⑴ 有什麼方法讓自己容易入睡的方法
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、回想法
躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
3、用左側鼻孔呼吸法
需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
4、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
另外，以上方法最重要的是搭配口服眠夢香，每天2包，沒有副作用，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鍾，提高睡眠質量。
⑵ 怎樣才能讓自己早睡，能快速進入沉睡狀態
一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。 三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。要順其自然，不要老想著「我怎麼越來越精神了」，不要去看錶，失眠更多時候是心理暗示不正常，應該暗示自己「我身體倍棒，一頓一斤半大餅，一口氣能沖出去三千米，一彎腰能單肩起200斤，一低頭能寫兩千行程序，身子一平就能打呼嚕。」盡量放輕松。 四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。 五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。 六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。 七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數「一隻養、兩只羊……」直至心完全平靜下來。 八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。 九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。 十，幾種簡單易學的按摩方法。 抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。 按揉腦後：以兩手拇指羅紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右。酸脹為宜。 搓手浴面：先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。 按摩耳廓：人體軀乾和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助於調節全身功能。 拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。 泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪於水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足於盆中，泡足踏石20分鍾。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不葯而愈。
打得我好累呀·····希望你能採納……
⑶ 使自己昏睡方法
昏睡？呵呵，躺在床上，製造黑夜氛圍，安靜，聽聽歌，最好停了一首就不要換，造成聽覺疲勞，聽累了，就會有睡意，稍微調小音量。
⑷ 讓自己快速入睡的方法
方法一：自我放鬆法
平時可以把注意力集中在雙手或雙腳上，這也會讓全身處於一種放鬆的狀態，這樣就會通過轉移注意力的方法讓自己的心理處於一種放鬆的狀態，堅持一段這樣的時間聯系，具有良好的效果。
方法二：音樂療法
可以讓自己來一段柔和單調的音樂，這樣每次聽到好聽的音樂就會讓心情徹底的放鬆，從而會安然入睡，暫時忘記煩惱。
方法三：根本療法
想要快速入睡，建議口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鍾，提高睡眠質量。
⑸ 半夜醒來，想要繼續沉睡有什麼方法
充足的睡眠是很重要的.它使你白天精力旺盛.你應該訓練自己每晚在同一時間就寢.以使生物鍾准確運作.同樣地.培養固定的起床時間也很重要. 定一個睡眠時間.例如從午夜12點到凌晨6點.如果在這期間睡得很熟.每周可提前15分鍾就寢.直到你在半夜睡醒.這樣.你就可以找到最合適自己的睡眠時段.使你得到充分的睡眠. 假使你在半夜醒來.且無法在15分鍾內再入睡.請勿為此掙扎.躺在床上.聽聽音樂或廣播.直到你感到困盹.便自然入睡.而且.務必在指定的時間起床.不要延長睡眠時間.企圖補償失眠的那段時間.即使是周末.也匆睡大頭覺.勿趁周末晚睡晚起.以免星期日晚上失眠.使星期一早晨精神不濟. ●困了再上床 隨著年齡的增長.你所需要的睡眠會愈來愈少.大部分新生兒一天要睡18小時.等他們到了10歲左右.他們通常只睡9-10小時. 成人的睡眠鍾點沒有一個[正常值".一般是7-8小時.但有些人只睡5小時.也胴樣過得很好,有些人則需要10小時.最重要的是有沒有[有效率"的睡眠.最好在你有睡意時.才上床睡覺.假使你無法在15分鍾內入睡.不妨起身做些輕松.單調的事.翻翻不費精神的休閑書刊.織毛衣.看電視.勿玩電子游戲.以免精神亢奮.也避免作有目標的家事.例如洗衣服. 當你感到睏倦時.再回去睡.若仍無法入睡.再重復此步驟.直到你能人睡.但記住:仍然要在同一時間起床. ●睡前勿胡思亂想 睡前應讓自己安靜下來.不要東想西想.如果有什麼問題.可以每天在就寢前1-2小時.坐下10分鍾.回想當天的活動.並在腦海中理清及歸結自己的看法.檢討你面臨的問題及壓力.試著找出解決之道.並計劃明天的活動. 這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒.以免阻礙你進入夢鄉.萬一冷酷的現實再度滲透你的意識.你大可心安理得地告訴自己:[我已處理好了.而且我也知道該怎麼辦了."同時.不要在床上看電視.打電話.和先生(或太太)爭論.看書或吃東西. ●避免興奮劑 咖啡.可樂及巧克力皆含咖啡因.這是一種威力不淺的興奮劑.能使你睡不著.因此在下午4點後.應避免這類食物.同時.許多止痛葯內也含有興奮劑.可以讓你好幾個鍾頭無法閹眼入睡.另外某些含有假麻黃鹼的感冒葯其作用與興奮劑非常類似.也勿抽煙.因為尼古丁也是一種興奮劑. ●勿喝酒 晚餐時最好不要喝酒.酒精雖然會壓抑中樞神經系統.但它也將中斷你的睡眠.數小時後.通常在半夜.當酒精的作用消失.你的身體會因酒精突然消失.而使你清醒過來. ●檢查你的葯物 某些葯物會破壞睡眠.例如B腎上腺素受體阻斷劑.甲狀腺制劑.氣喘的噴劑等都可能影響睡眠.而偶爾或長期不合理使用安眠葯也會加重失眠.所以如果你需長期服用醫生的處方.應問醫生是否有何副作用.如果你懷疑葯物可能幹擾你的睡眠.你可以用別種葯物取代.或調整你的用葯時間. ●布置舒適的睡眠環境 失眠經常由壓力引起.不妨改善卧室的擺設.用你最喜愛的色調來裝飾.將室內的隔音設備做好.並將深色的窗簾垂下.總之.盡量使卧室舒適.無壓迫感.買個舒適的床.不論是彈簧床.水床或會擺動的床.只要睡起來舒服就好.穿寬松的睡衣.確保卧室的空調適度. ●使用輔助器具 耳塞可以堵住噪音.尤其當你住在一條熱鬧的街上或機場附近.眼罩可以遮除刺眼的光線.電毯可以使你保暖.尤其你若是怕冷的人. ●放鬆身心 越努力想入睡.可能越發現自己白費力氣.你可能因此整晚都得和睡眠搏鬥.所以.躺在床上應盡量放鬆自己.可以聽聽抒情音樂放鬆自己.並想像自己隨著音樂漂浮. 其實.失眠的問題之一是人們太專注於想入睡.且操之過急.成功地入睡的關鍵在於減少你的注意力.避免過分壓迫自己.深呼吸.伸展肌肉(體操).瑜伽術可能有幫助.學習放鬆自己.一開始或許不容易.你必須經常練習. 下面是兩種有效的方法. ①引導式呼吸 它對紓解身心與幫助入睡都有極大的幫助.趁白天練習.使睡前做時較容易.首先是閉上眼睛幾分鍾.放鬆心情.用橫膈膜呼吸.同時讓你的呼吸速度變緩.變沉.傾聽呼吸的聲音.彷彿你已進入夢鄉.靜靜感受空氣在鼻子進出的感覺.並且想像你的呼吸已把所有身體上的壓力帶走. 然後.在你吸進空氣的時候.想像空氣經由鼻孔進入你的臉頰.在呼氣的時候.則想像空氣已把壓力帶離你的臉龐.遠離你的身體.想像你呼吸的空氣像一陣春風.正在輕撫你的臉孔.並且輕輕地送走了你的壓力.比這種想像停留在你的腦海.時間大概是兩次到三次的呼吸. 緩慢且輕松的進行這些想像.同時感受身體的每一個部位都得到了紆解.並且讓壓力遠離.你可以針對身體的每一部位作同樣的想像:你的肩膀.手臂.然後你的胸部.胃部.大腿等.花幾分鍾的時間作這項運動.完成之後靜靜地坐一兩分鍾再起身. ②漸進式鬆弛 這項運動對放鬆身心與入眠都有助益.過程十分簡單.伯,只要快速綳緊身體每一部位的肌肉.然後立即放鬆這些肌肉.讓壓力離開.我們先從頭部開始.冉逐次移到腳部. 首先靜靜地坐-分鍾左右.讓呼吸變慢.變沉.然後溫和地揚起你的眉毛.綳緊你額頭的肌肉.維持這種綳緊狀態大約一到兩秒鍾.然後放鬆.讓停留在你的眉宇之間的任何壓力遠離.繼續緩慢地吸氣與呼氣.然後輕輕地收縮你臉頰的肌肉大約一秒鍾.再把它完全放鬆.再來是輕收下顎.再立即放鬆. 持續進行這種收放肌肉的動作.每次都把注意力集中在身體的某一部位:頸部.肩膀.上子臂.下手臂.手掌.胸部.腹部.大腿.小腿.以及腳掌.慢慢來.並且把每一個部位的肌肉完完全全地放鬆.這些動作一一完成之後.靜靜地坐著一兩分鍾再起身. ●謹慎使用安眠葯物 長期和過量使用安眠葯不僅無助於睡眠.而且還會帶來嚴重的副作用.特別是像巴比妥類葯物應盡量避免使用.因為它有成癮性.過量時會有危險.尤其是和酒精合用時毒性更大.如果你使用此類葯物.請盡量只服用1-2天.而苯二氮悝類葯物如三唑侖及安定的安全性比巴比妥類葯物更高.但它也有依賴性.與酒精或其他中樞神經抑制劑合用會有致命危險.並月-苯二氮悝類葯物長期使用會產生耐葯性.不僅對失眠無效.甚至有時還會加重失眠.唑拉西灃目前是一種治療失眠的新葯.據說比苯二氮悝類葯物成癮性要小一些. ●讓你的眼睛休息 眼睛疲累的時候.傘身上下亦會湧上倦意.催眠術即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標.讓眼睛疲累後.再進行催眠.我們在日常生活中也經常經歷類似的情況.當我們的眼睛緊盯著書本.或是電腦銀幕時.眼睛的疲累往往會引發全身的倦意. 你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鍾.讓眼睛休息.如果可以的話.同時把你的腳抬高.在眼睛獲得休息的同時.又可以讓血液從腳部迴流.恢復疲勞的功效極大.如果你身處的狀況不容許你同時閉上雙眼.可以試著一次先閉上一隻眼睛幾秒鍾. 營養及飲食療法 ●睡前少量進食 就寢前的1-2小時.吃點麵包及水果有益入睡.一杯溫牛奶也不錯.應避免甜食或油膩的食物.前者可能使你精神亢奮.後者則可能壓抑你的身體.如果你年紀較大.勿在睡前喝過多液體,以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來. ●提早進食 不宜在臨睡著大吃大喝.吃的過飽會使你尤法入睡.若能早點食用晚餐.可能會對睡眠有所幫助. ●睡前食物 富含色胺酸的食物能促進睡眠.睡前吃火雞.香蕉.無花果.棗椰果.牛奶.酸乳.鮪魚.全麥餅干.核桃醬.葡萄柚均能幫助睡眠. ●睡前避免食用的食物 避免在晚間食用高蛋白食物.高蛋白食物會妨礙血清素產生.所以.不論進食時間是什麼時候.都不鼓勵食用魚肉.雞鴨或蛋.如果你的目的是想要有一夜好眠.即使晚上食用大量的豆類或豆腐都非明確之舉. 睡前勿用的食物包括:咖啡因.酒精.糖.香煙.乳酪.巧克力.臘腸.培根.火腿.熱狗.茄子.馬鈴薯.菠菜.番茄.這些食物含於酪胺.會刺激正腎上腺素的分泌.這將使大腦興奮而難以入眠. ●補充必須營養察 ①乳酸鈣或鈣箝合劑加鎂鈣和鎂可以按1:1的比例服用.用量分別為每天1000毫克和500毫克.分成數次.飯後及睡前服用.鈣和鎂有鎮靜作用. ②褪黑色素 每晚服用1粒.連服2周.它是一種由大腦松果體分泌的激素.據說可以促進睡眠而無副作用. ③ 維生索B群添加泛酸及肌醇 用量依照產品指示.單獨服用或添加鈣.它們能幫助入睡. ●保健葯膳 ①紫菜豬心湯 紫菜30克.豬心1個.豬心切片.與紫菜人鍋加適量水.同煮至熟爛. 吃豬心.飲湯.宜常食用.此方具有養心安神的功效.適用於失眠症. ②小麥紅棗粥 小麥50克.粳米100克.紅棗5枚.桂圓肉15克.白糖20克.將小麥淘洗凈.加熱水浸脹,粳米.紅棗洗凈,桂圓肉切成細粒.然後將小麥.粳米.紅棗.桂圓肉粒放人鍋中.共煮成粥.起鍋時加入白糖.溫熱時食用.每日2-3次.4-7日為1個療程.此粥可以養心益腎.補益脾胃.清熱止汗.除煩安神.適用於心氣不足.怔忡不安.煩熱失眠.婦女臟躁.自汗.盜汗.脾虛泄瀉等症.注意:內有實熱.外感表證均不宜用. ③玫瑰花烤羊心 鮮玫瑰花50克(或干品15克).羊心50克.精鹽適量.將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中.加精鹽.水煎煮10分鍾.待冷備用.將羊心洗凈.切成塊狀.穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水.反復在明火上炙烤.烤熱即成.熱食.可邊烤邊食.本方具有補心安神的功效.適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等症. ④蓮子芯茶 蓮子芯30枚.加少許鹽水煎.每晚臨睡前服.寧心安神.可治心煩失眠. ⑤百合蓮子銀耳羹 百合250克.蓮子50克.銀耳25克.將上葯洗凈後清水泡軟為度.加水500毫升.加冰糖適量.放人大碗中上鍋隔水蒸約1小時即可.可經常食用.可滋陰潤肺.養心安神. ⑥桂圓枸杞桑葚湯 桂圓肉30克.枸杞子15克.桑葚子15克.上葯共人沙鍋中.加水500毫升.煮約40分鍾.濾汁再煎20分鍾.兩次煎汁混合.分早晚兩次服下.每日1劑.功效補中益氣.對失眠心煩.神疲食差有效. ⑦桑葚遠志茶 用桑葚50克.遠志5克.冰糖適量.水煎服.每日1劑.每天1劑.常用於陰虛陽亢.心腎不交的失眠患者. ●葯用檀物 貓薄荷.蛇麻草.杓蘭.西番蓮.並頭草.纈草根對失眠均有幫助.(服法見下卷第三章) ●缺乏銅及鐵 研究顯示.有多數的婦女缺乏銅及鐵.這可能導致失眠.不妨作毛發分析.以檢查是否缺乏這些礦物質. 其他輔助療法 ●適量運動 每天運動1-2次.每次20-30分鍾.非常有助於你的睡眠.並且還可以使你精力充沛.你可以根據自己的身體狀況制定運動計劃.在清晨或下午進行.運動不僅會使你的肌肉疲倦.也會升高你的體溫.當體溫開始下降時.可能有助於誘發睡意.運動本身也可能有助於誘發沉睡.這是失眠者最渴望的.但注意不要在睡前運動.以免身體興奮反倒難以及時入睡. ●睡前傲愛 對許多人而言.這是睡前相當愉快的放鬆方式.包括身體及心理的釋放.有些研究者發現.做愛期間被誘發的荷爾蒙機制.確實能促進睡眠.但這也視個人情況而定.如果做愛引起焦慮並引發問題.睡前做愛並非是個好主意. ●洗溫水澡 正常的體溫能影響生物時鍾.睡眠期間.體溫較低,白天時.體溫到達最高.當體溫下降時.身體開始昏昏欲睡.因此.若在睡前4-5小時.洗個溫水澡.將體溫升高.待它開始降低時.你將感到疲倦.想睡.同時洗澡水中可以加點硫酸鎂.它可以放鬆肌肉.更有助於入睡. ●按摩 按摩有助於促進機體放鬆和更好人睡.當你無法入睡時.不妨請你的伴侶或家人給你做個全身按摩.緩解一下肌肉和精神的緊張.也許你很快就能酣然入睡. ●芳香療法 洋甘菊.熏衣草.橙花油.玫瑰及印度大麻的香味都有使人放鬆的作用.將幾滴這類精油滴在浴盆中或放在熏香爐中.深呼吸吸入香味.將有助於改善症狀. ●燈光療法 研究人員發現.在早晨使用明亮的燈光.有助於慢性失眠者將生物時鍾調整為較規律的模式.研究發現.許多人有延遲睡眠症狀.簡言之.他們就是無法早起.因此.當他們起床後.譬如早上八點左右.研究人員將強烈的口光燈放在他們面前2小時.模擬夏日早晨的陽光.結果.這強光使身體蘇醒.當黃昏來臨時.他們戴起墨鏡.以告知身體夜晚來臨.體內的各種活動要開始緩慢了.此方法目前反應良好. ●改變你的工作時間衰 研究顯示.作息時間不定對許多人有不可忽視的影響.如白天班及夜晚班不時地交替.日夜經常顛倒的作息.町能產:生類似坐飛機時差的疲倦.也可能使睡眠機制故障.解決之道:避免白天及夜晚的輪制.申請固定時段的工作. ●危險訊號 嚴重的失眠有時會導致慢性失眠症.還可能引發許多疾病.假使你有下列症狀.應及時去看醫生. ＊明顯的失眠症狀持續1個月以上而沒有病因. ＊服用安眠葯之後仍無法入睡. ＊似乎永遠也睡不夠.或者在任何情況下都能睡過去. 回答者:匿名 2-9 11:53 -------------------------------------------------------------------------------- 八種方法幫你快速入眠 1.睡覺前先洗個澡.使身體放鬆.因為洗澡可以提高體溫.使人睏倦.睡前洗澡要養成習慣. 2.上床睡覺前要保持情緒穩定.不要胡思亂想.有事情可以留待明天討論. 3.可以飲一杯溫熱的牛奶.牛奶中的鈣是一種鎮靜物質.飲溫熱飲料是一種很好的習慣.可以使身體放鬆.猶如一天生活結束時的獎賞. 4.睡前1小時要遠離電視.因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠. 5.請把憂慮暫時放在一邊.不要去想它.閉上眼睛靜靜入睡. 6.進行深呼吸.聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來. 7.讀一些容易拿起來.也容易放得下的書.讀一些容易理解的文章.如短篇故事.喜劇故事.或者你童年時喜歡的故事等. 8.睡不著覺時.請保持安靜.什麼事也不要做.以使精神集中起來.盡快入睡.
⑹ 如何讓自己深度睡眠
促進深度睡眠的方法：
一、睡覺前可以做舒緩的活動，例如瑜伽，不僅能夠讓身體和大腦得到一定的放鬆，還可以減少大腦受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡覺前參加一些鍛煉，能夠讓身體產生輕微的疲倦感，更有助於增加睡眠深度；
二、在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中所含有的成分，能夠讓睡眠深度加深；
三、可以在睡前用熱水泡腳，能夠讓身心得到放鬆，有效地促進深度睡眠。
⑺ 有什麼辦法可以讓自己快速入睡
睡前適當的進行運動，再躺在舒適的床上，閉上眼睛，集中精力的冥想，然後利用物品增加安全感讓自己慢慢的進入夢鄉之中。
一、讓自己入睡的方法
1、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
2、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
3、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
4、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。
5、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
6、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
7、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
8、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
二、失眠入睡最快的方法
1、、適量的服用一些安定類的葯物，但是必須遵醫囑服葯。
2、做深呼吸，深呼吸可以緩解壓力和疲勞。
3、可以對頭部進行適當的按摩，這樣有助於血液循環，從而改善失眠的症狀。
4、可以在睡前喝一杯溫牛奶，或者是用熱水泡腳，這樣也有助於進入睡眠狀態。
5、要保證睡眠環境的安靜和黑暗，這樣也有助於提高睡眠的質量。
失眠的原因有很多種，有的是因為軀體性疾病，有的是因為精神心理障礙，也有的是因為濫用失眠葯等葯物。失眠會影響身體健康，比如導致情緒失常、血壓不穩、消化不良和頭痛腰疼等，嚴重影響正常的生活。
⑻ 如何讓自己睡的很沉有一個好的睡眠
１.1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的葯物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。
3、不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鍾。
專家建議：
除了盡量改變不良的生活方式之外，必要時也要求助於醫生。在失眠人口越來越多情況下，醫生對失眠的病人也越來越不敢忽視，由於醫葯科技的進步，治療失眠的葯物的副作用也越來越少，短期使用不會有害。
另外，還有更詳細的解決失眠的辦法：
一、「不睡覺」法
——躺下就清醒的人適用
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息
２.睡前洗一個溫水澡，遊走在身體各個部位，相對到腦子就少了。所以腦子不興奮，洗溫水澡有助於睡眠。現在家庭好的有浴室，睡覺之前洗一個澡，醒來之後沖一個澡。
再就是聽聽音樂，什麼輕音樂、搖籃曲，這種是溫柔的刺激，對他們產生一個保護作用，所以音樂療法也出來了，失眠可以通過音樂放鬆身體，日常的興奮一聽這個音樂其他就不想了，所以音樂就是刮風、流水輕輕的，都很有利於睡眠。另外做一些保健性的，就是足底按摩、身體按摩等等。另外不要吃太飽了，太飽不舒服。如果我有胃病，我就喝一點兒不含糖的飲料，吃點兒小點心！
失眠超過 1 個月我們就算是慢性失眠了，應該去找一找失眠原因，如果沒有我剛才說的失眠原因的話，我建議做一些適量的體力勞動。另外現在有很好的睡眠葯，治睡眠的葯和失眠權衡一下，睡眠葯危害少，但是可能有依賴性。
首先我們還是注意睡眠衛生，然後放鬆心態。因為我們人是大腦控制的動物，精神條件誰也代替不了你，我要你放鬆不要再想了，你還要想，那就是病態，首先要改變病態的思維，然後恢復正常的狀況。首先要自我調解，不要想。如果這些問題還解決不了，就應該看醫生，找找原因，給他一點兒葯物解決他的問題。
還有問題可以點開下方的小圖標，進入在線醫生，進行在線交流!
⑼ 如何自我催眠
自我催眠 人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。
催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。
腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯系。這種結構上的聯系可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。
潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15～20％。
因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。
兩種自我催眠的方法
一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
※ 引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
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我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鍾，之後喚醒自己。引導方式如下：
『‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鍾，同時數3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
‧讓自己持續在此狀態中2~3分鍾，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時候，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
‧要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
‧做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須准備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
‧接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
‧將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
‧當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識里。
‧過了2-3分鍾，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(b)時間：告訴自己『我要花 分鍾來做這次自我催眠』。
&;目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。』
(d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到 』
(e)執行步驟：
1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。
接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。
接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。
3. 重復步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。
自我催眠的技法
①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話： 「 右腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腕非常沉重，沉重 ……」「 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 左腕非重沉重，很沉重 ……」「 左右兩腕像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約 3 分鍾。
2 ）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的 「 腕 」 換成 「 腳 」 ，暗示句如下： 「 右腳沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腳非常沉重，沉重 ……」「 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ' 重 」「 左腳非常沉重，沉重 ……」「 左右兩腳像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間 3 ～ 5 分鍾。兩個練習結束後，休息一會，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。然後睜開眼睛，蘇醒。
3 ）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的 「 磁力 」 ，自我暗示以下五句話： 「 我的眼皮沉重，沉重 ……」「 我的眼皮非常沉重 」「 我的眼皮像鉛一樣沉重 」「 眼皮閉上 」「 眼皮緊緊地閉上 」 。
以上暗示反復進行 3 次，然後冥思 3 ～ 5 分鍾，結束練習（方法見練習之二）。
4 ）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰卧在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話： 「 腹部溫暖，溫暖 」「 我的整個腹部非常溫暖 「『 像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 」「 腹部溫暖，非常輕松 」「 腹部輕松、舒適，非常溫暖 」 。
以上暗示反復進行 3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
然後睜開眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① 「 自我催眠入門技法 」 相同，呼吸先採用意念呼吸法， 3 分鍾左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。
進行以下的想像：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示： 「 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮 ……」
然後，想像你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： 「 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……」
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想像，在你的腰腹部和兩腳踝處，都繫上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： 「 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……」
想像力要集中在氣球上。每種暗示要反復 3 次，呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時，用左手象徵性地 「 解開 」 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應用范圍：由於情緒低落、壓力沉重，在工作、學習、事業等方面產生不適應感，需要消除障礙，發揮潛在能力，或進行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間里進行。
姿勢：自由。
呼吸：先採用空氣能源呼吸法，然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想像：你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
「 數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧 ……」
「 右手的小指動一下，數三下，一，二，三 ……」
「 這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……」
「 這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 」
「 現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在 ……」
「 陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧 ……」
「 雲霧開始蒸發，我肩上感到輕松 ……」
「 太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。 」
「 太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明 ……」
「 我把這些太陽光分別命名為 『 自信 '『 集中力 '『 成功力 '『 創造力 ' 以及我所希望的名稱 」 。
「 我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光 ……」
「 我數二十下，一，二 …… 二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。 」
以上訓練時間需要 15 ～ 20 分鍾，經常練習，可增強記憶力和精力，使自己具備創造性的氣質和情感，使大腦的機能得到最大限度的開發。
參考資料：http://ke..com/view/49788.htm