1. 腰肌勞損鍛煉方式
女人腰肌勞損怎麼辦；腰疼
腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，積久成疾而出現的腰部酸痛和運動障礙為主要特徵的症狀，是一種常見的無菌性炎症現象。腰肌勞損屬於中_醫的「腰痛」范疇，此症常因勞傷積損，濕寒痹阻導 致氣滯血瘀，靜脈不通，氣血運行不暢，不通則痛。
多年的腰肌勞損，讓我很痛苦，煩惱，我算是比較幸運的，後來遇 到了霍 大 夫，他的q.號或\/：：645463238，在他的輔助下，現在問題解決了，現在已經好了。
——————————————
腰肌勞損患者久坐久站後起來走動下，兩手叉腰來回扭動腰部進行舒緩緊張的肌肉，天冷時候注意腰部保溫，防 止腰部受涼。體力運動前活動下腰部，避免劇烈的腰部運動，腰肌勞損者卧硬板床等。
I was relieved to after hearing that。
2. 腰部肌肉僵硬怎麼鍛煉可以靈活
手臂帶動上身，腰部左右轉半圈，腳不動。多用手按，向後下腰，向前彎腰夠腳。左扭扭右扭扭。
沒事就扭扭，輕點先，過幾天感覺軟些了動作就猛一點。
3. 如何鍛煉自己的腰肌
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
4. 腰部僵硬，不靈活，怎樣鍛煉
腰部僵硬，是腰部氣血運行不通暢，腰部肌肉及關節缺少氣血滋養，就會變得僵硬，不柔韌，不靈活。
它是如何導致的呢？
長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰部氣血運行緩慢
腰部受寒，寒氣阻塞氣血運行。
長期縱欲損耗腰部腎氣，腎氣不足以濡養腰腑。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，將變得柔韌，輕松，靈活，有力。
如何做呢？可以網路搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。
5. 腰部僵硬做什麼運動好
腰部僵硬，是腰部氣血運行不通導致，導致腰部缺少氣血滋養，就會變得僵硬。
它是如何導致的呢？
或是腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，導致腰部氣血運行過慢，就會僵硬。
僵硬的腰部是導致腰部腰肌勞損，腰突的基礎。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內垃圾及寒濕排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，便會得到恢復了。
怎麼做呢？可以網路搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
6. 正確的腰背肌鍛煉方法
1，五點支撐法：
對於腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以採用「五點支撐」法。鍛煉時仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。具體次數參見小燕飛法。
2，小飛燕法：
鍛煉時俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。每天2次，每次30-50下，初期可以從10-20下先開始。
腰背肌鍛煉的次數和強度: 要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
正確鍛煉腰部可以很好的放鬆腰部的肌肉，能夠讓我們擁有健康的身體狀況，平時大家應該要關注腰部的健康狀況，如果出現酸痛或發僵的問題，應該要經常鍛煉，久坐不活動對腰部的影響非常大，有可能會導致腰肌勞損等疾病的產生。
7. 腰部肌肉僵硬有什麼辦法緩解
肌肉變硬這種表現不一定是因為疾病導致的，很有可能是因為過度的體育訓練或者局部的力量訓練導致的。這種情況一般只要停止訓練一段時間，局部的肌肉軟硬度就會恢復正常。如果是因為局部的慢性損傷或者局部炎症引發的肌肉變硬的症狀，一般只需要在局部使用物理治療，例如超聲波治療、電磁療、電離子導入治療、頻譜儀治療等。每天1-2次，每次20分鍾之內的治療，可以逐漸讓局部發硬的肌肉得到一定的軟化，還能夠減輕局部的疼痛不適的症狀。如果是因為局部長期的血液循環障礙所導致的肌肉發硬症狀，一般需要採用手法按摩治療，配合針灸治療和物理治療一同使用，才能夠達到很好的治療效果