Ⅰ 如何減肥和增高
運動減肥，實用簡單
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。
1
坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。
2
雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3
坐在沙發上，雙腿並攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈盡量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。
3每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+
貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，
雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：
蹲馬步，抖動大腿，效果不要太好，
4如果堅持不了的話，你可以試試經典塑身膠囊，這個產品減肥效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到網上多了解一些，這里就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！
Ⅱ 如何才能減肥和長高
想要減肥就一定要記住6個字「少吃飯，多運動」只要你能堅持做到減肥一定不在話下。當然在剛開始的時候，要逐漸的減少飯量和增加運動量，不能一下子太猛，你的身體會吃不消。
長高的話就需要看你的骨骺線有沒有閉合了，可以去醫院做相關的檢查。如果沒有閉合就吃好喝好，盡量少熬夜多運動。當然閉合的話也不是沒有長高的可能，只是你需要多去做一些摸高之類的彈跳運動。而且往往需要堅持很長一段時間才會有效果。
Ⅲ 怎樣能快速長高又能快速減肥
怎樣能快速長高又能快速減肥想要快速減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法每天保證15~20分鍾的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是個體力活另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。如果還有什麼問題的話可以加我企鵝Q：279.176.45，驗證說是咨詢減肥,我是蒙蒙，減肥達人，已近幫助數千人成功減肥，加我會有驚喜哦！
Ⅳ 做什麼運動減肥最快且能長高
1、每早晚杯牛奶(早晨喝牛奶吃些饅或糕點要空腹喝牛奶晚喝牛奶吃完晚飯半再喝注意晚飯要吃太飯飯量平三二)
2、每適量吃點黃豆黃豆含量鈣蛋白質
3、每晚臨睡前跳60跳越高越跳繩半1秒跳兩雙腿跳單腿跳輪流跳
4、跳完繩休息十鍾
5、壓腿每條腿壓60壓腿酸痛覺注意能傷韌帶
6、壓完腿伸懶腰40
7、睡覺
8、早晨起床重復5、6作
9、每晚要8睡眠間習或工作忙能少於7
骨骺線沒閉合(般都23周歲)按訓練三月必效齡越效越
首先:
1、合理調節飲食偏食暴飲暴食既要保證充足營養要適節制抽煙飲酒
2、要規律睡眠要充足、定睡硬板床枕宜低於125px
3、注意自身保健病防病病早治讀讀關於矮身材研究及與身高發育書讀懂請教醫增加知識用科指導自行
4、保持身健康豐富文娛情緒穩定憂愁利發育
運高
()並攏兩腳筆直站立條腿向移半步體向前彎曲要彎膝蓋使手指能觸面止連續做15~20作使腿及膝蓋線條優美柔令左右兩腿勻稱
(二)兩腳打30~60厘米挺直站立條腿向退半步身扭曲使指尖能夠觸及另側腳趾並連續做10~15作使兩腕線條優美柔腰圍縮並矯脊椎柱彎曲
(三)兩腳打60~70厘米條腿向退半步再抬起雙臂與肩膀同高雙臂水平向甩向腿向扭轉7向短腿向扭轉4作使腰圍緊縮體態嬌美
(四)面向牆壁保持30厘米距離站住條腿向退半步腳跟張讓足尖朝向內側再兩手按牆壁挺起胸部臀部向突起姿勢並攏著兩膝蓋曲伸雙腿連續做20~50作讓股關節轉位能治兩腿勻稱毛病且能使腿部線條美麗
(五)做度厘米闊度約手腕兩倍腰枕系腰部條腿向退半步深深坐椅面再肩膀向面靠挺起胸部連續做20作能治疲勞及肩膀酸痛毛病並收縮腹部
(六)拿起條繩站立條腿向退半步種姿勢韻律跳躍60~70跳繩種全身運僅健康及美容幫助同能收縮全身肌肉增加身高
(七)坐腿條腿膝蓋向退3~5厘米兩肩向扳手臂筆直向舉起姿勢體向前傾倒盡量貼近板連續做20~40作矯貓背效運僅能使背部挺直同能美化腕部線條
(八)坐用布條兩膝蓋部綁兩手抱住腿讓條腿膝蓋與另外條腿膝蓋保持平整般高再利用兩手拉身體彎曲使巴觸膝蓋連續做20~30作拉緊臀部肌肉
(九)做述8項運暫要解除膝蓋布用枕墊背部伸直兩腿躺15鍾具冷症夜晚綁著布條入睡經段間即冷症治癒於貓背及O型腳說些效運
其運
1、懸垂擺
利用單杠或門框高度身體懸垂杠腳趾剛能離面宜兩手握杠間距稍於肩寬兩腳並攏隨即身體前擺幅度要間宜久練習安排每早晨身體盡量鬆弛垂保持20秒鍾男青應做10~15青應做2~6
2、跳起摸高
跳起用雙手摸預先設置物體路邊樹枝、籃球筐或花板雙腳跳躍做30休息片刻左右腳別單腳跳躍同
3、球類
打籃球積極爭搶籃板球跳起斷球;打排球盡量跳起做扣殺攔網作;足球運練跳起前額擊球作
4、跳躍性練習
做行進間單足跳、蛙跳、三級跳、級跳原縱跳等
核運:
懸垂
雙手緊握單杠使身體懸空垂垂腳尖能輕輕接觸面佳做引體向作男孩每做10-15孩每做2-5
練習要領:引體向呼氣慢慢降吸氣練習做完要走走使肌肉放鬆練習懸垂段間基礎進行展垂增量先懸垂20秒鍾雙腿各系5公斤沙袋再懸垂20秒鍾;用皮帶固定單杠懸垂15秒鍾穿10公斤重鐵砂背再懸垂15秒鍾間重量絕異
跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、花板等10組每向跳躍5-7秒鍾每組間隔4-5鍾要盡量使身體處於程度伸展狀態
另外要經參加籃球、排球游泳運搶籃球扣球定要奮力跳躍積極爭奪每高點球跳躍主要訓練內容故每要全力跳躍200左右
牽引
站20~30米高土丘放鬆加速向跑俯板由兩夥伴幫助夥伴握練習者雙手腕部另握練習者腿部兩同向相反向用力牽引軀干2-3每12-15鍾重復6-10
系列運助矯短腿、脊柱彎曲、扁平足O型腿等形體缺陷促使骨骼增並調節神經內泌功能及各種理機能使達佳狀態達增高目重要定要認真堅持
能增高食物
現尚未滿25歲要遵行面所說飲食仍機再增高點
要想增高應該吃蛋白質尤其含胺基酸食物:麵粉、麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
反白米、糯米、甜點等食品則應盡量吃樂與汁少吃妙其所含糖份阻礙鈣質吸收吃影響骨骼發育外鹽增高敵必須養少吃鹽習慣
身材優美吃除維持面幾食物原則吃幾原則
()慢慢吃:慢慢邊吃邊欣賞味道減少空腹觀察身材苗條其用餐總比狼吞虎咽花加倍間
(二)喝水:水含熱量絕胖想喝茶或飲料妨水代替水洗掉體內凈物使肌膚更漂亮
(三)吃:油膩調味汁發胖原所要避免盡量自味道飲食
(四)工甘味料代替糖:糖高精力資源變熱量其脂肪或澱粉儲存體內食物內定要甜味妨用工甘味料替代熱量高且增加體重糖例普通奶油蛋糕般200卡熱量使用工甘味料則70卡熱量
(五)沙拉:沙拉美容效毋庸諱言沙拉卡路高熱量較少種白色調味汁或檸檬汁取代
其食物諸巧克力咖啡牛油紅薯炸雞肉都能使保持迷身段努力招致失敗慎般說維持迷身段攝食情形要2300卡熱量數字要視各體質略增減
Ⅳ 怎樣長高,減肥
你好，向你推薦七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
ps：這些快速減肥方法比較適用於需要在短期內快速瘦身長期堅持會因為營養失衡，對身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請立即停止。
減肥，需要長期的努力，少吃和多動是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標。
Ⅵ 增高減肥的有效方法
在日常生活中增高減肥
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
Ⅶ 如何快速而有效的減肥，增高
長高是一個長期性的過程。不能急於一時。
1、首先要保證均衡的營養素供給。
2、堅持體格鍛煉。
3、保證充足的睡眠。
青春期是生長發育的重要，也是骨骼閉合的時期，一般過了25歲以後就很難長高了。
快速減肥方法：
1、飲食減肥法：
首先要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；
其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；
最後就是從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這種減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。
2、運動減肥法：
首先早晨要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候開始跑步，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥。
所以運動減肥是一個長期的過程，等減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈。
Ⅷ 怎樣才能既長高又能快速減肥
我給你介紹一個方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,
一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
。
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個人效果挺好的，純天然植物為原料，沒有副作用，吃過很多減肥產品，感覺這個比原來的都好，我同事減了22斤，一年了都沒有反彈，我用半個月減了8斤了
哈哈，我瘦到我媽媽被嚇很了，很久不見的親戚也被嚇到，問我媽媽是不是不給我飯吃，
現在真的感覺皮膚也變好了，越來越有光澤，肚腩變小了，腿變細了，臀部的肉肉少了，也翹了，這幾天同事見我都說我變漂亮了，好開心。
不需節食，不需運動，健康減肥，快樂快肥，好開心，夏天到了，終於可以穿漂亮的裙子了。
非常感謝店家，為了方便各位，也為了感謝店家給我這么好的產品，經過她的同意貼出她的一些聯系信息。
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(*^__^*)
減肥貴在堅持，不要放棄，美麗永遠屬於你，加油哦……