如何提高自我認同的方法

㈠ 怎麼能提高自己的自我認知能力

認知自我是一種勝不驕、敗不餒的從容，需要冷靜地思考，這樣才有機會贏得最後的成功；認知自我是一種高度自立的灑脫的生活方式，看清生命的本真，才能創造出屬於自己的人生價值；認知自我是一種具有高度責任心的反省，需要將勇氣與真誠注入自己的言行中，認清前面的方向。

從認知自己到孕育自己，這是一個美好的人生歷程。自我認知是一種嚴謹的人生態度，自信而不自滿，無論是春風得意還是失敗困惑，我們都應保持最平常的心態。清楚地認知自己，需要我們擺脫對一切外物的依賴，絕不做金錢或權力的奴隸。

提高自己的自我認知能力，可以從以下五個方面來：

一、記憶力。

1．聽音樂，記歌詞。選擇一首新歌，盡量記住歌詞。有助於提高乙醯膽鹼水平，該物質

有助大腦發育，改善記憶功能。

2．摸黑淋浴或穿衣服，或者用反手刷牙，有助於促進大腦中不同神經突觸

間的聯絡。

二、注意力。

1．打破常規。比如，改變上班或散步路線，或者走向辦公桌的方式等，有助喚醒大腦，

提高注意力。

2．一邊跑步，一邊聽廣播或mp3，或者做一做心算數學題。有助於訓練一心二用或多用能力，提高注意力幅度。因為步入老年後，注意力幅度遞減。

三、語言功能。嘗試閱讀深度報道文章。碰到的新詞彙更多，但藉助上下文更容易理解，這有助於保持甚至提高語言技能。長期堅持閱讀，有助於提高語言熟練程度、語法和詞彙能力。

四、視覺空間結構功能。

1．多彩三維世界，離不開空間想像力。走進一個房間，選擇記住5件物品及

其位置，離開房間後，努力回憶這些物品及其擺放位置。兩小時之後，再回想一次。

2．等人的時候，可以

眺望眼前一切，然後回憶看到的一切，並用筆寫下來。有助於訓練記憶力，讓大腦集中於空間環境。

五、執行功能。

1．計劃與朋友的一次短期見面，預測朋友的反應及見面達到的預期效果。有助於訓練

邏輯思維能力和推理能力。

2．視頻游戲。要想玩通關，就必須具備一定技巧和解決問題的能力

我們需要擁有全面認識自己的能力，全面認識既包括優點也包括缺點。一旦我們沒有真正地認識自我，所以，在忙碌之後不忘與自己進行一次深入的交談，剖析內心，從而擁有自我認知的能力。

㈡ 怎麼提升自我認知

自我提升的十點要訣：①不抱怨、不批評。②保持熱情和激情。③包容和寬容。④善於溝通與交流。⑤多贊美別人。⑥保持好心情。⑦有聆聽的好習慣。⑧有責任心。⑨每天進步一點點。⑩記住別人的名字。

每個人的成長環境，所接受的教育知識，家庭情況都不同，所以形成的個人性格，興趣愛好等也不相同。這些情況造就了大家各自認知的不同，面對相同的選擇，做出的決定卻也是千差萬別。

認知是一個人對未知世界進行探索所得到的反饋。這樣的探索既包括主動的進行積極探索，也包括無奈地被動結接受，二者都可以提升自己的認知，但是所得到的效果卻是天差地別。

積極主動進行探索的人，他們能夠不斷進行讀書學習，主動去探討自己未掌握的知識，面對未來能夠保持自己謙虛的心，面對自己不曾明白掌握的東西，不會輕易去否定，而是進行不斷驗證，最終得到可靠的結論。

他們在堅持不懈的學習過程中，逐漸形成屬於自己的思想體系，通過閱讀不同種類的書籍不斷開闊眼界，夜以繼日的刻苦攻讀，不斷為自己儲備知識。在這樣的情況之下，自己明辨是非的能力不斷提高，待人接物更是能夠符合禮儀，通過自己的實踐行動來不斷驗證自己所學的知識是否正確，最後不斷轉化為自己的智慧，用來彰顯自己的個人魅力與風采。

通過自己不間斷的主動學習，不僅提高了我們的個人修養，同時也讓我們學會了去從不同的視角看待相同問題，以此得到不同的結論，做出更為全面的判斷。

㈢ 如何增強自我認同感呢

首先，理性地認識自己，愉快地接納自己
接納自己並不是指感覺自己十分完美，而是要了解自己的優勢、劣勢、性格特徵、行為方式等，在了解的基礎上肯定自己是一個有價值的人。這並不是說將自己的缺點當優點去發揚，而是在肯定自己是有價值的人的基礎上，去接納自己的不完美，並努力去改正自己的缺點。只有接納了自己，才會有更多的發展機會。
認識自己，不高估也不低估自己，愉快地接受自己是前提。然後就是增強自我效能感。一樓說的方式就是增強自我效能感的一種方法。樓主可以一試。不過最重要的還是要有一個連貫一致的目標，一心一意地去完成目標任務，在完成的過程中你的自我認同感會越來越強。

㈣ 如何培養一個人的自我認同感

你的自信程度取決於你理想中的自我和現實自我之間的差距——差距越大，自信程度越低。這意味著，你有兩種方法提高你的自信程度。
  第一種方法，是為自己設定現實可行的奮斗目標。然而，事實是，為我們設定目標的總是別人，如我們的父母、老師、上司、孩子、同伴、鄰居，等等。不同人對我們有不同期望，我們不可能滿足所有人的願望；我們也不可能同時讓所有人都滿意。為了滿足這些現實或不現實的期望，我們經常不得不超負荷運轉。可是，你並沒有必要為了證明自己是個有價值的人而用一生去取悅他人啊！
  你最需要做的，就是根據你自己的喜好為自己找准奮斗目標。即便暫時沒有達成目標也不要自暴自棄、一蹶不振。只有這樣，你才能更真切地了解自己，也才能慢慢培養出自信來。
  第二種方法是，把注意力更多地集中在你的優勢，或你需要改變或提升的領域上。或者，你也可以同時關注這兩個方面，不管怎樣，它們都有助於提高你的自信程度。
  你是不是曾經因為覺得自己很難取得成功，而不敢接受別人的鼓勵和贊美？你是不是認為自己不配得到幸福與快樂？如果你的回答是肯定的，那你就需要改變對自己的看法了。或許在很早以前，你就對自己產生了消極看法，或接受了別人對你的消極印象。可是，你想過沒有，這些看法和印象或許早已過時，已不再適合描述現在的你了呢？或許一直以來，你的內心深處總有一個聲音在不停地向你傳遞消極信息。就是這個聲音，總是翻出你早年的過錯或失誤，總是給你設定一些不現實的奮斗目標，總是告訴你哪些人比你強或比你更有魅力，並且總是對你的成就和優勢視而不見。如果你實在想找出自己的不足，記得不要用「放大鏡」去尋找它們，也不要讓這個局部印象影響你對自己的整體看法。研究證明，我們對自己的看法中有75%都是消極的，因此我們總喜歡低估自己的能力並極力培養自己的自卑感。

㈤ 如何提升自己的自我認同感呢

‍‍建立自我是人一生最重要的環節，也是成功與幸福必由之路，而自我認同是建立自我自信內修之路，愛自己做自己做成自己。樹立自我負責的心態，做自己喜歡的事情，發揮自己特長，盡可能運用自己善長處做事。清理自己負面信念系統。每個人無法自我認同是因為我們自己的潛意識，本能習慣里有許多阻礙認同的意識，如負面評價自己，這個我不行，那個非屬於我。限制自己，這個我做不了，我那有這個本事。需要及時清理這些信念，轉為積極心態，一切可以試，體驗生活。‍‍

㈥ 自我認同感低，怎麼提高

1. 要知道自我的幾個方面：
個人我：自己本身有的心理、生理特質。比如能力、知識、想法、外貌、健康等。
關系我：與親近人的關系所形成的自我概念。比如我家人很愛我，我也愛他們。
社會我：是社會上擔當的角色和聲望。比如自己討大家希望，受大家尊敬。
集體我：所屬團體產生的自我。
2.列出目標自我價值：
個人我：我身體健康，擁有不錯的社交能力，工作方面游刃有餘。
關系我：與朋友相處愉快，有穩定的朋友圈。
社會我：大家認為我好相處、同事認為我工作作的不錯。
集體我：作為中國人，我自豪。
3.每個方面列出提高自我價值的可行方法：可行方法要根據自己的價值、特質，結合現實來從事可以提高相應方面自我價值的活動。
個人我：加強鍛煉使身體健康、使體型更好看。讀書使我在某一領域知識更豐富。接觸不同的事物來增加自己的能力。交益友形成自己的朋友圈。
關系我：多關心、幫助身邊的家人、朋友。學會愛別人，也學會接受別人的愛。
社會我：了解人與環境互動的機制。待人溫和友善。工作專心、負責。從事有利於社會的活動。
集體我：觀察自己屬於的團體，並增加對這團體的正面態度。

㈦ 如何進一步提升自我認知

善於利用時間，而工作中善於利用時間的最大關鍵是學會說不。

一定要學會說不

工作和生活中絕大多數的時間都是給雞毛蒜皮的瑣事給浪費的。舉個例子：

早晨來到公司剛坐到工位上，同事來和你說句早安，順便在聊聊天氣，家長里短在兩句，沒過一會喝水，去廁所，同事來找你幫忙，等這些事都處理好了，一看時間十點半，一上午最寶貴的時間就這樣過去了~等你開始幹活的時候，領導開會又有別的安排。

如果你所在的公司是一家嚴謹非常重視價值的公司，那麼你真的是幸運的。但是大多數公司的效率真的是低到可憐，職員只是磨洋工，混日子，最明顯的表現就是有些人什麼亂七八糟的小事兒都請人幫忙。當你遇到這種事情的時候應該學會及時止損，聊天可以，說兩句趕緊提醒同事我工作需要處理。

① 如果別人請教的問題是你認為非常簡單就能處理的，就誠懇地告訴他有種東西叫搜索引擎。

② 若你在某方面的認知資深，可以把同事經常請教的問題編輯保存到文本，有人再問你的時候直接把現成的答案發出去就可以了。

從我個人經驗來看，一旦學會了拒絕，至少可以節省50%的時間，上文提到的兩個解決點，不會讓你顯得冷血，又能幫助到同事，記住你的時間，是最寶貴的資產。

還有最重要一點，用高質量信息佔領心智

用一句話概括最顯而易見，早晨睜開眼的那一刻，腦子里想的東西就決定了你今天會干什麼。對於上班族來講，早晨醒來就思考的那件事往往是昨天甚至更早就已經在做了的事情。

舉個例子：如果你想的是幸福愉悅充滿希望的事，那這一天可能效率非常高。

如果你剛睜開眼，就開始一些煩心的事兒，接下里這一天可能會非常糟糕。

所以，如果你從一醒來就開始看手機各種新聞八卦刷抖音，搞笑段子基本上能讓你看個不停，你這一天會在荒廢中度過。

你醒來那一刻想的事情往往是心裡惦記或者在做的沒有解決的事情，是我們的意識最寶貴的時刻，此時大腦還沒有受到垃圾信息的污染，對潛意識的輸入最有效，如果你任由各種垃圾有毒信息佔領自己的心智，相反，我們這個時候用最有價值的信息或感受佔領自己的心智，就能把這段時間的價值最大化。

① 想像夢想

例如，我把手機的屏幕設置成了夢想清單里的圖片，這樣不論任何時候打開手機，看到的都是讓自己心動愉悅的畫面，尤其是早上，當你閉上眼睛，用想像力去描繪自己的夢想時，你會感到特別的幸福，每天早上幾分鍾的想像，換來的是一天的高效。

② 閱讀最高質量文章的或書

最寶貴的時段，就要學習最有價值的知識。

③ 寫作或創作

在無干擾的狀態下，寫作會更流暢更輕松，文字像是會自己流淌出來。

總之，用一切最有價值的信息，最美好的體驗佔領自己的心智，讓自己從每天剛睜開眼的那一刻就進入最佳狀態。

㈧ 怎麼獲得自我認同感

1. 先完成一些踮腳可夠著的小理想。

如果理想過於虛無縹緲假大空，那麼自信心就容易「一鼓作氣再而衰三而竭」，因此自我認同感匱乏的時候不妨先完成一些踮腳即可夠得著的小理想以作鼓勵。

譬如：

l 養成良好的作息習慣。

l 選擇收入比自己高30%的人作為進步標的。

l 不好高騖遠，將自己現有的事業資源充分利用，在原有基礎上多線發展。

2.珍惜當下，不貪虛妄。

很多人會自我認同感低，皆因對當下所有一葉障目，目光只盯著匱乏處。

如此內心便猶如黑洞，得到再多亦會不知足。

因此需明白：

l 當下能身體健康，豐衣足食，生於和平時代已是極大福報。

l 每個人都有自己的主場與賽道，無需與他人攀比，如果能比過去的自己進步便是勝利。

l 不忘初心，如果已經達到了最初的目標，就要自謙知足。

3.認同他人，能量循環。

將欲取之必先與之，外界是自我內心的投射與映照，如若希望得到更多正向反饋以提升自我認同感，不妨先予以外界欣賞與贊美。

4.接納不完美，你值得一切饋贈。

優秀的人未必就自我認同感高，更有甚者，永遠有著不配得感，認為外界的一切贊許與好評皆是夢幻泡影，這大多是因為童年時努力取得了某成果而從未被旁人欣賞之故，如此日積月累，便會形成慣性思維：

「自己並不完美，還需要做得更好才能獲得真正贊賞。」

事實上，你已經長大了，已經足夠優秀了，請從慣性思維里抽離出來，去接受那份屬於你的贊許，你值得人世間一切的認同與饋贈。

5.以己歡喜為原則，少自我歸咎。

如若總因旁人的情緒反饋而自我歸咎，則容易隨著外界的變化而患得患失，如此，他人一個差評，便容易把自己打入無底深淵。

譬如認為：

l 別人不開心是因為自己做得不夠好。

l 我要做到十全十美才能得到愛惜與關懷。

l 不敢拒絕別人，怕別人怨恨自己。

l 過度「以和為貴」，哪怕別人侵犯了自己的底線依然不敢反抗。

這就容易導致自己以外界的評判作為「自我認同」的參照，但他人如何想，你又無法控制，一來二去，自我認同感便極為低下。

事實上，無需這樣，如果過度以他人目光作為自我評判標准，因他人的一舉一動而自我歸咎，自己主心骨喪失的同時亦無法予以旁人真正的價值。

畢竟一個人是無法給出他內心匱乏的東西的，要自先充盈歡喜，他人才會因為你的歡喜而歡喜。

6.刪繁就簡，整理環境。

一屋不掃何以掃天下，所處環境是內心的外在延伸，如果平時接觸的環境過於混亂無章，雜物堆積，體現在心理上亦會不堪重負思緒混亂，無法做到很好的自我認知。

三點建議：

l 整理衣櫃，維持在七分滿的狀態。

l 清理雜物，已鋪上灰塵的物品及時扔掉。

l 精簡人際，遠離消耗自己的人。

7. 正確表達，不要有受害者心態。

很多人自我認同感低是因為不會將自己的需求與真正想法正確表達於旁人，如此便容易導致：

自己不說—他人做不到心中所想—傷心難過認為自己不配被關注，事實上，除了你自己。任何人都無法跨過你心中所求去如你所願。

因此，要學會鍛煉溝通能力，將自己真正的想法告知旁人，他人認可，自然最好，他人不認可，溝通協商，如此你才能在良性互動中發現自我，定位自我，提升自我認同感。

8.相信被愛，活在愛中。

境隨心轉，磁場相吸，當一個人相信自己被眷顧被愛著，便會時刻活在愛的滋養中。

三點建議：

l 感恩是良葯。學會感恩那些愛自己的人，不因少數不欣賞你的目光而遮蔽了那些予以你光熱的良人。

l 相信自己是被命運所寵幸的，過往的不幸皆為美好前程而作鋪墊。

l 銘記一些溫暖片刻，記錄下他人對自己的眷顧與幫助，自我懷疑時拿出來翻閱且自勉。

㈨ 如何更好地達成自我認同

自我認同是能夠理智地看待並且接受自己以及外界，能夠精力充沛，熱愛生活，不會沉浸在悲嘆、抱怨或悔恨之中，而且奮發向上，積極而獨立，有明確的人生目標，並且在追求和逐漸接近目標的過程中會體驗到自我價值以及社會的承認與贊許。既從這種認同感中鞏固自信與自尊，同時又不會一味地屈從於社會與他人的輿論。自己對自己所思所做的一種認可感。自我認同包含自我了解和自我實現兩部分。

首先，關於「自我認同」與身體的關系。他認為自我當然是由肉體體現的。身體是一種客體，它是被自我意識賦予或註定要發生健康和快樂的源泉，但同時它也是疾病與緊張的溫床。自我是感受對身體的輪廓和特性的覺知，是對世界的創造性探索的真正的起源，因為自我是自我價值的承擔者。身體不僅是一種「實體」，而且是一種行動系統，也就是說，它被體驗為應對外在情境和事件的實踐模式。在日常生活中，身體的嵌入，是維持連貫的自我認同感的基本途徑。

其次，自我認同與恥辱感、尊嚴感、自豪感之間的關系。恥辱感是行動者的動機系統的消極面。尊嚴感和自豪感則對自我認同的敘事完整性和價值充滿信心。這是因為，自豪感根植於社會聯結，它持續地受到他人的反應的沖擊，而恥辱感源自於對自己身體在旁觀者的注視下的與自豪感的緊張關系的情境。恥辱感淵於無法實現建構自我理想的期望，而負罪感是一種只要超我的約束受到違背時就會引發的焦慮。顯然無論是恥辱感還是負罪感的存在都是與自我預設理想自我密切相關的。

㈩ 如何增強對職業的自我認同

1、全方位認識自己，通過做各種心理測試量表，職業測試量表，SWOT分析。通過自我評價，通過別人對自己的評價。

2、培養一種自我溝通的能力，每天寫日記，每天記錄隨想，更清楚的認識自己。

3、養成每天自我反省的習慣。養成做事總結的習慣。

4、明確自己的目標，三觀，尤其是價值觀，並排好序。

5、不斷通過社會交流和興趣的培養，更深入的了解自己。

6、提高自我認知的過程，是一個動態的發展的過程，注意要不斷的反饋和調整。