如何減輕下肢負重的方法

① 如何鍛煉下肢力量

練下肢，最好的方法就是用杠鈴，負重深蹲，12個一組，練上6組以上。主要可以練到大腿的股四頭肌。 如果要練小腿的比目魚肌，也可以負重深蹲，不同的是，這時的腳板是墊起腳尖的。數量同上。 還有的就是穿沙衣跑樓梯，一件沙衣不夠就穿兩件。 腿部肌肉訓練 股四頭肌 後蹲 起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 動作過程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲時呼氣，起立時吸氣。 注意要點 在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。 股四頭肌 前蹲 起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 動作過程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲時呼氣，起立時吸氣。 注意要點 在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。 股四頭肌 腿舉 起始姿勢 仰卧在「腿舉架」的底板上，蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面。 動作過程 兩腿用力向上蹬板，到兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鍾，屈膝，讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重復再做。 呼吸方法 用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。 注意要點 仰卧時，臀部正對加重板的中心下方。蹬板時，整個腳底平貼住板底。 股四頭肌 坐式腿屈伸 起始姿勢 坐在專制長凳上，在滾軸的另一邊加上所要重量的杠鈴片，兩腳勾住滾軸，小腿與大腿成90度角。 動作過程 兩腿用力收縮股四頭肌，伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止一秒鍾，垂下小腿，重復再做。 呼吸方法 用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。 股二頭肌 立式腿彎舉 起始姿勢 站在一高木塊或矮凳上，一腳系一啞鈴，自然直懸在木塊外，另一腿支撐體重，一手或兩手扶牆或木條。 動作過程 屈膝，把小腿用力盡量向後彎起，靜止一秒鍾，同時盡力收縮二頭肌。自然垂下小腿到原來位置，重復再做。 呼吸方法 彎起小腿時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點 彎起小腿時，不要讓大腿前後擺動。 股二頭肌 俯卧腿彎舉 起始姿勢 俯卧在專用長凳上，兩腳踝伸鉤在滾軸下面，滾軸另一面加上所要重量的杠鈴片。 動作過程 屈膝，把小腿向後彎起，到最高點時盡力收縮二頭肌。靜止一秒鍾，伸直下小腿到原來位置，重復再做。 呼吸方法 彎起小腿時吸氣，放下時呼氣。 注意要點 彎起小腿時，大腿平貼凳面。如沒有專用的腿彎舉凳，可俯卧在普通的長凳上，腳系啞鈴、杠鈴片做。 無論哪種方法都好，最重要的是要有恆心。沒有恆心，什麼也練不成。

② 行走康復訓練方法

平行杠、助行器步行訓練
1.用於初期的步行訓練，適用於下肢無力但無癱瘓、一側偏癱或截肢患者；對於行動遲緩的老年人或有平衡問題的患者，助行器可作為長期步行輔助具。具體操作方法：可在平行杠內完成系列步行訓練；持助行器行走的方法為：用雙手分別握住助行器兩側的扶手，提起助行器使之向前移動20-30cm後，邁出患側下肢，再移動健側下肢跟進，如此反復前進。
2、雙拐步行訓練
（1）交替拖地步；將左拐向前方伸出，再伸右拐，雙足同時拖地向前移動至拐腳附近。
（2）同時拖地步；雙拐同時向前方伸出，兩腳拖地移動至拐腳附近。
（3）擺至步；雙拐同時向前方伸出，患者身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢同時擺動，雙足在拐腳附近著地。此種步行方式適用於雙下肢完全癱瘓而無法交替移動的患者。醫學教|育網|移動速度較快，可減少腰部及髖部用力。
（4）擺過步；雙側拐同時向前方伸出，患者支撐把手，使身體重心前移，利用上肢支撐力使雙足離地，下肢向前擺動，雙足在拐杖著地點前方的位置著地。訓練時注意防止膝關節屈曲，軀干前屈而跌倒。適用於雙下肢完全癱瘓，上肢肌力強壯的患者。是拄拐步行中最快速的移動方式。
（5）四點步；步行時每次僅移動一個點，一直保持四個點在地面，即左拐右足右拐左足，如此反復進行。適用於骨盆上提肌肌力較好的雙下肢運動障礙者以及老人或下肢無力者。是一種穩定性好、安全而緩慢的步行方式。
（6）兩點步行；一側拐杖與對側足同時伸出為第一著地點，醫學教|育網|然後另一側拐杖與相對的另一側足再向前伸出作為第二著地點。此步行方式適用於一側下肢疼痛需要藉助拐杖減輕其負重，以減少疼痛的刺激；或是在掌握四點步行後練習。與正常步態基本接近、步行速度較快。
（7）三點步行；患側下肢和雙拐同時伸出，雙拐先著地，健側待三個點支撐後再向前邁出。適用於一側下肢功能正常，能夠負重，另一側不能負重的患者，如一側下肢骨折，小兒麻痹後一側下肢麻痹等患者。是一種快速移動、穩定性良好的步態。
3、手杖步行訓練
（1）手杖三點步行；患者使用手杖時先伸出手杖，再邁患側足，最後邁健側足。適用於下肢運動障礙的患者，大部分偏癱患者習慣採用此步態。根據患者的基本情況，練習時按健側足邁步的大小，又可分為後型，並列型和前型三種。
（2）手杖二點步行；手杖和患足同時伸出並支撐體重，再邁出健足。手杖與患足為一點，健側足為一點，交替支撐體重。此種步行速度快，因此，當患者具有一定的平衡功能或是較好地掌握三點步行後，可進行兩點步行訓練。

③ 下肢體育鍛煉方法

深蹲架，倒蹬機，杠鈴，啞鈴......健身房練腿的器械有很多，但是對於很多剛剛開始健身的小夥伴來說，這些器械有的龐然大物看起來讓人害怕，有的陌生的讓人避而遠之，不知道該從何下手。

當然，以上的建議都是在根據自己的身體狀況讓肌肉得到充分刺激的情況下的安排，此外大腿外側是比較難以練習到的部位，可藉助人力或拉力器進行訓練，負重的相撲式深蹲可訓練到大腿內側。

除了變換方式的不同部位訓練，小夥伴們還要注意正確的拉伸放鬆與訓練時間合理安排，高效健身必然離不開合理的規劃。

④ 請問拄拐行走減少負重，這樣應該怎麼樣使用拐杖

患側腳腳尖點地、前腳掌踩地即為部分負重，全腳踩地即全負重

⑤ 如何訓練下肢力量

訓練下肢力量方法

1、跑步。可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持跑半個小時，對於訓練下肢力量效果會很有效。

⑥ 在家怎樣鍛煉上下肢力量

以下是幾種經典的下肢力量練習方式：
1、靜蹲：背靠牆，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前，下蹲至膝尖與腳尖連線垂直地面，重心置於患側足跟，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2-3分鍾內達到充分疲勞的程度，間隔不超過10秒鍾，連續5-10次\組，2組\天。如果想增加難度，可在背後與牆之間放置一軟球（不小於排球的尺寸），進行相同標準的練習。這種方法適用於一切對於下肢負重沒有限制的患者，如果患肢存在軟骨損傷，並在運動中會產生疼痛感，可以通過上下微調角度的方式避開損傷區間，盡量使練習不發生在疼痛弧范圍內。
2、抗阻伸膝：坐於床邊（椅子或器械上），患側腳踝部負重，在完全伸直至70度范圍內行抗阻伸膝練習，動作節奏快上—稍作停頓2秒—慢下，所負重量以在重復動作10-15次范圍內可達充分疲勞且不產生疼痛為宜，如疲勞與疼痛發生沖突時，優先控制疼痛，適當延長動作中停頓的時間以加強訓練效果。每做10-15次休息半分鍾，連續60-90次\組，2組\天。此項練習健側亦可進行，但應注意適當增加范圍及負荷量以作區分。對於下肢非伸膝裝置（股四頭肌、髕骨、髕腱）損傷早期的患者一般都適用。如果患肢主動伸直功能受限，應著重強化在過伸位至屈膝30度位范圍內的抗阻伸膝練習，強化股內側肌力量，動作標准不變。事實上人在日常生活工作體育鍛煉中，最後30度的關節控制能力意義最大，這個區域內股內側肌的力量占據了整個肌群力量的超過一半，所以在多數情況下應著重練習這個運動范圍內的動作。
3、抗阻屈膝：俯卧於床上，患側腳踝處負重或以皮筋束於其上，進行最大范圍內抗阻屈曲，所負重量、動作規格、訓練數量與以上「抗阻伸膝」動作相同。這個練習目的是強化大腿後群肌力（腘繩肌），作為前群股四頭肌的拮抗肌，後群肌肉在維持整個關節平衡和關節運動可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重視，膝關節後交叉韌帶斷裂重建的患者在術後3個月內不做此項練習。其他患者基本適用，且此動作不引起髕股關節面壓力增大，對即使是比較嚴重的退行性骨關節病的患者依然適用。
4、患側單足支撐（金雞獨立）：患側單肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收縮，膝關節「往後頂」，挺胸收腹收臀抬頭，保持平衡，當達到可穩定站立1-2分鍾的時候不倒，可嘗試脫拐。一般站立5分鍾/次，休息間隔10秒，2-3次/組，1-2組/天。當站立超過5分鍾仍能夠從容保證身體平穩時，可以轉移至平衡板上繼續此項練習，標准不變。建議平衡板可以以下方法製作：用4-5個空礦泉水瓶旋緊瓶蓋，用布綁紮成一排，放在地上，就成為一個單足使用的平衡板了，雙足使用製作兩個即可。剛上時要注意安全，防止跌落，力量增強時還可以在板上練習0-45°半蹲起。這種方法適用於對下肢負重無任何禁忌者，練習時應盡量保證無痛。
5、直抬腿練習：坐位或平卧位，大腿肌肉充分收縮，鎖死膝關節後，直腿抬高至足跟離床15㎝處，保持至力竭，間隔10秒，10次/組，3-5組/日。此項練習的關鍵在於充分伸直膝關節，稍有彎曲練習效果即大打折扣。這種方法適用於幾乎一切除伸膝裝置損傷的下肢損傷患者。
注意事項：
1、 加強日常生活中針對患側肢體的保護
2、 日常生活中應控制運動量，簡而言之即「該走的路正常走，無關緊要的運動盡量減少」盡量通過各種手段強化膝關節力量，但是基本應確保「力量練習無痛的原則」。無痛練習方式優先考慮。北京大學第三醫院康復醫學中心呂錚
3、 如果在某一活動范圍內，由於疼痛作用（疼痛弧），神經對肌肉的控制能力下降，以致控制該范圍關節運動的肌群始終無法被喚起（肌肉的失用現象），無法得到有效訓練，則可以嘗試在疼痛弧內忍痛進行若干次練習，以喚起相關肌群的運動。此時應注意將練習中產生的疼痛控制在耐受范圍內，並注意練習後及時予以足量冰敷，並給予其充分休息。
4、 加強健側肢體力量練習，以起到支撐全身體重，進一步分擔患側肢體所負之體重。
5、如果有條件應在練習前做充分的准備活動，肌肉微微發熱時再進行較大量的力量訓練，練習後應進行較充分的肌肉牽拉，防止延遲性肌肉酸痛發生，促進消除疲勞。

⑦ 怎麼鍛煉下肢無力不平衡

你好
下肢無力，不平衡，
這種情況的話，
你最好找一個健身師傅幫你，
希望能把你的身體鍛煉的棒棒的，
然後各方面的技能都非常的好，
祝你好運

⑧ 新手想練下肢力量，什麼訓練技巧讓腿部力量更上一層樓

腿部是一個很值得我們，花費時間去鍛煉的地方。強健的下肢，帶給我們的不僅是，下體力量的增強，還能讓我們在許多運動中，有很優秀的表現。所以說不管是，剛開始或是已經堅持很久，腿都值得我們去練習。

動作一：小碎步

這個動作可以，提高下肢的靈活性，並且迅速的提高血液的流動。首先雙腳打開，踮起腳尖，彎曲腿部，略微下蹲，然後臀部後移，上半身前傾，手臂彎曲，讓小臂和地面平行，保持身體的平衡，接著快速交替雙腳，進行小碎步原地練習。始終不要讓腳後跟著地，並且速度是一個開始慢，不斷的加速，然後保持一個勻速地過程，腿部疲勞後再慢慢的停下來。

動作二：小腿跳

這是一個模仿跳繩的練習，同樣的可以加強腿部的力量。首先雙腳平行，張開的距離大概是一個肩距，挺直軀干，手臂彎曲，讓小臂與地面平行。然後踮起腳尖，利用小腿肌肉的力量，彈跳起來，跳起來後雙腳打開，成一個寬距地站姿。再跳回到開始的姿勢，重復上面的練習。始終保持全身肌肉綳緊，尤其是腿全程是伸直的狀態，並且保持一個平穩的呼吸。

動作三：深蹲

對於新手而言，這是一個可以很好提高，大腿以及臀部力量的練習。首先雙腳開立，腳尖向外，雙手自然的下垂在兩側，然後身體下蹲，同時手臂向前揮動。膝蓋的運動方向，和腳尖的方向保持一致，當大腿與地面平行時，雙手抱拳在下巴處。下蹲時慢站起時快，保持這個節奏，還能提高腿部的爆發。

動作四：交互蹲跳

這個動作可以提高腿部力量，增強你的彈跳。首先雙腳一前一後，前面的腳掌著地，後面的腳尖墊地，重心在前面的腳上。然後身體下蹲，同時彎曲兩個膝蓋，讓後面的膝蓋幾乎著地，然後快速跳起，交換雙腳的位置，重心仍在前面，再次下蹲，接著跳起，交換雙腳。重復上面的練習。上面的練習，每個動作堅持一分鍾，組間休息在半分鍾左右，每個動作做兩組。想要提高難度，可以在身上負重進行練習。

⑨ 感覺自己的下肢力量很差，怎樣鍛煉才能加強呢

你有沒有遇到過這樣的苦惱：自己的家住得太高了，沒有力氣上樓。往往上一次樓自己的肺部似乎就被要炸開了般的難受。這就是下肢力量太弱的表現。沒力氣上樓？沒有關系的！這4項運動帶給你超人般的下肢力量。本文會教你練出超人般的下肢力量。

我們首先要找到健身房裡的工具，可以是壺鈴，也可以是實心球，總之要方便容易拿，然後我們要雙手拿著工具進行深蹲，這個動作和徒手深蹲都是一模一樣的。

這些就是關於4項能給我們帶來下肢力量的運動了，真的是對我們的身體太有幫助了，如果你想讓自己的下肢開始變得充滿了力量，就必須經常使用這些運動，用這些運動幫助我們的下肢力量哦。

⑩ 下肢力量訓練方法有哪些

腿部力量家庭訓練方式如下：

一、蹲起站立訓練

目的：訓練腿部支撐力量

方式：

1、家長把孩子抱起來

2、孩子腳踩在家長的腿上

3、孩子後進行蹲起的動作

注意：家長手放在孩子腋下起支撐作用

二、跳躍訓練

目的：訓練腿部支撐力量、培養寶寶動作和口令之間的協調能力

方式：

1、家長扶著寶寶的兩側腋下

2、讓孩子站立在床或桌上

3、等孩子的雙腳一接觸到床或桌面時，就把寶寶提起來

4、讓孩子隨著口令跳躍

三、健身球訓練

目的：強壯腿部肌肉、平衡身體

方式：

1、孩子坐在球上

2、家長雙手扶住孩子的腋下

3、輕壓身體，讓他體驗被球彈起來的感覺

四、跨越障礙訓練

目的：促進眼腳協調，訓練腿部肌肉、平衡能力

方式：

1、在地上放置塑料桶、玩具等障礙物

2、家長牽著孩子繞過或跨過障礙物

3、讓孩子獨立完成上述動作

4、逐漸加大難度

拓展資料

健身注意事項

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。