進身心健康。儒家創始人孔子早就提出「仁者壽」，「大德必得其壽」，這是很有道理的。現代醫學也證實，道德高尚、性格豁達、心理寧靜，人體生理就能正常而有規律的進行，免疫功能也會增強，人就會神志安定，氣血調和，精神飽滿，形體健壯。
冬季多運動
冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動，俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」這說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。 冬季到戶外進行體育運動可提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、准確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。據測定，參加冬季鍛煉與不參加冬季鍛煉的人的抗寒能力，有時相差10倍以上。
冬季到戶外進行體育運動還可提高人的抗病能力。由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。
⑥ 冬天有哪些養生好方法
冬天養生好方法：
1、精神調養
精神調養主要也就是幫助情緒恢復平靜，因為在冬季氣候變化較大，對於人的精神會有較大的影響，這種時候也就需要能夠調節不良情緒，控制好情緒，就可以避免疾病加重或者是反復發作。情感失調症在冬季是常見的一種情況，患有情感失調的人群還會出現抑鬱和嗜睡的現象，所以這種時候調節心情就成為了重中之重。
2、早期保暖
中醫的養生方法其實是非常簡單的，主要也就是順應季節來進行調整，到了冬季溫度明顯降低，這種時候也就需要盡早的添加衣物來進行保暖。因為在保暖的時候，可以在人體皮膚之外形成一個小環境來抵禦外界的寒氣入侵，對於中醫來說這是一種很好的疾病預防方法。
3、維持氣血運行
維持氣血運行是保證身體健康的基礎，因為氣血運行決定了人的身體機能，只有保持充足的氣血運行才可以抵禦疾病入侵。在冬季維持氣血，一般就可以通過運動的方式來進行，因為身體容易受到寒冷的刺激，在運動的時候不僅可以抵禦寒冷，還可以促進身體的氣血加快流動。
4、注意飲食
由於冬季非常寒冷，對於體能的消耗也會比較大，這種時候最好就是增加食物的熱量，補充充足的熱量才可以保證身體功能運行。從中醫的角度來看，在冬季腎臟的功能比較旺盛，這種時候也就需要加強對心臟的保養。可以選擇一些味偏苦或者是能夠保養心臟的食物來進行調理。
⑦ 冬季我們該怎麼養生啊
1.補充足夠的能量
腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，此時，腎既要為維持冬季熱量的支出准備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以冬季養腎至關重要。飲食上要時刻關注腎的調養，適當增加產熱營養素的攝入，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高機體對低溫的耐受力。尤其應注意補充富含優質蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類及其製品等。
2.補充蛋氨酸
冬季寒冷的氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多、脂肪代謝加快，而合成肌酸以及磷脂在線粒體內氧化供能都需要一種物質——甲基，蛋氨酸在體內通過轉移作用可為人體提供所必需的甲基。因此，冬季應適當多補充含蛋氨酸豐富的食物，如葵花子、芝麻、乳製品以及葉類蔬菜等。
3.補充維生素
寒冷氣候易使人體氧化增加，機體對維生素的需求也發生一些變化，冬季飲食應多補充維生素，尤其是維生素A、維生素C以及維生素B2。維生素A可以增強人體的耐寒能力，動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅薯等食物含量豐富；維生素C可以提高人體對寒冷的適應能力以及免疫力，對血管也有良好的保護作用，新鮮的蔬菜和水果含量豐富；維生素B2可以有效防止口角炎、舌炎以及口腔潰瘍的發生，動物肝臟、牛奶、豆類等食物含量豐富。
4.適量補充無機鹽
有醫學研究表明，人怕冷與飲食中缺少無機鹽有一定關系。鈣、鎂、鈉、鉀等無機鹽在體內含量的多少可以直接影響人體的心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性。保證此類無機鹽的充足可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物包括奶及其製品、豆類、蝦皮、海帶等；含鎂豐富的食物包括魚、肉、蛋、奶等動物性食物以及谷類和堅果；鈉和鉀一般情況不易缺乏。
5.增苦少咸
冬季腎功能偏旺，如果此時口味過重，多吃了鹹味食品，會使腎氣更旺，有可能對心臟造成傷害，影響機體健康。因此，冬季應盡量少食用鹹味食品，多增加苦瓜、芥藍、萵苣等苦味食物的攝入，以補益心臟，保證腎臟功能