快速瘦肚子最快的方法有氧運動

『壹』 如何快速的減大肚子

大肚子可以通過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白面條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。要注意增加運動，每天跑步30分鍾，一周跑步至少150分鍾，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。

『貳』 做什麼運動減肚子減肚子肉最快的方法

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗
掉了。少吃高熱、高油食品。

千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

『叄』 怎麼運動減肚子上的贅肉最快最有效

我們說的肥肉減脂減的都是甘油三酯，是由一個甘油分子和三個脂肪酸組成。
脂肪是功能物質，安靜狀態下百分之70都是脂肪功能。
脂肪的分解是當人體需要能量供應，脂肪細胞分解成脂肪酸進入血液給身體供能。
所以。脂肪是被消耗的， 減脂只有兩個途徑，1，減少脂肪粒裡面的脂肪細胞含量。例如運動,2，減少脂肪粒。例如抽脂。
別無他法
人的消耗除了基礎代謝，食物熱效應，都來自於肌肉的收縮。
睡覺都能減脂。只是速率快慢問題，有時候你分解的比你合成的還要慢。
有不理解可以繼續追問，理解之後就能分辨市面上大多減脂產品和一些網上的減脂思路是否科學。

減脂很重要的一個就是每天的消耗和攝入的關系。人體一直處於一個分解和合成的狀態（消耗＞攝入 你的身體有可能處於一個分解代謝狀態所以你肯能在減脂）（消耗＜攝入你可能在長胖）這樣很好理解吧，但我都是用的可能，因為一百個人有一百種基因一百種身體情況，所以世事無絕對。

下面以你的問題為例分析:

如果你看了上面的應該可以理解為什麼沒有局部減脂。

但脂肪的供能比例上有差別，有的地方減的多有的少。但跟運動哪裡沒關系。

所以你的問題其實可以是如何快速減脂。

只有根據自己身體情況做出最適合自己的訓練飲食計劃才是最快速有效的。

那麼兩個方面入手，加大消耗，減少攝入。
一，消耗
1運動消耗：任何運動都可以減脂，只要有消耗只是速率問題。
2食物熱效應
3日常活動
4基礎代謝（攝入低於基礎代謝可能會對身體造成危害）
二，攝入
飲食:任何對於你健康的東西都可以吃，在於一天的總熱量與消耗的關系。
激素:胰島素促進脂肪合成，胰高血糖素腎上腺素促進脂肪分解。
激素調控跟飲食訓練有關.

『肆』 什麼有氧運動最能減肚子上的贅肉

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆，如

1.運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影

2.跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。

3.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

4.散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。

5.體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

『伍』 什麼運動方法才能快速的減掉大肚腩

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。上述運動每次一定要進行30分鍾以上，否則無效。
千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

『陸』 有什麼運動能快速減掉肚子

有氧運動減肥方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鍾；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測減肥的效果，每周一早晨起床時稱體重一次，若上周一你體重70公斤，這周一你體重71公斤了，說明上一周吃多了，下一周吃飯的時候注意更少吃點。若上周一你體重70公斤，這周一你體重68公斤了，說明上一周吃的合適，能達到減肥目的。

『柒』 做什麼運動，減肚子最快

最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項：

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。