軍訓如何預防中暑的方法

⑴ 軍訓怎麼做好中暑的防範准備

1、喝水有講究。

少量多次補水。千萬不要一次補充大量水（大於500毫升的水，尤其不能喝冰水或飲料）。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續補充。

身體過熱時，不要喝冰水。對胃腸、血管收縮都有影響，建議補充溫水。除了適量喝水，還要補充電解質，比如淡鹽水。如果想喝功能性飲料，建議看看配料表，選擇含糖量較少的。

2、給身體做物理降溫。

身體過熱時，不少人會立即洗個涼水澡，或者直接躲進空調溫度開得特別低的室內，這兩種方式都不可取。正確做法是：扇扇子，或把衣領解開，用溫水擦拭身體大血管部位，比如頸部（不建議同時擦拭兩側）、腋窩、股動脈（大腿根）、臉、額頭。

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預防中暑的食物：

1、黃瓜：常食黃瓜可以減肥。把黃瓜洗干凈當零食吃驚，每天生食用250克以上，有明顯減肥作用；黃瓜可利尿、消水腫。涼拌吃可以增加食慾、消腹脹。黃瓜還可以解口渴，退乾熱。

2、苦瓜：苦瓜含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質。特別是苦瓜素有很高的葯用價值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增強食慾，降低血糖，又可以消去煩渴，是消熱防暑的佳品。

3、西瓜：果汁豐富，含糖量高達95%以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛熱。除含有豐富的糖類外，比其它瓜含有更多的有機殿、氨基酸和無機鹽類物質。在炎熱的夏天是補充人體水分和營養的佳品，可降血壓，治療腎炎。

⑵ 軍訓時會長期在太陽下暴曬，體質較弱的人如何避免中暑

說到軍訓，那想到的肯定是毒辣的太陽了。在那樣的暴曬之下，不僅皮膚會黑一層，而且也有可能發生中暑的情況。尤其是那些體質弱的人，如果不提前最好防暑的准備工作，真的有可能會暈倒的。

最後，准備好一瓶淡鹽水。在軍訓的時候，體內的鉀鹽會隨著水分而流失的。這樣一來，就會導致中暑。所以准備好一瓶淡鹽水，隨時喝點，可以有效地防止中暑的。

軍訓的時候，不僅要注意中暑，也要做好防曬工作。不然體弱的人，很可能也會被曬傷的。穿的衣物盡量要選擇透氣性好一點的，畢竟軍訓服很厚，裡面要是穿的再不透氣，那很可能就會引發中暑的。

⑶ 軍訓時，怎樣可以快速的防治中暑急急急

參加軍訓的學生應該選擇穿棉質的衣褲，這種透氣的衣服更有利於散熱，尤其不要穿化纖類不透氣的衣褲，以減少中暑的發生。為減少太陽光熱量的吸收，衣服顏色最好選擇白色，不要選擇黑色衣服。

軍訓期間大量出汗，學生要及時補充水分和鹽分。在軍訓期間，高中生每天應喝兩三瓶礦泉水，在飲用水裡可以適當添加食鹽。 結束一天的軍訓後，最好適當吃些西瓜、桃子、蘋果、黃瓜、生菜等水分充足的果蔬，以補充消耗的水分和維生素。

一旦在軍訓中發生中暑怎麼辦?如果出現輕度中暑，應到通風處喝些涼開水休息，並服用防中暑的葯物。中暑者出現輕度發燒時，要用冷水浸泡過的毛巾敷擦其頭部、腋下和大腿。如果發燒較嚴重，要用裹著冰塊的毛巾敷，並請醫生救治。「感覺頭暈乏力要及時告訴教官或同學。如果感覺站不住了，切忌不要直挺挺地倒地，可以撲在附近同學的身上，或者慢慢蹲下去。 」
提醒參加軍訓的學生，要盡量選擇純棉的襪子和輕便透氣的鞋子，這樣可以減少體力的支出。而對於身體較胖、大腿較粗的學生來說，三角褲容易磨傷大腿，最好穿平角內褲參加訓練。

⑷ 大一新生軍訓，怎樣可以避免中暑呢

進入大學之後，新生面臨的第一課就是軍訓。很多學生對於參加軍訓都是很懼怕的，認為是學校專門用來整學生。其實設置軍訓這門課也是有它的意義的，作為學生我們要正確的對待這件事情。如果一直抱著一種反抗的態度參加軍訓，這段過程是很痛苦的。在軍訓期間，我們需要注意的事情比較多，畢竟涉及到了體能鍛煉。進入9月份之後，天氣沒有8月份那麼熱了，但是太陽還是很大的。那麼大一新生參加軍訓的時候，該怎麼避免中暑呢？

最後，如果在軍訓的過程中感到身體不是很舒服，一定要像軍官報告。雖然很多軍官是比較嚴厲的，但是碰到學生身體不舒服的狀況，還是會讓學生先到旁邊休息一下。學校也考慮到學生會發生一些突發狀況，在學生軍訓的時候還會派一些校醫進行巡查。學生身體不舒服的時候，可以先到一旁休息，然後讓校醫檢查。總之，學生出現狀況的時候，一定不要忍著，要及時說出來，這樣才能避免最壞的情況發生。

⑸ 軍訓如何防中暑,暈倒

以運動飲料和茶水、鹽水最佳，不要拚命喝白開水或礦泉水；

軍訓後體力消耗極大，這個時候不要虧待自己，多吃一些肉類、蛋類，最好還多喝點湯菜類，同時注意補充各種維生素。

大雨或大汗淋漓後不要急於喝水，應該稍微休息片刻再補充水分，以免對腸胃突然加重負擔造成傷害。全身大汗淋漓後，不能馬上沖涼水澡，以免全身毛孔迅速閉合，體內熱量不能散發而滯留體內，引起高熱。

出門前半小時就要塗防曬霜，它也需要時間吸收。防曬霜要隨身帶，一般是二個小時就要塗一次。正確的步驟是先用吸油麵紙擦乾凈臉，再塗防曬霜，不過軍訓出汗很多，只要教官讓你休息你就塗；含有防護UVA功能的會比較好，比如還帶有PA字樣的防曬霜。

軍訓中要講「堅持再堅持」，但如果實在支持不下去，一定要休息，不要硬撐，防止出意外，特別是體質較差的同學。

中暑後的症狀是：
面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈博加快、全身無力。嚴重者：惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒，甚至昏迷不醒。

在操場上軍訓時，當發現自己有以上某些症狀時，應及時向軍訓教官或老師提出請假，自己或在別人幫助下馬上到陰涼通風處坐下或仰卧休息，並解開衣扣、褲帶，口服十滴水或霍香正氣水或人丹之類的防暑葯物，以及口服清涼飲料或涼鹽開水。稍嚴重時，其它同學可幫助用冷水毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或兩大腿根部，並用冷水擦四肢或全身皮膚，直至皮膚發紅，還可人工向患者扇風，以吹風散熱。這些措施對防止中暑的發生及發展都有著重要的意義，情況嚴重的，經上述處理後或立即送醫院。

中暑是可以預防的，方法是：

1、在日曬下堅持戴帽；

2、防暑葯品提前服和隨身帶及時服；

3、及時喝涼開水或含鹽飲料；

4、軍訓休息時減少追逐、跑、跳，以防止產熱量過多；

5、有某些中暑的先兆症狀時及時休息處理。

⑹ 軍訓如何防中暑

1、避免長時間在烈日下

盡量避免長時間在烈日下活動。外出時最好穿淺色、寬松的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。室內保持通風，可藉助空調來降溫，但空調溫度不宜過低。在空調環境中工作一段時間後應抽時間到室外活動，進行耐熱鍛煉。提高身體的適應能力。

2、運動要適當

夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，並保持充足的飲水。

3、合理睡眠

中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

4、多喝降火的湯水

在夏天除了要多喝水外，還可以喝一些可以降火的湯水，比如綠豆湯、金銀花、茶、西瓜汁、鹽水等都是很好的防中暑飲品。

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可以緩解中暑的食物：

1、西瓜

西瓜堪稱「盛夏之王」，清爽解渴，味甘多汁，還能防暑解渴。西瓜果肉有清熱解暑、利小便、解酒毒等功效。西瓜皮則被中醫稱為「西瓜翠衣」，具有清熱解暑、瀉火除煩、降血壓等作用。

2、黃瓜

黃瓜味甘，甜、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；主治煩渴，咽喉腫痛等，夏季常吃可有效防止中暑。

3、苦瓜

苦瓜，味苦，性寒，有清熱解毒，明目功效。用於中暑發熱，牙痛，泄瀉，痢疾，便血等。

⑺ 軍訓怎麼防中暑

多喝淡鹽水午後少外出

夏日發生中暑的多是一些打工者。其勞動強度大，工作時間過長，生活環境惡劣，房間悶熱不通風，營養差是引起中暑的主要因素。

此外，年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發生中暑。因此，一旦出現頭昏眼花、乏力、口乾、惡心嘔吐、發燒、驚厥、抽搐、無汗、呼吸困難等症狀，應馬上在陰涼通風處休息片刻或用冷水、冰水濕敷，隨後立即到醫院就診，如治療不及時，容易引起合並症，甚至死亡。

要預防中暑的發生，除了盡量避免在日照最強烈的上午10時至下午2時外出，還應該採取必要的防護措施：①保持室內通風，降低室溫，室內起碼要有電扇通風、降溫；②高溫下工作時間不宜過久，每天盡量不要超過8小時；③降低勞動強度，備好防暑降溫飲料，盡量多補充淡鹽開水或含鹽飲料；④保證充足睡眠，多吃些營養豐富的水果和蔬菜。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質衣服。

夏季良飲是熱茶

盛夏酷暑，飲何種飲料為好？中醫認為，惟熱茶莫屬。

現代醫學研究表明，溶在熱茶中的咖啡鹼、可可鹼、茶鹼和芳香物質，可興奮大腦神經，有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，促進血液循環，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發熱量。有人測定，喝熱茶9分鍾後可使皮膚溫度降低1℃－2℃，降溫可維持15分鍾以上。

老年人因津液不足，口乾舌燥，茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質可刺激口腔黏膜，促進唾液分泌而起到生津止渴的作用。患有肥胖症、高脂血症、心腦血管病等慢性病的人，在炎夏易發生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，並能保護造血功能，升高白細胞，增強抗病能力，因而飲茶對強身防中暑極有裨益。

但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

豆漿解暑又降火

夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營養的補充也十分重要。但夏季營養流失太快，不容易吸收；而且進補容易上火，因此夏天進補要以均衡營養、降溫去火為前提，不宜進食燥性補品。你可知道，小小一杯豆漿不但能達到進補的目的，同時還有消暑功效。

中醫認為：豆漿性平味甘，有生津潤燥之效，「瀉胃火，治內熱」、「利水下氣，制諸風熱」。眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的「消暑二豆飲」，更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分，經常飲用能均衡人體營養，調整內分泌，對降低膽固醇、減輕動脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。

下面再介紹一種豆漿：百合蓮子漿。

用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。

製法：將百合乾和蓮子肉用溫水浸泡至發軟；將銀耳用水發開，洗凈摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗干凈，一起放入豆漿機網罩內，杯體內注入適量清水，機器安裝到位。啟動機器，十幾分鍾後，紅棗蓮子豆漿就做好了。可根據個人喜好趁熱往杯體內調入白糖或蜂蜜攪勻即成。

特殊人群防暑套

路酷暑來臨，很多抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環境里一不留神就會中暑，搶救不及時可能會導致悲劇的發生。因此，在高溫天氣下，這些特殊人群更應採取措施防中暑。

嬰幼兒：應穿薄的棉質單衣，如果流汗要馬上擦乾，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應選擇不含香精、防曬系數低於15的防曬乳液外擦。室內外溫差不要太大，室溫不低於25℃。冷氣房內最好放一盆水，以免乾燥。

孕婦：衣著應涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆製品；經常用溫水擦洗，不要盆浴；不要因為過於貪涼而導致感冒發生，此外要保證睡眠。

老弱者：保證每天不低於7小時的睡眠，調整飲食保護脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由於天熱汗多，因此補水顯得很重要，每天要補充至少2500毫升的水分。

一旦有中暑發生，首先要搬離高溫環境。用40％濃度的酒精或溫水擦拭全身，並在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。若出現高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應及時送醫院搶救。

家中應備些中葯

藿香正氣液（水、丸、膠囊）：主要有降暑解毒、化濕和中之效。臨床凡有外感風寒、內傷濕滯，表現為感冒、嘔吐、腹瀉的患者，均可使用。

十滴水：主要用於中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長途旅行、高溫環境下工作時，可用此葯預防中暑。

人丹：主要用於因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎（嘔吐、腹痛、腹瀉）、夏季感冒與水土不服等。

暑症片：具有降暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功效，多用於中暑昏迷者的急救，蘇醒後即可停葯。孕婦忌用。

另外，夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。

中暑外治三法

刺血療法取穴部位：十宣、曲澤、大椎、委中、金津、玉液。

操作方法：常規消毒後，以三棱針點刺放血，或大椎加拔罐。對輕症中暑，刺血後擠出數滴血，片刻諸症即可消失。重症中暑者每天可擠出紫黑血液0．5－1毫升，並給予清涼飲料，針後約10分鍾患者神志即可清醒，繼而熱退汗出，諸症消失。

穴位按摩療法輕症中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、內關五穴，以單手拇指或雙手指順該穴經絡走向，由輕至重在該穴位上掐壓，緩慢疏推和點按穴位，反復進行3－5分鍾，以局部產生酸、麻、痛、脹感為度。

重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、陽陵泉、少沖五穴，以點掐、按壓為主，每穴點掐、按壓3－5分鍾。經上述治療後，若條件許可，給予清涼含鹽飲料，或以銀針針刺以上穴位，有增強療效的作用。

擦葯療法取食鹽一把，揉擦兩手腕、雙足心、兩脅、前後心等8處，擦出許多紅點後，患者即覺輕松而愈，適用於先兆中暑或輕度中暑。

科學用「兩水」

入夏後，藿香正氣水與十滴水幾乎都成了家庭中必備的防暑應急葯品，如果兩種葯冒然替用，必將引起不良後果。

藿香正氣水有解表化濕、理氣和中的功效，主治因外感風寒、內傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛、嘔吐腹瀉等症。中醫認為，夏季雖然氣候炎熱，但因天氣驟然變化而防禦不及時或因室內空調溫度過低等原因，均會受風寒之邪引發疾病。而內傷濕滯，則是指人體因受暑濕之邪而引起的脘腹脹痛、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉等症狀。夏季陰雨天氣較多，是一年中濕氣最盛的季節，當濕氣侵犯人體脾胃時，則影響脾胃的功能而引發疾病。現代醫學研究證實，藿香正氣水可用於夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。臨床表現有惡寒發熱、胸膈滿悶、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉者可以服用。

十滴水有健胃、驅風的功效，主治因中暑所致的頭暈惡心，胃腸不適，腹痛等症。中醫認為，當暑熱之邪侵入人體後，上蒸清竅故有頭暈或頭痛症狀。如果暑熱兼濕，使脾胃升降失常，有惡心、胃腸不適、腹痛等症狀，可急服十滴水。十滴水用於治療中暑，屬於暫短的急性疾病，病程僅數十分鍾或數小時，故在發病時服用2－5毫升即可。需要提醒的是，因十滴水所含的葯物成分有一定毒性，故不宜多服。

總之，藿香正氣水主要擅長治療夏季風寒濕邪所引起的夏季感冒、胃腸炎等疾病，治療范圍較廣泛，既可治療夏秋的各種感冒及胃腸炎等，亦可用於中暑而引起的胃腸不適。而十滴水僅用於中暑症，即暑熱引起的頭暈昏迷、胃腸不適等。一葯主治風寒濕之邪所致疾病，一葯主治暑熱濕之邪所致疾病，兩者的功效主治截然不同，因此應對症選用。

⑻ 酷暑難耐，軍訓磨人，有哪些防中暑的高招一定要學起來

每年大學生新開學的時候都不可避免的要面臨一個問題，那就是軍訓。各個學校軍訓的時間和地點都個能不同，但大多都在酷暑難耐的夏天，軍訓是一件很考驗學生身體素質和心裡素質的事情，那麼有哪些防中暑的小妙招一定要了解的呢？我們來看看~

如果出現中暑症狀，立即去通風陰涼乾燥的地方，解開衣領，用濕毛巾將冷敷敷在頭部、腋下和腹股溝，如果可能，用溫水擦拭全身。可以用冷卻油和風油精塗抹在額頭和太陽穴上。

⑼ 軍訓時，要怎麼樣才能不中暑

不喝生水：軍訓期間，學生一定要喝涼白開水，不喝生水，以免引起腸道傳染病。

不要挑食：在部隊吃的是大鍋飯，可能不如家裡的飯好吃，但是保證衛生和營養，學生不管愛吃不愛吃，都應該吃飽，不能挑食，以免能量不夠，致低血糖暈倒，影響身體健康。

睡覺保暖：軍訓的地方一般在郊區甚至山區，夜裡溫度低，所以夜間不宜開窗，不宜吹風扇，以免著涼感冒發燒。

崴腳燙傷：自由活動時，要避免崴腳。一旦崴腳，切忌按摩和熱敷，應該立即用涼水沖洗15分鍾，之後找校醫處理。如遇燙傷，也應該及時用涼水沖洗，然後找校醫處理。

頭暈眼花：軍訓時，如果感覺頭暈、眼花、要暈倒，學生切忌硬挺著。正確的辦法是立即喊報告或拽一下同學的衣角，原地坐下，待眩暈過後再到陰涼地休息一會兒。盡量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引發摔傷。
軍訓是一件很苦的時候，所以這段時間大家要注意身體，補充體力，多吃一些肉類，蛋類，還要注意補充維生素。多吃點蔬菜了。有條件晚上睡覺的時候用熱水燙點奶喝，既補充營養，又能改善晚上的睡眠狀況。
同時要多注意休息，中午也有午睡的時間，休息一下備戰下午。如果在軍訓過程中，如果真感覺自己不適，不要硬撐，直接打報告和教官說。教官都是會放行的。這也沒有什麼丟不丟人可言。
注意多補充水分，以運動飲料，茶水，鹽水最佳。最好不要喝冰的飲料。因為軍訓身體一般很熱，喝那種東西容易拉肚子的。還有，碳酸性飲料，如果你是臉上長豆的類型，這種飲料就不要喝了。臉上容易起豆豆的。
還有襪子最好以棉製襪為最佳，鞋裡最好墊上軟鞋墊，這樣腳後跟舒服一些，同時對汗腳的同學對腳臭也有一定的防治作用。
軍訓階段一定要注意個人衛生，衣服要勤洗勤換。保持干凈。
最後，在軍訓的時候要多多表現自己，這樣可以認識更多的同學，和同學提前建立友誼，也可以讓同學們對自己有所印象，以後在學校如果要從事什麼工作，參加什麼活動之類的都有點幫助。

⑽ 軍訓被太陽曬的頭暈吃什麼預防中暑

又到了一年一度的開學季節，很多大一、高一甚至是初一的新生到學校後第一件事情應該就是軍訓了，但是在如此高溫的天氣下進行軍訓確實不是一件輕松的事情，對於一些平時體質較好的人來說還能撐過去，但是一些平時就很少戶外運動的人可能就很容易發生中暑現象，如果一到軍訓就請假或者是馬上中暑也不好。下面就通過一些方法和經驗技巧教大家在學校參加新生軍訓時怎麼防止中暑。

工具/原料

綠豆、正氣水等
飲食方面

1
很多新生也許是到一個新的城市求學，到了新的城市，少不了去品嘗各類美味的當地小吃，而這些小吃雖然好吃，但是有很多是容易上火的，尤其是一些煎炸燒烤類的路邊食品。一旦吃下去之後自然會影響軍訓時的體質情況。因此建議這些同學盡量在軍訓期間少吃或不吃那些有誘惑力又上火的食物，可以等軍訓結束時再敞開肚皮。

2
除了盡量少吃油膩上火的食物外，在軍訓期間其實還是有很多好吃但是有清涼降火的食品，比如一些學校食堂都有對軍訓新生免費提供的綠豆湯，豆漿等飲品。這類飲品喝著既涼快舒服又有利於避暑降溫。當然軍訓期間冰棍等也是很不錯的選擇。

3
當然除了以上兩點以外，對於軍訓期間的食量我們也是需要注意的，不能吃太少，否則容易引起低血糖，嚴重就會暈厥，畢竟軍訓也是一個消耗體力的過程。不過雖然說不能吃太少但也不用吃的太飽，如果吃太飽的話則會影響到運動，在軍訓期間闌尾炎等也不是很少發生的情況。

4
總之，對軍訓期間的飲食歸結為一句話就是：少吃上火，多吃清涼，八九分飽再軍訓。

END
休息方面

1
也許對於很多新生來說到了新的城市之後難以抵擋的除了美食之外還有就是當地的美景了，尤其是對於南京、北京、武漢、廈門這樣的旅遊城市的學校學生。在大熱天三四十度的高溫也無法阻擋他們欣賞美的腳步。即使是在傍晚七八點的時候太陽下山了，實際上溫度也是很高的。如果對於他們來說經常在高溫天氣出去玩，很有可能不是倒在軍訓場上，而是倒在了城市的車水馬龍中。因此建議軍訓期間的新生盡量少在大熱天出去逛城市。

2
另外就是要注意在校的休息質量。
軍訓對大部分學生來說都是一個大體力工程。每天都需要做很多的內容，強度高，體力消耗大。因此對於午休是不能少的，千萬不要因為新環境就大中午在宿舍和舍友侃大山，這樣下午的軍訓內容是扛不住的。當然下午軍訓量一般都會比早晨的高，因此對於晚上的休息也不能輕視，可以在晚飯後洗澡完在校園逛逛，有時候還會有拉歌等晚上的軍訓活動，這些都盡量參加，因為這是一個娛樂放鬆的過程。

3
晚上的時間很長，因此要利用晚上的睡眠時間提高休息的質量。對於宿舍卧談會等就盡量少開或者不開，當然也可以藉助一些其他的條件提高睡眠質量，如睡前的輕柔音樂，或者是牛奶等助眠的食物。這樣才能保證第二天有足夠的精力面對一整天的挑戰，不至於在軍訓操場上輕易的就暈厥中暑等。

END
訓練方面

當然軍訓防暑最重要的工作還是在軍訓場上做的。
首先就是備一些防暑的用品，如清涼油、正氣水等。這些一般都是會以班級為單位進行准備好的。如果班級沒有準備的話也可以自己備著，必要的時候是極其有用的。

在軍訓場上除了以上的必需品外還有一些要注意的。
盡量觀察好周邊建築物的位置，選擇可以進行適當遮涼的地方進行軍訓。還有就是隊列或者休息時盡量站的鬆散些，在劇烈運動後的中間休息時間盡量不要馬上坐下或者是躺下，不能馬上喝冰鎮飲料等。必要的時候可以帶一些鹽水到軍訓場上喝。

對於有些確實體質較為虛弱的學生，如果軍訓期間感覺到頭暈發熱等，也及時跟教官說，不要一直堅持著，這樣也可以避免因為高強度訓練造成的中暑問題。

相信通過以上三個方面九點的注意和預防，大家都能輕松愉快的度過軍訓時間。

END
注意事項

對於酒精過敏的人盡量不用正氣水。
良好的作息飲食習慣除了對防暑有作用，還有很多利於身心的作用。