小孩子如何培養靜坐方法

❶ 教育孩子有耐心，這7個小方法你用了嗎

孩子由於嬌生慣養，一般缺乏足夠的耐心。上了學，孩子由於耐心不足，上課開小差、作業完不成，很難學到必要的知識，因而成績不理想。要提高孩子的學習成績，就要讓孩子能認認真真地坐下來聽老師講課、安安靜靜地坐下來讀書做作業。而要做到認真聽講、安心讀書做作業，就要有足夠的耐心。培養孩子的耐心，下面的經驗可以供借鑒。

方法/步驟

• 1

  第一，從提高孩子「靜坐」的能力開始。所謂「靜坐」，就是讓孩子什麼也不做，安安靜靜地在椅子上坐一會兒。「靜坐」的時間要由短逐步變長，先坐幾分鍾，然後十幾分鍾，時間逐步延長，但不能太長。靜坐最大時長要與語文或者數學考試的時長一致。

• 2

  第二，在規定的時間內讓孩子專門玩一種玩具。但一定不能玩兩種或兩種以上的玩具。這個時間一般是40分鍾以內。如：可以在40分鍾以內讓孩子玩布娃娃，可以在40分鍾以內讓孩子玩玩具車等等。

• 3

  第三，在指定的時間內和孩子玩一種游戲。比如，玩猜謎語游戲、玩詞語接龍游戲、玩「過家家」的游戲。玩游戲必須是兩個人（一個大人和一個小孩），並且只能是一種，時間要求一個小時以內。

• 4

  第四，大人帶小孩規規矩矩坐下來唱一首歌。坐的姿勢要端正、聲音要洪亮，要求小孩不能隨便走動位置，時間在半小時以內，力求與上課時的情形保持一致。孩子在唱歌時，叮囑他不能開小差，要認真唱。

• 5

  第五，在規定的時間內，大人帶小孩做寫字比賽。這個比賽，坐姿要端正、不能隨便走動位置。字跡要寫清楚、工整，不能馬虎。並且約定，誰寫得多誰就贏，誰贏了誰就有獎勵。時間要求在半小時以內。

• 6

  第六，在規定的時間內，要求孩子獨立完成家庭作業。語文要多少時間，數學要多少時間，一定要科學合理地設置好。字跡要求寫清楚、工整，不能馬虎。在做作業的過程中，不能隨便走動。

注意事項

• 1、以上步驟有一定的梯度性，是逐步進行的，最好按步驟進行。

• 2、訓練時不宜強度過大，一定不能粗暴進行。

❷ 孩子坐不住，有哪些方法可以讓他靜下心來學習

我不能坐在課堂上，看看西方看到西方，把筆發揮擦除，小行動是超級的，這似乎是每個孩子的常見問題，尤其是低齡孩子，而不是只是一個男孩，很多女孩也是這樣的。這種行為使教師和父母成為。

❸ 如何讓小學一年級的小朋友養成靜坐的習慣

這個和孩子的性格有關系，安靜的孩子坐的住，調皮的孩子就坐不住。這個需要把規矩立好，讓孩子先懂得怎麼遵守規矩，這樣就能讓小朋友養成靜坐的習慣。

生活中經常聽家長們抱怨孩子情緒沖動、缺乏自覺性、沒有責任感，不由得想起一句話「你剪斷我的翅膀，還嫌我飛不起來」。現在的孩子首先缺乏靜處的時間和空間，進而缺乏靜處的能力，長此下去就會影響人格健全發展。幫助孩子養成靜坐的好習慣就是一個解決之道。

練習靜坐益處靜坐是我國一個流傳很廣的靜心傳統。曾子曰：「吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？」這種省身就是一種靜坐的功夫。通過進行靜坐的練習，可以幫助人們集中精力，克服外界干擾，保持心靈的平靜。

激發大腦細胞的活力，提高學習的效率。靜不下來造成的情緒障礙現在的孩子從早上睜開眼，基本就不停的受到各種電子產品的誘惑，思維時刻處於向外發散的狀態，很少有靜下來返觀自己內心的時候。造成靈活有餘，而靜心不足。

大腦細胞得不到放鬆，呈現出無序的狀態，表現出許多情緒障礙。靜坐對各種能力更為有效心理學研究發現，我們的大腦通常以默認模式工作,習慣於待在過去,但是擔憂未來。在靜坐中,我們可以練習集中注意力,更有效的處理壓力和控制沖動行為。

變得更為專注和快樂。一個練習靜坐的孩子,更容易從壞情緒中走出來,而且能夠更清晰地表達自己，解決問題時富有創意,而且在成長中能夠有能力應對人生的許多變化。

❹ 怎樣才能讓孩子做到靜下心來學習呢

孩子是從玩耍成長起來的，極少有家庭會在孩子很小的時候就培養孩子的自律性，絕大部份的孩子都是自由自在、沒有太多的約束情況下逐漸長大。當孩子進入到需要正規學習的階段，難免會有不適應的情況，走神、專注時間短、無法控制自已的行為等等，都是孩子們在學習過程中會出現的問題。那如何讓孩子在學習過程中靜下心來，安靜學習呢？以下幾個方法可以試一試：

第三、學習狀態的培養，要及早進行。這個培養並不是說強迫孩子過早學習，而是有意識的慢慢引導，其實孩子的成長過程中，孩子是很喜歡學習的，學習能讓他們收獲成就感。關鍵在於家長要從正向進行引導。否則到了小學就變成負面的制度要求，這時候糾正就困難很多了。

❺ 幼兒靜坐的目標

培養孩子自我管理和養成動靜分明的習性，為了更好的控場。

孩子的專注力是一項特質，無法經由打罵命令產生，但是能通過練習而獲得。事實上，孩子是有安靜的本質的，只要成人懂得安排環境，孩子的心智就能奇妙的統整起來，變得鎮靜、喜悅、忘卻自我，產生自我控制的意志力，潛意識（也就是右腦）的想像力、靈感得到開發。

課堂靜定

方法一：靜坐冥想：規則3-5分鍾，結合語言暗示（正面積極的語言暗示 or誘導語言暗示）靜定呼吸：深呼吸，抬肩

方法二：專註定睛：1分鍾，距離一尺

在家靜定

方法一：每天保持半小時安靜時間

靜坐前的准備

靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，那麼可就在卧室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風處不宜坐，門能關閉更好，以免別人的騷擾。

坐時或另備坐凳或就在床上，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務使軟厚，以便於久坐。

在入坐之前，應寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機不致阻滯，但在秋冬等寒冷時，兩腿必須蓋好，以免膝蓋受風。

❻ 靜坐訓練專注力的方法

訓練專注力的方法有很多，具體如下：1、適當冷靜，思考問題，嘗試靜坐、閉目等，可以集中專注力，提高辦事效率。2、進行有氧運動，例如跳繩、登山等，做這些有氧運動的時候一定要將事情和經歷專注在做有氧運動上，能夠促進人體提升專注力。3、應該給自己制定一定的日程表，在某一段時間內只能做一件事情，就能夠更好的提升專注力。4、應該盡量做鍛煉專注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊顏色進行標記，就可以一目瞭然，知道自己要做什麼事情。

方法一：靜坐

做法：

1.當准備進行某件事情之前（例如做功課、讀書前），先陪孩子一起靜坐。

2.靜坐的時間不必長，原則上，依據孩子的年齡，例如3歲3分鍾、5歲5分鍾即可。

3.不一定非要坐著，張開眼睛或閉上眼睛都可以，但要靜下來、不說話，好好坐幾分鍾。

4.媽媽可同時放一些穩定心情的輕音樂，並教孩子勻稱的吸氣、吐氣。

5.等孩子靜坐結束後，再開始進入要做的事情。

目的：原本蹦蹦跳跳的孩子，媽媽突然要求他去做某件事，孩子難免進不了狀況，而顯得

心不在焉，利用「靜坐」讓孩子沉澱心情，再轉換到下一個場景，孩子的專注力會明顯提

高。

方法二：玩拼圖

做法：

1.依據孩子的年齡及能力，准備拼圖。

2.陪孩子有耐心的慢慢完成拼圖。

3.或可以准備兩份拼圖，家長和孩子一起比賽。（家長可以適度偶爾讓一下孩子）

4.可將完成的作品裱起來，讓孩子有自信心。

目的：拼圖是需要耐心、思考及專注力的游戲，越專心拼的速度越快，還可以訓練寶寶空

間概念及手部動作。除了拼圖游戲外，也可以安排學習圍棋、象棋，也同樣有提高專注力

的效果。

方法三：設定時間法

做法：

1.告訴孩子長針走到4之前（或是利用計時器）我們要做一件事（例如整理鞋櫃、看一本故

事書）。

2.家長將其他不相關物品移走，盡量保持眼前只有要做的事情。

3.提醒孩子中途不可離開，去做不相關的事情。

4.家長在設定的時間內，專心與孩子執行這件事。

目的：利用時間的概念，讓孩子了解在段這個時間內，只能專心做一件事，同時，家長可

留意孩子平時分心的原因，例如太多物品出現、電視畫面干擾等，幫孩子安排一個單純的

環境。如果孩子完成目標，可以給予獎賞，如果孩子沒辦法遵守約定，可剝奪某些喜好。

方法四：傾聽媽咪的指令

做法：

1.告訴孩子媽媽要下指令了，請孩子去找某些物品（類似「老師說」的游戲技巧）。

2.一開始先從一項指令，例如：媽媽請你「去拿抽屜里的剪刀」。

3.慢慢增加至二項、三項，例如「請你去拿一張白紙、二隻筆過來」、「請你先把杯子放

回去，再拿旁邊的衛生紙及蘋果」。

4.可以請孩子先跟著媽媽把指令念一次或兩次，加以記住。

5.孩子也可以一邊找時，一邊念著指令。

目的：孩子要完成指令，必須先專注聽媽媽說過的話，並專心去執行這些事情，否則很容

❼ 小學生靜坐的要求

我家的孩子，從她沒懂事起，我就在我自己靜坐的時候讓她在旁邊。她會說話後，就會問我這是在干嗎，為什麼要這么做。我向她用各種方法解釋之後，自然就有一定的興趣來靜坐了。

一開始從十幾秒鍾開始，可以和孩子一起靜坐，貴在堅持。如果能堅持一段時間每天和孩子一起靜坐一會，就可以逐漸增加每次靜坐的時間。

如果孩子比較大了自己才開始接觸靜坐，想讓孩子也靜坐，那一方面要自己同樣的以身作則，一方面也是找機會讓孩子明白靜坐的各種益處。同時，有機會引導孩子去向別的靜坐的老師學習，自己對老師越尊敬，小孩學習的效果就越好。

切忌強迫孩子靜坐，這樣沒有任何正面效果，反而會讓孩子對靜坐形成排斥心理，斷掉其慧命！只有在自願的情況下靜坐才能真正有效果。

以上是我教自己和別人家的孩子靜坐好幾年的經驗，所教的孩子從最小不到幼兒園，到幼兒園，小學，中學都有。只要引導得當，幾個月到一年的時間，小孩進步就能進入狀態，而且進步比成年人要快很多。

❽ 兒童靜心訓練的方法

孩子心浮氣躁好動，這個訓練提高孩子靜心能力，大幅提升專注力

動歷盒育兒袁老師
01月20日 · 動歷盒創始人 國家二級心理咨詢師 優質育兒領域創作者
研究表明，以正念為基礎的冥想活動對成年人的精神和身體健康有幫助。

事實證明，正念冥想的注意力集中和鎮靜方面對於多動兒童有同樣的效果，因為多動孩子有沖動、注意力不集中和易煩躁等狀況，正念冥想對他們來說是非常好的方式。

下面我介紹4種適合兒童的正念冥想方式：

一、靜坐正念冥想

選擇一個合適的時間，比如飯前或睡前的放鬆時間，預先告訴孩子，你們將在地板或床上玩輕松的游戲。讓孩子把雙腳平放在地板或床上，坐直，雙手放在膝蓋上。

用柔和，緩慢的聲音開始說引導語：

將腳平放在地板上，手放在膝蓋上。緩慢舒適地呼吸，當你感覺腳或手指變得搖擺不定時，只需對自己說：「可以感覺到搖擺不定，但現在我必須保持靜止。」 假裝自己是一座雕像，你所能做的就是專注於呼吸。假裝你的手指粘在膝蓋上，感覺每個手指都沉重而緊綳。一切都感到非常寧靜和平和……

第一次可以進行一到兩分鍾，逐步延長時間。

二、呼吸正念冥想練習

首先為孩子挑選一個他喜歡的毛絨玩具。與孩子一起躺在地板上時，將一個毛絨玩具放在孩子的肚子上。指導孩子深呼吸，同時感受肚子上毛絨玩具的起伏。把專注力聚焦到一呼一吸上，孩子慢慢學會自我安撫和鎮定過度活躍的行為。

三、步行正念冥想

在步行冥想中，正念是試圖保持對當下的步行觀注。你和孩子慢慢地走在一起。可以這樣引導孩子：「向前慢慢走，感覺膝蓋彎曲以及腳接觸地面時的感覺，體會這種細微的感覺。」讓孩子感受當下，體會細節。

四、凍結正念冥想練習

放點音樂，讓孩子跳舞或動起來，幾分鍾後，喊「凍結！」指示孩子凍結並保持完全靜止。可以告訴孩子：請注意，你的身體靜止不動的感覺與跳舞時的感覺有很大不同；盡量保持在靜止的位置；注意身體的一部分是否要移動或感到疲勞；與其動身體的一部分，不如慢慢地深呼吸，並告訴自己「疲倦或想要扭動是可以的，但現在你將保持身體靜止不動。」凍結持續一分鍾左右，然後音樂恢復。一開始凍結的時間短一點，再慢慢延長。

這些游戲提供了一種很好的方式，可以在上床睡覺之前，下午或放學後通過放鬆的冥想練習與孩子一起練習，既給孩子帶來專注力和情緒等方面的調整，又為孩子帶來樂趣。

我在十多年的兒童心理咨詢和輔導中經常用到『兒童正念冥想』，通過我的實踐，從小給孩子進行正念冥想訓練，好處不少：安穩心性、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等。

為了幫助更多的孩子，我將實踐總結成21節兒童正念冥想訓練課（音頻課），目前在頭條號上是唯一的一個專門針對孩子的冥想課程。家長可以直接通過我的專欄音頻給孩子訓練，操作非常簡單，家長們可以利用孩子睡前時間播放我的音頻，讓孩子跟著我的引導語冥想。寒假更要訓練起來！

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我是動歷盒袁老師，動歷盒創始人，國家二級心理咨詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，擁有家庭教育類版權245項和新型實用專利1項，具有十多年兒童心理咨詢、培訓、家庭教育輔導經驗，成功輔導過幾千個家庭。歡迎關注，一起交流！

❾ 對上課坐不住的孩子，家長要怎麼引導才好

對上課坐不住的孩子，家長要怎麼引導才好？

3.訓練孩子的注意力。為了減少孩子的多動症，家長要有意識地訓練孩子的注意力，讓孩子在安靜的環境中學會做事。讓孩子做自己喜歡的事，比如畫畫、讀書、運動等。一開始時間要控制在10分鍾左右，然後逐漸延長。平時帶孩子去博物館等安靜的地方，讓孩子在安靜的氛圍中學會集中注意力。孩子在家做作業怎麼做，在課堂上也會這么做。如果孩子在家寫作業很專心，不動也不走神，每天寫完作業就玩，說明孩子上課就是這樣。所以在孩子做作業的時候，家長要給孩子創造一個安靜的環境，多關注孩子這段時間的作業表現。