20歲如何增高的方法

1. 20歲人怎麼快速增高

是的，長高並不能快速。要知道我們高峰期的十幾歲的時候，一年也才7到10公分呢。何況20了，屬於身高發育的後半段了，沖刺下還是可以的。不要放棄啦！本來吧，高中階段也是一個高峰期，有人說高中就不長，我們也不要過於悲觀，已經過了20多了年齡，一定要沖刺，多運動，哪怕是3cm也是有變化的。

營養睡眠運動很關鍵，我也是後知後覺，看了很多文章才知道的，想想也是的。好在現在發現也不算太晚，規律飲食，加運動，能調整好的。我目前做——楊雲風的日記裡面的鍛煉方法，一天下來60分鍾！在摸高之前熱身跳繩五百，在摸高，然後做吊單杠15個，一個1分鍾 ，做壓腿、彎腰摸地、踮腳摸高各60個！剛開始不適應跳躍運動總會小肚子疼，現在已經正常了。堅持快2個月了，長了有3公分了，我是23歲。我一般都會在飯後一個半小時以後運動的，一起努力吧。

2. 20歲怎麼長高

打籃球可以增高，很有效。不過我找到了一個增高秘方,3個月能增高7厘米!（詳細介紹）
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3. 20歲怎麼鍛煉才能長高

20歲確實還是鍛煉是必要條件，畢竟屬於長高發育後半段路程了，鍛煉側重跳躍和拉伸，先跳後拉。當然了，平時也要增強飲食營養，可以多吃富含蛋白質和維生素的食物，及時補充鈣，鐵，鋅等微量元素，進行打籃球，羽毛球，騎車，跑步等運動，能系統的做鍛煉更佳了，長期堅持對於長高都是有幫助的，我現在每天晚上連續摸高60下，然後拉伸接近40分鍾，包括壓腿，踮腳摸高，吊單杠這樣的，睡前有3分鍾的跪地後仰拉伸！

我是看的楊雲風的日記里的鍛煉方法做的，有2個月了還長了3公分了，我已經21了，繼續加油吧！千萬不要熬夜，保持營養均衡，比如說今天吃魚，那明天就改豬肉，後天雞肉，如果有條件的話，可以這樣安排，按照自己制定的長高計劃，堅持運動3個月，會有效果的。當然視個人情況而定，最慢是半年有效果。

4. 20歲後怎麼長高的方法

20歲還是有長高的空間的，但會長的比較緩慢。一般到23、4歲停止長高，促進身體長高需要注意以下幾個方面：
（1）充足均衡的營養，特別要適當補充動物性蛋白，以求最佳的蛋白質生物利用率，能促進微量元素鋅、鐵和B族維生素的吸收，每晚睡前喝懷牛奶是很有好處的。
（2）堅持體育鍛煉，注重勞逸結合，心情愉快，是身高增長的催化劑。特定的體育鍛煉項目，如引體向上、打籃球、排球、跳繩等。
（3）保證充足的睡眠，不宜造成身體的過度疲勞。

5. 20歲左右的人還能長高嗎，有什麼方法嗎

根據下列方法，有許多人都達到增高的目的。
1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鍾的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。
2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少
肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。
5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。
1，經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2，如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4，至今還沒有針劑或葯物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5，「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，葯物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。
6，如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的葯物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。

6. 20歲怎樣迅速長高10cm

20歲的人想要繼續長高，想通過補鈣這種方式其實並不科學，20歲的人發育已經基本完善，所以要特別的重視，要想繼續長高，可以多嘗試做一些運動，同時也需要注意個人的營養，補充些高蛋白的食物。

如果是青少年缺鈣，一般都會發現機體免疫力下降，還會發現抽筋，腿疼以及乏力煩躁，注意力難以集中等現象，所以人體缺鈣對人體危害是相當大的，鈣元素是骨骼的主要組成部分，所以有一些朋友們做會有一個疑問，如果是20歲了補鈣還能夠長高嗎，下面我們就來詳細介紹一下，希望對朋友們會有一些幫助。

人體要長高都有一定的年齡階段的，當然飲食的配合也是相當重要的，20歲了人要長高已經是非常困難了，這個時候補鈣要想長高，效果並不是特別的明顯，所以要特別重視。

人體長高從運動方面著手效果是最明顯的，一般來說都推薦您先做個骨骺閉合情況檢查，如果沒有完全閉合那還有繼續長高的可能，平時多做點打籃球、跳高、跳繩之類的運動，最好是每天堅持會有明顯的效果，另外飲食上要注意多吃點奶類和蛋類食物有很好的輔助作用。

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

7. 在20歲左右怎樣才能再長高

20歲左右至少不要放棄，當然要再這個年齡長高，也不能啥都不做，就等著身體自然長，要知道這是後半段的身高沖刺階段了。我上初中時，身高增長是非常明顯的，往往一兩年內，就長的蹭蹭的。高中之後有的不長，有的還在自然長，不管怎麼樣，多運動多刺激骨骼就會繼續有空間的，記住喔，寧願跑起來被拌倒無數次，也不願規規矩矩走一輩子。就算跌倒也要豪邁的笑。

我現在22了，一切皆有可能 關鍵看你自己！

已經鍛煉2月了，還長了3公分，一周鍛煉4到5次左右。我應當嘗試彌補自己的不足。關鍵是能不能堅持到成功開始呈現的那一刻。我是看的——楊雲風的鍛煉日記做的長高運動，挺好，可以去看下，一起堅持吧，一想到這輩子估計就這么高好心酸。持續到現在不簡單，希望我能一直堅持下去！對自己處理其他事情，無不是一種磨礪。

8. 20歲長高的科學方法有哪些

20歲的還是有一定的生長空間的，要抓住長高的末班車。
1、飲食注意少吃含激素的食物如：外面的豬肉、雞肉等、碳酸飲料
2、充足的睡眠，晚上千萬別熬夜！生長激素受晝夜節律的影響，睡眠狀態下分泌明顯增加。
3、青春期時候，別手淫！容易早熟、造成發育期減短，未老先衰！
4、多運動，多做縱向運動如：籃球、縱跳的
5、飲食：多吃牛羊肉、少吃豬肉，你看歐美人的飲食結構，豬肉我不怎麼喜歡吃，配合牛奶、魚肉、蔬菜等。

9. 20歲怎麼長高個子的方法是什麼

成年人長高的必要條件是骨骺線沒有閉合。如果骨骺線完全閉合，則任何方法都沒法長高。

有助於長高的方法：

1、飲食補充營養，補充蛋白質、鐵鋅鈣等營養物質，鈣、磷是骨骼的主要成分，可促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝2杯牛奶是累積骨本的好方法。

2、增強運動，研究證明，在骨骺線閉合前進行合理的鍛煉，可使骨骼更好地發育增長，有助於增高。比如跳遠、仰卧起坐、拉腰背等。

注意事項：

很多成年人因為輕信市面上宣傳的「增高方法」，更使自己的身體健康受到影響。增高葯和增高針，對於骨骺線已經閉合的人群沒有效果；而「斷骨增高手術」在醫學上稱為「肢體延長術」，但由於肢體延長術這項手術風險極高。

早在2006年，我國就明確出台《關於對「肢體延長術」實施嚴格管理的通知》，對此類手術進行嚴格管控。北京大學第三醫院骨科醫生田耘、劉冰川提醒，採用手術斷骨的方式增高將面臨患上骨髓炎的巨大風險。「作為骨科醫生，不建議以增高為目的進行這項手術。」

以上內容參考：

新華網-為了長高，後天努力到底有多重要

鳳凰網-成人不花錢增高指南