快速瘦手臂的方法圖解

㈠ 快速瘦手臂最快方法

直立，兩手下垂於身體兩側，腰部挺直。兩手舉在胸前，手心相對，然後緊緊抓住對方。使用兩臂，將兩臂向相反的方向拉，直到動作達到極限，保持30秒，然後慢慢回到原來的姿勢。保健運動的效果：反復練習和改變會拉伸你的手臂，讓你的手臂更加纖細，從而達到減肥的效果。

㈡ 手臂怎麼減肥最快圖解

日常瘦手臂小竅門

第一招：後舉水杯上身直立坐在椅子上，雙腿並攏，左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，然後彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往後放下水壺，再次舉起重復此動作15次。

第二招：淋巴按摩由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

第三招：內外畫圈先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四招：雙手平抬收臂坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

第五招：手拉手兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復5組。

快速瘦手臂運動

步驟一：站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

步驟二：跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

步驟三：仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

步驟四：站姿杠鈴彎舉

手心向上握杠，雙臂屈伸，回到初始動作。如果日常沒有這個條件的話，也可以抓住任何高於自己的位置進行攀爬，或者是跳起來手臂伸直碰到該處。

㈢ 如何快速瘦手臂

1.這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重復動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。
2. 這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。
3、
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雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
4、
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雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。
緊致纖細又有線條感的手臂，不僅會讓身姿挺拔顯年輕，還會讓你顯瘦，更為讓你毫無壓力穿上無袖衫。所以對於手臂的塑形也受到眾多朋友的重視。
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雖然說手臂鬆弛是另人煩惱的一件事，但是手臂對訓練的刺激也還比較敏感，也就是對它的塑形還是比較容易的。只要進行有規律的訓練，擁有纖細漂亮的手臂也不是難事。
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所以，如果是全身比較胖，那麼就在減肥的過程中配合手臂訓練來進行。而如果是沒有減脂的煩惱只是瘦手臂的話，單純的手臂訓練就可以解決問題。

㈣ 一周內瘦掉胳膊手臂的最快方法

還在為手臂贅肉而煩惱嗎?一起來試試這套瘦手臂動作，隨時隨地都能做，每次只要花10分鍾左右，堅持一個月，手臂便會越來越緊致，不再受拜拜肉的困擾了!每個動作3-4組，每組10-20次。組間休息30秒。
動作一：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重復動作。
動作二：仰卧在墊子，雙腳分開，腳後跟著地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花板方向頂，直到雙腿、臀部、軀干與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。
動作三：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重復動作即可。注意身體始終保持穩定。
動作四：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。
動作五：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步(腳跟距離凳子越近，難度越小)。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重復動作。
動作六：該動作只要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直於地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。
這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎?每天練習1次，堅持一個月，手臂會明顯變細變緊致。

㈤ 什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂

快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。