快速練舞蹈的練習方法

A. 舞蹈技巧如何練習

選擇舞蹈專業的藝考生都要具備扎實的基本功，除此之外，我們還需要掌握一定的舞蹈技巧，幫助我們更好地演繹作品的情緒和靈魂。今天就為大家分享五種舞蹈練習技巧。幫助大家在舞蹈藝考時獲得出色的成績。

05舞蹈技巧的目的

當舞蹈編導進入排練廳准備編舞的時候，腦海里涌現出各種各樣的舞步、動作和技巧，當你考慮和選擇被認為是最恰當的舞蹈手段時，你的依據是什麼？出發點是什麼？這是首先必須弄清楚的。作為現實主義的創作原則，應該堅持從內容出發、從人物出發、從生活出發。

舞蹈本身不是我們的目的，我們的目的是通過一系列的舞蹈，去表現作品中所反映出的生活事件和人物形象。這里講的只是針對技巧性較強的舞蹈，並不是所有的舞蹈作品必須加入技巧才是舞蹈。舞蹈技巧並不是舞蹈的必要元素，它在舞蹈中只是起到增加舞蹈視覺效果的作用。

舞蹈技巧不加則已，要加入技巧，就要合理加入合理運用。也可根據舞蹈需要來發展變化現有技巧，總之，就是想讓技巧更充分地為舞蹈這一綜合藝術而服務，更加貼近舞蹈。

在今後的舞蹈編創實踐中，我們應發揚前輩老師的優良作風，學習他們的探索、鑽研精神。盡可能在舞蹈編創方面做到傳統與現代相結合，繼承與創新相結合，藝術性與欣賞性相結合，詩意性與大眾化相結合，民族特色與時代發展相結合，為讓舞蹈這一藝術門類得到廣闊和深遠的發展，為舞蹈這一悠久的藝術門類奉獻自己的力量。

B. 怎樣才能快速練好舞蹈基本功

要練好舞蹈基本功得從以下方面做起：

壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

推腳背組合：腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上 半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。

下腰：雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上 半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,看腳後跟。

C. 怎麼練舞蹈基本功

.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。
2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。
3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。
下腰，這是舞蹈動作里很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。
(3)快速練舞蹈的練習方法擴展閱讀：
韌帶拉傷：
1.積極進行早期修復
以免因早期未得到合理治療而造成晚期的嚴重功能障礙。
2.休息
馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
3.冷敷
冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
4.壓迫
用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

D. 舞蹈要學的快，有哪些辦法

舞蹈要學得快，最好的方法就是找到跳這個舞蹈跳得最好的舞者，分解動作給你，分解得越詳細越好，然後根據分解動作不斷的練習，最後再把分解的動作連起來，找到自己的感覺，就可以最快的跳出自己的舞蹈來了！

圖片來自網路

E. 舞蹈基本功要怎麼練

一、 腿的柔韌性
三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鍾以上，踢腿數量在每腿100腿以上。
二、腰的軟度練習
控腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當），下腰，手摸地後手往裡走，盡量摸腳，反復幾次。
三、腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！
2、腹背肌
仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鍾，反復三次。
四、怎麼練習下腰?下腰起不來怎麼練?
1、下腰時：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。
2、起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。
五、腿部力量和手臂力量不夠，怎麼練?
1、腿部力量：小跳，半腳尖立，勾綳腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。
2、手臂力量：俯卧撐，倒立，引體向上等。

F. 如何快速學習舞蹈

首先，要多練習，多跟音樂第二，有一個方法，很多剛學舞蹈的都適用，你學了動作以後，以四個為一組，一組一組地記。因為動作少，很容易記清楚。每組動作都很熟練以後，著重記動作的連接。比如，第四個動作做完以後，你要很快反應到第五個動作。這樣，第一階段，你每次只需要記四個動作。第二階段，每次只需要記兩個動作。是不是很簡單？這是在我們的教學當中總結出來的，很有效。試試吧

G. 零基礎該怎麼學舞蹈

首先可以去了解下自己喜歡什麼類型的舞蹈。普遍的舞蹈風格大體是街舞（街舞中的小分支就不細述了），爵士，芭蕾，現代舞和交際舞/恰恰。本人是在也是零基礎開始去舞蹈機構體驗過這些舞蹈，除了芭蕾比較難需要一定的基礎，別的我都體驗過，所以應該還是比較有話語權的。首先是街舞。街舞的基礎技巧有，但除非是你想要考級（考級有固定動作需要學，基本上只要所有動作會了，理論上來講，你甚至可以不用真正會跳舞），並不需要太在乎技巧，最重要的還是舞感。這個舞感每個人天生就不一樣，上課的群體也基本沒什麼基本功。所以，如果喜歡的是街舞的話，可以不用擔心大膽地去直接從入門課學起。畢竟大家基本都在同一起跑線上，舞感哪怕一開始不怎麼強，跳個半年肯定會跟上的。爵士是我最推薦入門的舞種。我就是在水靈子舞蹈學的，我覺得挺好很有收獲，我23歲學爵士，每天都跟一群同齡人打交道，也可以交流心得，每天開始學舞，一天天進步，你要真喜歡，可以去嘗試，爵士上手甚至比街舞更快（因為爵士的音樂沒有街舞那麼快）也是最受歡迎的舞種。尤其是女生，估計只要上一節課都會喜歡上爵士，因為爵士的動作較為自由和性感，十分適合想要塑形或者想讓自己氣質更好的女性。在此建議對爵士感興趣的話，直接去口碑好的舞蹈機構嘗試下。芭蕾和現代舞上手有難度。兩種舞都需要柔韌性和力量，更重要的是不能放棄。但只要熬過初期，就會很有成就感。芭蕾主要是塑形和提高氣質。芭蕾的基礎課都很單調，基本上都是基本功，所以如果只是興趣的話不推薦。所以爵士還是比較好的選擇，也是我本人最喜歡的舞種。還有其他舞種像是鋼管舞這類的，都是性感的風格，不難上手，想要培養女性氣質的可以選擇這種。（鋼管舞較難，最好基礎核心力量好一點）總的來說，直接去舞蹈機構上幾堂課體驗一下，不確定的話就幾種舞種都是一遍。跳舞的關鍵真的是堅持，還要能放得開。一般開始跳都會四肢不協調，但過個一兩個月就會有明顯進步了。還有，哪怕是比較容易上手的舞種，建議上完課多拉筋，提高身體柔韌度，這樣跳舞時動作會更加流暢。跳舞真的是個很棒的愛好，希望你能堅持下去。
 

H. 舞蹈技巧訓練方法

咨詢記錄 · 回答於2021-11-11

I. 如何快速練許多舞蹈技巧

練好舞蹈的五個技巧，助你事半功倍。

⒈用耳練舞：聆聽旋律，感受音樂

你天生對音樂和節奏不敏感，常常聽不出舞曲的拍子？那就趁閑暇的時候多用耳朵練舞吧，解決節奏感差的唯一辦法就是多聽，把舞曲隨身帶著，走到哪裡，心裡默數拍子，只需堅持一段時間，你就會發現原來感覺混亂的節奏慢慢變得清晰可辨，跳舞的時候就不會再錯節奏了。聽的同時還要加上回憶和想像，可以達到事半功倍的效果。

⒉用腦練舞：回憶並想像

課下沒有時間練舞？別人「知新」的時候，你不得不「溫故」？試試用腦子練舞。

等人的時候，休息的時候，你都可以把課上學過的動作在腦子里過一遍。

多在腦子里回憶，就會將這些動作熟記於心，即使你並不曾實際練過，也能保證你在下一課跟上進度，不會因為忘記動作而忙手忙腳亂。

此外，建議你還可以用腦子琢磨這些舞蹈動作的感覺。
⒊用眼練舞：看一看，再看一看

看別人跳舞也是一種訓練。看高水平的老師或選手練舞，要多注意細節。

注意看同一組動作，他們是怎麼練的，他們的每一個練習，側重點都有什麼不同。之後再想想自己應該怎麼改善和提高。

注意看和自己水平相當的人的舞蹈，要重點看他們的問題在哪裡，想想自己身上是不是也有類似的毛病，人們大多看不到自己的問題所在，只有以別人為參照物時才會對自己的毛病有相對直觀的認識。

⒋用手練舞：動動筆頭寫心得

腳懶、腿懶的時候，別讓你的手也懶了，最好是動動筆，寫寫上課筆記，學舞心得，練舞感受。

整理思路的同時，你的腦子已經在練舞了。很多平時聽了就忘或者並沒有消化的知識，往往就在你思考和整理的過程中，得以回憶再現、豁然開朗。

把這些要點都清楚而有條理地記下來，才能說明你對課程真正地理解和領悟。
⒌用嘴練舞：交流也能取得真經

和別人聊天也是一種練舞的方式。大家跟不同的老師上課，聚到一起聊一聊，就可博採眾長，達到觸類旁通的效果。

即便跟同一個老師上課，很可能別人說到的東西正好是你沒注意到的。

感覺迷茫困惑的時候，不妨多問問別人對你舞蹈的看法。很可能簡單的幾個字就能令你茅塞頓開。但要切記，想把舞跳好，實練為主，才能切實提高舞藝。

舞蹈已經成了現在很多特長學生必有的一個特長，近幾年的藝考火熱程度大家都可想而知，越來越多的學生都開始用舞蹈藝考這種途徑來進入自己理想的大學，但藝考不易考，考前舞蹈培訓已經成了藝術生的正常流程，但相信參加過舞蹈培訓的同學都知道，不僅僅要專業的訓練之外，還要反復的練習，做了一百次訓練，還在止步不前，這就說明你的練習方法是錯誤的，下面小編就為大家推薦提升舞蹈培訓學習能力最快的五個方法!

J. 快速練習舞蹈基本功的方法。

1.踢腿（大踢腿、踢後腿）
2.壓腿
3.甩腰
4.倒踢紫金冠
5.翻身（分為跳翻身和點翻身）
6.轉（分為四位轉 和五位轉）
7.技巧（民族舞的技巧超多的，這里就不一一解釋啦）
8.手位（也就是手的位置）
9.壓肩
10.跳（大跳、小跳）
11.把上動作（就是把桿上的動作）
12.中間的動作（就是中間位置的動作，手慢慢的脫離把桿，會有些難）
13.然後就是舞蹈教學了
希望這些會對你有一定的幫助