鍛煉情商的方法和技巧

『壹』 怎麼培養自己的情商

情商高的人混跡於社會左右逢源，也就是俗話說的吃得開，情商低的人則不太善於人打交道，容易得罪人。面對情商差的同學，可以通過以下3點來增加：
1多做而不是多說：情商低的人只會不斷的說，而不是用實際行動來證明，而情商高的人往往相反。
2控制情緒：鍛煉自己控制情緒的能力，情緒失控容易對他人的心情造成負面影響，讓大家遠離你，所以當有負面情緒時，一定要暗示自己對其進行控制。
3注重細節：尤其要注意對方的微表情，很多時候一些事故，在微表情裡面都有了前兆。如果我們注重細節，妥善處理，是可以避免這些事故的。曾經在高三的時候，我情商不好，上課犯困，致使各科的學習成績都很差。之後聽了可以增強智力的尼古拉特斯拉大腦訓練，上課學習也不再犯困，我的各科成績都開始提升。我想你也可以實現目標的，請採納我的回答，謝謝！

『貳』 如何提升自己的情商

情商很重要，它有時候會給我們帶來很多意想不到的收獲。面對情商差的同學，我認為可以從以下3點來提高：
1換位思考：把別人當做自己，凡事都多站在別人的角度去想，去看，那麼就會越來越理解他人，慢慢就能知道別人在想什麼，如何說，如何做，才能更得體，也更融洽。
2審視自己：首先要對自己有一個清楚的認識，正所謂當局者迷旁觀者清，所以要盡量客觀的從他人的角度來審視自己。
3掌握說話的技巧：在請求別人幫忙時，禮貌客氣些，幫完後簡單的說句謝謝。情商高的人，往往能夠注意到生活的每個方面，力求做到禮貌客氣。之前在初中的時候，我情商有點不好，我的注意力很差，成績也非常差。然後找到一個能夠增強智力的特斯拉潛能訓練，考試成績都取得了很大的進步。願你夢想成真，繼續努力吧！

『叄』 怎麼鍛煉情商

一.處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點：如何有效的管理我們的負面情緒，使其不會影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對於一件事的情緒，首先要改變我們對於這件事的認知方式。

二.面對壓力時，冷靜對待的能力
幾乎人人都經歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮靜。以下是幾個對策：
A.如果你對某人生氣不滿，在你會說一些讓自己後悔的話之前，深呼吸，然後從1數到10。大多數情況下，當你數到10的時候，你就能找到一個更好的溝通方法。如果數到10後你還是生氣，那你就該暫時離開這個問題，等冷靜下來再討論這個話題。
B.如果你感到緊張、焦慮，潑點冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當我們處於較冷的環境下，焦慮水平會有所下降。千萬別喝含咖啡因的飲料，它們只會讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運動。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運動。）給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當你在體驗身體的活力時，你的自信也會自然增長。
D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無靈感時，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來。

三.讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。你可以這么做提高這項能力：
A.當我們在對方身上看到一個完全看不懂的表情時，在做任何結論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒有給你回電話。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解讀他人行為時，我們需要去個性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點與視界。
B.需要時就問清楚。如果有必要，就要好好詢問對方到底為什麼做了這件事。你應該提一些開放式的問題，如：「我很好奇。你能不能告訴我為什麼.....」避免指責與判斷。

四.堅定且在必要情況下能表達困難情緒的能力
「要想做自己，你就要敞開胸懷的表達你自己認為重要的事情，我們需要立場分明地表達出自己的界限和忍耐的范疇。「—— Harriet Lerner
在我們的生活中，有一些時候，一定要給自己和他人設置界限，否則別人就不知道我們在意的是什麼。這就意味著我們需要練習去表達否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對別人說：「不！」有時候，把我們更在意的事情放在首位，爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會少受折磨和傷害。
那到底如何表達這樣的情緒才是恰當的呢？
你可以用XYZ方法——當你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：
「我強烈感到，我應該在為公司付出那麼多的情況下得到更多的認可。」
「昨天吃晚餐時，當你取笑我的時候，我感到很受傷。」
記住：切忌在句子里使用」你「作為開頭說出你的責難。比如：「你應該」「你必須」。因為這樣會讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不願意聽你說了。

五.在親密關系中表達個人情緒的能力
要維護親密關系，就需要有效的表達出溫柔的愛辭。
心理學家 John Gottman 認為親密情感的表達十分重要。這是任何一種為了更親密的關系而做出積極連結的行為。
口頭上：「今天怎麼樣？」「感覺好么？」「我愛你」「我很欣賞你」「你這么說的時候，我可喜歡你了」「我很高興能和你共度這樣的時光」「你是如此的好」「真的好抱歉」等。
肢體上：積極的眼神對視，擁抱，微笑，雙臂圈住對方的肩膀。
行為上：給對方提供食物、飲料；一個精心准備的禮物；幫一個忙；感同身受的傾聽。這些都能使得你們的情感變得更近。
根據 John Gottman 的研究，在良好的關系中，一天內，雙方會做出上百次這樣的舉動。持續的、變換的對愛的表達，就好比是愛的維生素。

『肆』 提升情商的方法有哪些

1、情緒管理

這應該是提高情商最重要的一點，學會管理我們的情緒，開心的事可以講出來大家開心，但一定不要傳遞負面情緒，一方面負面情緒會影響我們的判斷，另一方面會傳染給身邊的人。

2、沉著冷靜

當你對誰不滿或感到緊張時，先深呼吸，然後從1數到10。大多數情況下，當你數到10的時候，你就能找到一個更好的溝通方法。如果數到10後你還是生氣，那你就該暫時離開這個問題，等冷靜下來再討論這個話題。

3、讀懂各種暗示的能力

具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。

比如當朋友沒有給你回電話時，你可以找到至少兩種可能的答案，一是他忽略你，二是他太忙了。然後，可以根據他的性格特徵做出決定。

4、人際關系的管理

心理學家們認為，情商水平高的人具有如下的特點：社交能力強，外向而愉快，不易陷入恐懼或傷感，對事業較投入，為人正直，富於同情心，情感生活較豐富但不逾矩，無論是獨處還是與許多人在一起時都能怡然自得。

5、自我激勵

它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發。 四是認知他人的情緒。這是與他人正常交往，實現順利溝通的基礎

『伍』 提高情商的方式

通過扮演好角色提升情商

雪峰

情商指一個人控制自己情緒和處理與他人、社會、大自然關系的能力及克服困難的勇氣和魄力。一個人即使靈商和智商高，但若情商低的話，在工作生活中會處處受挫，會有英雄無用武之地的感受，即便在某個領域取得了很大的成功，但生活不會幸福，苦惱將接踵而至，那些經常自我感覺寂寞和孤獨的人，其實就是情商低下者的表現，情商高的人是永遠不會有寂寞和孤獨感的。

提升情商等於是在提升自己的幸福指數，等於是在拓寬自己開心、快樂、自由、幸福的道路和疆域。

提升情商的途徑很多，我這里只談一種途徑，即扮演好自己的角色。

如何扮演好自己的角色呢？

我以自身實踐作為供大家思考的例子。這兩年，我在加拿大BC省運營著一個很小的客棧，去年一年，來客給我們客棧的總體評分是8.8分（滿分為10分），今年截至目前的評分是9.1分，賓客們就八項內容打分，其他項上的評分有高有低，但對主人的評分幾乎都是滿分，也就是對我的評分幾乎是滿分，我是怎麼做到的？

我是進入了角色，在認真扮演自己的角色。當我在為客人服務時，我完全把自己看成是一個服務生，客人來了，我趕緊屁顛屁顛地跑上去迎接，客人不管年齡大小長相如何，我為他們開門，餐桌上我殷勤服務，為客人沏茶倒咖啡，為客人烤麵包，客人提出什麼要求和問題，我盡可能謙恭地回答並解釋，即使客人嚴肅正經，我總是面帶笑容，客人要離開時，戀戀不舍地招手相送，並說上幾句祝福的話，今年一位八十歲的老人來住宿時說他有一條褲子弄臟了，問我可否給洗一洗，我滿口答應，結果拿出褲子一看，褲子里里外外沾滿了屎，且很臭很臭，我把褲子拿到草坪上，打開噴灑草坪的膠皮管用水沖，同時用一把長把刷子刷，直到洗干凈為止。

我在扮演服務生角色時從沒有把自己當成是生命禪院的導游，也沒有把自己看成是上帝的使者和神佛仙聖的化身，更沒有想著自己過去有過成績，此時此地此景中，我是什麼都不是，僅僅是一位侍者而已，更沒有把自己看成是一位兩鬢斑白的老人，干這事，管你過去是什麼大人物，取得了什麼大成就，進入了角色，就扮演好該角色所需要的技能和品質。

我接待的賓客，百分之七十來自歐洲，百分之二十五來自美國和加拿大，客人其實是很挑剔的，哪處一旦有問題，必然會在訂房網站上提出，打出低分，來賓中有各式各樣的人，但由於房費較高，所以來的客人絕大多數屬於中產階級，曾經臨時來過幾批客人，但當他們獲悉房費後就走了，就去住便宜點的賓館了，所以，來的客人因為自身條件好，對客房及服務比較挑剔，但無論對硬體有多少挑剔，對軟體基本上滿意，也就是對服務比較滿意。

由於我角色扮演的好，所以與來客們相處融洽，有些客人喜歡聊天，我就陪著他們聊，用我蹩腳的英語天南地北地吹啊聊啊，時不時地穿插上幾句贊美客人的話語，如此，與人相處就沒有隔閡，曾經有一位客人，一開始我們聊，聊得越來越深，最後他離開時特意給我留了一張名片，從名片上才知道人家是聯合國秘書長特別代表兼特派團團長，有些客人臨別時還留下他們的住址和聯系方式，邀請我去訪問他們。

父母從小教育我，「幹啥務啥，幹啥像啥」，意思是說不論從事什麼工作把角色扮演好，放羊就應該像個放羊娃的樣子把羊放牧好，當農民就應該像個農夫的樣子把莊稼種好，當官嘛就應該像個當官者的樣子把官當好，當然，想當流氓也要爭取當一個出色的一流的流氓，總之，不管扮演什麼角色，一定要全心全意把角色扮演好，日本有一位女士，她勤勤懇懇清掃機場廁所近三十年，最後成了日本的國寶級人物，原因就在於她角色扮演的好。

角色能扮演好的人，不論他從事的是清掃廁所的工作還是負責外星生命探索工作，他都會喜悅地積極主動地把眼下的每一件事做好做徹底，如果一邊從事著屬於自己的工作，一邊嘆氣著、牢騷著、埋怨著、愁眉苦臉著、詛咒著，毫無疑問，角色是扮演不好的。某一個角色扮演不好的人，其他角色他也會扮演不好，越是簡單的事做不好的人，不要期望他能把復雜的事做好，小事做不好的人，他絕對做不好大事。

角色扮演不好的人與周圍人們的關系不會融洽，首先，他的頂頭上司肯定不會喜歡他，只要找到機會一定會把他踢出去，其次，同事們也不會喜歡他，不願與他合作共事，這就是情商低下的表現。

即使我們有把天捅個窟窿的本事，但若人生的軌跡將自己安排在掏糞池的角色上，那就不要嫌糞臭糞臟，每天高高興興地掏糞吧！不要心存懷才不遇之感，不要埋怨老天不公，也不要埋怨沒有伯樂發現自己是一匹千里馬，要想自己有一個美好前程，最佳的途徑之一就是把自己眼下的角色扮演好！如此，我們的情商一定會逐漸提升。

絕美的事物只配絕美的生命享受，要想獲得自己渴望的某種事物，最可靠的途徑是讓自己的能力和品質配得上它。配上了，它就來了；配不上，只能望洋興嘆。

2019-08-16

『陸』 如何提高情商啊

01.學會控制自己的情緒
憤怒從來都不是高情商的表現，而低情商的人往往會用嘴表達自己的憤怒，用嘴去傷害他人，這往往是最愚蠢的行為，在侮辱別人的同時也拉低了自己的素質，在別人眼中，你就像個跳樑小丑，註定成不了什麼大氣候。
一生氣就辱罵別人，那一定是你情商太低，修養不夠，才會控制不住自己的情緒，高情商的人會時刻留意自己的情緒，來控制自己的不良情緒，從來都不會情緒化的生活。
如果你是一個低情商的人，在生活中就要學著去控制自己的情緒，憤怒不要牽連到他人，這樣才不會被人討厭。
02.話別說太滿
有些低情商的人說話都不過腦子，不管自己辦不辦得到，有些話就脫口而出，說完之後從來不考慮後果，有些話說出來容易，做起來就很難。
偶爾的一次兩次別人還會理解你，但要是你經常把話說得太滿，還總是不能把事情辦到位，那你在別人心中的形象就會大打折扣，別人就會覺得你愛吹牛，不講信用。

俗話說得好：「飯不要吃太飽，話不要說太滿，凡是留三分餘地。」高情商的人從來都不把話說得太滿，滿了，到最後就會難以圓場，記得多給自己留有幾分餘地，他日才好相見。
03.不要把負能量帶給身邊的人
每個人都會碰上負能量的時候，但怎麼去消化負能量，就能看出一個人情商的高低。情商高的人很少會散發負能量的情緒，通常都是自己默默消化，克服這個困難，或者單獨說給自己的知心好友，讓她來開導自己。
低情商的人就會在社交軟體上，不顧別人的感受，到處釋放負能量的情緒，就和丟垃圾一樣想把它丟掉。相信大家都會介意身邊有負能量的人存在，誰都不想整天被負能量充斥著，把負能量帶到社交軟體上，這樣低情商的做法，只會想讓大家屏蔽她，甚至是拉黑她。
04.學會拒絕
盲目的溫順和好心，並不會讓你感到開心，不要總想著當個老好人，你的人生不是用來討好別人的，不懂得拒絕的人，他的身邊從來就不會有真正的朋友，只會理所當然地接受你的幫助，不會感激你的幫忙.

甚至還會認為你情商太低，從來都不說「不」字。真正高情商的人，懂得拒絕別人的請求，行就是行，不行就是不行，從來都不裝，拒絕果斷、乾脆。低情商的人一定要學會拒絕別人，不要做一個爛好人，這樣別人只會更看不起你，不會重視你。
我忘了是從哪裡見到過這句話：「一個人的成就，情商佔80%，專業技術、智商佔20%。」在工作或者生活中，有時候好的情商，會比專業技術，還有能力更重要。
擁有高情商，會說話，被人喜歡，是一種能力，願我們都能做一個高情商的人，能夠被別人喜歡，受到尊重。

『柒』 怎樣提高情商水平

30種方法，幫你提高智商

1、明確底線，敢於拒絕

明確底線，讓別人明白你可以忍受到什麼程度，但注意控制底線的數量，底線太多，很難相處；底線太少，被人欺負。

2、學會原諒

提高忍耐力，學會原諒傷害和侮辱你的人，是提高情商的必備素質。

3、控制憤怒，學會冷靜

憤怒讓人喪失理智，覺得憤怒時，可以選擇離開或暫停談話，並嘗試用深呼吸，自言自語，運動等方式平靜心情。

4、清楚自己的優勢與短板

清楚地了解自己的優勢和短板，根據自己情況承擔工作，充分發揮自己的優勢，彌補自身不足。

5、平靜面對過去

沒有時間後悔，放下過去，著眼當前，只有這樣才能進步。

6、對未來充滿信心

不要因為未來難以預料而心神不寧，應充滿信心。生命應當是一次刺激的冒險之旅，而非預先安排的常規生活。

7、做成熟主動的聆聽者

「聽到」和「聆聽」是兩個截然不同的概念，用提問題的形式重復別人說過的話，確保自己沒有遺漏信息。

26、學會接受拒絕

當要求被拒絕時，學會保持風度。禮貌地接受別人的拒絕是對別人的尊重，這是提高情商的有效途徑。

27、善於交流

在交往中學會應對焦慮和改進關系，學會對自己的情感負責是提高情商的好辦法。

28、求助朋友

有時需要一些人幫助自己，讓朋友做榜樣，影響激勵我們努力提高情商。

29、找到領跑者

在周圍的人們中找出你學習的榜樣，三人行必有我師，努力向他看齊。

30、接受治療

當自己很難認識到阻力到底是什麼，又被其困擾，請求助治療專家，找到最佳的解決辦法，擺脫往事的陰影，從而提高情商。

『捌』 如何提高情商的方法

如何提高情商的方法？
處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點：如何有效的管理我們的負面情緒，使其不會影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對於一件事的情緒，首先要改變我們對於這件事的認知方式。

二.面對壓力時，冷靜對待的能力
幾乎人人都經歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮靜。以下是幾個對策：
A.如果你對某人生氣不滿，在你會說一些讓自己後悔的話之前，深呼吸，然後從1數到10。大多數情況下，當你數到10的時候，你就能找到一個更好的溝通方法。如果數到10後你還是生氣，那你就該暫時離開這個問題，等冷靜下來再討論這個話題。
B.如果你感到緊張、焦慮，潑點冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當我們處於較冷的環境下，焦慮水平會有所下降。千萬別喝含咖啡因的飲料，它們只會讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運動。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運動。）給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當你在體驗身體的活力時，你的自信也會自然增長。
D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無靈感時，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來。

三.讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。你可以這么做提高這項能力：
A.當我們在對方身上看到一個完全看不懂的表情時，在做任何結論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒有給你回電話。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解讀他人行為時，我們需要去個性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點與視界。
B.需要時就問清楚。如果有必要，就要好好詢問對方到底為什麼做了這件事。你應該提一些開放式的問題，如：「我很好奇。你能不能告訴我為什麼.....」避免指責與判斷。

四.堅定且在必要情況下能表達困難情緒的能力
「要想做自己，你就要敞開胸懷的表達你自己認為重要的事情，我們需要立場分明地表達出自己的界限和忍耐的范疇。「—— Harriet Lerner
在我們的生活中，有一些時候，一定要給自己和他人設置界限，否則別人就不知道我們在意的是什麼。這就意味著我們需要練習去表達否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對別人說：「不！」有時候，把我們更在意的事情放在首位，爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會少受折磨和傷害。
那到底如何表達這樣的情緒才是恰當的呢？
你可以用XYZ方法——當你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：
「我強烈感到，我應該在為公司付出那麼多的情況下得到更多的認可。」
「昨天吃晚餐時，當你取笑我的時候，我感到很受傷。」
記住：切忌在句子里使用」你「作為開頭說出你的責難。比如：「你應該」「你必須」。因為這樣會讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不願意聽你說了。