跑步膝蓋損傷快速恢復方法

『壹』 跑步運動後膝蓋疼痛如何處理

1、調整跑步時間

在剛開始跑步的時候，有可能會出現腿部酸痛的症狀，所以在剛開始跑步的時候要注意跑步的時間，不要跑太長時間，能到身體全部適應之後再慢慢延長，一天比一天延長幾分鍾，這樣就不容易出現膝蓋疼痛的症狀了。

2、冰敷

跑步後膝蓋疼痛可以採用冰敷來緩解。每次冰敷20-30分鍾，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效緩解膝關節腫脹和減輕關節疼痛的。

『貳』 跑步膝蓋疼的恢復方法有哪些

這種疼痛分這么幾種，如果是在跑步的過程當中出現急性的扭傷，那麼這種還是有局部的韌帶或者半月板損傷的可能。如果跑步本身就比較慢，出現就是受壓，反復的出現鈍痛這種情況。這兩種情況需要有所區別。那麼急性扭傷或者是挫傷，局部兩天內冷敷，兩天以後進行局部的活血化瘀以及消腫鎮痛熱敷的系統治療。慢性疼痛，多半有可能是膝關節有慢性的炎症，也同樣可以進行局部的熱敷，然後可以口服骨肽，它有助於關節炎症的消散，以及一些活血化瘀的葯物。注意膝關節的保暖，避免再次受涼。然後大約如果三到四周，疼痛以及活動受限的這些症狀仍然沒有緩解，還是建議到醫院進行膝關節的檢查，必要時需要進行膝關節核磁的檢查，然後進一步的進行診斷，及下一步的治療

『叄』 長跑後膝關節疼痛應該如何恢復

根據你的描述，你應該是髂脛束摩擦綜合征，通常體現為膝蓋外側的疼痛，疼痛往往在前半程沒有表現，隨著里程數增加，疼痛會慢慢產生，此時膝蓋會有緊綳和灼燒感，往往導致跑者很難繼續堅持。膝蓋外側有多處結構參與運動，包括外側半月板等，通常因為結構間頻繁摩擦產生炎症。

無論你的膝蓋疼痛是哪一種，成因都是很復雜的，一般來說除了先天性的結構異常，比較常見的就是肌肉力量不足，柔韌性差，跑步姿勢錯誤，超負荷運動，雖然說成因復雜，但是增強股四頭肌的力量都能有效緩解膝蓋疼痛（強健的大腿肌肉能分配部分膝蓋受到的壓力）。當你知道你的膝蓋出現損傷的時候，一定要開始學會保護你的膝蓋，降低你跑步的頻率以及跑步的距離，如果有可能的話，盡量能夠停止跑步一段時間（1-3個月），在期間做一些恢復訓練以增強膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性。

一旦出現了明顯的膝蓋損傷，要盡量減少跑，跳，爬山，爬樓梯等對膝蓋壓力極大的動作。繼續按照不同的損傷分類闡述恢復訓練。

髂脛束摩擦綜合征

髂脛束伸展讓沒有受傷的腿交叉置於受傷腿的前面，身體向下彎並嘗試接觸腳趾。保持30秒，回到原來姿勢並重復2次。

站位小腿伸展向牆壁，雙手放於牆上和雙眼同高。沒有受傷的腿放於受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關節。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢並重復3次。

『肆』 喜歡跑步但膝蓋損傷該如何恢復

一周跑不超過3次。這3次還要間隔開。 盡量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑,跑步時間在15-20分鍾之間,最好不超過20分鍾,如果提前出現不適,要及時停止。 不要著急加量。如果第一周3次跑完沒有任何問題,那麼在同樣的速度下,第二周把每次時間拉長一些,比如拉長到25-30分鍾,第三周可以再拉長幾分鍾。第四周開始就保持這個時間,大約40分鍾左右,把速度略略提高一些,但也不要超過180-年齡的心率水平。平時可以輔助健力多氨糖軟骨素鈣片緩解症狀

『伍』 運動過量後膝關節損傷應如何恢復

膝關節損傷一是保守治療，如液體積聚，關節疼痛，可以做局部運動、熱敷、理療。另一種是做一些功能鍛煉，如蹲馬步，以促進其局部修復；也可以吃一些也可以保護關節，例如，葡萄糖膠囊；另一種是漸進式按壓包紮，對膝關節的保護也是一種方法。若是仍然非常痛苦，睡眠、運動受到影響，這一次可能需要改變膝關節，可能需要置換關節。

膝關節損傷在恢復期間，飲食上要注意加強營養，多吃一些富含維生素和蛋白質的食物。同時在損傷的恢復期間，需要積極的進行康復鍛煉；並且配合熱敷，理療，或者中葯等方法治療，這些都有助於促進損傷的恢復。如果是韌帶的部分損傷，關節穩定性良好，這種情況可以採用石膏固定治療。如果韌帶完全斷裂，關節不穩定，這種情況需要進行手術修復治療。

『陸』 跑步時膝蓋受傷的情況下，怎麼恢復呢

現在大多數年輕人的生活習慣都不好，運動對於他們來講其實是一件並不是那麼快樂的事情，其實在我們的身邊可以看到很多人都是不愛運動的，只要是沒有一些特殊的原因他們基本都會躺在床上刷手機就可以刷一天。而對於運動其實對於我們機體來講是非常重要的，因為當我們運動了之後，能夠增強機體的抵抗力，能夠抵抗一些疾病的侵擾。然而也會有非常多的人因為在運動了之後會給自己的身體造成一定的傷害，跑步是我們日常生活當中很多人都喜歡做的一個運動，但是跑步也會給我們的身體帶來傷害。

1.首先肯定是要暫停運動。

運動有利於我們的健康，但是在運動的時候一定要選擇合適的方式以及適當的強度，因為如果這兩者沒有選擇好的話，也很容易導致我們的機體出現一定的問題。