如何集中自己注意力不亂想方法

① 怎樣才能讓自己注意力集中

首先要找到自己注意力不集中的原因，比如平時學習、工作中，就要留意自己是在什麼時候分心，是什麼干擾了自己的注意力，比如美食、游戲或者是某個人等等，還應該了解分心的時間大約是多久。

2在進行了一段時間之後，大家都能夠找到使自己注意力不集中的原因，這時候就可以通過一些措施來改變了。比如在發現自己被某種事物吸引的時候，就應該及時的停住，還可以嘗試用工作和學習中的問題來代替。這在最開始時會有一些難度，但是長期堅持之後，就很容易做到了。

3很多人注意力難以集中，都是因為休息不好、睡眠不佳造成的。所以想要讓自注意力集中，就必須要改善睡眠狀況，保證自己有充足的時間休息，當然平時要控制自己不熬夜。

② 怎樣才能集中注意力不亂想

你不要考慮你到底集中了精神沒有的話你就集中精神了！

③ 怎樣能集中注意力不胡思亂想

亂想就會亂想，當你把注意力放在另外一方面時就不會胡思亂想了，有沒有試過測試注意力？你可以在自己注意力不集中的時候嘗試一下：拿測注意力表格來集中一下精神。如果你那邊沒有的話，你可以做一個：也就是拿一張紙，在上面弄成一個個格子，然後再上面寫上1,23,4,5.....或A,B,C,D,E,F,......不過要注意不要按順序寫，要把它寫得越亂越好，然後把1到最後那個數按順序找出來，多試幾次就可以了。你還可以在做閱讀題之前做一下這個測試，有助於提高注意力哦。這是我常用的辦法。

④ 怎麼集中自己的注意力

要想集中注意力，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標。注意力不集中的你，可以通過3點來提高注意力：
1多聽音樂：音樂可以刺激我們的腦部，活化腦細胞，對右腦的訓練與發展是很有幫助的。
2吃堅果類：其中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，可供給大腦營養，改善智力。
3喝牛奶：牛奶含有豐富的蛋白質和微量元素，可改善智力。在讀初三的過程，我的記憶力時常很差，致使我的成績也很不好。後來找到能夠開啟智慧的尼古拉特斯拉大腦課程，看書不再走神，我的各科成績都開始突飛猛進。這些話應該能給你帶來啟發。

⑤ 如何集中注意力不亂想

集中注意力，不亂想，就需要一個人非常有毅力，比如說做一些集中注意力的訓練，會有所幫助。

⑥ 控制自己不胡思亂想的方法

01
不要讓自己太閑。
如果不想讓自己胡思亂想的話，在感覺自己胡思亂想的時候，不要讓自己靜止下來，一定要讓自己忙起來。如果一個人太閑，沒有其他的事情填滿內心的話，就特別容易胡思亂想。所以找一些事情讓自己忙起來吧。

02
讓自己的注意力轉移一下。
如果不想讓自己胡思亂想的話，這種情況下，可以讓自己的注意力轉移一下，去做一些自己喜歡的事情，比如自己喜歡看書，在將要胡思亂想的時候，就直接去看書。這樣就可以把你要胡思亂想的情形轉移一下。在轉移注意力的時候，最好找一些能夠特別吸引你的事情。

03
驗證胡思亂想事情的真實性。
如果不想讓自己胡思亂想的話，這種情況下，可以驗證一下胡思亂想時事情的真實性。比如有的人一個人在家會擔心屋子裡有鬼，這個時候不如把家裡的燈都打開，然後讓自己膽子大一點，在屋裡走一走，如果屋裡的每個房間都走完了你還活著，就說明屋裡面沒有鬼，這樣就可以強制性的否定自己的妄想。慢慢的就會打消自己胡思亂想的念頭。

04
讓自己想一些美好的事情。
如果不想讓自己胡思亂想的話，這種情況下可以想一些美好的事情。比如自己會胡思亂想屋子裡到底有沒有鬼，這個時候不如想一想鬼片裡面一些美好的情節或者人物。你就會把屋子裡有沒有鬼的問題轉移到這些美好的情景和人物上面了。

05
學會應對。
如果不想讓自己胡思亂想的話，這種情況下一定要讓自己慢慢的學會應對。比如自己在想一些可能不會發生的事故，這個時候，與其胡思亂想，不如想一想，如果真遇到這樣的事故，應該怎麼去解決？當你對這件事情有了解決方法以後，對於這樣的事故就會有所准備，後面就算真正遇到事故，也不會擔心害怕。

06
和親密的朋友傾訴一下。
如果不想讓自己胡思亂想的話，這種情況下可以和親密的朋友傾訴一下自己的想法，在親密的朋友面前，大多數人都能放下自己，這個時候，大多數朋友都會給予安慰。當你吐露了心中的消極想法，加之朋友的安慰，胡思亂想的情形多少都會緩解一些。

07
不要擔心沒有發生的事情。
如果不想讓自己胡思亂想，這種情況下，假如自己已經開始胡思亂想了，這個時候可以讓自己這樣想，現在腦袋裡想的這個事情並沒有發生，對於沒有發生的事，擔心也沒有用。就算這個事情發生了，如果你有能力的話，擔心的事就可以解決，如果你沒有能力的話，就算擔心了也沒有辦法解決。按照這樣的過程，讓自己想一想，自己就釋然了。

08
聽一些積極快樂的音樂。
如果不想讓自己胡思亂想的話，這種情況下可以聽一些積極又快樂的音樂。比如自己在想一些比較悲觀的事情。這個時候不如讓自己聽一些積極快樂的音樂。積極快樂的音樂可以有效的打破悲觀的氣氛，將你的思維引導到快樂的情緒上。

⑦ 怎麼集中注意力

想到快速記憶，我們可以想到過目不忘，可以想到《最強大腦》中那些神奇的選手，記憶力總是和我們的學習生活息息相關，有更好的記憶力意味著你可以更快地學會想學的知識，可以用更短的時間完成學習或者工作任務。每個人都想學會快速記憶，都想提高自己的記憶力。那麼應該怎麼去做呢？今天腦力王就給大家分析一系列快速記憶的方法？

首先我們給大家分享的是如何提升自己的注意力，也就是如何做到專心。

這里首先要強調一點，如果你做事無法做到專心致志，你的思維還在徘徊或者你總是「不在意」，那麼你的記東西不會很快，學習效率也不會很高，這個時候，首先你要做的是提升自己大腦的專注力，且能夠做到在需要的時候能提升自己的注意力，

以下是一些現在可以提高自己注意力的方法。

1.嚼口香糖。根據研究，口香糖的行為會增加血液流向大腦的速度。研究人員表明，人們嚼口香糖可以更加專心，能夠更好地記住新信息。咀嚼無糖類型，以免血糖升高。

2.用你的肚子呼吸。許多人呼吸淺，不知道腹部深呼吸幾次可以激活大腦的Theta波，研究表明，這種波可改善記憶力。深呼吸也會增加流向大腦細胞的氧氣，從而有助於「喚醒它們」。

3.閉上你的眼睛。當你想回憶某件事時，請安靜地閉上眼睛。根據研究，閉上眼睛可以增強記憶力。當你閉上眼睛時，視線會被遮擋，更多的大腦資源可用於記憶。

4.做手臂圈。到沒有人看到你的地方（例如洗手間），做10組手臂旋轉。要做一個手臂圈，只需將手臂伸直即可，然後將手臂一直向後擺動直至回到前部，並保持肘部鎖定。每邊做10個。此動作僅需約30秒，但會增加你的心率和血液流向大腦的速度。

5.玩腦游戲。困惑和腦筋急轉彎迫使你的思想進入專注模式。你可以在紙上或與朋友一起玩智力游戲，也可以在線玩它們。網上有很多種智力小游戲。

6.吃。富含碳水化合物和糖的膳食會破壞你的注意力，因為它會使血糖升高（然後崩潰）。但是，不吃飯往往又會使你頭昏眼花。相反，要少吃一頓營養均衡的飯。這樣有助於大腦正常運作，例如魚，蔬菜和全谷類。

7.擠壓右拳頭，然後左拳頭。一項研究發現，在記憶任務中以特定順序擠壓拳頭可以提高記憶率。

實驗要求參與者記住72個單詞的列表。記憶最深的小組在開始記憶清單之前，先將自己的右拳緊壓了90秒鍾。後來，他們在嘗試盡可能多地從列表中調出單詞之前，先緊握左拳頭。

研究人員猜測，按此順序擠壓拳頭會暫時改變大腦，從而增強記憶力。我知道，這聽起來很奇怪。但這可能對你有用。

8.喝一升水。不要喝汽水。不要喝咖啡。不要吃糖果。這些不會提高你的注意力，只會導致你你潰。取而代之的是，拿一升水，然後把整個東西直接喝掉。

許多人一直在脫水，卻沒有意識到。你的大腦對此非常敏感。喝那瓶水，你幾乎肯定會感到更加警覺。

9.使用「時間框」。 當你需要學習新信息時，請坐在安靜的地方並設置計時器。僅給自己一個「 X」的時間來閱讀評論材料（例如，一個雜志文章半小時）。

進一步細分-說10分鍾閱讀一篇文章，然後20分鍾閱讀並朗讀信息。使用計時器和預定義的「時間框」會迫使你集中精力，因為你知道自己的時間有限！

⑧ 怎樣集中注意力方法

以下僅供參考：
有一天，和朋友一起吃飯，得知他最近在准備一級建造師的考試。他向我訴苦：唉，人到中年才知道學習的重要性。學生時代，總是害怕學習，成天想著怎麼玩。工作之後，才知道了自己的淺薄無知，懊悔年輕時候沒有好好學習。我現在在看一級建造師的書，看著看著就走神了，而且看了也記不住。好痛苦……
其實，朋友的這種狀況很多人都經歷過。不僅僅是成年人，我學生中也有好多這樣的，常常是聽課聽著就走神，看書看著，思想就飛到爪哇國去了。
正好前段時間我和一曾經是清華學霸，現任某重點中學的教師同行聊天，說到注意力的問題，他給我分享了幾種方法，在此分享給廣大愛學習的朋友！

01 如何應對上課走神
在我的教學生涯中，經常遇到學生上課走神的。有成績優秀的，也有成績差的。那麼，優秀的學生為什麼上課會走神？很大情況下是老師講的那部分內容他都會了，學習內容對他來說太容易了。所以，這段內容對他來說很無聊。
這時候，我們的注意力就很容易渙散。該怎麼辦呢？可以把還沒細讀的書本內容再次閱讀一下，看看有哪些內容是我們之前沒有注意到的。或者把前面的內容回憶一下，哪些內容需要記憶的，用這個時間簡單記憶一下。也可以做與本段內容相關的練習。或者做一些不需要太深入動腦的事情，如筆記整理，公式的強化記憶，防止過度深入思考，注意不到老師後面上課內容的重點。
基礎差的同學走神，很大程度上是由於學習的內容對他們來說，太難了，聽不懂，肯定容易走神啊！怎麼應對呢？對於這部分學生來說，一定要：提前學習！注意了，是提前學習，不是預習。預習的要求比較低，將課本的例題看一看，做一做算是預習。提前學習，不僅要求將課本例題做一遍，最好買一些配套練習，將上面的題目也適當挑一些做一下，有問題記下來。這樣，你會將與本章內容相關的淺顯的、深入的知識都瞭然於心，課堂上帶著目的和問題去聽課，上課就很難走神啦！

以上的方法，對於成年人來說也適用。我們成年人的學習，現在很多都是在線上學習網課。還有一種方法應對注意力渙散：加快老師講課的速度！
當然，老師和學生面對面的授課是不可能提高老師講課速度的。網課就可以啊——很多APP都有倍速播放功能。我建議朋友聽網課時用倍速播放，一方面可以節約時間，更重要的是提高注意力。如果沒聽懂，就再聽第二遍。
有研究表明，人的語速是每分鍾300字左右，而大腦思考的速度是每分鍾600字以上。你有過這樣的經歷，當領導在台前無趣又慢吞吞地講話，我們很容易走神。在你的學習區，加快講課速度，注意力反而容易集中。

02 看書的時候注意力不能集中，記不住怎麼辦？
如果你讀的是理論書，可以事先准備一些題目，將題目思考一下再去看書。帶著問題去看書，你的印象更深刻——這就是你的大腦只看到你想看到的地方。有的放矢，你的注意力才有方向。如果不帶著問題看書，我們的大腦就傾向於所有的文字都是一掃而過，不僅看著看著眼神就渙散了，而且覺得什麼都看了一遍，還是記不住。
其次，有句話說得好：不動筆墨不讀書。不論你讀什麼書，拿一支筆在書上畫畫杠杠總是好的。用不同的讀書記號，劃下重點，次重點，疑問的地方……記錄下自己的想法和關鍵詞，變被動學習為主動學習。
我記得學生時代，老師總是讓我們大聲朗讀。那時候，我們很懶，讀著讀著就改為默看了。有時候自習課很多人看著看著就開始打瞌睡了……對抗注意力分散，很重要的方法，就是——大聲讀出來！

讀書時使用的感官越多，記憶的效果越強！心理學研究表明，只使用視覺，僅能記住材料的25%，只使用聽覺，只能記住所學材料的15%，而如果同時使用視覺和聽覺，增加接受學習內容的途徑，記憶的效率可以提高到65%。
書讀完後要及時回憶。比如可以合上書，根據關鍵詞回憶書中內容。讀書高手還能順便回憶一下相關主題的書，將這本書的內容和相關書籍內容融會貫通。

⑨ 怎麼樣才能讓精神集中，不胡思亂想

、集中精神的最大障礙在於缺乏動機。一個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對於乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？

①應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。

②應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。

③利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。

④應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習。工作上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。

2、當環境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當的場所。這種場所有利於自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環境上，不必過度拘泥於固定的場所。

3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏於自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的，因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念一律排除。

①善於用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開人際關系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學習，必須有屬於自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。

②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學習時的形象能加強注意力。

③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，藉此來消除雜念，穩定情緒，從而集中注意力。其次，在學習、工作之前，去做好各種准備，做好准備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最後，先做喜歡的事情並徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。

④多種動作協調起來以集中注意力。在學習時，手、眼、口全部動起來，則易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。 七個要點。
第一，聚精會神是一種技巧。有些人說他（她）總是不能集中精力在一件事情上，因為他（她）會不停地想著別的事。這是他們自己在欺騙自己。他們心安理得的接受了「我沒有能力去集中精力」的觀點，他們沒有信心去嘗試集中精力。有心理學家建議用學雜耍的方法來鍛煉聚精會神。學雜耍的意義就在於要勇於做嘗試，並且堅持，總有一天會學會雜耍。
第二，給自己創造機會。給自己創造機會就是希望能夠專心致志地干好一件事情。專心致志就是自我控制，是內在的東西。學會自我控制是對自我的一個提升。有了自我控制，做任何一件事都將會如魚得水。
第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相機對焦一樣，只集中於一個焦點。一次只做一樣，直到干好為止。不急功近利，做了一樣就是一樣。三心二意可能會導致撿了芝麻丟了西瓜。
第四，做好自身和工作環境的准備。人總會受到干擾，因此總會走神。應該創造一個利於集中精力的環境，比如要有一個宜人但不過於舒適的環境，溫度應該介於華氏六十八度到七十八度之間，不聽音樂，不去聽別人的談話，關上門，把容易使人分心的物品移到視線以外，把與工作有關的放到視線內，等等。這些都是一些具體的問題。
第五，找出自己最佳的工作時間。人的情緒和持續力會隨時間降低，而最佳的工作時間，即人的黃金時間，更容易集中精力，持續的時間更久。
第六，做好起跑的准備。在開始做某件事的時候深呼吸一口氣，可以讓自己意識到即將進入到集中精力的狀態，大腦會向每一個細胞發出這個信息，身體的每個部分都會主動地配合。因此，有些人在集中精力的時候不覺得累，放鬆之後才發現頸或腿非常酸痛。同時，每經過30～40分鍾最好休息一次。
第七，如果發現走神，則要盡快收回。集中精力的時候不要看遠處，遠處的東西容易分神。不要想到什麼就做什麼，這一點是最普遍的錯誤，有些人會覺得不完成它的話就會渾身不舒服。休息也有方法，單獨休息更能保持思緒持續，多人一起休息可能會將思緒拉得更遠。
最後，需要實踐。實踐才能進步。練多了才會習慣。
亞里士多德說過：「優秀不是一個行為，而是一種習慣。」很多成功人士認為他們並不是最聰明的人。我原來認為他們是在謙虛。自從看到了亞里士多德的這句話後，我突然意識到習慣的重要性。有規律的生活比聰明對人的推動力更強，持續力更久。

另外:
(1)把自己間容易讓自己分心的東西移走，比方說玩具、游戲機等，也盡量不要上網或者打游戲。
(2)在自己制定的復習時段把摘去，關閉，最大限度地排除干擾。
(3)復習最怕懈怠，進行不科學、不理智、無計劃的無效復習。因此，應該制定出一份書面計劃，要做的事情詳細規劃一下。如果是一些大型的考試,已經不能以天為單位來做計劃了，要以小時為單位制定各科的復習計劃。
(4)中間最好能抽出幾分鍾來休息,不要聽音樂,廣播,那樣會上癮,你可以到室外走一走,深呼吸一下.
(5)在復習時手上一定要拿好一支筆,隨時地圈圈點點,做些筆記,如果是文科最好能夠讀出來,特別是語文和英語,還可以培養語感.

⑩ 如何在考試時集中注意力不亂想

您好，對於你的遇到的問題，我很高興能為你提供幫助，
非常感謝您的耐心觀看，如有幫助請採納，祝生活愉快！謝謝！
提高注意力的長期方法：
1.要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。
睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鍾杜絕睡懶覺。
2.做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鍾來查收郵件。當然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。
3.冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。
4.選擇你工作或學習的環境。顯然，學校里的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。
5.均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
6.經常運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你將更難集中你的注意力。當然，並不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
7.變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。
8.熟能生巧，巧能生精。練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。