蘇炳添呼吸方法如何練習

⑴ 蘇炳添參賽時的幾個標志動作都有什麼含義

一、預賽：終點處的回頭

7月31日晚，男子100米預賽，蘇炳添小組賽10秒05，輕松晉級半決賽。

這場比賽，讓人們記住了他的「回頭望月」。沖刺階段，蘇炳添明顯降速，接近終點線時，他還抽空看了看左邊第一道的追趕者，最後以小組第二名的成績沖過終點。

蘇炳添這樣回應這個動作：「他追我太緊了，我看他一下，示意他別追我，給點面子。」其實，蘇炳添知道，當晚的比賽小組前三就能晉級，不需要盡全力，萬一拉傷肌肉得不償失。

二、半決賽：神秘的1厘米

半決賽上，蘇炳添跑出了9秒83的亞洲紀錄，成為首位闖入奧運會男子百米決賽的中國人。

「把半決賽當決賽跑。」蘇炳添前一天撂下的話，擲地有聲。

半決賽，蘇炳添在第三小組第四道。發槍前，他揪了揪緊身衣，雙手合十，大拇指與食指擺出一個「一厘米」的手勢。賽後記者跟他求證手勢的意思，他說這是提醒自己「進步一點點就好」。

三、決賽：太陽穴處的「發功」

8月1日晚9點40，離決賽開始還有10分鍾。

蘇炳添第一個走上決賽跑道，調整起跑器，還跟工作人員借了把尺子丈量。他嘗試著起跑，敲了敲緊綳的大腿。之後，他閉上眼睛，把雙手食指放到太陽穴處。

「你這個動作是什麼意思？」記者連問帶比劃。「我想要更加集中一些，更加專注。」蘇炳添說，站在決賽跑道，自己已經勝利。

短跑的制勝技巧：

1、比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的准備。

3、擺臂時手指伸直，你把它想像成鋸子那種。

4、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

5、擺臂要有力度和速度。

6、跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

7、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想像成1米九幾的高個，腰挺直。

8、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

以上內容參考 光明網－特寫：百米賽場，蘇炳添的三個神秘姿勢

⑵ 百米短跑，具體需要如何進行訓練

眾所周知，百米短跑主要拼的是選手的爆發力，而爆發力也是百米短跑中最重要的一環，因為短跑不同於長跑，長跑雖然對爆發力也有要求，但更多的還是拼選手的體力和耐力。

所以，你知道百米短跑要如何訓練了嗎，爆發力很重要，但缺少爆發力的朋友，可以把細節做好，比如練習起跑反應，起跑的節奏，這些小小的細節只要做好，你在比賽中也能獲得一定的優勢。

而爆發力的問題，歸根結底還是要長期練習，從量變到質變，因為只有去跑，去練習你才知道你的爆發力到底如何。縱觀那些成功人士，哪個不是日復一日，年復一年的練習中走過來的。我的建議是，多看成功人士的跑步視頻，或許你會有別樣的收獲。

⑶ 亞洲第一人蘇炳添的科學訓練法秘訣到底在哪

在東京奧運會男子百米短跑決賽中，中國選手蘇炳添最終獲得第六名的成績。雖然無緣獎牌，但是蘇炳添以9秒83的成績晉級百米決賽，更成為第一個進入這個項目的第一個中國運動員，更是亞洲第一人。那麼，亞洲第一人蘇炳添的科學訓練法秘訣到底在哪？我認為蘇炳添的科學訓練的秘訣就是刻苦與堅持，在訓練中學會融會貫通。接下來我們就來具體去探尋一下蘇炳添的科學訓練法秘訣吧。

一、科學鍛煉增強爆發力

在短跑訓練中，運動員如果能掌握一定的短跑技術，發揮出最佳跑速，就可以獲得優異的成績。蘇炳添在日常訓練中為了提高運動成績，幾乎每天都要進行專門性的折疊跑，小步跑等訓練。並且為了增強跑步時的爆發力，蘇炳添更會每天進行跳躍訓練和負重訓練。這樣高密度高強度的訓練，不僅增強了運動員的短跑技術，更磨練著運動員的意志。

蘇炳添在賽後的采訪中稱自己賽前的願望已經超額實現，半決賽9秒83，決賽9秒98，這樣的成績讓蘇炳添成為首個站在百米決賽的亞洲人。這是一個了不起的成績，讓我們祝賀我們的「中國飛人」，希望未來蘇炳添還能創造佳績！

⑷ 蘇炳添的運動習慣會適合普通人嗎他有哪些起跑要領

完美的發揮。在亞運會100米決賽的跑道上，蘇炳添頂住巨大壓力，以9秒92的強勁比分奪冠，創造了比賽新紀錄。這是完美的，非常困難，甚至比他之前的兩次9.91秒的投籃還要難。這次比賽的比賽水平可能不是蘇炳添今年參加的最高的比賽，但壓力一定是最大的。今年跑了兩槍9.91秒，大眾對這枚金牌的期待達到了頂峰。看來男子100米金牌已經到手了。在之前的女子100米飛人大戰中，魏只獲得銅牌，這讓所有的壓力都到了蘇炳添。而且對手的提升也很快。

蘇炳添是神奇的一年。一些象徵性的數字對我這個從小練田徑，後來從事體育解說18年的人來說是夢幻般的數字。它們代表的不僅僅是一個數字，一個時間，更是一種理念。7歲的時候，爺爺帶我去了田徑。我是在北京玄武體校開始訓練的。我了解到當時美國有一個叫劉易斯的偉人。他超級厲害，因為他100米跑了9.99秒。他證明了人可以跑10秒。之後開始進入體育的專業領域，逐漸明白了體育界的很多「金印」是人類的偉大進步，或者說是一個時代的標志。

⑸ 在百米飛人比賽中，跑進10秒到底有多難

觀眾似乎多聽多看也就不足為奇了，但是10秒跑的中國運動員只有兩個，謝震業和蘇炳添。10秒跑非常非常難，那麼到底有多難呢？今天就用數據說話首先我們來看一下百米成績認可的三個條件，缺一不可：比賽中順風風速不能超過2 m/s，風速超過則成績有效，但不做記錄必須使用國際田聯認證的計時設備，也就是可以精確到百分之一秒的電子計時器，而手動計時不僅非常錯誤，所以結果肯定是不準確的，不可接受的。不能用輔助物品提高成績，主要是興奮劑。

第二名是謝震業。2018年6月19日法國男子100米賽跑9.97，奪冠。他也成為了蘇炳添後第二個100米跑10秒的中國人。不到半個月，謝震業又跑到10秒大關，跑出9.98秒。再次總結：到目前為止，還沒有一個女選手能跑出10秒的成績，所有跑出10秒的都是男選手，而蘇炳添，謝震業，日本選手童修是僅有的三個跑出10秒的亞洲選手！所以能跑100米10秒的人在地球上真的很少，太難得了最後再補充一句，這是我朋友看了這篇文章後得出的另一個令人欽佩的結論：我可以想像劉翔有多珍貴。

⑹ 32歲的蘇炳添是如何訓練的

蘇炳添在32歲的年齡跑出自己職業生涯的最好成績，這實在是令人難以置信。蘇炳添在東京奧運會的百米賽場跑出了9.83秒的好成績，刷新了亞洲百米紀錄，同時成為第一個站在奧運會百米決賽賽場上的黃種人。32歲蘇炳添是如何越跑越快的？看看訓練和營養餐，一般人做不到。

蘇炳添的這種習慣其實已經有不少例子，像NBA球星詹姆斯，也是從來不吃豬肉，每天堅持訓練，才能保持好的身體狀態。著名的健身大咖鹿晨輝也曾說過，寧可少吃一頓飯也要保持充足的睡眠，現在蘇炳添把這些都做到了，自然身體素質可以得到很好的保持。

⑺ 100米怎麼跑快的技巧蘇炳添

大家最熟知的健身運動就是跑步了，跑步分為短跑,中長跑和長跑3種，不同的距離，跑步的技巧和注意事項也不一樣，因此，要想跑好100米短跑，我們需要了解有關知識。下面就跟我一起來學100米短跑技巧，及短跑訓練應從以下幾個方面入手。
100米短跑技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的准備。
3.擺臂時手指伸直，你把它想像成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。
7.跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想像成1米九幾的高個，腰挺直。
8.跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。
短跑訓練應從以下幾個方面入手
一、發展爆發力練習
100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
二、柔韌的練習
一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關系，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

⑻ 蘇炳添跑步那麼厲害，那對於我們小白有什麼好的建議嗎

1.投資一雙適合自己的跑鞋

選擇合適的鞋當然是首要任務！可以找一家專門賣運動鞋的店，選擇一雙專為你計劃的跑步類型所設計的鞋子，得確保是適合你的腳型的鞋，太松或太緊都會影響讓你的跑步體驗。 不用等到配齊全套花哨裝備之後才開始跑，有一雙舒服的鞋子就可以大大提高跑步的樂趣！

2.不要心急，跑步之前總是先熱身

跑步之前可以先花5-10分鍾快走，慢慢地增加你的心率，活動你的肌肉，放鬆你的關節。動態拉伸也是跑步前熱身的好方法！

5.跑步前後記得補水

當脫水時會導致疲勞、抽筋、惡心、頭痛和協調性差，因此在跑步前一小時至少補充500毫升水是必不可少的。如果是在戶外跑步的話，可以選擇攜帶型的水杯，或者是可放水杯的運動腰帶/腰包，帶補水裝置的跑步背心等，以減少對跑步的影響。

⑼ 像蘇炳添一樣做「跑步飛人」，有哪些技巧

015北京田徑世錦賽在昨晚迎來男子百米飛人大戰，牙買加閃電俠博爾特衛冕，美國「加速度」加特林以0.01秒之差屈居亞軍。不過，最令國人激動的還要屬中國選手蘇炳添歷史性闖入決賽，與冠軍齊頭並進。

在萬眾健身的當下，跑步原本已經成為時尚，這一喜訊傳來，無疑為很多跑步愛好者堅定了信念。不過跑步可不僅僅是簡單的邁邁腿、擺擺臂，怎麼跑益於健康，這里大有學問。
跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中
准備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單，上衣基本隨意穿，褲子（短褲）不能太緊，也不能太松，合身得體、透氣性好。
跑鞋只買對的，不買貴的，當然價格高的專業跑鞋自然是好，但對於業余愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運動鞋絕對是第一選擇。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。
妹子跑步要穿運動bra防下垂
對於妹子來說，一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產生一定的壓力，還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。跑步時穿運動bra可以固定胸部，免受過度摩擦；並且可以減少震動，減防止胸部下垂；另外，運動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應對跑步出汗的狀況；運動bra彈性較好，便於肢體屈伸自如，給肢體最大的自由空間。傍晚飯前是跑步最佳時機
俗話說「飯後百步走，活到九十九」，但跑步最好在飯前進行，如非要在飯後跑步，則至少在飯後一小時，否則會影響消化，導致胃的不適，甚至造成胃下垂。
此外，跑步最好選擇在早晨或者晚上，天熱時不建議中午跑，傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙於上班，難以抽出固定時間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內的血液比較粘稠，跑步會引發供血不足。中午紫外線強烈，在戶外運動對皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班後晚飯前跑上30分鍾至1個小時，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。
晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場是跑步最佳地點
跑步地點的選擇也尤為重要。從安全形度考慮，盡量選擇去操場或公園。如果實在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點，如有一起跑步的夥伴，可以選擇較遠的地點或者路跑，互相照應。
一些妹子們會有這樣的困惑：大姨媽來襲，跑還是不跑？例假期間不宜做劇烈運動，負荷過大的訓練會造成經血過多還可能影響子宮的位置。所以根據個人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。

跑步後大量補水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品跑步極易出汗，半個小時跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步後必須盡快大量補水，夏天跑步盡量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇，但其含糖量較高，如果對體重有特別的要求，最好還是喝白開水或礦泉水。
跑步會消耗掉大量卡路里，跑步後雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂，所以必須給身體補充一些食物。總的說，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適，如水果、牛奶等。同時還應切記，跑步後盡量避免吃高熱量的食物。
跑步重在堅持，應循序漸進，不要急於求成
一口吃不了大胖子，凡事都須堅持。多數人剛開始跑步時都抱著美好的願望或初衷，但跑起來後，有些人或堅持不住而放棄，有些人太過急功近利。建議剛開始跑最好不要超過五公里，量力而跑。如果中途出現呼吸困難，可以先停下來走一走，等到身體緩和再繼續。
跑步對減肥塑身起不到立竿見影的效果，體型的形成不是短時間的變化，而是一種良好的生活、飲食習慣下慢慢養成的，把運動當做興趣的一部分，不要太過苛求自己，把自己折磨到精疲力竭。任何運動對人體都有益處，為了達到健身的效果，切記重在堅持！

⑽ 蘇炳添是怎麼訓練的呢

如今說道「中國飛人」蘇炳添肯定會第一個浮現在我們的腦海中，因為從他近幾年的表現來看是當之無愧飛人，雖然劉翔是之前的飛人是中國田徑的驕傲，不過蘇炳添現在一樣是國家的驕傲，更是劉翔之後新一代的飛人。

張培萌

有消息稱，蘇炳添不管是過年過節對自己的飲食都非常嚴格，不喝飲料不吃豬肉，垃圾食物更是不碰，而且他常年都是10點就睡覺，對於我們這些經常熬夜的人來說是非常難做到的，即便他的隊友張培萌看來，小蘇的自律已經讓他心生佩服。