跳水的方法和技巧

① 在跳水運動方面，規則你都知道哪些呢

跳水其實是一項美麗的水上運動。是一種從高處以各種姿勢跳入水中，或從跳水裝備上跳下，在空中完成一定的動作姿勢，以特定動作入水的一種運動。跳水包括有實用跳水、表演跳水和競技跳水。在跳水運動方面，其實也是有特別多的規則的，下面是小編為大家分享的一些關於跳水的規則，一起來看看吧。

7.運動員的競技動作必須從不同的組別中選出，不能重復。

8.在跳水比賽中，運動員選擇跳躍的每一個動作都必須一次性去完成，不能重復跳躍。

好了，以上就是小編為大家分享的內容了，喜歡可以點贊加個關注喲，你們的支持是小編最大的動力，那我們就下期再見嘍。

② 為了更好地鍛煉跳水，有哪些好的技巧

為了更好地鍛煉跳水，有哪些好的技巧？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

腰肌收縮，膝、膝、膝的伸張，使身體呈流線型。游泳的人應該想像身體伸展得不到釋放的感覺。往水裡下沉，傾向於再下沉。此時，游泳運動員的頭略微向外伸展，雙手掌充當方向舵，使身體略微上揚。運動員在下降到游速、頭離水面幾寸時，要慢慢地滑行、打腿。若沉得太深，他也能做更多的二次抽水動作，讓身體從水面上升起。通過對呼吸前滑步次數的控制來確定游泳時間間隔的新項目。

③ 游泳運動員跳水有什麼技巧

1.泳員將五趾扣在起跳台前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出發，雙足約分開6~12寸。

2.各就各位後，泳員作出心目中理想的出發姿勢，軀干前彎，膝關節微屈，雙臂垂直，掌心向後，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應感覺重心超出足掌，並能保持平衡。然後集中聆聽槍聲，作迅速的反應。

3.槍響後，泳員雙臂作向上，向後及向前的揮動。頭部低下，踝關節背屈，使膝關節向前移動。

4.肘關節再揮臂時保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。

5.手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關節處繼續屈曲。

6.當手臂揮向下向前，膝關節及踝關節伸展，這時泳員應有所有動作都向前的感覺。

7.泳員開始吸氣動作。頭部及手臂的運動同時停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動量轉移到身體，拉使身體向上及向外。

8.當雙腿完全伸展，踝關節彎屈，以給予身體最後的推進力量。

9.泳員身體伸展，以流線型姿勢在空中飛翔。

10.當泳員接觸到水，雙掌保持並攏並先觸水，頭部入水時微微低下。腹肌收縮，膝關節及踝關節伸展，以使身體成為流線型，泳員應想像使身體伸展而不要有放鬆的感覺。

11.身體隨著沉入水中，並有繼續下沉的趨向。泳員這時頭部微微抬起，並以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數寸時，他應同時開始劃水及打腿動作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數決定在泳員所游的是何種距離項目。

④ 在跳水的日常培訓中，有哪些好的技巧

技巧就是多練習空中直體的姿勢，還有游泳和跳水，都要多加練習。

游泳和跳水

游泳和跳水可以大大加速。和跳台跳水一樣，進入的角度也不一樣。一般以30° ~ 45°的角度下水，這是最快的加速度，配合海豚腿更方便。

跳水後的注意事項

跳水後要用柔軟的干毛巾擦去身上的污垢，滴上氯黴素或硼酸眼葯水，把鼻孔里的必備物品提起來。如果耳朵滲水，可以用“側跳”的方法排水。之後，做幾組減壓體操和身體按摩或者在陽光下短暫休息15-20分鍾，防止肌肉群僵硬和疲勞。眾所周知，跳水可以改善人體的狀況，並使其保持在正常和更好的運行模式。跳水可以改善血液循環系統，肺功能，和體質，從而提高抵抗力！

⑤ 跳水技巧是什麼

1） 跳水運動簡介： 跳水是一項由個人參加的競賽項目。跳水運動員本人由跳台或跳板騰空，運動員可以直接入水或在空中做各種難度的體操花樣動作，以干凈利索而優美的姿勢入水。 跳水運動在跳水池中進行。跳水運動員從1米，3米跳板，或從3米，5米7。5米和10米跳台跳水。 1904年在聖路易斯奧運會上，跳水首次列入奧運會項目，跳板跳水是1906年在雅典首屆奧運會上列入奧運會項目。1912年在斯德哥爾摩奧運會上，女子跳水運動員第一次參加了比賽。 在世界跳水運動中處於領先地位的國家有中國和美國。跳水運動要求有空中的感覺，協調，柔韌性，優美，平衡感和時間感等素質。 2）跳水的主要規則： 1、跳水競賽規則規定，比賽項目分為有難度系數限制的自選動作和無難度系數限制的自選動作兩類。 2、在每一個項目的比賽中，運動員都應跳完全部比賽動作，隨後將所有比賽的得分數累加，以得分數多者為優勝。 3、跳水比賽的動作須在跳水競賽規則的「動作難度表」中選定。 4、跳板跳水比賽，男女分別有六個和五個無難度系數限制的自選動作以及各有五個有難度系數限制的自選動作，其難度系數的總和不得超過9.5。 5、跳台跳水比賽，男女分別有六個和四個無難度系數限制的自選動作以及各有四個有難度系數限制的自選動作，其難度系數總和不得超過7.6。 6、國際游泳技術委員會規定，凡是奧運會跳水比賽和世界性跳水比賽都須進行預、決賽，從預賽中選出十二名成績最好的運動員參加決賽。決賽時必須重復預賽時的全部動作，以決賽成績總分多者為優勝，我國也采有這一規定。 7、運動員的比賽動作必須在不同組別中選出，不能重復。 8、在跳水比賽時，運動員選跳的每一個動作必須一次完成，不能重跳。 3）跳水的常規知識： 1、跳水的世界性管理組織是什麼？ FINA（國際泳聯）是世界跳水管理機構。 2、重要的國際比賽有哪些？ 重要的國際跳水比賽是世界跳水錦標賽和歐洲跳水錦標賽。 3、跳水比賽有什麼裁判員？ 裁判人員一般由7名裁判人員的（專門）小組成，一名總裁判和兩名秘書（記錄員）。 總裁判的職責是管理競賽過程和對裁判工作進行檢查監督。 4、跳水的6組正式動作是什麼？ 這6組動作有，向前跳水，向後跳水，反身跳水，向內跳水，轉身跳水和臂立跳水。（跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水這6組動作都要進行） 5、參加決賽的運動哚跳幾個動作？ 跳板項目：男子跳11個動作（5個規定動作，6個自選動作），女子跳10個動作。 跳台項目：男子跳10個動作，女子跳8個動作。 6、規定動作是什麼？ 規定動作是一次向前跳水，一次向後跳水，一次反身跳水，一次向內跳水和一次向前跳水轉身半周。這些跳水動作可以是直體，屈體或抱膝。 7、在完成動作的過程中運動員可採用什麼姿勢？ 跳水可用幾種姿勢來完成：直體，任意姿勢，屈體或抱膝。 8、運動員入水應注意什麼？ 運動員可以用腳或頭先入水，頭先入水時身體必須保持垂直足趾伸直並攏。雙臂伸過頭並與身體成直線，雙手並攏。 跳水賽制簡介 跳水運動分類 跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳，完成空中動作後，以入水為結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。 一、競賽性跳水 競賽性跳水由競技跳水和高空跳水組成。 競技跳水是奧運會正式競賽項目之一，分跳板跳水和跳台跳水。比賽時，運動員在一端固定一端有彈性的跳板上起跳完成跳水動作稱跳板跳水（跳板距水面的高度規定為1米和3米）。運動員在平直堅固的跳台上起跳完成跳水動作稱跳台跳水（跳台距水面的高度規定為5米、7．5米和10米）。 高空跳水是一種十分驚險的跳水運動。運動員從很高的懸崖上或特製的超高跳台上起跳並完成空中動作後入水。在美國，有一種高空特技跳水比賽，特製的鋼架跳台高48米，檯面寬約70厘米。運動員自由選擇比賽動作，由裁判員評分，得分多者為優勝。在墨西哥，有一種傳統的懸崖跳水比賽，懸崖高達60米，下面是大海。運動員所跳動作與美國48米高空跳水相似。由於高空跳水危險性較大，容易出現傷害事故，所以在世界上開展得不很普遍。 二，非競賽性跳水 非競賽性跳水可分為實用性跳水、娛樂性跳水和表演跳水。以生產、軍事、救護為目的而進行的跳水活動稱為實用性跳水。以娛樂、健身為目的而進行的跳水活動稱為娛樂性跳水。表演性跳水，通常是在盛大節日或跳水比賽結束後所舉辦的跳水表演。表演項目包括花樣跳水、特技跳水、滑稽跳水等等。為豐富表演內容，常常把競技跳水動作作為表演的內容。在香港的海洋公園，常進行約33.5米的高空跳水表演。美國的跳水表演者能在3米板上反身翻騰一周後仍然落在板端，緊接著完成向前翻騰三周半；也可以在10米台安裝的小型彈網或小型跳板上反身翻騰一周後仍落在網板上，緊接著完成向前翻騰一周半轉體三周等高難動作。我國的雙人跳水和定點跳水表演以配合默契著稱。由中國首創的集體煙花跳水更是別具一格，引人人勝。在國際國內的表演中深得好評。 跳水動作的組別、姿勢、號碼和難度系數 競技跳水動作類型繁多，從現今的國際跳水競賽規則來看，共有87個不同種類的跳水動作。 一、動作組別 跳水動作根據運動員起跳前站立的方向和起跳後身體運動的方向，分為以下6個級， 第1組——面對池向前跳水。 第2組——面對板（合）向後跳水。 第3組——面對池反身跳水。 第4組——面對板（台）向內跳水。 第5組——轉體跳水。 第6組——臂立跳水（僅在跳台跳水中採用）。 二、動作姿勢 跳水動作的姿勢。可分直體（用「甲」表示）、屈體（用「乙」表示）、抱膝（用「丙」表示）、翻騰兼轉體的任意姿勢（用「丁」表示）4種，在國際跳水規則中分別用英文字母A、B、C、D來表示。 三、動作號碼 每組的跳水動作都有自己的號碼數，以表示動作組別和翻騰轉體的周數。例如： 1～4組動作的號碼均採用3位數。第一個數代表動作組別；第二個數代表飛身動作（如果第二位數是「0」，則表示役有飛身動作）8第三個數代表翻騰周數（以「1」為半周，「2」為一周，「3」為一周半，以此類推）。例如「201」，表示第二組向後跳水翻轉半周；「305」，表示第三組反身翻騰兩周半；「113」，表示向前飛身翻騰一周半。 第5組轉體動作採用4位數。第一位數表示第5組（特指轉體跳水）；第二位數表示翻騰轉體的方向；第三位數表示翻騰周數；第四位數表示轉體用數，計算方法同前。例如：「5136」動作中，「5」表示第5組轉體跳水，「1」表示用第1組向前跳水的方向完成翻騰轉體，「3」表示翻騰一周半，「6」表示轉體三周。再如「5337」動作是指第5組轉體動作，採用第3組反身跳水方向完成翻騰轉體，翻騰一周半，轉體三周半。第6組臂立動作也採用3位數。第一位數表示第6組（特指臂立跳水）；第二位數表示臂立跳水的方向；第三位數表 示翻騰周數（計算方法同上）。例如「614」動作中「6」表示第6組臂立跳水，「1」表示採用第一組向前跳水方向翻騰，「4」表示翻騰兩周。再如「632」，是指第6組的臂立跳水動作，用反身跳水方向翻騰一周。 四、動作難度系數 動作難度系數是表明運動員完成動作的難易程度。國際跳水競賽規則為每一個跳水動作確定了相應的難度系數，它根據動作組別、競賽項目（跳板、跳台）、器械高度、動作姿勢和翻騰轉體的周數等方面的差異來確定其數值。運動員跳水時，動作簡單，難度系數就低；動作復雜，難度系數就高。例如：3米板1O3乙，難度系數為1．6。10米台307丙，難度系數為3．4。對於同一動作，因器械高度不同，難度系數也有區別。例如同是405丙，1米板的難度系數為3．0，3米板的難度系數為2．7。目前，國際跳水競賽規則難度表上列出的最高難度動作是；3米板109丙和307丙及10米台109丙，難度系數均為3．5。 怎樣觀看跳水比賽 觀看跳水比賽時，懂行的觀眾常常被精採的比賽所吸引。他們為運動員的精湛技藝而喝彩，為運動員的意外閃失而惋惜，並饒有興趣地與裁判員一道給運動員跳的動作評分。如果是一個不懂行的觀眾，觀看跳水比賽時就會感到茫然。顯然，了解一些跳水的比賽常識對更好地觀看跳水比賽是很有幫助的。 競技跳水比賽一般設男、女跳板跳水和跳台跳水4個項目。跳板跳水比賽，可在1米或3米的跳板上進行。女子跳板跳水比賽時跳10個動作，其中前面5個動作從不同組別中選出，並受難度系數的限制，所以稱為有難度系數限制的自選動作，其難度系數總和不超過9．5（簡稱規定動作）；後面5個動作也從不同組別中選出，因不受難度系數限制，所以稱為無難度系數限制的自選動作（簡稱自選動作）。男子跳板跳水比賽跳11個動作，其中前面5個動作從不同組別中選出有難度系數限制的自選動作，其難度系數總和不超過9·5；後面6個無難度系數限制的自選動作中，5個動作選自不同組別，剩餘的1個動作可選自任何組別。 跳台跳水比賽可在5米、7．5米和10米跳台上進行，但是奧運會、世界錦標賽和世界盃賽及國內重要的跳水比賽，只限在10米跳台。女子跳台跳水比賽時跳8個動作，其中前面4個有難度系數限制的自選動作，選自不同組別，其難度系數總和不超過7.4；後面4個無難度系數限制的自選動作，同樣選自不同組別。男子跳台跳水比賽時跳10個動作，其中前面4個從不同組別中選出有難度系數限制的自選動作，其難度系數總和不得超過7．6；後面6個無難度系數限制的自選動作，分別從6個組別中選出。 跳水比賽的評分裁判有7人制和5人制兩種，奧運會、世界錦標賽和世界盃跳水比賽及國內重要比賽時，必須有7名裁判員評分，其它一般比賽可由5名裁判員評分。跳水比賽滿分為10分，可用0．5分給分。評判時，裁 判員按以下標准評分： 失敗 0分 不好 0．5～2分 普通 2．5—4·5分 較好 5～6分 很好 6．5～8分 最好 8～10分 在比賽中，裁判員根據運動員的助跑（即走板、跑台）、起跳、空中動作和入水動作來評定分數。因此，運動員在比賽時助跑應平穩，起跳要果斷有力，起跳角度要恰當，並具有一定高度；空中姿勢優美，翻騰、轉體快速；人水時身體與水面垂直，水花越小越好。 5名裁判員評分：5名裁判員打出分數以後，先刪去最高和最低的無效分，餘下3名裁判員的分數之和乘以運動員所跳動作的難度系數，便得出該動作的實得分。例如5名裁判員的評分分別是 5、（5．5）、5、 5、（4．5）=15（總和）X 2.0（難度）=30（實得分）。（註：括弧里的數字是刪去的無效分。下同） 7名裁判員的評分：方法與5名裁判員評分方法相同，但7人裁判員算出的得分最後還應除以5，再乘以3。例如7名裁判員的評分分別是5、（5．5）、5、5、5、5、（4.5）=25（總和）x2．0（難度）=50＋5x3=30（實得分）。 比賽結束後，把所跳動作的實得分相加，便是該運動員的總分。總分最高者為優勝，如兩人或兩人以上總分相等，則名次相同。在設有全能項目的比賽中，將運動員跳板動作總分與跳台動作總分相加，就是全能總分。

⑥ 跳水訓練中，有哪些技巧可尋

你只看到了運動員的輝煌成績，卻不知道他們背後付出了多少努力。特別是跳水運動員，站在高台往下跳，雖然下面是游泳池，但是也需要客極大的心理挑戰，而且還有非常嚴格的跳水訓練。你知道跳水訓練中，有哪些技巧可尋嗎？歡迎大家在評論區下方留言！

一.想要從事跳水行業，必須先學會游泳！

任何一項體育運動都有技巧可言，要不然怎麼可能會有冠軍出現呢？除了天賦之外，最重要的就是努力！如果決定自己要從事體育項目，那麼一定要提前去准備項目所需的要求！如果你想要學習跳水，那麼首先要學會游泳，如果連游泳都不會從跳台往下跳的時候很容易發生溺水或者是嗆水的情況。所以，跳水運動員在訓練之前都會有一段游泳的集訓。

⑦ 關於跳水運動，你有什麼訓練心得

關於跳水運發動來說，最為重要的就是要有高度的義務感，有了高度的義務感之後，無論我們做什麼樣的事情都會認認真真的，只需如此才幹夠快速的進步。無論我們做什麼樣的事情，年齡越小可塑性越強，我們會把一件事情做得更好，即便是在潛認識方面。

我們都知道，跳水運發動入水時的水花大小直接影響競賽成果。要想入水的水花小，就要考驗運發動的壓水花技術了。普通狀況下，運發動的入水速度越快，濺起的水花也會越高。

一開端，運發動以為雙手合十，呈流線型入水會阻力最小，濺起的水花也最小。但後來發現「雙手合十」固然會減少手掌與水面的接觸，但是會使得手臂彎曲，增大整個身體的入水面積，使身體軀干不穩，後續動作發飄。

需求延承這份光彩，並且在競賽中不時地為中國積纍競賽經歷，來促進中國跳水這項運動不時的向利好的方向停止開展，或許是中國國度隊跳水運動的文化底蘊，進一步促進國度隊的跳水運動擺脫懶散，都在努力的讓自己愈加出色。

⑧ 游泳起步時跳水的動作怎麼做啊

跳發重要的是身體要直，以手、頭、軀干、腳的順序入水,倆手臂伸直壓住頭，盡力低頭下巴緊貼前胸,跳的時候不要猶豫在最高點做收腹然後幷腿,膽子大的話可以看自己腳尖；

在蹬離出發台之前，游泳運動員應該伸直身體（充分伸展）使身體重心盡量遠離出發台。在空中，要盡可能多地強調身體的流線型，使身體形成像標槍一樣的身體姿勢，這將產生最長距離的俯沖。

在一定高度的器械上起跳，完成空中動作後，以入水為結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。跳水運動要求擁有空中的感覺，協調，柔韌性，優美，平衡感和時間感等素質。

(8)跳水的方法和技巧擴展閱讀：

注意事項

1、在爬泳中，無論是哪一種出發跳水，入水後都要盡可能快速地打3 - 6次海豚腿。當打腿時，手臂、頭部和軀干都應該保持平穩。開始打腿時，腿部要低於軀干。即使頭部夾在上臂之間，臉也要朝下看以便頭頂向前鑽進。

2、避免突然改變水下的運動軌跡。要沿著一條流暢平緩的運動路徑上升到水面。當沿著這條運動曲線上升時，將有助於彎曲身體使身體與運動路徑相吻合，而不是使身體保持一味的僵直狀態。

3、當出發跳水的滑行速度下降到游進速度時就應該浮出水面，大多數游泳運動員，特別是蛙泳運動員在水下的停留時間過長，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要開始劃水。

參考資料來源：網路-跳水

⑨ 跳水有什麼技巧

游泳運動員將他們的五個腳趾扣在起跳平台的前緣，向前看，專注於取得一個良好的開端，雙腳保持6-12英寸的間距。在聽到它們就位後，游泳者會做出理想的出發姿勢。軀干向前彎曲，膝關節略微彎曲，手臂垂直，手掌向後，頭部抬起，視線約12米。游泳者應該感覺到重心在他們的手掌之外，並且能夠保持平衡。然後專注於傾聽槍聲並迅速做出反應。

運動員可以先用腳或頭下水。當他們第一次進入水中時，他們的身體必須垂直，腳趾必須筆直且緊靠在一起。雙手並攏，雙臂伸向頭頂，與身體成一條直線。作為一項競技運動，跳水需要調整全身的細胞、肌肉和關節，以便更好地進行難度更大的動作。同時，它還可以鍛煉身體的各個部位，加速體內血液循環，改善身體的代謝功能。然而，潛水時，我們也應該注意很多細節。畢竟，這是一項競技運動。如果我們不小心，很容易造成一些人身傷害和事故。它只能由專業運動員在教練員的指導下進行，以避免某些不當行為造成身體傷害。

⑩ 跳水訓練時，你有哪些好的技巧

在空中完成B型和C型跳躍動作時，身體要迅速打開，調整重心，使身體垂直入水。可分為1米板前A跳、1米板前立定跳A跳、3米板前立定跳A跳、池邊前A跳(入水點應距池邊40~50 cm)和3米、5米及以上跳台A跳。需要注意的是，下落時，高度越高，兩臂之間停留時間越長，有利於調整重心，保持身體平衡，初學者應該先練習屏氣。

因為潛水後會在水下一段時間，這將非常考驗他們的屏氣能力。其次要進行柔韌性訓練，每天早上練習劈腿或壓腿，因為跳水中一些高難度動作需要完全打開韌帶。掌握了這些基礎，就可以在教練的指導下練習跳水了。跳水的基本姿勢有五種，其中A指直體，B指曲體，C指抱膝，D指空翻轉體。跳下木板時，兩臂迅速擺動到兩只耳朵。