瘦十斤快速方法

❶ 不節食一個月瘦10斤，你知道有哪些方法

運動加控制飲食習慣，這樣才有可能一個月瘦10斤，其他方法說快，是有副作用，通過運動和控制飲食瘦下來，是不會反彈的，相對來比較友好。

先說，真正想要減肥成功，就要多運動，不節食不代表不能控制飲食。比如油炸，高熱量的東西統統拒絕，每天都運動一個小時，可以選擇跑步，游泳，跳繩，羽毛球，乒乓球，籃球等運動。當你運動量比攝入多，人自然就會慢慢瘦下來。

減肥是一個持續的過程，我每天早上起床喝一杯水，吃一個蘋果，然後半小時後吃早飯，現在每天瘦一斤，慢慢的下來了。

保持運動節奏，每天都進行一定量的運動，確保攝入的熱量可以被消耗掉，在減肥初始的幾天可能體重會明顯有一個下降。但是到了月中和月末可能減重效果明顯變差，這個時候要繼續調整減肥節奏，增多運動頻率，可以適當的改善幾次伙食，然後持續的保持飲食清淡。

❷ 怎麼可以快速瘦十斤

可以通過低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要滿足2個條件，第一個就是要在健康均衡飲食的基礎上，第二個就是要在減少體脂肪的基礎上進行，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

❸ 如何快速減肥周瘦十斤

1天減去身上1%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共1天: 頭天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第-天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台灣減肥妙方-星期瘦公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要餐正常吃，在睡前0分內，吃 1-片起司或0g乳酪，再喝1杯0-100c.c.的紅酒，周可瘦公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才1卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的 材料 起司1-片or 0g 紅酒0-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在g以下、脂質在g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪 三日減肥食譜 第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 .生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 .依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 .咖啡或茶不能加糖或奶 .配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆 日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法 每周有天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式 喝牛奶法: 減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥: 很有效，一個月可以減大約公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用1毫升一O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重公斤左右 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前0分鍾空腹喝; 中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例 蜂蜜減肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低``` So用蜂蜜減肥, 簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦-公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用0克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢 黃瓜香蕉三日法： 每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過斤 為期天 黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從1瘦到了10，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試. 兩天交替進食, 頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。-周可減公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效 蘋果餐有兩種吃法： 一種為周期為天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從1點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦斤! 吃燕麥法： 主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡0分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了 香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅 早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪杯、水1杯 午餐∶香蕉只、低脂乳酪杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則 肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過次。每日要喝--10杯水 七日瘦身湯的配方 配方：a番茄:斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上樣是一天之用 ．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒個小時 ．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少1碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 ．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物 不用挨餓的日瘦身法 第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃個香蕉、杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和個西紅柿,再喝杯礦泉水(天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 雞蛋減肥 A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油 雞蛋減肥套餐A 以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固

❹ 怎麼樣可以快速瘦10斤

我的親身經歷和大家分享.一個月從130瘦到120的(瘦全身的方法)
還是這個辦法．我現在從5月初到現在21號，今天早晨剛稱的．我建議大家買個稱．時不時的稱稱自己就有信心減肥了．我減了7斤，現在是113．我的減肥計劃是100斤，因為我160CM的身高。不希望自己超過105斤．所以我在制定自己的減肥計劃，我想在6月低到達100斤左右．大家幫我監督哦，為了方便監督我．QQ號碼是109549151（睡不醒的嬰兒）
減肥的口號了．＂為了漂亮，就得對自己狠一點＂
減肥不是用說的．也不是用看的．是用做的。只有自己親身體驗減肥了才知道什麼辦法最有效
誰要是抄襲我109549151(睡不醒的嬰兒)死全家．這個可是我的親身經歷．一個字一個字打的．
一日二餐
懶人減肥食譜
介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。(是公斤哦)
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．
照這么減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!
1、
先喝湯再吃飯
（或者吃蘋果．黃瓜．西紅柿．湯最好是冬瓜湯．這些都是減肥的．偶爾吃個煮雞蛋．不要貪多啊．1個就好）
2、
先吃蔬菜再吃肉
（盡量少吃肉，尤其是肥肉．）
3、
吃東西細嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最減肥
（便秘的對呆會，養成習慣就好了）
5、少吃多動：（慢走．小跑．等必須飯後1小時．馬上吃完就運動對身體不好）
6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水（水有助於新陳代謝．所以盡量的多喝水）
10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..

❺ 如何才能在兩周之內瘦10斤

兩周內能夠瘦10斤的辦法很多，趣評至少能夠為你提供三種方案。但瘦掉10斤以後怎麼辦？很容易反彈回來，甚至比之前更重。趣評減肥有四敗一勝的經歷，為你提供兩周之內瘦10斤的建議。第一種辦法，針灸減肥能夠在兩周內瘦10斤；第二，除了針灸減肥以後，市面上還有打著各種旗號的減肥方法都能夠幫你瘦10斤；第三，通過高強度訓練與節食，兩周內瘦10斤也不是問題；第四，兩周內瘦10斤難度不大，但很難長期保持下去，非常容易反彈。

歡迎大家留言，談談你對快速減肥的看法？