運動員快速減重的方法

A. 健美運動員是怎麼快速減脂的拜託各位大神

快速的減脂需要通過合理的膳食和堅持運動來達到效果。
快速減脂方法：
1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥葯，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
10）多運動，要有早睡早起的習 慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；
12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的減肥效果。

B. 運動員減重1天要喝48瓶水，他們還有哪些減重的秘訣

根據新聞媒體報道，參加奧運會的運動員為了加快減重，除了每日做運動訓練和控制飲食，每天還要喝48瓶水，而這種減重方法也讓很多網友感到難以置信，這也讓我明白了，每一個奧運會運動員身後都有很多不知道的艱辛，其實這種減重方法不一定適合普通人，很多人都想要減重，但是一定要掌握科學的方法，不然會傷害到自己的身體，那就得不償失。

保持一個愉快的心情也有利於減肥。很多人喜歡宅在家裡，每天都點外賣，這樣的身體能不胖嗎？要多出去走一走，呼吸新鮮的空氣，這樣可以加快血液的流動，促進人體的新陳代謝。減肥不是不吃東西，而是選擇盡量少吃，減肥不是餓出來的，很多人因為不吃飯而導致胃病和抵抗力變差，所以在減重的時候一定要掌握科學的方法。

C. 運動員怎麼減重好。。。

答：運動員的減重有個必要的條件，就是只減少脂肪，不減少肌肉。因為運動員需要更多的肌肉加強運動能力，需要更少的脂肪使身體的負擔更小，那麼達到這樣的效果是不容易的。首先要科學飲食，調整碳水化合物，脂肪和蛋白質的食用比例，也就是多吃蛋白質，少吃碳水化合物及脂肪。其次是增加訓練量，使肌肉不容易丟失。對於一般來講，不好做飲食的比例調整，可以食用運動營養補劑來調節，因為運動營養補劑營養豐富，吸收好且熱量比較好控制。

D. 怎麼快速脫水減重

我們通常認為的脫水有兩種：一種是急性腸炎造成的腹瀉導致的身體大量脫水;還有一種是長時間的有氧運動出汗過多不及時補水造成的脫水。
不管是什麼脫水，都是由於我們身體里的細胞內外液的減少造成的，細胞外液約占正常成人體重的20%，細胞內液則占體重的40%。

我們的細胞內液主要是K離子，細胞外液主要是鈉離子，它們的濃度共同影響著細胞內外液的滲透壓，當內部的K離子流失過多時，我們的細胞內液滲透壓會小於外液，細胞內的水分就會向外流失;而當我們的Na離子流失過多時，我們細胞外液滲透壓小於細胞內液，外部水分就會內流，達到內外壓平衡。

鈉鉀泵(也稱鈉鉀轉運體)，為蛋白質分子，進行鈉離子和鉀離子之間的交換。每消耗一個ATP分子，逆電化學梯度泵出3個鈉離子和泵入2個鉀離子。保持膜內高鉀膜外高鈉的不均勻離子分布。
我們的細胞膜和鉀離子關系很好，所以鉀離子可以比較容易的進出細胞內外，但是細胞膜和鈉離子關系不好，所以鈉離子想要穿過細胞膜內比較困難，需要達到一定的條件。
運動員快速減重期間的脫水
在比賽之前，運動員為了迅速減重會尋求一些快速脫水的方法，因為脫水是降低體重最快捷的方式。
通常來說運動員在比賽稱重前幾天的飲食中會嚴格的控制電解質的攝入，比如食鹽中的鈉離子，很多水果中的鉀離子。這種控制會導致我們細胞內外液的流失，水分排出，體重會迅速下降，達到比賽標准。
作為比較，單純的依靠做有氧運動和控制熱量攝入是無法迅速減重量的，原因1：有體重限制的運動員(比如舉重)體脂肪都比較少，脂肪沒有多少降低的空間。原因2：消耗身體脂肪的速度很慢，一天不攝入任何能量也需要好幾天才能減去一公斤，效率太低。
短期迅速脫水的不良影響
運動員短期脫水對運動項目是有影響的，但是對長時間有氧項目的影響大，對短時間無氧項目影響小。所以大多數使用脫水降體重的都是無氧短時間比賽項目的運動員。
脫水對體溫調節的影響
人在運動時為了調節體溫會大量出汗降溫，以維持內環境的穩定，但是當我們大量脫水後體溫會迅速上升。成年人每脫水1%，體溫上升0.1-0.4攝氏度，體溫超過40.5度時發生熱休克，危及生命。
這也是為什麼我們發燒了就要捂汗，因為要降低溫，防止長時間的高溫危及生命。
2. 脫水對有氧運動的影響
長時間有氧運動的運動員在運動過程中會流失大量水分，使本就因為脫水而導致的粘稠血液更加粘稠，再加上內分泌的紊亂，鈣離子流失後導致的肌肉無力，容易導致運動員的猝死。
3. 脫水對安全的危害
脫水會導致血容量減小，血漿中水的比例下降，更容易造成血栓。其次由於排尿量的減少，尿結石更加容易出現，可能伴隨腎功能損害，電解質和肌肉收縮，神經傳導息息相關，迅速的脫水也會影響到這兩點。

E. 運動員怎麼降體重

運動員怎麼快速降體重
1、運動員怎麼快速降體重

日常飲水,一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產生飽腹感,這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之後,因為你有飽腹感,所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助於減肥。

飲水斷食,試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過,你需要循序漸進地讓身體接受斷食。試著不吃午餐,只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。

巧用妙招,用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。

2、運動後體重增加是什麼原因

體內糖原增加。之前不運動,現在突然運動而出現的體重增加,一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後,在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導致了運動後的體重是增加了。

增重並非增脂。減重和減脂不是一回事,減重是指身體總重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動後體重增加,並不意味著脂肪增加了。而且,因為脂肪的消耗是比較慢的,在前期脂肪還沒有消耗掉的時候,肌肉增加自然就出現體重增加的情況。

3、運動前後注意事項

運動前低升糖指數輕食。許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鍾至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。

運動後適量蛋白質輕食。研究發現,運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

F. 在職業賽場上，舉重運動員是怎樣在賽前降低體重的

大多數按重量級別參加比賽的運動員，包括拳擊、柔道、摔跤和舉重等項目，一般都是參加比他們的正常體重低5%~10%的體重級別的比賽。也就是說，他們為了使體重符合稍低體重級別的比賽，通常都需要在參賽前把體重快速降低。運動員在短時間內快速降低體重最通常的做法是，在比賽前幾天，運動員通常通過出汗、嚴格限制食物和液體結合起來，快速降低他們的體重（3~4天內，降低3~4公斤）。

脫水、糖原消耗、肌肉丟失等都會不同程度地損害運動能力（如果暫時不討論健康的話）。所以，在理論上，比賽減體重的理想辦法是在賽季開始前幾個月建立一個體重目標，並通過逐漸減少體脂（不超過0.45~0.9公斤/周，即1~2磅/周）同時維持或增加瘦體重，達到目標。不幸的是，對於許多運動員來說，這樣健康（延長時間）的體重減低法根本不可行。因為他們（皮劃艇選手）已經非常瘦（體脂很少）了，他們只能通過減少大量瘦體重和一點點脂肪來達到比賽體重級別。此時，脫水、減糖原儲備、有時候也包括減少蛋白質是難免的，這些變化顯然會損害運動能力和成績。

於是，產生了這樣一個問題：在賽前稱體重（以確定比賽級別）到實際比賽開始之前的時間里如何盡可能地恢復水合、恢復糖原儲存。此時應盡可能（不影響比賽為前提）補充水分、電解質和糖（促進糖原恢復）——使用運動飲料（5%~10%糖+電解質）加上高糖食物如能量棒（至少比賽前2~3小時提供，不要在比賽前2~3小時之內提供）

G. 2.運動員快速減重的方式有哪些

最常用的快速減重方式就是脫水。
比如在前一段時間維持每天高於需求的攝入量，然後突然減少攝入。而身體排泄的比例不會自動下降，就會造成脫水，明顯減重。
或者使用利尿劑，比如咖啡就有利尿的效果。

H. 運動員都是怎麼保持體重的有什麼減肥妙招嗎

有很多人為了賽前去控制體重，在每一餐吃飯的時候都會只吃一些蔬菜還有一些水果，這樣的話能夠幫助自己快速的去脫水減重。並且有很多人都特別好奇，運動員究竟是怎樣保持體重的，則是因為在現實生活當中有一部分人因為減肥而十分的頭痛。

飯錢多喝水

最後就是在吃飯之前多喝水也能夠達到瘦身的效果，那麼在吃早餐之前喝白開水或者是喝蜂蜜水，都能夠促進自己腸道的蠕動。將自己體內的垃圾還有一些代謝物全部都排出體外，可以幫助自己去瘦自己的小肚子。而且飯前喝水的話，也能夠減小自己的胃口，那麼吃的東西變少，自然而然就不會長胖。

I. 運動員賽前怎麼減肥運動員怎樣快速減肥控制體重

很多運動員，賽前為了控制體重，每餐都吃一些蔬菜水果之類的，要麼就是去快速脫水減重，看著都心酸，運動員們賽前控制體重要求很嚴格，對一個運動員來說，保持體重和最佳狀態是非常重要的。平時體重過高，到了賽前臨時減重便是比較難的，那他們都是用什麼方法迅速的減掉脂肪呢？這些方法都是健康科學的減肥法嗎？對於普通人也能使用這種減肥方法嗎？有沒有更好的，更適合運動員控制體重的方法呢？其實，這些問題都是大多數人所關注的，而最近從法國引進的一種健康智能生物酶方法——【HICIBI】智能生物酶定律比較受歡迎，適合運動員、模特、減肥者等控制體重的採用的，HICIBI管理定律可以提升代謝率，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修復鬆弛的皮膚預防反彈，達到科學健康減肥的目的。那麼常見的運動員減肥控制體重的方法以及利弊：
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——快速脫水
脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。但是，過多過快地減體重，不僅會對身體造成危害，還會影響運動能力，增加運動危險性。短時間大量脫水（超過體重5%，屬於中度脫水），會引起血容量降低，心率加快，血液濃縮、血液流動速度減慢，影響身體的血液循環能力，並不利於運動。而如果減重超過體重10%，就是重度脫水。此外，脫水還會帶走大量的鹽分，使得運動時出現電解質紊亂的幾率大大增加，容易導致肌肉痙攣的發生，增加運動的危險性。所以，有經驗的運動員，會讓自己的賽前體重保持在可控范圍內，並且會在稱重後第一時間補充水分。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——控制飲食
在整個賽季前期，如果運動員體重超標，他們想一周內減掉這些體重，於是使急性減體重新奇食品變得非常流行，因為它們可促進知暫性、快速流失/下降體重。實際上，急劇減體重餐和其他流行減肥餐會減少瘦體重、水和儲存的能量，不減少體脂。結果大多數食用這種食品的運動員，在比賽當天有可能會過早的出現疲勞，因為缺乏能量而很難發揮比賽的潛力。所以為了安全有效地減體重，根據膳食指南金字塔，食用多樣化食品是非常重要的。為了給運動提供能量，應充分攝入高碳水化合物膳食。降低脂肪的攝入以減少能量，而不是食用極低能量減肥餐。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——增加蛋白質
蛋白質一般東歐國家和日本建議專業運動員為29kg/d或更高，而國內根據估測氮平衡的實驗結果，提出運動員蛋白質的供給量應為總熱能的2%-15%，約為1。2-29kg/d體重。同時，國一系列運動試驗表明，運動員蛋白質供熱比例可增大18-20％，在降體重期間可以增加到25%左右，這樣可以增加肌肉力量的同時，還使肌纖維增粗，體積增大，可以改善並保證大運動量訓練期間肌肉的質量，提高肌肉的力量以達到代謝脂肪的目的，但是大量食用蛋白質也不是好的事情，它只適合於運動員增肌，還是不能更好的控制自己的體重，那到底怎麼既可以健康不節食控食又可以保持體重不變呢？還有就是，運動員在賽前控制體重的方法普通人是否可以借鑒呢？這些都是HICIBI智能生物酶要解決的問題。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——HICIBI智能生物酶
運動員對於體檢是非常嚴格，就連國外的運動員都長期在堅持HICIBI智能生物酶定律，而對於正常減肥者來說更加無憂無慮的快速減肥！HICIBI智能生物酶主要分為四步：第一步：阻斷人體對食物熱量源的吸收，將人體每天攝取的大量油脂和糖分熱量實時阻斷。當人體每天攝入大量食物的時候，HICIBI智能生物酶油盾和糖盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
第二步：清理腸道殘渣，將腸子內部周圍長期堆積的油脂全部進行植物溶解。要想清理腸道殘渣，就要溶解腸道里長期堆積的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI智能生物酶中處於首位的餐盾，餐盾會對消化系統腸壁上的肥油脂肪進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮，這就是從根本上來清理腸道垃圾，不管是運動員還是普通減肥者，清理腸道是每個人都要堅持做的事情，很多人早上起床先喝一杯水，這樣堅持做也是很好的方法，但是，要想清理腸道油脂就需要餐盾來完成了。
第三步：均衡代謝消化酶：對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
對運動員來說，真的不能很好的控制飲食，大量的運動量使運動員攝入的食物比普通人更多，就比如說游泳運動員孫楊吃海鮮以一敵四，們的「大白楊」每天早晨除了牛奶、雞蛋外，都會吃一大碗的蝦仁餛鈍。孫楊還喜歡吃魚，基本上一個人就能消滅一條魚。他的啟蒙教練朱穎曾經透露，孫楊食量大得驚人，他們去吃自助餐，孫楊吃的魚蝦蟹等海鮮差不多是四個成年人的量。還有，跳水運動員吳敏霞，一頓能吃兩斤雞翅。身為上海人的吳敏霞偏愛吃甜，吃辣也很厲害，連生蒜都能吃得津津有味。吳敏霞接受采訪時曾說，她一頓飯能吃兩斤雞翅，承認「小時候叫大胃王」。所以，運動員既要控制體重又要大量運動不得不增加食物，所以，很難控制體重，這個問題還是要通過HICIBI智能生物酶定律的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。前面說了，人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成們所謂的易胖體質。而它的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶的合成，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，們的身體自然會保持均衡。
第四步：修復和收縮過度擴張的腸胃組織：對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。
們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，也是容易反彈的地方，很多人減肥成功後不會修復，幾天過後體重又上升了。原因就是，身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，那的堆積空間比較大，那這就是給減少皮膚細胞和脂肪細胞帶來了機會，皮脂越鬆弛，反彈空間越大。
解決這個問題，沒有別的辦法，只能從HICIBI智能生物酶中找到修復鬆弛皮膚的這種功能，它的主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，這樣，原本鬆弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上糖盾、油盾對當天人體攝入的多餘油脂、卡路里的阻斷，則可有效解決反彈，預防反彈。
這四個步驟，從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，阻止反彈，環環相扣，這些問題都能夠通過HICIBI智能生物酶來改善，有了健康清潔的腸道，身體的各個內臟器官代謝均衡，將運動員攝入的食物熱量再消耗剩餘的時候進行阻斷吸收和堆積，那麼保持健康體質當然不在擔憂。
運動員怎麼控制體重？適合運動員減肥控制體重的方法——減重期HICIBI智能生物酶的具體運用
運動員減體重期間應再採用HICIBI智能生物酶的同時攝入適量蛋白質、維生素微量元素和碳水化合物，採用低脂肪、低熱量、低鹽的膳食結構，每天的熱量攝入比平時減少2092-4184KJ（500一1000Kcal）。根據一天的熱量消耗安排三餐食譜，尤其是保證晚餐適當的進食，避免睡覺前身體處於飢餓狀態，千萬不要晚上節食。三餐的能量比例般為早餐30%，中餐40%，晚餐30%。大營養素比例分別為碳水化合物70%，蛋白質20%，脂肪10%，控體重期間。脂肪攝入以植物脂肪為主，動物脂肪為輔；動物蛋白佔60%，植物蛋白佔40%。其中。動物蛋白以雞蛋類、魚、蝦、牛、兔、羊肉為主；碳水化合物以小麥、大麥、大米、小米等復合型碳水化合物為主。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——普通人減肥應該怎麼減？
對於需要減去身上多餘脂肪的大多數普通人，每周減重不建議超過0。5～1公斤（或體重的1%），每天通過控制飲食和增加運動，製造300～500千卡的能量差，比較合適。要想控制自己的體重應當從飲食和鍛煉方面雙管齊下，要加強鍛煉的強度，另外在飲食上一定要多加控制，如果比較忙，沒時間運動，就可以直接採用HICIBI智能生物酶方法，不用輕食控食，就能達到健康減重的目的。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——運動員智能生物酶的要求：
一般，慢速減體重指運動員每周減體重幅度小於其自身體重的4％；快速減體重則指運動員每天減體重幅度大於其自身體重1％。控體重則指運動員在一段時間內保持其體重在一定幅度范圍內，一般情況下每周波動不超過其自身體重的2％。
需要減體重參賽的運動項目，其在賽前訓練計劃的安排上有別於其他項目，其中最大的不同在於這些項目的運動員在賽前訓練期必須達到減體重的要求。因此減體重已成為這些項目運動員賽前訓練計劃的重要內容之一。這樣的賽前訓練計劃所需的時間、訓練內容、訓練手段已不同於傳統意義上的賽前訓練，而稱之為賽前減體重訓練。賽前減體重與保持良好的體能永遠是一對矛盾，也是國際競技體育的一個難題，但是，HICIBI智能生物酶就是在減脂控體重的同時又能保持良好的體能訓練，這就是運動員以及其他對體重嚴格要求的減肥者的一種福利。