Ⅰ 快速入睡方法五個
洗個澡，使身體放鬆。②上床睡覺前要 保持情緒穩定，不要胡思亂想。③睡前 1小時要遠離電腦、電視。④請把憂慮 暫時放在一邊，不要去想它。⑤進行深 呼吸，保持安靜，使精神集中起來，盡 快入睡。睡
Ⅱ 躺倒床上需要一個多小時才能入睡，怎麼樣才能快速入睡
1.首先，睡前的准備很重要。要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放鬆，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，盡量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。
2.睡前准備，除了洗澡是建議要去做的，還有一些是不建議去做的。比如，睡覺前千萬不要運動，特別是強度大的運動，這種睡前運動會導致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當的床上運動，還是比較合適的，適當的給自己帶來一點疲勞度，做完，躺下就睡著了。
3.睡前吃的東西也要注意，為了不長胖，盡量睡前3個小時就不要吃東西了。然後對於，哪些提神的飲料也要千萬不要喝了，如果你喜歡喝咖啡，盡量下午就不要喝了，它的作用可能會持續到晚上影響睡眠。還有濃茶之類也會影響到晚上的睡眠。
4.為了提高睡眠質量，迅速入睡，不要開著燈睡覺，最好是關燈睡覺。如果外面的燈光會影響到你，拉上窗簾，保持柔和的燈光可以了。
Ⅲ 怎樣才能快速入睡
影響睡眠的除了環境之外最重要的就是自身因素。首先自己要放鬆，不管你白天的工作怎麼樣緊張繁雜，晚上回家後都不要再想了，然後可以放點自己喜歡的比較舒緩的音樂，最好是輕音樂（天空之城，夜鶯，卡農等），然後泡個腳，這樣對身體好而且有助於睡眠。注意千萬不要和咖啡和茶，可以在睡前喝杯熱牛奶。躺在床上之後什麼都不要想，如果還是管不住自己的大腦的話你就想像著電視機沒台的畫面（我睡不著的時候就是這樣想的），然後慢慢的就睡著了。如果還是睡不著的話，那你在睡之前就運動或者幹活吧，這樣會使自己疲憊，然後估計倒床就睡了......
Ⅳ 最近睡不著覺 有什麼方法可以倒床就睡
)晚上睡不著覺怎麼辦？首先你要在早上晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)晚上睡不著覺怎麼辦？在夜晚適當升高體溫，會有利於
Ⅳ 倒時差怎樣才能快速睡著
教你幾個方法吧：
一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
十、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。