抑鬱情緒如何改善這些方法試一試

『壹』 出現抑鬱情緒了怎麼辦

有些人外表看起來正常，其實患有抑鬱症，抑鬱症的來源常常是受到挫折沒有恢復過來，或者表現的不好被別人狠狠責罵抱怨而得的抑鬱，得了抑鬱千萬不要硬挺，而要去到心理醫生，盡快的恢復好，不過輕微的抑鬱也可以自行調解一下，下面介紹十種方法幫助抑鬱的朋友改善一下。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
方法/步驟
一、拓展自己的情趣范圍。

多發展探索、自己的興趣愛好，人的興趣不可能是單一唯一的，只要你積極發展，總會有的，自己的情趣范圍大了，人就會變得更開朗的，能緩解自己壓抑的心情。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
二、承認自己的失敗。

有些人一旦失敗就會很沮喪，而且不走出來，其實，每一個人都會有發生失敗的事情，這很正常沒有什麼，但是抑鬱的人往往不承認自己失敗，不願意接受失敗的事實，要想重新過生活，必須承認自己的失敗，真實的認識自己。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
三、在抑鬱狀態下，不放棄自己的學習、家人朋友和工作。

有人抑鬱了，會什麼都不想干，也不想理任何人，甚至自己的家人，其實，這么做會加重負面情緒，如果一個人抑鬱的情況下，繼續學習、工作慢慢會有緩解的，起碼有事情做比較充實，還可以有同事和你聊天，對家人不要冷漠，他們會給你很多溫暖的。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
四、生活有秩序，養成良好的習慣。

做什麼事情井井有條有秩序，排隊好好排，約定的時間按時到，這樣會給別人良好的印象，或者受到贊許，這樣你的心情會很好，養成良好的習慣，會幫助你有成就感的。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
五、注意自己的形象。

有抑鬱情結的人，也不要邋遢蓬頭垢面的，不幹凈的形象再加上你抑鬱的眼神，會讓別人更遠離你，你要保持自己的衣冠整潔、頭發干凈、這樣別人會接近你，即使有抑鬱的眼神，人們也會覺得你是美的，這樣你更有自信。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
六、將每天美好的瞬間記錄下來，並且到晚上看一看。

如果你哪一天看到美好的事物可以用筆記記下來，也可以用拍照的方式記錄下來，美好的東西會令人心情愉悅，這樣抑鬱情緒會改善些的。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
七、刻意讓自己微笑。

雖然刻意微笑不太好看，但是經常提醒自己微笑，心情會很不一樣，慢慢的你會發現，從刻意微笑變成不由自主的微笑了。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
八、學習新知識新技能。

當人們在學習新東西的時候都會有新奇的感覺，新領域對你來說是陌生的、新鮮的、有挑戰的，在學習新知識的時候，會讓你漸漸忘卻你是抑鬱的。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
九、多跟一些積極有正能量的人或者朋友交談。

人的情緒是會影響的，如果你不喜歡笑，但是面對你的幾個人都在開懷大笑，相信你也想笑，所以跟積極正能量的人交朋友，慢慢你也是積極正能量的人。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法
十、多看喜劇電影或者其他節目。

如果實在沒有朋友可交談，可以在電視上或者電腦搜索喜劇搞笑的節目或者電影，慢慢的心情就會改善，說不定還會很幽默呢。

十種緩解改善抑鬱情緒的方法

『貳』 排解抑鬱情緒的方法

1、運動。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行3次20～30分鍾低強度的體育鍛煉後，人們的抑鬱情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鍾的體育活動，抑鬱症狀就會明顯減輕。

2、繪畫。繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理咨詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣洩、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在沖突，從而達到自我療愈的目的。

3、寫日記。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學生每天花20分鍾，持續四天在日記中寫下心情感受。幾個月後，問卷測評顯示每個學生對生活的態度比以前更正確、積極。

在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留的發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

4、多曬太陽。流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。

很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升，心情也會好很多。

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抑鬱症危害

1、將人逼至絕境

危害後果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。抑鬱心境會引起抑鬱症病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。

2、肉體折磨不斷

危害不僅在於精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的症狀。比如食慾減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經功能失調的症狀較常見。抑鬱症病人的身體症狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

3、持久的情緒不良

抑鬱症危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。並且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的，因此非常難解決，讓得抑鬱症病人的心情總處在悲觀厭世之中。

另一方面，抑鬱與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑鬱症為代表，這類患抑鬱症病人不僅心情抑鬱，同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

4、毀掉人的精神

抑鬱症危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。並且，抑鬱症病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學習沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

5、剝奪人的睡眠

抑鬱症病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠質量差等形式

參考資料來源；人民網——四招緩解你的抑鬱情緒

網路——抑鬱發作

『叄』 如患抑鬱症我們應該怎樣緩解

如患抑鬱症可以通過積極參加活動、心理咨詢、增加體育鍛煉來緩解。

1、積極參加活動。所謂積極參加活動，就是盡量去人群多的地方或者是單位學校組織的活動，接觸一些新的人群，這有了交友方面的想法，我們才會更能夠接受新事物心情更開心，抑鬱症也可以得到緩解，甚至根治。

2、心理咨詢。所謂心理咨詢，就去就是去心理醫生那兒開導自己心結使它打開，心理醫生接受過專業的學習與訓練，在抑鬱症這個方面肯定是非常理解的，他會逐步的讓我們把心理抑鬱這個心結打開，正確引導我們做正確的事兒。

3、增加體育鍛煉。科學研究表明，喜歡體育鍛煉的人必定有一顆積極向上的心。所以抑鬱症的人，如果想要緩解它就可以體育鍛煉。體育的鍛煉不僅會使我們釋放壓力，而且還可以瘦身強身健體，這不是一舉兩得的事嗎，所以想要緩解抑鬱症體育鍛煉肯定是健康又快樂的。

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抑鬱症的病因：

迄今，抑鬱症的病因並不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑鬱症關系密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質。

成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件。然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。

『肆』 你知道哪些可以緩解抑鬱情緒的方法

引言：隨著社會生活的發展，很多人的生活壓力也越來越大，心情越來越煩躁，有些人就容易產生抑鬱症，那麼有哪些可以緩解抑鬱情緒的方法呢？

三、總結

鍛煉健康的飲食和其他良好的習慣，可以幫助人們對生活充滿希望，但是這些不能代替葯物治療和談話療法，抑鬱症是一種嚴重的疾病患者可能會有自殺的風險如果你發現了自己又傷害自己的想法，請及時尋求醫生的幫助，千萬不能自作主張的去停止或改變治療。

『伍』 抑鬱症越來越高發，那麼抑鬱症該如何改善呢

1、保持健康的生活方式

健康的生活方式就包括飲食，睡眠及鍛煉。飲食上:多攝入些新鮮的瓜果蔬菜，全穀物，蛋類，肉類選擇草飼料喂養的動物，如雞肉，魚肉，條件允許的情況下吃橄欖油和椰子油。除此:盡量不要吃加工腌制的食物，少吃糖，多吃菜。睡眠:睡覺前保持放鬆的心態，睡不著不要依賴酒精及葯物，如果失眠的時間長達有半個月需找醫生幫忙。平日進行適量的運動，選擇合適自己的運動方式堅持下去。

4、促進人際交流

心情不好時不要一個人窩在家，身邊需要有個值得信任，了解你的朋友，把你的所思所想傾訴出來，不僅找到歸屬感還有支持的力量。還有，對於那些性格內向且不喜歡把自己的事說出來可通過書寫療愈，與自己對話，之後在旁邊多寫些積極的話語鼓勵自己，過程中慢慢地釋放出心理的負荷。無論是與人傾訴亦或是書寫方式都能起到一定緩解抑鬱情緒的效果。

『陸』 如何緩解抑鬱

1、做自己感興趣的事情

出現抑鬱情緒之後可以採取一些好的方法進行改善，而在緩解抑鬱的過程中應該學會轉移注意力，多做自己感興趣的事情，這是讓抑鬱好轉的重要措施。因為在做感興趣事情的時候人會更加投入，不容易產生負面情緒，而且做自己感興趣的事情通常是比較愉悅的，這樣對情緒調節有幫助，也是自我治療比較有效的方法。

2、多跟他人溝通

抑鬱情緒想要得到很好的治療，應該學會與他人溝通和交流，這也是自我治療比較有效的方法。因為很多人是因為家庭關系，人際交往出現問題才導致抑鬱產生。

如果有這些不良因素影響，應該學會跟他人傾訴。這樣才能夠在溝通交流的過程中說出自己的困擾，在他人的指導幫助下而改善抑鬱，這是自我治療過程中比較實用的方法。一般通過溝通交流之後心理負擔減輕，精神狀態變得良好，抑鬱才會改善。

3、勞逸結合

抑鬱帶來的影響明顯，如果疏忽了治療，有可能會繼續發展威脅健康，而在改善抑鬱過程中不妨釋放壓力，通過這種方式也能夠讓抑鬱更快好轉。很多人長期壓力過大，可能就會導致身體負擔加重，進而形成了抑鬱情緒。如果可以通過多到戶外活動，多放鬆身體的方式讓壓力過大情況得到改善，抑鬱會有所好轉。另外，應該保證充足的作息時間，多吃自己喜歡的東西，同時結合鍛煉的方式提高抵抗力，這些有效的方法都能夠自我治療，讓抑鬱好轉一些。

4、釋放情緒
改善抑鬱還要學會宣洩情緒，很多人長時間獨處，孤立無援的情況下更容易產生負面情緒，如果懂得釋放壓力，宣洩個人情緒，將不滿的情緒宣洩掉，一般抑鬱就會慢慢好轉。而在宣洩情緒的過程中可以咨詢心理醫生意見，或者將憤怒轉移到某種物品上面，通過發泄個人情緒的方式來自我調節，這種方法也能夠改善抑鬱。

『柒』 出現抑鬱情緒時，如何自我調整

一、心理調整
大眾常常把心理調整和心理控制畫上等號，認為「控制住自己的負面情緒就是情商高」，認為「想開點，別想不高興的事」就可以真的「想開了，高興了」。讓我們仔細琢磨這句話的潛台詞――情緒是可以用理智控制的事。
其實，這是對抑鬱情緒最大的誤解。抑鬱情緒之所以是一種情緒，就在於它的「不講理」。丈夫試圖和妻子講理的下場，就是理智試圖和抑鬱講理的下場。所以一旦開始講理，開始想要把它控制住、消滅掉，像審訊犯人一樣反復問自己：「我心情怎麼這么不好，我怎麼就不能高興一點呢」。對不起，你已經陷進「理智」的圈套了。
因此，抑鬱情緒的調整有兩個原則：
1、不要試圖搞清楚抑鬱情緒的根源――「我抑鬱，一定是我哪裡搞錯了」；
2、「像對待快樂情緒一樣對待抑鬱情緒。像日月更替一樣，抑鬱情緒只是來了又去去了又來。時間比自責更能療愈情緒的傷害」。
二、身體調整
大眾還常常有一個誤解，認為「抑鬱是心理疾病，跟身體有什麼關系？！」因此，當抑鬱情緒來臨時，往往只是「從心理上勸說自己高興點，從娛樂活動中讓自己high一點」。其實不然，抑鬱是心理、身體和社會因素共同作用的產物。當你被領導批評時，心裡很難過，身體也跟著不舒服就完美地詮釋了這三個因素是一個共同體。國外醫學研究表明，運動可以有效地改善抑鬱症的預後。
所以，當抑鬱情緒縈繞你而無法自拔時，跑步去吧。堅持運動一個月，試試看，抑鬱情緒還在嗎？
三、人際交往和學習工作的調整
生活中，我們都曾有過這樣的體驗。今天本來心情不好，到了單位反倒事事不順，好像每個人都在和自己作對似的，結果心情更差了。
其實，這就是情緒的「漣漪效應」。事實上，每個人都「想要快樂，不想要不快樂」。所以，當A「追求快樂的心」遭遇B的「心情不好」，A本能的反應（之所以說本能，是因為可能A都不一定能意識到）就是「討厭、遠離」，表現出來就是「不耐煩」，因為只有這樣做，A才能保證他（她）的快樂能實現。那B本來心情不好，想要從別人（包括A）那裡得到「快樂」，結果反倒感覺到了「不耐煩」，那結果自然就是心情的不好的加重。當一天之中這種情況循環幾次，B就要遭遇抑鬱了。懂得了情緒的「漣漪效應」，你自然就知道了「為什麼禍不單行」。
因此，當你感到抑鬱時，你人際交往的活動就適宜「收一收，停一停」，「該說不該說的就不說」，以免「抑鬱情緒的漣漪越盪越大」。同時，工作和學習也適宜減少一些。須知此刻，最重要的事情是「讓自己好受一點」，而不是「把工作和學習做好一點」。「減少人際交往」的建議僅限於日常的人際活動，最主要的包括學習、工作中的同伴和領導。另一方面，作為專業人士，我們鼓勵向家人、好朋友、尊敬的長輩、心理咨詢師或精神科醫生求助。這樣會讓你在絕望的時候感到「你不是一個人在戰斗」。
最後，我想跟大家分享的是，我們這一生中都不知道會遭遇多少次抑鬱情緒的「冷箭」。學習管理情緒是一件長遠的事，保持不斷學習的態度，掌握有效的武器，你才能保證自己不被隨時而來的「冷箭」傷到。

『捌』 如何擺脫抑鬱情緒

在日常生活中，很多人都是會有悲傷的時候了吧，這時候很多人都是會有傷心時候的了，而且我們適當的哭泣對於身心健康來說是有好處的了，但是也要注意哦，如果我們一直處於悲傷的情況下，對於身體健康沒有好處，那麼如何擺脫悲傷情緒呢，一起看看吧。

悲傷的情緒是我們大家都會存在的情況了，很多人都是有悲傷情緒的了，但是我們一直處於悲傷之中是不好的了，因此上面就給大家推薦了解決悲傷情緒的方法了，我們大家不妨大哭上一場來發泄哦，是可以幫助我們保護身體的哦。

『玖』 很多年輕人患有抑鬱焦慮症，我們應該怎麼改善

引言：焦慮是一種心理狀態，是因為對未來的擔心而產生了一種煩躁情緒。而焦慮不僅會讓人們感覺煩躁，後續還有可能會引發焦慮症，抑鬱症等。隨著現在。生活節奏的加快和工作壓力的增大，很多年輕人都患有抑鬱焦慮症，所以今天小編也和大家分享的話題就是。如果患上了抑鬱焦慮症應該怎麼改善？

三、總語

總而言之，抑鬱和焦慮的控制權主要還是掌握在自己的手上。因此只要在保持良好的心理狀態，更加積極主動地面對生活，從而找到平衡點，就能夠改善抑鬱焦慮。

『拾』 抑鬱情緒可以通過什麼方式排解

抑鬱的情緒可以通過什麼方式緩解？

抑鬱緩解的辦法，比較有效的辦法就是豐富休閑活動以及規律的運動。

1、轉移注意力。心情壓抑的時候，大家不妨做一做自己喜歡的事情，比如說寫寫毛筆字，畫一幅畫，都可以轉移注意力，消除不良情緒。

2、冥想法。當心情壓抑特別難受的話，大家可以輕輕的閉上眼睛，然後用冥想的方法，想一想自己過去經歷的美好事情。或者想像自己正處於一個美麗的沙灘上，陽光特別燦爛，風景也特別好，這樣就可以讓自己開心起來，消除壓抑的心情。

3、出汗法。心情壓抑的時候，大家可以進行跑步，爬山，打球等運動，這樣可以轉移自己的情緒，並且調節神經系統的功能，使大腦釋放出讓人感覺快樂的激素，從而消除心情壓抑的情況。

4、音樂法。好聽的音樂可以讓人心情愉悅，因此在心情壓抑的時候可以通過音樂來釋放。大家可以在家裡放自己喜歡的音樂，然後讓壓抑的心情從音樂中釋放出來。

5、大吼法。如果心情實在壓抑難受，可以跑到山上或者其他空曠的地方，大聲的喊叫，這是排除壓抑心情最好的一種方式，可以將心中的郁結大吼出去。

總之在心情壓抑的時候，千萬不要胡思亂想，可以通過寫字，畫畫，逛街等方式來轉移注意力，也可以多想想美好的事情。還可以通過運動的方法，把體內不快樂的因子排出體外。