快速恢復腦力的方法

『壹』 讓你10分鍾恢復精力，高效休息的方法有哪些

對於這個問題我有幾個好方法分享給你。首先呢，就是實現高質量的睡眠，深度睡眠是非常有益於消除疲勞的。有些成功人士，只睡不到四小時，依然精力充沛。因為人的休息方法主要依靠睡眠，睡眠可以放空大腦，什麼也不去想，放鬆精神，忘卻壓力！沒有足夠的睡眠是非常傷身的，黑眼圈出來，皺紋起來，精神萎靡等等。當然啦，我們也需要選擇合適的睡眠姿勢睡眠環境，如果工作環境方便的話，時刻准備一張折疊椅，當你感覺撐不住眼皮，立刻就要睡著時，就搬出折疊椅躺下，馬上就可以進入夢鄉了，這種深層次的睡眠方式效果是非常好的。如果中午困得很，又沒地方躺的話，坐在椅子上也能睡著，注意不要趴在桌子上睡，會壓迫手臂的神經，靠在沙發上小憩五分鍾，效果也不錯。

『貳』 腦子疲勞如何快速恢復

對症解疲勞 一般來說，人的疲勞可分為體力疲勞·腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同，緩解的方式也有不同。 體力疲勞 主要是體力活動過度或鍛煉不當所造成。 症狀 主要表現為四肢乏力·肌肉酸痛，但精神狀態良好。 緩解方式 1·緩解體力疲勞，首先要保持充足的睡眠。此外，進行熱水浴·熱水泡腳以及適宜的按摩，也是很有效的方法。2·劇烈運動後驟然停止會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，造成暫時性腦供血不足，對機能的恢復和疲勞消除不利。因此，在運動後應做適當的整理活動。這時的動作盡量緩慢·放鬆，是身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑·走或作放鬆操，同時深呼吸。3·加強飲食調理，適當食用富含鈣·鉀及B族維生素的食物，補充水分。 腦力疲勞 常見於腦力工作者。因長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足而出現疲勞感。 症狀 主要表現頭暈腦脹·記憶力下降·注意力不集中等。 緩解方式 腦力勞動者特別需要一定的運動來調節，比散步·做操打球等。在學習或工作一段時間後，或眺望遠方，或看綠色植物等。平時要注意進食時間規律化，多食綠色帶葉蔬菜，甜瓜·草莓·石榴·獼猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個水果·500克蔬菜 。 心理疲勞 人受到強烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理。 症狀 主要表現為精神焦慮·情緒抑鬱·意志消沉等，進而導致食慾減退，睡眠欠佳，終日無精打采。 緩解方式 最主要的是及時排解不良情緒，多找朋友聊聊天，多激勵自己，在工作中找樂趣不要給自己定無法完成的任務。平時多參加娛樂活動和體育健身，身體充滿活力可使精神面貌煥然一新。多食含鈣·磷·維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的按摩對緊張情緒的釋放效果也很好。

『叄』 如何補充腦力和恢復腦力

想要補充腦力和恢復腦力，可以通過腦力訓練來補腦。由於大腦區域細胞經過長期鍛煉的會增生，使那個區域的記憶力會得到提升。例如可以看一些益智的書籍，通過思考來開發腦力。再次，食用具有提高體內抗氧化含量的食物，有助延緩腦部退化。腦部功能的正常運行也需要營養的支持，多種食物中含有健腦、補腦的成分，如牛奶、雞蛋、魚類、豆製品、貝類、 花生、小米、海藻、各類蔬菜和水果、堅果等，有助於促進大腦發育、增強記憶力。綜合來說，就是要合理膳食，不挑食。

『肆』 如何高效休息快速恢復精力

充足的睡眠眠，吃蛋白質較高的食物

『伍』 怎樣能快速恢復精力

方法/步驟
1吃三款食療開胃助消化：

消食：豆蔻山楂粥

國慶假期期間，又恰逢中秋節。吃月餅、肉類等高油高脂食物較多，，容易加重胃腸負擔，時間一長，就會出現脾胃積食。豆蔻山楂粥是消食化氣的佳品，既能夠開胃消食，還能導滯，對於假期期間因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等有很好的療效。另外，此粥因有豆蔻，香氣撲鼻，聞它的味道就有一種食慾大開的感覺。
需提醒的是，豆蔻的用量一定要注意，不可過量使用，要控制在10克之內。豆蔻過量可能引起口乾、咽喉痛，嚴重的還可能會誘發高血壓、痔瘡等。
做法：肉豆蔻8克，山楂干30克，大米適量，冰糖少許。首先將豆蔻研成粉末備用，然後在鍋中倒入清水，加入大米和山楂，一起用大火煮熟，熟後再加入冰糖，改小火，最後加入磨好的豆蔻粉末，煮沸之後，即成。
2助眠：茯苓大棗粥

國慶期間，不少人都打破了日常的作息時間。節後，失眠很容易就「找上門來」。失眠的人群可常服用茯苓大棗粥。茯苓是一種生長在松樹根部的真菌，中醫學認為茯苓性味甘淡，有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，治病范圍相當廣泛，可用於水腫、食慾不振、心神不安、失眠多夢等症，也可作為食物。大棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。茯苓與大棗合用，能健脾益氣、養血安神，有效地改善失眠。
做法：茯苓10~30克，清水浸泡30分鍾。大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好加水、米的比例，不要中途添水，否則粥的黏稠度和濃郁香味都會大打折扣。大火燒開後文火慢煮，直至粥煮到黏稠。如果條件允許，可以提前將茯苓、大棗研成粉末狀，與米一起煮，這樣熬出的粥，食用方便還利於吸收。
3除乏：蓮子芡實粥

很多人節後都會感到身心疲憊、頭昏腦漲，沒精神，這時可以喝些蓮子芡實粥，以促進身心恢復。蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠健腦益智、補脾止瀉、養心安神。蓮子心還有很好的祛心火功效，有助於睡眠。其次，它具有補中益氣的作用，是補而不峻、防燥不膩的糧菜佳品。
做法：蓮子50克，芡實15克，大米適量。蓮子、芡實、大米過水洗凈，同時放入鍋中，加入適量水，用文火熬制，待鍋開後變小火，再熬一會兒。煮粥時多放些水，以免粥過稠。

4按三個穴位恢復精力
按湧泉穴：

湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。中間三指按壓摩擦左右足心，至足心發熱為止，能強筋健骨，引虛火下行，除了幫助恢復精力外，對心悸失眠等也有防治作用。每晚睡前堅持上述穴位按摩，每次15～20分鍾，可以改善腎虛症狀。
5揉丹田穴：
丹田位於臍下3寸，也就是大概肚臍下五橫指左右的區域。將手搓熱後，用右手食指、中指和無名指三指在該處畫圓圈按摩50～60次為一循環，連續2～3個循環。能起到健腎固精的功效，並可改善胃腸功能。

6按腎俞穴：
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，左右兩指寬處。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50～60次為一循環，按摩2～3次為一個循環，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。

『陸』 腦力不足怎麼快速提高腦力

腦力不足可以適當做些有氧運動，比如慢跑，在空氣好的地方散散步等等。在飲食方面要注意不要吃油膩的，多吃清淡的和蔬菜。還可以喝點亞麻籽油，這個是最補腦的，還有每天吃幾個核桃。想快速那就多吃的亞麻籽油和鈣奶粉。關鍵還是要多運動，養成早睡早起的好習慣，這是就自然提高腦力了，而且頭腦也清醒。還有平時吃點水果，少吃零食。

『柒』 如何快速恢復腦力

1.多攝入健康脂肪
大部分腦結構的構建是需要健康的脂肪，大腦的自我修復與更新都需要消耗很多歐米伽3脂肪酸，所以我們可以多攝入小麥胚芽、三文魚、亞麻油、菜籽油、金槍魚等含歐米伽3脂肪酸食物。
2.多吃富抗氧化食物
隨著年齡增長，血液中的自由基會不斷分解腦細胞，導致記憶力下降。抗氧化劑會緩解自由基的危害，所以為了護腦可以多吃點抗氧化劑的食物。
3.高酪氨酸蛋白
一些神經傳導物質是需要酪氨酸、色氨酸的支持，這些營養物質可以從食物中補充，比如乳製品、大豆、海鮮、蛋類。
4.適當補水
人在天熱的時候容易脫水中暑，消耗人體精力，傷害健康，損害記憶。所以我們每天都要補水，特別是天熱之時，至少要1200ml/d。
5.補充維生素和礦物質
一些維生素與礦物質是是搭建大腦的「必需模塊」，比如維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等。如果人體長期缺乏這些營養素，容易導致大腦記憶下降，學習能力下降，因此生活中要保證營養均衡。如果難以從日常的食物中補充，可以服用復合維生素。
6.多攝入膳食纖維
人體大腦的運轉能量需要血糖的參與，膳食纖維可以穩定血糖水平，有益於大腦健康。日常生活中可以多吃全麥穀物、豆類、堅果、蔬菜、水果等。

『捌』 怎樣在高強度考試中快速恢復腦力

腦力勞動會消耗大量碳水，而你跑步同時又需要大量糖原，兩者相加，我不信你身體里還有多少糖原可用。

解決方案有幾個方向：

1、減少跑步的量。本身超過1小時的有氧運動沒什麼好處，我個人推薦新手進行力量訓練即可。

2、增加飲食中碳水的部分，這可以保證你在高強度腦力勞動+體力活動的情況下還有足夠的精力。

3、如果你怕胖，控制你飲食中脂肪的熱量不超過20%，這玩意吃多了後果非常可怕，然後依照你的工作和運動狀況適當調整碳水和蛋白質的比例。比如說6:2，5:3，4.5:3.5，都是可以的。

4、咖啡因攝入多了會產生耐受性，非運動人群（每周中高心率3小時以上）建議每天每公斤體重3mg即可，也就是說，70kg=210mg，然後！確保每周有兩天低咖啡因日，一天無咖啡因日。否則你所需要的咖啡因會越來越多。

以上只是建議，一切以你的身體反應為主。如果達到了你想要的效果，那它就是個好方法。

『玖』 學習的時候感覺大腦不夠用 怎麼辦 怎麼才能解決 吃什麼

莘莘學子，學習很辛苦，學習的時候，是很費腦力的，就會感覺大腦不夠用，因為經常用腦，腦子是會疲勞的。怎樣給腦子補充營養，解決腦子疲勞問題呢？
下面介紹幾種方法:
一，可以多吃增強腦力的食物及營養品，補充腦力的消耗，對記憶力有所幫助。
如:A.蛋類，含有大腦必需的營養。
B，魚類，能提高腦部活力
C，豆奶類，是理想的健腦食品。
D，乾果類，花生、核桃.大棗對改善腦營養供給很有意處。
E，小米是健腦主食，有防治神經衰弱的作用。

二，保持充足的睡眠，使腦子得到供血供養，恢復腦力，減輕疲勞。不要經常熬夜，用腦過度。

三，加強鍛煉，作有氧運動，以幫助恢復腦力。經常到室外呼吸新鮮空氣，清醒大腦。

四，心態好，樂意學，興奮大腦，愉悅心情。提高學習效率。
相信經過一段調理，很多就能恢復腦力，進入正常的學習狀態。希望能幫助於你。

『拾』 吃什麼能恢復腦力腦力不足該怎麼補

腦力工作者吃什麼好?怎樣保護腦力?馬上跟隨醫通無憂網來詳細了解一下吧! 一、腦力工作者吃什麼好 1、脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。 2、蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。 3、碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體內分解為葡萄糖後，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。 4、充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，並提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。 5、B族維生素是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。 6、香菇對高血壓，動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。 7、雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。 8、魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。 9、黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有「健腦菜」之稱。 10、洋蔥含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。 11、小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有「健腦主食」之稱。小米還有防治神經衰弱的功效。 12、龍眼補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調整。 13、堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。 14、柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。推薦閱讀:腦力勞動強度過重的人宜多食蔥和蒜 二、怎樣保護腦力 1、民以食為天!化悲痛為食量!這說明，最先可以採取的保護自己腦力的方法就是吃好點。雖然不能說吃好就一定能夠有好腦力，但是幫助是有的。 2、通過食補有個大問題就是營養均衡的問題，如果營養偏重於某一方面的話，例如:高蛋白質。是會導致肥胖的哦。(蛋白質在人體是可以轉換為脂肪的) 3、關於脾氣。脾氣不好的話，腦力自然是會下降的。腦力不僅僅是思維速度。想問題很快，卻忽略這忘記那的話，是行不通的。保護腦力，你就等沉著點，遇事多想一想，別一開始就脾氣。 4、平常人的話，工作其實不會特別累。但是科研人員和在考試第一線拼搏的學生，相對是在做腦力勞動比較頻繁的人群。保護的方法就是按時休息了。在工作學習的時候，嚴格按照公司或者學校的作息進行休息，千萬要一個下課或者其他時刻仍然在工作，這點時間趕不了多少工，卻會影響到接下來工作效率。 5、經常用腦能夠提升腦力的，偶爾做做智力題，例如:數獨。多多鍛煉後，以後遇到平常類型的腦力勞動的時候就不會對大腦造成那麼大的壓力了。這樣就做到了保護腦力。 6、通過學習也能保護腦力，為什麼這么說。如果大腦中存儲了更多的知識，更多的經驗。以後遇到同類型的問題能夠更容易地找到解決方法而不至於需要耗費很大的腦力去找解決方法。