行動中的專注技巧和方法

『壹』 怎樣提高自己的專注

• 首先， 我們談談怎樣進入專注的狀態，那就是首先心要靜，下面是心靜的方法

  第一步：閉上眼睛，深吸一口氣。

  第二步：讓腦海盡量保持干凈，把那些胡思亂想拋掉。

  第三步：再靜不下來的話，找一張紙，一支筆，不停的寫靜字。

  

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  當我們談了怎樣進入專注，怎樣提升專注力，接下來我們談談如何全神貫注的投入不會被打擾，這個方法還是偉人發明的哦

  第一步：找個非常吵鬧的地方（這樣的地方很容易找），找一本非常感興趣的書

  第二步：在那吵鬧的地方開始讀書（最好帶一個表記下你每次被打擾的時間）

  第三步：堅持下去

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  如果能夠做到上面幾步，我相信應該可以比較快的進入到專注狀態，然後並保持下去，專注是一個非常讓人享受的過程，做到了上面專注前的准備，應該可以快速進入專注，經過上面提升專注力的方法的訓練，專注力應該可以快速提升，經過抗干擾的訓練，應該會不容易被打擾。然後就好好享受專注的樂趣吧！

注意事項

• 記得一定要馬上去行動，不然不會有任何作用。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。

作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創，未經許可，謝絕轉載。

『貳』 如何讓自己做事更加專注呢

先從克制自己的不良嗜好開始，逐漸地培養自己的自控能力，每天可以先設定5次，慢慢養成習慣就可以控制好自己的行為了，即當你有這種念頭的時候，心裡一定要剋制住，每天達到5次即可，20天下來，就會成為習慣了，同時必須善於發現工作的樂趣，挖掘你在工作中的潛力，制定行之有效的目標，慢慢完成，給自己一個月的時間限定，自我約束力也是可以培養的，相信我，相信自己，加油！你能行！

『叄』 怎麼提高專注力

要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。
睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鍾杜絕睡懶覺。
做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鍾來查收郵件。當然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。

冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。
選擇你工作或學習的環境。顯然，學校里的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。
均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
經常運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你將更難集中你的注意力。當然，並不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
充足的睡眠

身體健壯

體重適宜

定期運動

變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。
熟能生巧，巧能生精。練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。

『肆』 如何快速的集中注意力的方法

較快的集中注意力進入狀態固然重要，但是進入狀態後保持注意力依然十分重要，這里提供幾個小方法防止做事分心，希望對你有幫助：

我們為什麼會經常做事注意力不集中，原因很簡單，就是因為各種干擾打斷了我們，而干擾可以分為兩種：內部干擾和外部干擾。因此我們要保持注意力的關鍵就是學會抵禦干擾。

1.抵禦內部干擾

內部干擾就是在沒人干擾你的情況下，你自己的念頭干擾你自己。比如你正在看書的時候，腦袋裡突然想到我昨天在淘寶買的衣服發貨了沒啊，到哪了。只要你打開手機，你就被干擾了，而且你能保證你打開手機只打開淘寶？而且只看一下發貨信息？反正我是不敢保證的。但其實物流信息啥時候不能查呢，不差這一會，你這樣做只會讓你的時間碎片化，而我們需要做的就是把這些碎片化的時間進行整合。

那麼如何整合呢？

第一種方法是「念頭收納法」，其實也很簡單，就拿剛才那個場景來說，一旦你腦袋冒出了一個念頭，你需要做的就是把這個想法立馬寫到旁邊的紙上（請確保你手邊有紙筆，不然誰知道你找紙會不會又去做其他事去了），當你寫下這個想法時，可能你又會想起其他事，那就繼續寫下來，一般寫幾個之後，你就可以好好專心做手頭的事了。等到你忙完有空的時候，再去把紙上的那些瑣事一一解決。

另一種方法是「3秒法」，就是當你專注做一件事時，突然想到某件事並准備去做的時候，讓自己先停3秒鍾再行動，很有可能這種沖動會慢慢降低下來。不過個人感覺這種方法沒有第一種有效，因為就算你停三秒不去做了，但是這個念想還是會一直停留在你的腦中，時不時仍會冒出來干擾你，因此最好的方法是配合上述的「念頭收納法」，當你被其他想法干擾並准備行動時，停三秒，然後立馬把它寫下來，這樣的效果是最好的。

2.抵禦外部干擾

外部干擾就是外界的某些事物對你產生的干擾，比如微信消息、電子郵件提醒、新聞彈窗、朋友電話等等。應對這些外部干擾有以下幾點建議供你參考：

第一：物理隔絕。盡可能讓自己待在一個不被干擾的空間、時間。不管是需要極其專注的做事，還是好好享受屬於自己的時光，某些時候這種狀態都是很有必要的。

第二：電子靜默。主動關掉大部分的手機和桌面推送。如果你夠狠心，在做事的時候手機放其他房間就好，或者利用某些App來幫助你專心，比如Forest，套路就是進入App開始以後幫你種顆樹，你就不能玩手機了，一玩樹就死了，堅持30分鍾你的種子就變成了一棵大樹（不過這個App是付費的，大家如果知道類似免費的App可以貼出來）。

第三：調整期待。不要對方一說話就馬上回復或回微信，但是每次回復都留出足夠的時間處理，重要的事情直接打電話，養成大家對你的好期待。

第四：學會拒絕。學習溝通技巧，懂得拒絕、妥協、中斷和管理各種關系。（這個技能確實需要多看書多實踐多向有經驗的人請教）

『伍』 如何讓自己保持專注

如何訓練自己保持專注

『陸』 注意力訓練的注意力訓練的十個技巧

1、安靜閑適地坐在不會受到打擾的屋子裡。

發揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦後，使大腦一片空白，盡可能保持較長時間。持之以恆一定會有成效。在努力之後可以得到幾次休息。然後再繼續嘗試。

每天這樣練習，堅持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。把練習結果記錄下來，過一段時間觀察自己有什麼進步。意志一定會發揮無所不能的作用。

2、像上面所說的那樣安靜地坐著不動。

大腦一片空白地盡量保持幾秒鍾。然後馬上開始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力盡可能長時間地集中在這個問題上。

並不是要你思考與這個問題相關的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個問題上，就像你目不轉睛地盯著某個東西一樣，把自己的視線和觀察重點集中在它上面，只關注那一個東西。然後放鬆。

3、讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鍾。

現在把你能回憶起來的支離破碎零零星星的想法寫下來。如果繼續把這些事情之間可能具有的內在聯系找出來，你會發現看似漫無目的的大腦活動其實都可以找到可以解釋的理由。

一定要牢牢控制自己的思維活動。把這個練習重復做六次，連做十天，然後放鬆。第十天時比較一下記錄的結果，你會注意到自己注意力的提高。現在，試著發現一些支配大腦無意識活動的一般規律。

4、安靜地坐一分鍾，讓大腦保持分析思考的狀態。

不要想入非非，不要讓不相關的思緒和感覺進入腦海。現在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持五分鍾。根據記憶把結果寫下來。第十天時和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。

5、堅決地使大腦處於某種狀態。

選擇幾個你認為生活中可能實現的良好願望，然後全神貫注地集中在這個目標上。不要考慮怎麼實現。下定決心克服所有的困難。不要對成功以後的榮耀想入非非，因為那樣會分散注意力。全力運用意志力來控制自己的意念。重復做六次。

至少堅持十夭，然後休息。把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動中時時表現出來。使決心和意志成為自己穩固的個性特徵，不僅擁有願望，還要投入情感和勇氣。

『柒』 怎樣才能更專注的做事

經驗一： 1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鍾就完成了。 2、不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你盡可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鍾音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。 3、不要整個晚上都復習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排復習兩三門功課，情況要好多了。 除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。 經驗二： 學習效率這東西，我也曾和很多人談起過。我們經常看到這樣的情況：某同學學習極其用功，在學校學，回家也學，不時還熬熬夜，題做得數不勝數，但成績卻總上不去其實面對這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應該有回報，而且，付出的多就應該回報很多，這是天經地義的事。但實際的情況卻並非如此，這里邊就存在一個效率的問題。效率指什麼呢？好比學一樣東西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。 如何提高學習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結合。學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。那麼上課時的聽課效率如何提高呢？以我的經歷來看，課前要有一定的預習，這是必要的，不過我的預習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內容、重點大致在心裡有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些鬆懈，有時反而忽略了最有用的東西。上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節課，就是說，連續四十多分鍾集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當地放鬆一下。另外，記筆記有時也會妨礙課堂聽課效率，有時一節課就忙著抄筆記了，這樣做，有時會忽略一些很重要的東西，但這並不等於說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會遺忘，有了筆記，復習時才有基礎，有時老師講得很多，在黑板上記得也很多，但並不需要全記，書上有的東西當然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。 作題的效率如何提高呢？最重要的是選"好題"，千萬不能見題就作，不分青紅皂白，那樣的話往往會事倍功半。題都是圍繞著知識點進行的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然後圍繞這個知識點來選擇題目，題並不需要多，類似的題只要一個就足夠，選好題後就可以認真地去做了。作題效率的提高，很大程度上還取決於作題之後的過程，對於做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之後再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會高得多。 評：夏宇同學對於聽課和做題的建議，實際上反應了提高學習效率的一個重要方法--"把勁兒使在刀刃上"，即合理分配時間，聽課、記筆記應抓住重點，做習題應抓住典型，這就是學習中的"事半功倍"。 經驗三： 學習效率是決定學習成績的重要因素。那麼，我們如何提高自己學習效率呢？ 第一點，要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。 提高學習效率的另一個重要的手段是學會用心。學習的過程，應當是用腦思考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關鍵還在於用腦子去想。舉一個很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發揮自己的想像力，運用聯想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘。現在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強調用腦筋聯想的作用。可見，如果能做7到集中精力，發揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。 另一個影響到學習效率的重要因素是人的情緒。我想，每個人都曾經有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學習一樣東西時就會感到很輕松，學的也很快，其實這正是我們的學習效率高的時候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。我們在日常生活中，應當有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態度去對待周圍的人和事，因為這樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個十分輕松的氛圍，學習起來也就感到格外的有精神。 經驗四： 很多學生看上去很用功，可成績總是不理想。原因之一是，學習效率太低。同樣的時間內，只能掌握別人學到知識的一半，這樣怎麼能學好？學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點： 一、每天保證8小時睡眠。 晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。 二、學習時要全神貫注。 玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。 三、堅持體育鍛煉。 身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？ 四、學習要主動。 只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。 五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。 每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。 六、注意整理。 學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。 評：學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關。 【總結】 學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。 學習效率的高低，是一個學生綜合學習能力的體現。在學生時代，學習效率的高低主要對學習成績產生影響。當一個人進入社會之後，還要在工作中不斷學習新的知識和技能，這時候，一個人學習效率的高低則會影響他（或她）的工作成績，繼而影響他的事業和前途。可見，在中學階段就養成好的學習習慣，擁有較高的學習效率，對人一生的發展都大有益處。 可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生（言外之意，學習成績好未必學習效率高）。因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高學習成績的直接途徑。 提高學習效率並非一朝一夕之事，需要長期的探索和積累。前人的經驗是可以借鑒的，但必須充分結合自己的特點。影響學習效率的因素，有學習之內的，但更多的因素在學習之外。首先要養成良好的學習習慣，合理利用時間，另外還要注意"專心、用心、恆心"等基本素質的培養，對於自身的優勢、缺陷等更要有深刻的認識。總之，"世上無難事，只怕有心人。"

『捌』 如何提高注意力，讓自己專注做事

第一個方法就是給自己定計劃。比如學習到幾點再休息，可以定個鬧鍾，不到時間就一直學習，這樣可以讓自己更專注於學習的內容，避免老看時間。

第二個方法是不在安靜的環境里學習。如果你能訓練自己在喧鬧的條件下學習，那麼定力一定是非常不錯的，再回到安靜的環境下讀書效果會更好。

第三個方法是養成習慣。在固定的時間段做固定的事情，這樣你以後無論做什麼事情都會給自己制定以後，並按計劃執行，執行力會比較強。

第四個方法是制定獎懲措施。在自己完成或沒有完成設定的目標與任務時，就給自己相應的獎勵或懲罰，這時你就會按照自己立下的規矩去辦事，無規矩不成方圓。

第五個方法是扔掉手機。手機是最影響我們執行的一個絆腳石，因為一拿起手機就放不下了，時間也會偷偷溜走，會轉移走我們的注意力，不利於訓練專注力。

『玖』 自己怎樣做到專注

生活中總會有一些事情需要在長時間精神專注的情況下才能做到，比如一項艱巨的工作，又或是一本巨厚但是必須啃完的書，在做這些事情的時候，多數人都很難做到從頭到尾的長時間集中精神，因為對於任何一個人來說，強制自己去做一件事情都是很難的，有時候你越是拚命地想要集中精神，越會被這種焦慮的情緒所打擾，難以靜下心來做事。
但你一定也有過這樣的體驗，就是你打游戲的時候，尤其是那種需要一級一級通關的游戲，也不是沒有難度，可是你從來不會因為這一點而排斥游戲，相反，你經常沉浸其中，有時候連吃飯睡覺都會忘記，等到游戲結束之後你才發現，原來已經過了好幾個小時，可是你絲毫沒有感覺到疲憊和厭煩，並且還很興奮。
這樣將個人精神力完全投注在某種活動上，效率和創造力提高，讓你忘記時間、忘記飢餓甚至忘記所有不相乾的身體訊號的精神狀態，被芝加哥大心理學教授米哈里 · 齊克森定義為「心流」。
換成通俗的話講，心流就是人們全身心投入某件事的一種心理狀態，人人都可以產生。當人們處於這種情境時，往往沉浸其中，不願被打擾。

所以與其生硬的強迫自己去集中精神，不如去觸發你的「心流」，讓學習、工作這些事兒也變得和游戲一樣吸引你，你心甘情願的沉浸其中，自然能夠做到長時間的集中精神而不覺疲倦。

所有的成功，都是專注的勝利，5個方法幫你做到長時間專注
幫助觸發「心流」的5個方法：

1、設立一個明確的目標。

玩游戲你之所以能夠快速進入狀態，就是你從最開始就有一個非常明確的目標，就是贏或者通關。運用到其他的事情上，你也要在最開始就明白，自己想完成一件什麼事，你做這件事情的目的是什麼，也就是明確你這段時間要完成的任務。如果你的目的不清晰或者是非常籠統的，那麼在做的過程中就很容易迷失方向。

2、將你的任務分解，逐步完成，獲得不斷前進的感受。

在玩游戲的過程中，系統會分派一項項的任務給你，完成這些任務，你就會升級，你所做的每一步都會給你不斷前進的感受，並且讓你知道離完成目標還有多遠，這就不斷的激勵著你一直向前。我們可以完全將這個技巧應用到其他的事情上，比如說將一個大的工作任務進行拆分，分步驟的去完成。將任務分解，你就會明白進行到什麼階段應該做什麼事情，節省了思考接下來做什麼的時間。

所有的成功，都是專注的勝利，5個方法幫你做到長時間專注
3、給自己明確且及時的反饋，創造愉悅感受。

游戲中你在做任務的時候，每一項任務系統都會給你做及時的反饋，你是成功了還是失敗了，你現在所處的局勢如何，你的血量有多少，時間還剩多少，你的大腦不斷地被這些反饋刺激，推動大腦快速思考下一步如何操作，注意力高度集中，根本沒有時間想其他的。

工作學習也是如此，任務有哪些，你完成了幾項，還剩下幾項，讓自己知道任務進度是在不斷推進的，自己在每一刻都是有收獲的，這會讓你不斷的產生成就感，你也可以為一個小階段的勝利犒勞自己一下，創造更多愉悅的感受，從而讓你產生繼續工作、學習的積極性。

所有的成功，都是專注的勝利，5個方法幫你做到長時間專注

4、讓你的自身實力能和挑戰相匹配。

這里的匹配是指，你要選擇稍高於自己能力的挑戰，更能激發你的興趣。因為當遇到的挑戰對你是沒有任何難度的時候，你會覺得無聊而不願意去做；但難度太高，你又會不知從何處開始著手而陷入焦慮。

所以你要讓你的工作對你來說是有挑戰性的，但是不能太高，當你萌生一個目標之後，你的腦子就會發起潛意識的成本效益分析，判斷它是否值得分泌足夠的多巴胺，如果大腦覺得可以完成，就會分泌足夠多的多巴胺，給你迎難而上的動力。選擇高出你的能力約 10%左右。這樣的難度下，你需要專注努力，又非完全達不到。你說有些上司交給我的工作難度值又不是我可以選擇的啊，這個時候你就可以採用第二點拆分任務的方式來做。

5、對每一個當下都做到高度關注。

想進入「心流」狀態，你必須要做到一心一意。做一件事情的過程中雜念太多，會非常影響效率，你的精力也會因為受到干擾而出現過多的損耗，難以集中。所以想要保持長時間的專注，還需要提高自己的情緒管理能力。做事之前清空你的大腦，把與當前任務無關的事統統放下，只專注於當下。找一個比較安靜的環境，清理周圍的干擾因素，有利於心流的持續。

『拾』 3個方法，助你提高做事的專注力

1、1-3-5 待辦清單法則

列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務;同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。

對於每天的工作、任務，可以參照“1-3-5 待辦清單法則”來制定。就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。

1對應一件“最重要且緊急”的“大型”任務(耗時、耗精力)。3對應三件重要(緊急或不緊急)的中型任務;但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。

2、番茄工作法

說到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分鍾，就休息5分鍾，這是一個番茄鍾;然後，重復四個番茄鍾後，就多休息一會兒，例如15分鍾~30分鍾。”但要讓番茄鍾這個方法有效，不能只是簡單學習它的時間設置，而要掌握番茄工作法的內在邏輯：透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成一個個獨立的小任務。

這樣做的好處是：即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務;即便是零碎時間，也能就任務的某一個步驟環節，快速進入專注狀態;長此以往，我們會更了解自己完成一個任務的真正所需時間，更好的管理任務和時間。

3、任務切換法

做事的過程中，我們難免會出現做著做著就不想做的情況，以前碰到這種情況，我多半就是勉強自己“耗著”，後來，我轉換了一下思路，找到了一種更好的方法：不想做這件事，那就去我的“待辦任務清單”中挑選一件我有點心情、不那麼排斥的一件事情去做!

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