如何有效的減肥方法

㈠ 怎樣的減肥方法最快最有效

世界衛生組織規定：健康減肥應該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。所以在速度上，不宜過快。有效的話，應當在於減脂，不只只是減重。
健康飲食，保證營養物質充分，減肥減得快，宜減小飲食量，多吃蔬菜與水果，少食多餐，但要保證營養充分全面，含脂肪類的肉類或油炸食品，宜搭配舒爾佳食用，沒有中樞神經作用，符合「不節食、不腹瀉、不乏力」健康減肥三要素，同時保證了營養物質的攝入。
適量運動，保證身體健康。減肥減得快，宜增大運動量，保證每次有計劃的運動都能出汗，有氧運動，抗阻運動，高強度間歇訓練，這是燃燒體內堆積脂肪的有效方式，需要堅持到底。
減肥宜遵行健康勻速的方式，莫過分追求速度，不然反彈的可能性加大，反而不利於減肥的初衷。減肥的有效，也是一個個平台期的下邁，所以要保持良好的心態，減肥是一個長期的過程，正如你如何長胖一樣，時間是公平的。祝你成功。

㈡ 怎樣的減肥方法比較有效

我正在吃儷寶姿，是葯都肯定會有副作用，特別是減肥葯，對肝的傷害會大一些。但儷寶姿比市面上的很多減肥葯都安全很多。
吃儷寶姿分三個階段。第一，是身體適應期，根據你自己身體的情況決定劑量，但最多不多超過兩粒。這個階段沒有明顯的效果。第二，體重開始減輕，也是非常關鍵的一個階段，這個階段一定要控制飲食，適量做一些運動最好。第三，就是保持期，不能瘦下來就馬上停葯，減少劑量，再服用一段時間。這三個階段基本就是三個月的樣子。這個也是葯房的醫生告訴我的，我就照著這個吃的。
我現在已經是最後一個階段了，跟我預期葯達到的目標差不多。瘦了11斤的樣子。但是效果也會因人而異的。
在吃儷寶姿的同時我還配合吃了膳食纖維素和天然B族，它們不僅能幫助燃燒脂肪，也能補充在減肥過程中，因為控制飲食而照成營養不全。效果可能會比單吃好一點。
不知道對你會不會有幫助，不過你也可以查一下你屬於哪種肥胖，然後對症下葯，以免走彎路。

㈢ 如何有效正確減肥

有效正確減肥的方法有：黃瓜雞蛋法、過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、喝水減肥法。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性物質，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isof lavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。

這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

㈣ 減肥方法怎麼有效呢

減肥最好通過食療和運動結合的方式，每天早餐之前可以適當的喝一些蜂蜜水或者是白開水促進胃腸道蠕動，將體內的毒素排出身體體外。飲食上不要吃高脂肪的食物，多吃些綠色蔬菜水果可以促進減肥，而且還可以使皮膚變好，多參加一些體育鍛煉，來及時燃燒身體的脂肪。

㈤ 怎樣才能既快又有效的減肥方法

其實最有效果的是 到減肥中心 但是那裡收費比較高 不太適合 大眾人群 減肥葯的效果 也不見得 是適合每個人 在這里我告訴你 我個人認為比較有效果的減肥方法 你可以去試試 一個星期 可以減3-5斤
4天計劃
第一天：只食物 巧克力 （可以餓了就吃） 水 一 天 只可以3兩的酒杯 1-2杯水（注意：水一定要少喝）
第二天：只食物水果 （可以餓了就吃） 水 一 天 只可以3兩的酒杯 1杯水（注意：水一定要少喝）
第三天：只可以食物蔬菜中的冷事物（例如：西紅柿。黃瓜） 水一 天 只可以3兩的酒杯 1杯水（注意：水一定要少喝）
第四天：只可以食物青菜（要安飯食時間吃） 水一 天 只可以3兩的酒杯 1杯水（注意：水一定要少喝）

一個星期 里 就這么循環 可以很快解決掉你的煩惱
還有我個人認為 胖的人 對於鹽的攝取量都比較高 就是 我們長說的 口重 一定要注意 不要吃過鹹的食物
例如 做菜是 要掌握 鹹淡口味
我就說這么多了 呵呵 以後有時間我們多溝通 以前我也是個 胖子 心理很煩惱 我就是用這個 方法的 我不會 說些什麼好 聽的 只要效果好 就可以 希望你減肥成功

㈥ 教大家幾個如何正確有效的減肥方法

隨著經濟的飛躍發展，物質生活的不斷豐富，再加上工作壓力、工作強度不斷提升，快餐文化的侵蝕，垃圾食物的充斥，越來越多肥胖問題涌現，甚至呈現年輕化態勢，減肥已成為時下最熱的詞之一。本文教你如何正確、有效並持久性的減肥瘦身，文中觀點僅供參考。

㈦ 如何有效的減肥

肥胖是大家共同的敵人，都想要消除肥胖，但實際上沒有神奇的方法，最確切的方法是進行摘取，比如通過手術或者儀器，具體措施如下：
1、吸脂：是減肥最有效的方法，有傳統的負壓吸脂、激光溶脂，還有水動力吸脂，其原理都一樣，就是先把脂肪細胞膨大，然後破壞脂肪細胞，把破壞的脂肪細胞吸出來，減少脂肪細胞的數量，達到減肥的目的。
2、激光類治療：比如聚焦超聲的減脂。它的目的是通過體外聚焦的激光的高能量導入，然後作用在脂肪層，導致脂肪層的細胞膜破裂，然後讓脂肪細胞破碎，通過人體吸收慢慢排出，起效肯定會比手術會慢，因為它是間接的通過人體吸收，但是對於害怕手術的患者，也是非常有效、良好的方法。
3、打溶脂針：實際上，在國內並沒有具有許可證的溶脂針。在國外的溶脂針也是針對比如雙下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對比如整個的上下腹，兩個側腰等肥胖。吸脂的好處在於，手術吸脂後，脂肪細胞會永久消失。這些脂肪細胞只會個體增大，數量不會增加。如果在術後注意飲食，可以達到永久的減肥目的。