如何治好情緒的方法

『壹』 怎麼才能控制好自己的情緒呢

情緒波動，主要有心理和生理兩方面的原因，一方面飲食上要盡量清淡，吃一些養肝護肝的食品；還有一方面，情緒波動較大是由性格方面的因素導致的，你可以多看一些修身養性的書，事情發生後不要一味的指責自己，而要考慮一下，如果下次發生類似的事情你會怎麼做，知道自己有易怒的毛病，遇事的時候刻意讓自己冷靜一下，不要太著急。甚至可以學一些氣功，練一下書法，這些都可以讓人的情緒平穩。不過我認為，隨著年齡的增長，人的性格就會越來越穩重，如果不是太過分的話，也不要對自己太苛求，年輕人的本色還是要有所保留的。

『貳』 怎樣進行良好的情緒管理

所謂情緒管理，不單單指控制自己不發脾氣，而是以恰當的方式來表達情緒，使周圍的人能夠接受。專家指出，做好情緒管理，應學會制怒術、助人術、宣洩術、轉移術、放鬆術等方法。

「情緒管理」即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。」據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，並能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。

做好情緒管理 做情緒的主人

善於控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的負效能，最大限度地開發情緒的正效能。

1）選擇情緒：一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會過得較快樂。

2）轉移術（冷卻或轉移注意力）：有人問一位西藏高僧應如何處理憤怒，他答復說：「不要壓抑，但也不要沖動行事。」換言之，一個人遇事立刻發泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來後，再採取較理性的方法解決問題。因此，當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

3）制怒術（或適度表達憤怒）：在遇到發怒的事情時，首先想想發怒有無道理，其次發怒後有何後果，然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會變成一種病態，如抑鬱到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態。所以我們要如亞里士多德所強調「適時適所表達情緒」。

4）助人術：多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。

5）宣洩術（進行自我教導）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。或者改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話，以激勵自我。

6）替代術（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強調理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦產生不合理的信念，情緒會產生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩定。

7）放鬆術：心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

總之，情緒是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了這一點，而變成「情緒的奴隸」，在不良情緒中掙扎，自己很痛苦，也會把這種狀態傳染給周圍的人

『叄』 怎麼管理好自己的情緒

第1種：轉移注意力法。
把注意力從引起不良情緒反應的刺激場景中，轉移到其它事物上或者從事其他活動進行調節，比如散步、聽音樂等；

第2種：適度宣洩法。
把不良情緒宣洩出來，從而使緊張情緒得到緩解、放鬆，比如大哭、劇烈運動等；

第3種：自我安慰法。
面對無法改變的現實，學會自我安慰，追求精神方面的勝利，比如勝敗乃兵家常事等；

第4種：語言調節法。
在情緒激動時，心中默念：不能發火等。

改變心情是治標，調整心態才是治本；治標和治本需要同時進行，常常提醒自己：只有採用治本的方法才是解決情緒問題的關鍵，通過學習不斷提升自己的智慧，通過內省不斷增強自己的修養，通過心理咨詢可以和咨詢師共同走一段神奇的道路，從而情緒得到釋放和緩解，做更有意義的事。

『肆』 治癒煩躁心情的方法有哪些

治療心情煩躁的5大方法
1、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、網路聊天
聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個「淚的女孩」一進去，嘩，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網路的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移注意力
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拚命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣洩，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠准確協調。

『伍』 如何做好情緒管理

1、要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒還是焦慮。

2、接納正常的情緒。健康情緒是你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。當情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降。

3、表達情緒。人的表達情緒大部分時候都是在發泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達的是自己的情緒，主語是「我」。

4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛煉。盡量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了；培養至少兩項興趣愛好；照顧或幫助他人。

(5)如何治好情緒的方法擴展閱讀

情緒管理的重要性：

1、每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關注。消極情緒若不適時疏導，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而積極的情緒則會激發人們工作的熱情和潛力——各種情緒不同程度地影響著員工的工作和生活。

2、只有了解了情緒，才能管理並控制情緒，才能發揮其積極作用。情緒管理要求我們要辨認情緒、分析情緒和管理情緒。工作並快樂著，這是情緒管理的目標。

參考資料來源：人民網-情緒管理四部曲解讀職場秘密

『陸』 如何自我調節情緒

一、學會自我安慰

不要主觀地評價自己的行為，要用相應的方法來抵抗你的消極態度。當人們生氣的時候，他們最有可能是質問自己或周圍的人，這個時候要分析事情的本質，而不要針對個人。如果你丟了一個有價值的東西，那麼，正確的做法就是不要抱怨自己的粗心，因為這樣無濟於事，而是採用自我調節的方法來安慰自己。

二、學會控制好自己的情緒

你可以用他人的角度給自己寫一封信，談談你在處理情緒方面做錯了什麼，並鼓勵自己做出改變。其次，你可以找到方法轉移你的注意力，思考你可以做些什麼來讓自己快樂。

三、訓練自己的想像力

要專注於現在，盡量不要主觀判斷發生了什麼，以免觸發負面的不良情緒，可以想像你的想法，並想像將自己的想法具體化，從而看看是否會偏離現實的軌道。

四、學會平衡思維

懂得平衡思維的人，會優先考慮自己的長遠目標，做出最有效的決定。如一個人工作很忙，但是領導給了他一個新的任務，他感到很委屈。

此時，他不應表現出不滿，而是在與領導層溝通前冷靜下來，因為他知道生領導的氣只會對他不利。這就是一種平衡思維，當你不能以平衡的方式思考時，想想如果一個朋友處於這種情況下，你會如何說服他。

五、事先制定好危機處理計劃

你需要制定一個危機應對計劃，其中包括什麼導致了你的情緒危機，當你處於情緒危機時你做了什麼，你可以做什麼來轉移你的注意力等等。情緒危機會失控，因為人們很少提前做計劃，這意味著他們必須處理過去沒有成功過的事情。

『柒』 如何調理情緒

有關心理學家說：正常的情緒反應有助於提高青少年的行為適應能力，同時還具有保健功能；反倒是那些不良的情緒反應會妨礙青少年的身心健康，並導致不良反應。青少年對自己的情緒進行自我調節，以保持良好的心情和情緒狀態是很有必要的。
從這個角度來講，青少年必須正確的認識消極情緒對健康帶來的危害，然後，找一些適合自己的方法克服消極情緒，並提高自身的情緒調控能力，以一個樂觀的心態面對學習和生活中遇到的各種挫折，讓快樂的陽光籠罩心靈。那麼青少年應如何調節自己的情緒呢？
1.學會自我控制。自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質，是衡量自身心理成熟的重要標志。所以說，青少年一定要有堅強的意志，才能很好的控制自己情緒，並且能夠克服自己不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動直接影響著你對周圍環境關系的洞察，這一點是對自身適應能力的評價，也是對自身弱點的關注。
因此，青少年在平時要注意培養自己的剋制力，根據自身的實際情況採取一些切實可行的方法來克制自己的情緒，並積極地採取措施進行適當的疏導，根據自身的情況去適應生存的環境。
2.要不斷地改變自我。青少年時期的你，有著許多憧憬、美好的願望。在你的面前，有著許多增長自身能力的機會。可是，你除了能夠享受穩定、幸福的生活之外，還會總覺得郁悶、無趣、無精打采，在這種情況下，如果你能主動適當的對穩定的生活做些小的變動，就會有意想不到的新鮮感。例如：把你的卧室稍微調整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個新朋友，換一新的愛好，你就會有與眾不同的感覺。
3.享受生活中的樂趣。一般健康的興趣會給人帶來快樂，有關專家表明：人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知慾望。
有些青少年愛鑽研難題，因為他們一旦征服了困難在心中就會產生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，為此他們得到了老師和同學們的贊賞和尊重。對於青少年時期的朋友來說，發展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實快樂。
4.神奇的音樂魅力。音樂是生活中的一門藝術，是一種另類的情緒情感的表現方式，那些不同曲調和節奏可以使人們產生不同的情緒體驗，在抒情優美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法應該也是青少年朋友中最受歡迎的，因為它具有良好的情緒調節功能。
5.學會自我欣賞和安慰。沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人，但是，每個人都有特長和優點，對於往事耿耿於懷是毫無意義的，因為任何人都沒有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓，有句話說好：如果你已經錯過太陽，就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折，那麼，你不要灰心喪氣，你應該欣賞自己的能力。或許你的各方面都並不出眾，但是，你的善良、勤奮和認真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實的你，而且，你會從中找到快樂和滿足。
6.青少年要學會保持幽默的態度。即使是在不利的環境中也依然要保持快樂的心境。因為它是給極度惡劣的情緒產生一個緩沖的過程。幽默是智慧和樂觀精神的結晶，它不僅可以使人快樂，還會使人發笑，更重要的是可以驅散心中的積郁，讓人以平和的心態來面對生活。
廣大的青少年朋友一定要培養自己的幽默感，這樣就會擁有更多的智慧，從而擺脫不良情緒所帶來的尷尬、憤怒和煩惱。

『捌』 如何處理自己的情緒

在平時的生活中，有陽光燦爛也有烏雲密布，每個人都會遇到情緒低落的時候，這時候我們可以採用以下方法來調整自己的情緒。

3.去外面的世界走走放鬆心情

當自己陷入一種低落的負面情緒中，無法自拔時，可以考慮，去外面的世界走走，靜下來看看你周圍的人都在干什麼，在觀察別人的過程中，我們的注意力從自己的身上轉移到別人的身上。我們也可以選擇去安靜的大自然中去走走，看看不同於我們經常生活的另外一個世界，在一個安靜的早晨，獨自一個人在公園中散步，有獨自開放的美麗的花朵，有結群飛翔的小鳥，還有一輪火紅的朝陽，此情此景，我們感到我們生活的世界原來是如此的美麗，任何個人的情緒，也會隨之而去。

『玖』 讓心情變好的十種方法

一運動

運動是很好讓自己心情變好的一種方式，有科學研究表明，在運動之後，人體的壓力值能夠降低十五個百分點，同時之後的多巴胺也能釋放更多，同時可以鍛煉到自己的身體，緩解壓力。

二吃東西

吃東西毫無疑問是可以你心情變好的方法，當你吃到甜品時，大腦會發出信號，釋放多巴胺，讓你繼續吃下去，遇到自己喜歡的食物時，大腦同樣會做出反應，讓自己快樂起來。

三唱歌

打開自己喜歡的音樂，最好是那種積極點的，不要傷感的那種，在哼唱幾句，心情就好了哈哈哈。