如何面對恐懼五個方法

A. 面對恐懼最好的方法是什麼

恐懼是一種心理狀態。克服恐懼心理主要有：減少不必要的胡思亂想，進行針對性的心理訓練，積極自我暗示等方法。
具體操作如下：1.恐懼往往是大腦中想像出來的。充實自己的生活，不胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失。2.做針對性心理訓練，腦子里把引起緊張、恐懼的畫面重溫，用筆或者具體描述，再找應對辦法，通過反復練習，你的恐懼心理也會逐步淡化。當你再次面對這些事情時就能保持冷靜，讓自己慢慢安靜下來。3.用語言肯定自己，不去說否定自己的言語，比如我太笨、我很醜，我不行，試著換些積極美好的語言描述自己，這樣能幫助你克服恐懼心理。4.對於環境恐懼，進行脫敏訓練，還有暴露訓練，重新認知感到恐懼的地方，也就是恐懼認知行為心理療法，這種效果也很好。
面對恐懼，處理恐懼和放下恐懼是本質，當我們放下了，恐懼也隨之消失。當恐懼心理嚴重影響正常的工作學習時，建議向專業的心理咨詢師求助。

B. 如何克服極度恐懼感

所謂恐懼感，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
克服恐懼心理，主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
調整方法：

1、強化訓練直接動作。這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話。
2、習慣可怕情景。對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言，後來硬著頭皮去講?受到大家鼓勵，以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。
3、學習有關知識。人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白"其理"有關，如打雷、閃電。當知道這是自然界正常現象時，於是自然中恐懼情緒就會緩解。
4、迴避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時，要盡量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。

C. 如何克服恐懼

克服恐懼主要有以下幾種方法：1、恐懼往往因為自己過於清閑，大腦中想像出來的。如果生活很充實，就不會胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失；2、進行針對性心理訓練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然後尋找各種應對方式，久而久之習慣後，恐懼心理也會淡化。面對這些事情時可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來；3、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語，比如我很笨、我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達自己，就會逐漸克服恐懼心理；4、對於環境恐懼，可以進行脫敏訓練或者暴露訓練，使其認知到引起恐懼的地方，對症進行認知行為心理治療，效果比較好。

D. 害怕恐懼怎麼解決

一、轉移注意力

當你被恐懼所困擾的時候，不妨通過各種方式轉移自己的注意力，控制自己的思想。比方說，你可以做一些自己想做的事情，聽聽音樂或者打打籃球。當你全身心地投入到這些活動當中，恐懼情緒就會緩解。

二、參加運動

恐懼不僅會產生心理反應，而且會產生一系列的生理反應。當你感覺恐懼的時候，身體會分泌更多的腎上腺素，而參加運動便是消耗腎上腺素最好的方式。所以，當你恐懼時，不要什麼都不做，最好是站起來走走，活動一下，適當地做一些肌肉收縮的運動。也可以跑跑步，走走路，甚至打打球。但是有一點需要注意，運動強度不宜太大。

三、積極參加集體活動

積極參加集體活動可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩。更重要的是，我們在和朋友接觸的過程中會減少對自我的關注，從而達到忽略恐懼的目的。

四、巧用心理暗示

心理暗示具有巨大的力量，正向的心理暗示會增加人的自信，讓人變得勇敢。比如畢業恐懼症是很多大學生都存在的心理問題，當出現這類恐懼情緒的時候，不妨給自己一個積極的心理暗示，控制自己不要去想那些可怕的結果，告訴自己，畢業是新生活的開始，是人生新的起點，有那麼多同學一起陪著我畢業，如果別人能夠順利就業，那麼我也一定能。

五、博覽群書

讀書是消除恐懼的一個好方法。很多恐懼都是由於我們自身的愚昧引起的。比如說，古代時候人們編造「天狗吃月」的故事嚇唬自己，就是由於科學知識的欠缺導致的。當我們博覽群書，對於自然科學知識有了豐富的了解之後，很多恐懼就會隨之消失。

E. 心裡害怕怎麼克服

一、應對恐懼的唯一方法就是面對它

恐懼是一種所有人都感到恐懼的感覺。大多數人都有的心理現象，當感到恐懼時，會有一些表現如顫抖、腮紅、眩暈緊張、心悸惡心、呼吸急促等。當我們認為存在某些危險時，身體將自動警惕起來，事實上，應對恐懼的唯一方法就是面對它。

二、面對恐懼要學會放鬆

這里的放鬆和運動主要是指心理放鬆，它可以讓我們學會如何主動做某事，放鬆可以嘗試自我催眠，想像自己在人群中，或是改變一個場景，想像躺在沙灘上，沐浴在陽光下，沒有世界的麻煩，聞到咸鹹的海風，聽著海浪的節奏，試圖讓我把自己埋在柔軟的熱帶沙灘里。這時就會覺得放鬆了。

三、面對恐懼要學會用運動來消除

運動鍛煉可以是一個簡單的方法，運動可加快心率。瑜伽運動是一種很好的方式。對於那些面對恐懼的人來說，每天做運動有利於未來的身心健康。

四、面對恐懼做深呼吸來消除

如果您感到有點緊張和害怕，停下來做一下深呼吸，讓自己再次放鬆。完全放鬆後，重新想像現場。如果再次出現不安和緊張，就停下來放鬆一下。重復這種方式，直到恐懼的場景不再讓人緊張。

五、要學會面對恐懼不逃避

害怕的事情一直存在。它不會因為害怕而消失。勇敢面對，這樣是對待恐懼更好的方式。這樣做了，就會發現事情並不像想像中的那麼可怕，所以要學會面對恐懼，克服恐懼，讓自己變得更強大。

有時每個人都有恐懼。恐懼實際上可以幫助保持安全，並提醒潛在的危險情況。為了克服恐懼，可以大聲說出自己的感受， 談論自己的恐懼會讓人更容易克服。

F. 怎樣克服恐懼心理

克服恐懼主要有以下幾種方法：

1、恐懼往往因為自己過於清閑，大腦中想像出來的。如果生活很充實，就不會胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失；

2、進行針對性心理訓練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然後尋找各種應對方式，久而久之習慣後，恐懼心理也會淡化。面對這些事情時可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來；

3、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語，比如我很笨、我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達自己，就會逐漸克服恐懼心理；

4、對於環境恐懼，可以進行脫敏訓練或者暴露訓練，使其認知到引起恐懼的地方，對症進行認知行為心理治療，效果比較好

G. 如何面對恐懼

克服恐懼主要有以下幾種方法：
1、進行針對性心理訓練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然後尋找各種應對方式，久而久之習慣後，恐懼心理也會淡化。面對這些事情時可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來；2、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語，比如我很笨、我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達自己，就會逐漸克服恐懼心理；3、對於環境恐懼，可以進行脫敏訓練或者暴露訓練，使其認知到引起恐懼的地方，對症進行認知行為心理治療，效果比較好。

H. 面對恐懼如何克服

怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止

I. 怎麼克服恐懼

人是一種情感動物，心理方面會發生很多改變，每一個人都有勇敢的時候，也有恐懼的時候，想辦法直接面對恐懼，好好的克服才是最重要的，如果一直沒有積極解決就會讓問題變得越來越嚴重，下面就來看一下怎樣克服恐懼心理。
想要解決恐懼心理就應該讓自己先沉靜下來，想一想自己為什麼要恐懼，找到根源所在，然後再找到合適的方式勇敢克服，在面對相同事物的時候，很多人每一次都會有恐懼的情況出現，會讓神經末梢受到刺激而導致害怕，可能需要別人幫助才能戰勝，有的時候自己也要學會獨立面對進行克服，讓這種恐懼心理能夠盡快消失。
克服恐懼心理應該給自己不斷的打氣加油，憑借自己勇敢的一面去戰勝它，特別是對於一個男性來說，面對一些恐懼心理自己應該不斷的戰勝，這樣以後才能夠更好的保護自己的家人，可以給自己的愛人更多的安全感和信任感。
也可以選擇自己比較親近或者信賴的人，把藏在心裏面的恐懼說出來好好的宣洩一下，這樣也是很好的解決方法，自己身邊親近的人會給你一些客觀的建議來勇敢的克服，也可以找一些能讓自己平靜下來的事情，像練習毛筆字就不錯，可以讓自己的身心全部投入在上面，就能讓注意力轉移到其他地方，而讓恐懼心理消失。
想要讓自己的恐懼心理消失速度更快，也可以去保護比自己更加弱小的群體，像動物，家人或者自己的孩子，在保護其他人的同時，也可以讓心裏面的正能量更好的散發出來，只要正能量越多，那麼恐懼心理就會減弱，可以達到更好的改善效果。恐懼是人類生而有之的一種心理現象，包括很多高等動物都會有恐懼的發生，很多時候並不一定要去克服它。恐懼克服步驟如下：
1、恐懼和很多緊張不安一樣，像潮水一樣，具有湧入、然後逐漸加強高潮、慢慢撤退的特點，因此很多時候，如果恐懼並沒有帶來特別特殊的生理反應、特別不適的情況，則可以在安全的環境下等待，等待恐懼慢慢自己消退、消失，這是克服恐懼的第一步；
2、要去尋找是什麼東西、什麼源頭，讓人這么恐懼，在源頭上進行改善；
3、人類有一個特點，即同樣一種環境、一種事物，當狀態不好的時候，會特別恐懼，狀態比較好的時候，就沒那麼恐懼，即內在壓力水平不同，恐懼的反應也不同。因此，要去檢測自己的內在壓力。如果壓力很大、很高，可以嘗試讓自己逐漸放鬆下來，之後恐懼就不那麼明顯、很容易消退或者是消散。這種方式包括肌肉放鬆、體育運動、戶外活動、親朋好友的傾訴、家人的支持、換個工作環境等都會有幫助。克服恐懼主要的心理方法有1.暴露療法，讓患者主動接觸能引發恐懼的刺激。開始可能患者會比較緊張，害怕。重復幾次刺激以後焦慮症狀會慢慢緩解。2.行為分析治療。誘發讓患者產生焦慮、恐懼的具體情境。來分析患者的心理。從而用相應的行為治療。3.認知療法。患者一般性格會比較內向自卑。要多給予患者鼓勵，要多培養患者的自信心。讓患者了解，自己的病情。改變患者原來的不合理認知。從而緩解患者的焦慮情緒。4.社交技能訓練，患者一般不敢與人交往迴避社交。害怕自己表現不夠好，害怕自己說錯話，不敢到公共場合。與人交流的時候也會緊張害怕。平時要多培養一些患者的個人興趣愛好，多讀書，讓患者開闊眼界。