如何應對忍怒的方法

A. 脾氣很好的人是怎麼忍住怒氣的

可以這么做（1）情境轉移法：當憤怒陡出時,人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心裡,生悶氣；二是把怒氣發到自己身上,進行自我懲罰；三是無意識地報復發泄；四是發脾氣,用很強烈的形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣.其中,轉移是最積極的處理方法.火兒上來的時候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合,最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂,散散步,你會漸漸地平靜下來.（2）理智控製法：當你在動怒時,最好讓理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念：「別生氣,這不值得發火」,「發火是愚蠢的,解決不了任何問題.」也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火!堅持一分鍾!一分鍾堅持住了,好樣的,再堅持三分鍾!二分鍾堅持住了,我開始能控制自己了,不妨再堅持一分鍾.三分鍾都堅持過去了,為什麼不再堅持下去呢?所以,要用你的理智戰勝情感.（3）評價推遲法：怒氣來自對「刺激」的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解.這事在當時你使「怒不可遏」,可是如果過一個小時,一個星期甚至一個月之後再評論,你或許認為當時對之發怒「不值得.」（4）目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量,用之不當,傷人害己,使之升華,會變為成就事業的強大動力.要培養遠大的生活目標,改變以眼前區區小事計較得失的習慣,更多地從大局,從長遠去考慮一切,一個人只有確立了遠大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對理想事業的追求.

B. 有沒有什麼方法可以盡量控制自己不生氣不發怒

一是意識控制.當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:「別發火,發火會傷身體」.有涵養的人一般能做到控制. 二是自我鼓勵.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦,逆境作斗爭.自娛自樂,會使你的情緒好轉. 三是語言調節.語言是影響情緒的強有力工具.如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷.用「制怒」,「忍」,「冷靜」等自我提醒,自我命令,自我暗示,也能調節自己的情緒. 四是環境制約.環境對情緒有重要的調節和制約作用.情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用.心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶.情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影. 五是安慰.當一個人追求某項目標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣.這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的.

C. 有哪些有效的發泄憤怒的方法

1、學會傾訴，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。每個人都會有自己信任的幾個知心朋友，不妨試著去和別人去訴說自己的苦衷，在說出來之後心裡會不那麼難受。
2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂輕松的音樂有助於緩解情緒。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV開心的唱歌，釋放出自己心裡的情緒。
4、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助於緩解情緒，還可使人增加知識與樂趣。閱讀能夠增加自己的閱歷，慢慢的喜歡上閱讀之後你會發現自己的一些談吐以及一些行為舉止都會慢慢的在潛移默化當中改變
5、重新評價，反思自己，如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
情緒發泄的方法之意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
情緒發泄的方法之自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
情緒發泄的方法之語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
情緒發泄的方法之環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
情緒發泄的方法之安慰
當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
情緒發泄的方法之轉移
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
情緒發泄的方法之宣洩
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
情緒發泄的方法之幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。
情緒發泄的方法之走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

D. 怎麼把心中的怒火給忍下去

控制情緒的方法：
1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這么大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找准對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控製法。在要生氣之前，心中反復默念：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。

E. 怎樣可以忍住憤怒的情緒

官方的 口袋裡放50個豆子 想法脾氣的時候一個一個數 數完50個後再看 是否還極度憤怒 如果還是繼續數 一般三到四次 再憤怒也能平息一半
非官方的 對自己說教 一、憤怒是拿別人的錯誤懲罰自己 所以我不憤怒
二、憤怒是你還沒有戰勝敵人的足夠把握 所以我不憤怒
三、我若氣死誰如意 所以我不憤怒
四、如果我爆發 那麼我可能為此承擔更惡心的後果 所以我不憤怒

F. 生氣的時候，怎麼才能緩解心情最好的方法是什麼

不知道你為什麼煩惱，介紹以下調節情緒的方式，希望對你有所幫助

1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

G. 有沒有辦法能控制住自己不亂發脾氣

一、認識情緒
我們要從哪幾方面認識情緒呢？
第一點：我們要知道，再難受的情緒，也是我們生命力的體現，我們還在感知這個世界，所以我們才能產生各種各樣的情緒。所以，不要對憤怒的情緒帶著太大的敵意，覺得不應該憤怒。
第二點：我們要意識到，憤怒的情緒是因為我們把注意力鎖在了讓自己憤怒的事情上。比如，一件讓你生氣的事情發生了，你能連續氣幾天，就是因為我們一直琢磨這件事，越琢磨越生氣，越生氣這件事情就過不去。
那憤怒產生的原因是什麼呢？憤怒，往往是因為事情的發展強烈地偏離了自己的預期，和自己想要的結果不一樣。那我們就試圖通過釋放憤怒積累的能量，把自己的周圍環境修復為自己希望中的樣子。但是也因此，從某種角度，憤怒的意義是比較積極的。
另外，憤怒比較容易蔓延。比如我們和同事吵架，也有可能是對領導的憤怒蔓延而來的。我們回家和老公吵架，也有可能是在單位受了委屈。

二、審視情緒
認識情緒之後，我們再從四方面來審視一下情緒。
首先，我們要知道，情緒不僅僅是存在頭腦中，身體上也會表現出來。比如，當我們生氣的時候，我們會氣得雙手握拳。其實，身體和情緒是雙向的。你可以嘗試握緊拳頭，是不是拳頭握得越緊，情緒也越緊張。
其次，情緒是我們心靈的信使。為什麼這么說呢？我們產生情緒通常是看你信使報的什麼信。比如說，我們和一個人說話，那個人沒有及時的回應，信使反饋到大腦的消息可能是，他不關注我，他不在意我，所以我們就生氣了。可是也有可能那人在忙其他的事情，沒有聽到你說話，並不是故意不理你的。所以，面對事情，我們先要冷靜分析，看看事情到底是怎麼樣的，只有冷靜客觀地與他人對話，我們想取得的效果才是最好的。
還有，即使是壞情緒也是留不住的。就像同事小李，她脾氣雖然火爆，但來得快去得也快。但是我們不要妄圖加快情緒的變化，一味的心理暗示，說我不生氣，我不生氣，說不生氣，其實想的還是生氣的事情。像小李，可以找個無人的地方發泄出來，然後心平氣和地溝通，解決問題就比較好。
再有，我們要對合理的目標有個清晰的邊界。很多時候，我們生氣其實不是生氣事情本身，而是我們自己幻想的一些壞結果。比如你約男朋友看電影，時間還沒到，但是你就提前想像了，他肯定會遲到，他一定是在玩游戲耽誤了，等等，越想是不是越生氣呢？所以不要模糊邊界，給自己帶來不必要的情緒。
三、應對情緒
那我們清晰地了解了情緒，現在就來看看怎麼應對情緒吧！
應對情緒來說，首先我們不要拒絕情緒，人都有七情六慾，拒絕情緒也就降低了世界的感知。那對於憤怒來說，我們要怎麼應對呢？
第一個層面是忍受，但是忍受其實也是一種不接納，也是拒絕情緒，所以我們盡量不要去忍受憤怒。
第二個層面是接受，就是真正的接納自己現階段的憤怒情緒。那要求我們呢，可以嘗試通過藝術和身體表達自己的憤怒。藝術表達比如，我們看到的作品 ，《吶喊》，《憤怒》等，都是對憤怒情緒的表達。既抒發了自己的情緒，也獲得了好的成就。身體表達，比如瑜伽，通過練習瑜伽，表達和調整情緒。

第三個層面是享受，能達到這個層面，那我們就能打開新的模式了。要達到這個層面，那語言表達就是終極方式。語言表達要充分的意識化，什麼是意識化呢？比如說，我不高興，是因為我想讓男朋友來接我下晚班，我覺得這個行動能夠表達他愛我，那我抒發情緒就要表達出來，說明白我是怎麼想的，什麼原因引發了我的情緒活動，讓對方能准確感知到我的訴求，而不是脫口而出，你不愛我，分手吧。
只有正確地應對我們的憤怒情緒，我們才不會誤傷別人，最後也傷了自己了

H. 怎樣在生活中學會應對憤怒

憤怒並不比我們稱為嫉妒的綠眼怪物更好。正如很多智者所說的，憤怒只是一個弱點。情況是這樣，但憤怒是一種常常使你的判斷變得陰沉的感覺，並導致作出高風險的決定，這通常會造成不好的後果。為了避免犯下不可饒恕的錯誤，對你的生活和與他人的關系產生長久的影響，重要的是學會克服憤怒，在緊張的情況下保持耐心。科學家已經證實，憤怒會在精神上和身體上傷害你，因為它會產生和壓力一樣的負面影響。

在任何情況下都不要生氣的人開車。當人們沖動的時候，沖動地闖進車里，開車一會兒，希望這會把不好的感覺帶走。說實話，強調和憤怒的人很有可能在這樣的情況下駕駛事故而失控。所以，如果你正在忍受巨大的無法忍受的憤怒的時刻，不要坐在車後面。想想你的生活的安全和其他可能被危害的人的生命。在控制憤怒之前學習如何控制怒氣至關重要。